Sprechen Sie über Beinkrämpfe während der Schwangerschaft

Autor: Zhao Aimei, stellvertretender Chefarzt des Krankenhauses für Mutter- und Kindergesundheit im Bezirk Dongchangfu in Liaocheng

Gutachter: Cai Rui, Chefarzt, Krankenhaus für Mutter- und Kindergesundheit im Bezirk Dongchangfu in Liaocheng

Ich glaube, jede schwangere Mutter hat schon einmal Beinkrämpfe gehabt, vor allem nachts beim Schlafen, was besonders schmerzhaft ist. Darüber hinaus leiden manche Schwangere so stark unter Krämpfen, dass sie mehrere Tage hintereinander, mehrmals pro Nacht und sogar beim Umdrehen Krämpfe verspüren. Ist das normal oder pathologisch? Was ist die Ursache? Hier sind 5 mögliche Gründe für Beinkrämpfe während der Schwangerschaft. Welches ist deins? Kommen Sie vorbei und schauen Sie vorbei.

Grund 1: Kalziummangel

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Während einer Schwangerschaft steigt der Kalziumbedarf der Schwangeren, da das für das Knochenwachstum des Fötus benötigte Kalzium von der Mutter aufgenommen wird. Wenn schwangere Frauen nicht genügend Kalzium zu sich nehmen, besteht die Gefahr eines Kalziummangels, der die Erregbarkeit der Körpermuskulatur erhöht und zu Muskelkontraktionen und Krämpfen führt. Haben Schwangere das Gefühl, dass Krämpfe vor allem nachts auftreten? Das liegt daran, dass der Kalziumspiegel im Blut nachts niedriger ist als tagsüber und der Körper anfälliger für niedrige Kalziumwerte ist.

Grund 2: Falsche Ernährung

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Schwangere Frauen müssen sich darüber im Klaren sein, dass Krämpfe nicht ausschließlich durch einen Kalziummangel verursacht werden. Eine weitere Ursache kann ein übermäßiger Fleischkonsum auf einmal sein. Fleisch ist reich an Proteinen. Bei einer zu hohen Aufnahme wird der Kohlenhydratstoffwechsel beeinträchtigt, was zur Ansammlung saurer Metabolite und zu Elektrolytstörungen führt. Auf diese Weise werden Sie Krämpfe bekommen!

Grund 3: Überarbeitung

Da der Körper einer schwangeren Frau nicht mehr so ​​leicht ist wie zuvor, tragen die Beine mit ihrem dicken Bauch eine große Last. Wenn sie lange gehen oder stehen, ermüden die Beinmuskeln, was natürlich zu Muskelkrämpfen führt.

Grund 4: Kälte

Im Allgemeinen ist die Umgebungstemperatur nachts, insbesondere während des Schlafens, relativ niedrig. Wenn sich die schwangere Frau in dieser Zeit nicht ausreichend warm hält, sich mit einer dünnen Decke zudeckt oder ihre Füße freilegt, werden ihre Muskeln kalt und es kommt zu Krämpfen.

Grund 5: Falsche Schlafhaltung

Schwangere sollten es vermeiden, beim Schlafen längere Zeit auf dem Rücken zu liegen, da die Bettdecke auf die Fußsohlen drückt und dadurch die Wadenmuskulatur zu einer längeren Entspannung zwingt, was zu einer passiven Kontraktur der Waden und somit zu Wadenkrämpfen führt.

Wie können Sie Krämpfe lindern? Sie müssen nur die folgenden 5 Tipps beherrschen!

1. Passen Sie Ihren Lebensstil an

Schwangere sollten beim Schlafen, insbesondere vor dem Schlafengehen, auf warme Füße achten und ihre Waden keiner kalten Luft aussetzen. und am besten schläft man in der Seitenlage, was nicht nur gut für die Atmung der Schwangeren und des Fötus ist, sondern auch die durch Krämpfe verursachten Beschwerden lindern kann. In der flachen Liegeposition können Sie Ihre Füße leicht anheben, um Ihre Wadenmuskulatur zu entspannen.

2. Achten Sie auf die Kalziumergänzung in der Ernährung

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Schwangere sollten zunächst mehr kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Milchprodukte, Rippchen, Trockenfisch usw. zu sich nehmen. Gleichzeitig sollten sie auch mehr Vitamine, insbesondere Vitamin D, zu sich nehmen oder auf Sonneneinstrahlung achten, um die Kalziumaufnahme zu fördern. Zweitens können Schwangere auch durch das Trinken von frisch gepressten Säften wie Orangensaft, Guavensaft oder Tomatensaft ihren Mineralstoffhaushalt wieder auffüllen und Krämpfen vorbeugen.

3. Dehnen bei Krämpfen

Wenn ein Krampf auftritt, lassen Sie Ihre Ferse sofort auf den Boden fallen. Wenn Sie im Liegen einen Krampf bekommen, können Sie Ihre Fersen gegen eine Wand drücken und Ihre Füße nach oben beugen, um Ihre Wadenmuskulatur zu dehnen. Diese kleine Bewegung kann schwangeren Frauen helfen, Krämpfe zu lindern.

4. Moderate Aktivität während der Schwangerschaft

Schwangere sollten regelmäßig moderaten Sport treiben. Gehen, Schwimmen, Yoga oder andere moderate körperliche Betätigung können helfen, Krämpfen vorzubeugen.

5. Heiße Kompressenmassage

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Wenn eine Schwangere nachts im Schlaf unter Beinkrämpfen leidet, kann sie den werdenden Vater um Hilfe bitten. Er kann ihr mit heißen Kompressen und Massagen helfen, die durch die Beinkrämpfe verursachten Schmerzen wirksam lindern.

Während einer Schwangerschaft kommt es zu verschiedenen körperlichen Veränderungen. Mit diesen 5 Tipps lassen sich Beinkrämpfe ganz einfach in den Griff bekommen. Ich wünsche allen werdenden Müttern eine „gute Schwangerschaft“ und bleibe Schwangerschaftsbeschwerden fern.

Verweise

[1] „Referenzmengen für die tägliche Zufuhr chinesischer Einwohner (Ausgabe 2023)“.

[2] Leitlinien zur Schwangerschaftsvorsorge (2018).

[3] Abteilung für Gesundheitsmanagement der Chinesischen Ernährungsgesellschaft. Expertenkonsens zur Bewertung und Verbesserung des Vitamin-D-Ernährungsstatus[J]. Chinesisches Journal für Gesundheitsmanagement, 2023, 04: 245-252.

[4] Liu Xinghui, Su Yixiang, Wang Zhixu et al. Expertenkonsens zur Kalziumergänzung für schwangere Frauen in China (2021)[J]. Zeitschrift für Praktische Geburtshilfe und Gynäkologie, 2021, 05: 345-347.