【Gewichtsmanagement】 „Drei Diätreduktionen und drei gesunde Körper“ Ein gesundes und schönes Leben beginnt jeden Tag

Dieser Monat ist der nationale Monat zur Förderung eines gesunden Lebensstils. Das Thema dieses Jahres lautet „ Dreimal weniger essen, weniger ungesund leben, drei Mal gesünder leben, gesunder Körper, gesundes Leben für das bessere Leben, nach dem Sie sich sehnen .“

Aktives Gewichtsmanagement setzt auch eine gesunde Lebensführung voraus. Hüten Sie sich vor den folgenden 6 schlechten Angewohnheiten, sie lassen Sie heimlich zunehmen ↓↓

【Unregelmäßige Mahlzeiten】

Unregelmäßige Mahlzeiten verursachen ein sehr deutliches Hungergefühl, das Ihren Appetit leicht steigert und dazu führt, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit zu viel essen. Darüber hinaus kann eine unregelmäßige Ernährung zu einer abnormalen Ausschüttung verschiedener Hormone im Körper führen, insbesondere des Hormons „Leptin“, das den Appetit unterdrückt und die Fettverwertung fördert.

Gesundheitstipps——

Generell wird empfohlen, zwischen 7:00 und 8:00 Uhr zu frühstücken, zwischen 11:00 und 13:00 Uhr zu Mittag zu essen und zwischen 17:00 und 18:00 Uhr zu Abend zu essen. Die Energie des Frühstücks, Mittag- und Abendessens macht 30 %, 40 % bzw. 30 % der gesamten Energieaufnahme aus.

【Essen mit „schwerem Geschmack“】

„Schwer schmeckende“ Lebensmittel sind meist zu süß, zu salzig und zu fettig . Menschen mit ausgeprägten Geschmacksknospen haben oft einen besseren Appetit und essen aufgrund der Geschmacksstimulation mehr, was zu Fettleibigkeit führt.

Gesundheitstipps——

Üben Sie die „drei Reduktionen“ , d. h. reduzieren Sie Salz, Öl und Zucker und essen Sie mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und fettarme Lebensmittel.

【Schnelle Essgeschwindigkeit】

Um nach einer Mahlzeit ein Sättigungsgefühl zu entwickeln, ist nicht nur ausreichend Nahrung im Magen erforderlich, sondern es muss auch Zeit vorhanden sein, um das Signal „satt“ an das Gehirn weiterzuleiten . Wer es gewohnt ist, schnell zu essen, nimmt oft unbewusst zu viel Nahrung zu sich, bevor sein Gehirn das Sättigungssignal erhält.

Gesundheitstipps——

Im Allgemeinen sollte das Frühstück am besten innerhalb von 15 bis 20 Minuten eingenommen werden, Mittag- und Abendessen können in etwa 30 Minuten beendet werden. Es ist nicht ratsam, zu schnell zu essen. Versuchen Sie, beim Essen so viel wie möglich zu kauen. Dadurch können Sie Ihr Esstempo verlangsamen und die Verdauung und Aufnahme verbessern.

[Essen und gleichzeitig fernsehen]

Manche Leute sind es gewohnt, beim Essen Fernsehserien zu schauen (ich zum Beispiel). Mit der Länge der Serie erhöht sich auch die Essenszeit, was leicht zu mechanischem Essen und einer erhöhten Nahrungsaufnahme führen kann und die Wahrscheinlichkeit einer Fettleibigkeit erhöht.

[Sitzend]

Regelmäßiges, langes Sitzen kann zu einer Verringerung des Grundumsatzes und einer Verlangsamung des Energieverbrauchs führen , was wiederum zu Übergewicht führen kann. Darüber hinaus verlangsamt langes Sitzen die Magen-Darm-Motilität . Wenn Sie nach dem Essen häufig sitzen, ist dies nicht förderlich für die Verdauung und führt leicht zur Ansammlung von Fett im Bauchraum.

Gesundheitstipps——

Versuchen Sie, die Zeit, die Sie sitzen, so weit wie möglich zu begrenzen, soweit es Ihre körperliche Verfassung zulässt. Stehen Sie beispielsweise alle 20 bis 60 Minuten auf und bewegen Sie sich 3 bis 5 Minuten lang. Nach dem Essen können Sie 30 Minuten lang stehen oder langsam gehen.

[Schlafmangel]

Schlafmangel kann dazu führen, dass der Körper mehr **„Hungerhormone“** ausschüttet, was wiederum zu übermäßigem Essen führen kann. Darüber hinaus führt langes Aufbleiben häufig zur Ausschüttung von Hormonen wie Nebennierenrindenhormonen und Cortisol, was den Zucker-, Lipid- und Proteinstoffwechsel beeinträchtigt und zu Stoffwechselstörungen wie Fettleibigkeit führt.

Gesundheitstipps——

Erwachsene sollten täglich 7 bis 8 Stunden schlafen, mindestens jedoch 6 Stunden und vorzugsweise nicht mehr als 9 Stunden. Die konkrete Schlafdauer richtet sich nach den persönlichen Bedürfnissen.

Gesundheit ist wie das Pflanzen eines eigenen Baumes. Von nun an müssen Sie ihn gießen, Unkraut jäten und sorgfältig pflegen.

(Informationsquelle: People's Daily Online Health; Bildquelle: Internet, bei Verstößen bitte löschen)