Sind Sie eine Person mit einem langlebigen Körperbau? Sie verdienen diese Eigenschaften!

Gesundheit und Langlebigkeit waren schon immer unser Ziel. Jeder möchte ein gesundes und langes Leben führen. Von Qin Shihuangs Suche nach dem Elixier der Unsterblichkeit bis hin zu Monstern, die das Fleisch des Tang-Mönchs fressen wollen, sind dies alles Beispiele für das Streben der Menschen nach Gesundheit und Langlebigkeit. Unsere durchschnittliche Lebenserwartung ist weder lang noch kurz, hat sich im Vergleich zur Vergangenheit jedoch erheblich verbessert. Seit der Antike verfügen Menschen, die ein langes Leben führen, oft über dieselben Eigenschaften, und genau diese Eigenschaften ermöglichen es ihnen, länger zu leben als andere.

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Fünf Eigenschaften, die Langlebigkeit ermöglichen

1. Optimismus und gute Einstellung

Optimistische und fröhliche Menschen leben wahrscheinlich länger. Ein Lächeln kann Sie zehn Jahre jünger machen. Eine gute Stimmung kann Ihre Immunität verbessern. Im Gegenteil: Wenn Sie ständig in Verdrängung, Gereiztheit, Angst und Depression leben, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie mit der Zeit Krankheiten entwickeln.

2. Lassen Sie sich nicht untätig sein

Nach der Pensionierung werden manche Menschen allmählich untätig und faul und denken, sie hätten jahrzehntelang hart gearbeitet und es sei an der Zeit, ein friedliches Leben zu genießen. Die wenigsten Menschen wissen, dass man leichter altert, wenn man ein entspanntes Leben führt. Wenn ältere Menschen den ganzen Tag essen und trinken, nichts tun, zu sehr dem Vergnügen nachgehen, untätig sind und ihre körperliche und geistige Kraft nachlässt, langweilen sie sich und verlieren ihren Geist, und in ihrem Geist entsteht ein Gefühl des Verlusts und des Alterns. Darüber hinaus traten verschiedene unerklärliche Probleme auf. Der Ruhestand, aber keine Ruhepause, ist gut für Körper und Geist.

3. Verlangsamen Sie Ihren Herzschlag

Liu Jian, Chefarzt der Abteilung für Kardiologie am Volkskrankenhaus der Peking-Universität, schrieb 2019 in einem Artikel in der Health Times, dass wir in der Medizin die normale Herzfrequenz von 60 bis 100 Schlägen pro Minute im Ruhezustand oft als „Ruheherzfrequenz“ bezeichnen. Bei gesunden Erwachsenen gilt: Je niedriger die Ruheherzfrequenz, desto weniger Herzschläge und desto mehr Blut pumpt das Herz mit jedem Herzschlag. Es besteht keine Notwendigkeit, die Anzahl der Herzschläge zu erhöhen, um den gesamten Körper mit Blut zu versorgen, was darauf hindeutet, dass das Herz besser funktioniert.

Wenn die Ruheherzfrequenz ansteigt, erhöht sich bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit und Herzinsuffizienz das Risiko der Gesamtmortalität. Die Ergebnisse einer epidemiologischen Studie, die Professor Gu Dongfeng vom Nationalen Zentrum für Herz-Kreislauf-Erkrankungen Chinas im Jahr 2010 veröffentlichte, zeigten, dass Männer mit einer Herzfrequenz von 75–89 Schlägen/Minute und über 90 Schlägen/Minute ein relativ höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten als Männer mit einer Herzfrequenz von 60–74 Schlägen/Minute. Bei Frauen war das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung bei einer Herzfrequenz von über 90 Schlägen/Minute relativ höher.

4. Menschen, die weder rauchen noch trinken

Menschen, die nie rauchen oder trinken, leben wahrscheinlich länger. Zigaretten enthalten eine Reihe krebserregender Stoffe wie Nikotin, Teer, Benzopyren und andere Substanzen, die leicht eine chronisch obstruktive Lungenerkrankung und sogar Lungenkrebs verursachen können. Langfristiger Alkoholismus kann leicht die Leber schädigen und zu alkoholbedingter Zirrhose und sogar Leberkrebs und Bauchspeicheldrüsenkrebs führen. Darüber hinaus können langfristiges Rauchen und Alkoholismus leicht eine Vielzahl von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen auslösen.

5. Gesunde Essgewohnheiten

Genetische Faktoren lassen sich nur schwer ändern und über das allgemeine medizinische Umfeld können wir nicht allein entscheiden, aber wir sollten uns gesunde Essgewohnheiten aneignen. Einerseits sollten wir zumindest nicht zu viel essen. Denn wer nicht übergewichtig oder fettleibig ist, verringert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten erheblich. Andererseits sollten wir uns auch für gesunde Lebensmittel entscheiden. Am besten ist es, weniger butter- und sahnereiche Speisen zu essen. Beim Abendessen sollten wir besonders darauf achten, raffinierte stärkehaltige Lebensmittel wie Reis und Nudeln zu reduzieren. Eine solche leichte, fettarme Ernährung mit ausreichend Obst und Gemüse und einer moderaten Menge an weißem Fleisch kann die Gesundheit und das lange Leben der Menschen erhalten. Gemüse und Obst können uns mit vielen Vitaminen, Ballaststoffen, Spurenelementen und Vitaminen versorgen, die für die Erhaltung der Gesundheit unerlässlich sind.

Auch die „langsame“ Gesundheit ist wichtig

Langsam aufstehen: Schlaganfälle verhindern

Schlaganfälle treten häufiger am frühen Morgen auf. Ältere Menschen mit Herzerkrankungen und Bluthochdruck sollten morgens nach dem Aufwachen nicht zu ängstlich sein.

① Legen Sie sich nach dem Aufwachen eine Weile hin (eine halbe Minute) und strecken Sie sich;

2. Bewegen Sie sich beim Aufsetzen nicht sofort zur Bettseite. Sie können sich eine Weile (eine halbe Minute) am Kopfende des Bettes ausruhen, um die Blutversorgung des Gehirns zu verbessern.

3. Bevor Sie aus dem Bett aufstehen, legen Sie Ihre Beine für eine Weile (eine halbe Minute) auf die Bettkante und stehen Sie dann auf.

Langsam urinieren: Ohnmacht vorbeugen

Manche ältere Menschen zögern, mitten in der Nacht zum Urinieren aufzustehen, verspüren aber beim Aufwachen am Morgen den Drang zu urinieren und können es kaum erwarten, auf die Toilette zu gehen. Wenn Sie zu schnell urinieren, kann die Entleerung der Blase leicht Schwindel oder sogar eine Harnsynkope verursachen, die zu Stürzen führen kann. Versuchen Sie, langsam zu urinieren; wenden Sie nicht zu viel Kraft an, und zwar nicht zu schnell oder zu hart; Stützen Sie sich beim Aufstehen oder Hocken mit den Händen ab.

Trinken Sie langsam Wasser: Schützen Sie Ihr Herz

Wenn Sie Wasser zu schnell trinken, gelangt das Wasser schnell ins Blut, wodurch das Blut dünner wird und das Blutvolumen zunimmt. Bei Menschen mit eingeschränkter Herzfunktion treten Symptome wie Engegefühl in der Brust und Kurzatmigkeit auf. Sie sollten eine Tasse warmes Wasser einfüllen, einen kleinen Schluck nehmen, um Ihren Mund zu befeuchten, es langsam schlucken und in kleinen Schlucken trinken. Trinken Sie 250 bis 300 ml.

Langsam essen: hilft der Verdauung

Bei älteren Menschen erhöht grobe Nahrung, die nicht gründlich gekaut wird, die Belastung des Magens. Kauen Sie langsam und gründlich. Um die Verdauung zu unterstützen, kauen Sie am besten jeden Bissen Reis 25 bis 50 Mal.

Langsam drehen: Ohnmacht vorbeugen

Viele ältere Menschen leiden unter Schwindel und verschwommenem Sehen, wenn sich ihre Körperhaltung aufgrund einer verminderten Herzfunktion, zerebraler Arteriosklerose und verringerter Gefäßelastizität verändert. Menschen mit mittelschweren bis schweren Problemen im Bereich der Halswirbelsäule können ohnmächtig werden, wenn sie sich plötzlich umdrehen. Wenn Sie sich umdrehen und zurückblicken, bewegen Sie sich nicht zu schnell oder mit zu großer Amplitude.

Langsames Beugen: Rückenzerrungen vermeiden

Zu schnelles Bücken oder plötzliches Anheben des Kopfes kann leicht zu einer „orthopädischen Hypotonie“ und einem Rutschen der Taille führen. Wenn Sie etwas hochheben müssen, halten Sie sich am besten an einem Tisch oder Stuhl fest, damit Ihr Körper einen Drehpunkt hat.

Langsam Treppen steigen: So beugen Sie Knochenbrüchen vor

Beim Treppensteigen halten sich ältere Menschen am besten am Geländer fest und gehen langsam. Versuchen Sie, keine großen Schritte zu machen und warten Sie, bis beide Füße auf einer Stufe stehen, bevor Sie den nächsten Schritt machen, um die Belastung der Gelenke zu verringern. Dies ist besonders wichtig für ältere Menschen mit Osteoporose und kann das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen erheblich verringern.

Langsamer laufen: Krebsvorbeugung

Ältere Menschen unter 65 Jahren, die in guter körperlicher Verfassung sind, können es mit Joggen versuchen. Beim Joggen kann es passieren, dass Menschen ein Vielfaches oder sogar Dutzendes Mal mehr Sauerstoff einatmen als gewöhnlich. Das Einatmen von mehr Sauerstoff kann nicht nur Krebs vorbeugen, sondern auch das Leben verlängern, selbst wenn Sie Krebs haben. Aber denken Sie daran, nicht zu schnell oder zu viel zu laufen. Zu schnelles Laufen ist nicht nur unnötig, sondern kann auch Ihrem Körper schaden.

Beruhigen Sie Ihr Temperament: Beugen Sie Herzkrankheiten vor

Das European Heart Journal berichtete, dass die zwei Stunden nach einem Wutanfall die Zeit mit der höchsten Rate an Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen sind und dass sich das Risiko einer Herzerkrankung um das Fünffache und das Schlaganfallrisiko um das Dreifache erhöht. Deshalb müssen ältere Menschen mit schlechtem Temperament ihre Emotionen stabilisieren, ihr Temperament zügeln und dürfen nicht so schnell wütend werden. Dies ist eine unsichtbare Schädigung des Körpers und wird sich am Ende nicht lohnen!

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Dieser Artikel wurde zusammengestellt aus: Health Times, Sohu Health Jiangnan Travel News, Jiefang Daily·Shangguan News

Quelle: Chongqing Tianji Network Co., Ltd.

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