Was ist einfacher zum Abnehmen: weniger essen oder Sport treiben?

Wer im April nicht abnimmt, wird es im Mai bereuen.

Im Juni stapelt sich das Fleisch …

Der Sommer ist da und viele Menschen haben eine neue Runde von Gewichtsverlustplänen gestartet

Manche Freunde setzen Sport auf die Tagesordnung

Einige Freunde sagten auch

„Ich kann mich wirklich nicht bewegen, also esse ich lieber weniger.“

Dann treiben Sie Sport und essen Sie weniger

Mit welchem ​​lässt sich leichter abnehmen und mit welchem ​​ist der Abnehmeffekt besser?

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Weniger essen oder Sport treiben, was ist besser?

Die zugrunde liegende Logik der Gewichtsabnahme besteht darin, dass der Kalorienverbrauch größer ist als die Kalorienaufnahme. Eine Diät kann die Energieaufnahme verringern, während körperliche Betätigung den Energieverbrauch erhöhen kann. Daher sind beides wirksame Methoden zum Abnehmen. Allerdings haben auch diese beiden Methoden ihre eigenen Vor- und Nachteile:

Wer schnell abnehmen möchte, für den ist weniger Essen der effektivste Weg, Sport ist dabei nur ein Hilfsmittel.

Wie das Sprichwort sagt: „70 % Ernährung und 30 % Bewegung.“ Beispielsweise verbraucht man beim einstündigen Joggen etwa 600 kcal Energie, und 600 kcal entsprechen tatsächlich einer Tüte Pommes Frites. Für Menschen, die abnehmen möchten, aber ihre Ernährung nicht kontrollieren können, kann das Essen einer Tüte Pommes Frites zwar nur 3 Minuten dauern, der Verzehr kann jedoch 1 Stunde dauern. Wenn Sie aufgrund dieser Effizienz wirklich abnehmen möchten, sollten Sie versuchen, Ihre Ernährung zu kontrollieren.

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Langfristige Diät allein ist kein zuverlässiger Weg zur Gewichtsabnahme

Wenn Sie weniger essen und sich über einen längeren Zeitraum nicht bewegen, geht, selbst wenn Sie abnehmen, nur Muskelmasse verloren! Durch eine langfristige Diät werden der Proteingehalt und die Muskelproteinsynthese im menschlichen Körper reduziert. Um die grundlegenden Lebensbedürfnisse aufrechtzuerhalten, „opfert“ der Körper Muskeln. Dies ist Ausdruck des Selbstschutzes des Körpers.

Darüber hinaus ist es bei Diäten wahrscheinlicher, dass es zu einem Plateau bei der Gewichtsabnahme kommt: Eine langfristige Diät führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und die Selbstregulierungsfunktion des Körpers reduziert den Grundumsatz des Körpers. Die Kalorienaufnahme und der Kalorienverbrauch bleiben im Wesentlichen gleich, sodass natürlich kein offensichtlicher Gewichtsverlusteffekt eintritt.

Wenn Sie also gesund abnehmen möchten, müssen Sie sich gesund ernähren und Sport treiben, um Muskelmasse aufzubauen. Denn Muskeln können den Grundumsatz steigern, wodurch der Körper seinen Energieverbrauch steigern und gleichzeitig die grundlegenden Vitalfunktionen aufrechterhalten kann. Darüber hinaus können die Muskeln während der Belastung überschüssige Energie besser verwerten.

Abschließend sei darauf hingewiesen, dass sowohl weniger Essen als auch Sport in einem vernünftigen und nachhaltigen Rahmen kontrolliert werden müssen, um eine „Normalisierung“ zu erreichen, damit es leichter ist, dabei zu bleiben und nicht immer auf halbem Weg aufzugeben. Und je schneller Sie abnehmen, desto besser. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass es wissenschaftlicher ist, ohne professionelle Anleitung durchschnittlich nicht mehr als 0,5 bis 1 kg pro Woche abzunehmen. Überstürzen Sie das Abnehmen nicht.

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