Leitfaden zur Vermeidung von Fallstricken beim Radfahren

In letzter Zeit fahren immer mehr Menschen mit dem Fahrrad auf den Straßen. Ob Leihfahrräder in verschiedenen Farben oder professionelle Mountainbikes und Rennräder – sie sind zu einem schönen Landschaftsbild in den heutigen Städten geworden. Darüber hinaus bietet Radfahren im Vergleich zu anderen Sportarten die Vorteile, dass es einfach, sicher, umweltfreundlich und kostengünstig ist.

Immer mehr Pendler entscheiden sich dafür, zumindest einen Teil der Strecke mit dem Fahrrad zurückzulegen. Frühere Studien haben bestätigt, dass es für die Gesundheit besser ist, zu Fuß zu gehen oder mit dem Fahrrad von der Arbeit nach Hause zu kommen, als mit dem Auto zu fahren oder mit Bus oder U-Bahn zu fahren. Allerdings wurde dabei nicht unterschieden, welche Methode vorteilhafter ist. Allerdings veröffentlichte das British Medical Journal (BMJ) eine Studie, die zu dem Ergebnis kam, dass Gehen lediglich das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt, während Radfahren nicht nur Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen, sondern auch Krebs vorbeugen und das Sterberisiko senken kann.

Beim Fahrradfahren sind Arme und Oberkörper relativ ruhig, die Beine treten vor und zurück, die unteren Gliedmaßen werden relativ stärker durchblutet und der Herzschlag beschleunigt sich oft um das Zwei- bis Dreifache des Normalwerts. Durch die Bewegung der Beine beim Fahrradfahren kann Blut aus den Gefäßenden gepresst und zurück zum Herzen transportiert werden, wodurch das mikrovaskuläre Gewebe gestärkt wird. In der Medizin nennt man dies „Kollateralkreislauf“. Langfristiges und regelmäßiges Radfahren kann die Kontraktion des Herzmuskels stärken, die Herzfunktion verbessern und die Mikrozirkulation der peripheren Blutgefäße fördern. Daher ist Radfahren eine der besten Übungen zur Vorbeugung von Herzerkrankungen.

Die moderne sportmedizinische Forschung hat bestätigt, dass Radfahren eine kontralateral dominierte Sportart ist. Durch abwechselndes Treten mit beiden Beinen können die Funktionen der linken und rechten Gehirnhälfte gleichzeitig entwickelt werden, wodurch vorzeitiger Alterung und Schwund des Gehirns vorgebeugt wird. Radfahren beschleunigt außerdem die Blutzirkulation und hilft dem Gehirn, mehr Sauerstoff aufzunehmen. Daher haben die Leute nach einer gewissen Zeit des Fahrens das Gefühl, dass ihr Gehirn klarer ist.

Radfahren ist ein regelmäßiges aerobes Training, das es uns ermöglicht, mehr Energie zu verbrauchen, mehr Fett zu verbrennen und starke Muskeln aufzubauen. Im Vergleich zu Personen, die nur durch eine Diät abnehmen, ist der Gewichtsverlusteffekt signifikanter und kann auch zu einer proportionaleren Körperproportionierung führen .

Darüber hinaus kann regelmäßiges Radfahren psychischen Stress reduzieren, Ängste und Depressionen lindern und eine optimistische und positive Einstellung fördern.

Ist Radfahren angesichts der vielen Vorteile für jeden geeignet? Welche Aspekte verdienen unsere Aufmerksamkeit?

1. Erstens sind Patienten mit starkem Bluthochdruck, starker Kurzsichtigkeit, schweren Gelenkerkrankungen der unteren Extremitäten usw. nicht zum Radfahren geeignet. Bei Patienten mit schweren Hämorrhoiden kann das Radfahren über einen längeren Zeitraum zu einer Kompression und Abnutzung des betroffenen Bereichs führen, was zu unangenehmen Symptomen wie Juckreiz und Schmerzen im Bereich des Anus führen kann. Wir möchten auch langjährige männliche Radfahrer daran erinnern, dass dieser Sport das Risiko einer Prostatitis oder eines Prostatakrebses erhöhen kann, daher sollten sie einen geeigneten Sattel wählen.

2. Achten Sie beim Fahrradkauf darauf, dass Sie ein passendes Fahrrad entsprechend Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihren Körperproportionen auswählen. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass sich das Pedal in der niedrigsten Position befindet und die Knie leicht gebeugt sind (Kniewinkel ca. 170°). Der Unterschied zwischen Lenker und Sattel beträgt in der Regel weniger als 5 cm. Ist der Lenker zu niedrig eingestellt, neigt sich der Körper zu weit nach vorne, die Handgelenke werden zu stark belastet und es kommt schnell zur Ermüdung.

3. Richtige Fahrhaltung: Beugen Sie die Ellbogen leicht, um eine Überdehnung zu vermeiden. Üben Sie Kraft aus Ihrem Bauch aus . In diesem Zustand strecken Sie auf natürliche Weise Ihren Rücken und entspannen andere Muskeln in Ihren Armen und Schultern. Die Verwendung der Zehen (des vorderen Drittels der Fußsohle) ist die energiesparendste Art des Tretens . Diese Haltung kann das Auf- und Abschwingen des Fußes verstärken und dadurch die Achillessehne dazu bringen, die Muskeln auf der Rückseite der Wade zu bewegen, sodass sich die gesamte Muskelgruppe bewegt. Das allgemeine Design des Verriegelungspedals besteht darin, den Verriegelungsschuh am Vorderfuß festzuschnallen.

4. Halten Sie sich an ein schrittweises Training und streben Sie nicht einseitig nach Kraft und Geschwindigkeit. Manche Radsportbegeisterte streben nur nach Kraft und Geschwindigkeit und fahren plötzlich mit hoher Geschwindigkeit und über weite Strecken, ohne langfristig zu trainieren. Dies kann dem Körper großen Schaden zufügen. In schweren Fällen kann es zu Gelenkergüssen, Entzündungen und sogar Knorpel- und Meniskusschäden kommen.

Richtige Reitzeit: Empfohlen wird ein Ausritt von ca. 1 Stunde, ca. 3x pro Woche.

5. Setzen Sie sich nicht unmittelbar nach der Fahrt hin, um sich auszuruhen. Gehen Sie stattdessen ein paar Minuten langsam, strecken Sie Ihren Körper und ruhen Sie sich aus, nachdem sich Ihr Puls relativ stabilisiert hat.

(Bild aus dem Internet)