Im kalten Winter sollten ältere Menschen beim Sport vorsichtiger sein!

Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebens, auch für ältere Menschen. Körperliche Aktivität trägt dazu bei, die Herz-Lungen- und Gefäßfunktion älterer Menschen zu verbessern , die Muskelkraft zu erhalten, den Verlust von Muskel- und Knochenmasse zu verlangsamen, die kognitive Funktion zu verbessern, das Sturzrisiko zu verringern und das psychische Gleichgewicht zu regulieren .

Darüber hinaus trägt körperliche Aktivität dazu bei , die Immunität des Körpers zu stärken , d. h. die Fähigkeit, dem Eindringen pathogener Mikroorganismen zu widerstehen und verschiedenen Krankheiten zu widerstehen. Auch im Winter, wenn Infektionskrankheiten der Atemwege weit verbreitet sind, ist die Stärkung der Immunität sehr wichtig. Allerdings gibt es einige Dinge zu beachten, wenn ältere Menschen Sport treiben, insbesondere im kalten Winter .

1. Tun Sie es in Maßen und bleiben Sie dabei

Ältere Menschen sollten im Rahmen ihrer Möglichkeiten körperliche Aktivitäten ausüben. Beginnen Sie mit Aktivitäten, die Ihr Körper verträgt, beginnen Sie mit niedrigen Werten , steigern Sie sich langsam und gehen Sie Schritt für Schritt vor. Ältere Menschen mit guter körperlicher Fitness können ihre körperliche Aktivität entsprechend steigern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen, wird empfohlen, dass Sie „ das Gehen dem Stehen und das Stehen dem Sitzen vorziehen “.

2. Seien Sie gut vorbereitet und achten Sie auf Unannehmlichkeiten

Ältere Menschen sollten vor körperlichen Aktivitäten Aufwärm- oder Vorbereitungsübungen machen und nach den Aktivitäten Abkühl- und Dehnübungen durchführen.

Bei Aktivitäten sollten Sie auf Ihre körperliche Verfassung achten . Wenn Sie Schmerzen in der Brust, ein Engegefühl in der Brust, Schwindel, Herzklopfen, ungewöhnliche Atembeschwerden oder Müdigkeit, deutliche Schmerzen in Gelenken und Muskeln usw. verspüren , sollten Sie die Intensität sofort reduzieren oder die Aktivität abbrechen und gegebenenfalls einen Arzt aufsuchen.

Ältere Menschen in Not sollten bei Aktivitäten beaufsichtigt werden, um versehentliche Verletzungen zu vermeiden

3. Sicherheit geht im kalten Winter vor

Im kalten Winter müssen ältere Menschen bei jeder Form körperlicher Aktivität vorsichtiger sein und die Sicherheit an erste Stelle setzen.

Niedrige Temperaturen im Freien können zu einer Verengung der Blutgefäße führen , was zu Bluthochdruck, unzureichender Blutversorgung des Gehirns und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen führt. Ein Temperaturabfall kann außerdem zu einer Versteifung der Gelenke und Bänder führen, was zu Muskelzerrungen oder Gelenkverletzungen führen kann.

Für ältere Menschen ist es am besten, im Winter keine Morgengymnastik zu machen , sondern bei steigenden Temperaturen nach draußen zu gehen. Die körperliche Betätigung sollte weder intensiv noch übermäßig sein .

Die Kleidung sollte locker sein und richtig passen. Sie können Kleidungsstücke mit sich führen, die Sie an- oder ausziehen können, und diese je nach Bedarf an- oder ausziehen. Führen Sie Erste-Hilfe-Medikamente mit sich und lassen Sie sich beim Sport am besten von einer Begleitperson begleiten.

Achten Sie auf die Wettervorhersage. Wenn es regnet, schneit oder die Temperatur plötzlich sinkt, sollten Sie beim Ausgehen vorsichtig sein und Aktivitäten drinnen vorziehen.

Darüber hinaus sollten ältere Menschen ihre Aktivitäten mit Bedacht wählen!

Verschiedene Sportübungen sollten berücksichtigt werden

Wenn es die körperlichen Bedingungen zulassen, ist die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität für ältere Erwachsene dieselbe wie für Erwachsene, d. h. 150 bis 300 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität pro Woche und zweimal wöchentlich Muskelkrafttraining .

Auch ältere Menschen sollten weiterhin Gleichgewicht, Mobilität und Flexibilität üben. Wenn Ihre körperliche Verfassung es nicht zulässt, sollten Sie verschiedene körperliche Aktivitäten im Rahmen Ihrer Möglichkeiten so weit wie möglich steigern.

Es gibt auch verschiedene Übungen für zu Hause

Im Winter können ältere Menschen auch zu Hause bleiben. Das Training in Innenräumen ist nicht durch äußere Bedingungen wie beispielsweise das Wetter eingeschränkt und kann relativ fix durchgeführt werden.

Wählen Sie Aktivitäten entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung , wie z. B. Indoor-Walking, Aerobic, Ba Duan Jin, Tai Chi, Tanzen, Yoga, Liegestütze usw. Sie können auch mit Hilfe von Geräten wie Hanteln und elastischen Bändern trainieren.

Daher sollten ältere Menschen im Alltag unter dem Gesichtspunkt der Sicherheit versuchen, „ weniger still und mehr aktiv zu sein “, den Ort und die Art der Aktivitäten flexibel zu wählen und durch regelmäßige körperliche Aktivitäten die körperliche und geistige Gesundheit zu fördern.

siehe:

[1] Chinesischer Expertenkonsens zur Bewegungsempfehlung (2023)[J]. Chinesisches Journal für Sportmedizin, 2023, 42(01): 3-13.

[2] Zhao Wenhua, Li Keji, Wang Yuying et al. Richtlinien für körperliche Aktivität für die chinesische Bevölkerung (2021)[J]. Chinesisches Journal für öffentliche Gesundheit, 2022, 38(02): 129-130.

Quelle: Pekinger Zentrum für Krankheitskontrolle und -prävention