Populärwissenschaftliche Vorträge zur Myopieprävention und -kontrolle

Das Auftreten und die Entwicklung einer Myopie ist hauptsächlich das Ergebnis des Zusammenspiels genetischer und umweltbedingter Faktoren. Zu den üblichen Umweltfaktoren zählen Aktivitäten im Freien, Augenhygiene wie Lese- und Schreibgewohnheiten, Augenabstand, Beleuchtung, Verwendung elektronischer Produkte sowie Ernährung und Schlaf. Angeborene genetische Faktoren können nicht geändert werden, aber schädliche Umweltfaktoren können vermieden und kontrolliert werden. Die Vorbeugung und Kontrolle von Myopie ist eine vielschichtige Aufgabe. Im Folgenden sind einige wirksame Maßnahmen zur Vorbeugung und Kontrolle von Myopie aufgeführt.

1. Entwickeln Sie gute Gewohnheiten zur Augenhygiene. Lesen, schreiben oder verwenden Sie elektronische Produkte nicht beim Gehen, Liegen, in einem rüttelnden Auto oder bei schwachem Licht oder direkter Sonneneinstrahlung. Behalten Sie die richtige Lese- und Schreibhaltung bei und denken Sie an „eine Faust, ein Fuß, ein Zoll“. Machen Sie nach etwa 40 Minuten ununterbrochenem Lesen und Schreiben eine 10-minütige Pause. Führen Sie Augenübungen sorgfältig und standardisiert durch.

2. Verwenden Sie elektronische Produkte vernünftig. Versuchen Sie, die Zeit und Häufigkeit der Nutzung elektronischer Produkte für nicht-Lernzwecke zu reduzieren. Jede Nutzung elektronischer Produkte für nicht-Lernzwecke sollte 15 Minuten nicht überschreiten. Wählen Sie beim Einsatz elektronischer Geräte zum Lernen möglichst große Bildschirme, wobei Projektoren, Fernsehern, Computern, Tablets und Mobiltelefonen der Vorzug gegeben werden sollte, und halten Sie einen angemessenen Abstand ein. Schließen und öffnen Sie während des Lernvorgangs bewusst und mit etwas Kraft die Augen, bewegen Sie die Augäpfel auf und ab, nach links und rechts und entspannen Sie die Augen. Nachdem Sie 20 Minuten auf den Bildschirm geschaut haben, sollten Sie für mehr als 20 Sekunden nach oben schauen und in die Ferne blicken. Nach 30 bis 40 Minuten Bildschirmarbeit sollten Sie eine Pause einlegen und 10 Minuten entspannen.

3. Schaffen Sie eine Lernumgebung, die der Augengesundheit förderlich ist. Die Arbeitstische und Stühle haben die richtige Höhe, um eine gute Beleuchtung der Lernumgebung zu gewährleisten.

4. Nehmen Sie an mehr Outdoor-Aktivitäten teil. Betreiben Sie mindestens zwei Stunden am Tag Aktivitäten im Freien. Dadurch wird die Netzhaut zur Ausschüttung von Dopamin angeregt und das Fortschreiten der Kurzsichtigkeit verzögert. Outdoor-Aktivitäten beschränken sich nicht nur auf Sport, jede Form von Outdoor-Aktivität ist gut für die Augengesundheit.

5. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und Ernährung. Ernähren Sie sich ausgewogen, achten Sie auf die Ergänzung eiweißreicher Nahrungsmittel und essen Sie vermehrt Nahrungsmittel, die reich an Vitamin A, C, E sind, wie etwa Karotten, Spinat und Fisch. Vermeiden Sie eine zuckerreiche Ernährung, da eine übermäßige Zuckeraufnahme das Risiko einer Kurzsichtigkeit erhöhen kann. Gute Schlafgewohnheiten sind für die Gesundheit der Augen unerlässlich. Sorgen Sie dafür, dass Sie jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen. Je nach Alter benötigen Grundschüler mindestens 10 Stunden Schlaf, Mittelschüler mindestens 9 Stunden und Oberschüler mindestens 8 Stunden.

6. Achten Sie auf Anzeichen einer Sehstörung. Wenn du die Tafel nicht klar erkennen kannst, deine Augen oft trocken sind oder du dir häufig die Augen reibst, solltest du deine Eltern und Lehrer rechtzeitig informieren und schnellstmöglich eine professionelle Einrichtung zur Untersuchung aufsuchen.

7. Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Sehkraft. Es wird empfohlen, mindestens alle sechs Monate einen Sehtest durchführen zu lassen, um eine frühzeitige Erkennung, Diagnose und Korrektur zu erreichen und so ein weiteres Fortschreiten der Myopie zu verhindern.

Die umfassende Anwendung dieser Maßnahmen kann wirksam dazu beitragen, die Entwicklung einer Myopie zu kontrollieren oder zu verzögern und die Augengesundheit von Kindern und Jugendlichen zu schützen.