Wenn Sie diese 4 Symptome bemerken, hören Sie bitte sofort auf und ruhen Sie sich aus. Kein Scherz.

Ich frage mich, ob Sie diese Erfahrung schon einmal gemacht haben: Sie werden müde, sobald Sie Ihr Gehirn benutzen, schlafen ein, sobald Sie sich hinlegen, und sind erschöpft, wenn Sie versuchen zu arbeiten. Ich versuchte offensichtlich, mich selbst dazu zu bringen, die Zähne zusammenzubeißen, durchzuhalten und hart zu arbeiten, aber ich konnte mich einfach nicht bewegen.

Dieses Gefühl der Müdigkeit, egal was Sie tun, liegt vielleicht nicht an Ihrer Willensschwäche oder Faulheit, sondern eher daran, dass Ihr Energieriegel bereits am Boden angelangt ist und sich heimlich eine „versteckte Müdigkeit“ ansammelt.

„Müdigkeit“ bedeutet, dass dem Körper „die Kraft fehlt“.

„Müdigkeit“ und „Ermüdungsgefühl“ sind zwei verschiedene Konzepte. Müdigkeit ist ein tatsächlicher Verlust, während das Gefühl der Müdigkeit ein Signal ist, das das Gehirn wahrnimmt und an die Bewusstseinsebene weiterleitet.

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Die Funktionsweise des menschlichen Körpers ist wie eine wiederaufladbare Batterie, die sich 24 Stunden am Tag in einem dynamischen Gleichgewicht aus „Laden“ und „Energieverbrauchen“ befindet. Die Ermüdung entspricht der Menge des verbrauchten Stroms. Je mehr Sie verwenden, desto müder werden Sie. Das Müdigkeitsgefühl wird durch ein Zifferblatt angezeigt, das Sie an den Batteriestand erinnert. Je mehr Kraft Sie haben, desto schwächer ist das Müdigkeitsgefühl; Je weniger Kraft Sie haben, desto stärker ist das Müdigkeitsgefühl. Wenn der Akkustand auf einen kritischen Punkt sinkt und der angezeigte Wert von Grün auf Rot wechselt, sendet der Körper eine Warnung an das Gehirn und erinnert es daran, in den „Energiesparmodus“ zu wechseln und rechtzeitig aufzuladen.

Der Horror der „versteckten Müdigkeit“:

Ich weiß nicht, ich bin müde

Unter normalen Umständen kann das Müdigkeitsgefühl tatsächlich als relativ genauer Indikator unserer körperlichen Verfassung dienen und den Grad der Ermüdung widerspiegeln. Allerdings ist Müdigkeit, ebenso wie Schmerz, eine subjektive Erfahrung, die mehrere Dimensionen umfasst, darunter physiologische, psychologische und kulturelle Faktoren. Daher ist es nicht immer genau und macht oft Fehler.

Die Schmerzwahrnehmung und -toleranz eines Menschen ist adaptiv und veränderlich. Wenn Menschen wiederholt einem bestimmten Schmerzreiz ausgesetzt sind, passt sich ihr Nervensystem allmählich an diesen Reiz an, und sie verlieren immer mehr Angst vor Schmerzen, können Schmerzen immer besser ertragen und werden schließlich unempfindlich gegenüber der Schmerzwahrnehmung.

Ähnlich verhält es sich, wenn sich eine Person über längere Zeit in einem Zustand „hohen Verbrauchs und geringer Nachschubs“ befindet, die Batterie nie voll ist und der Wert oft im roten Bereich liegt. Dann vergisst sie, wie es sich anfühlt, „nicht müde“ zu sein.

Sie dachten, Ihre Gesundheitsleiste sei voll, aber Sie haben nicht erkannt, dass 100 % nur eine falsche Markierung waren und die tatsächliche Leistung nur 70 % betrug; Sie dachten, Sie hätten durch Überstunden 5 Balken Strom verbraucht und könnten dies nach einer erholsamen Nacht wieder ausgleichen, aber tatsächlich war der Strom fast aufgebraucht und die Batterie stark beschädigt, sodass Sie einen langen Urlaub zur Erholung brauchten.

Die Schwelle der Ermüdung steigt mit der geringen Toleranz und Vernachlässigung im Leben allmählich an, was dazu führt, dass man sich dessen nicht bewusst ist, selbst wenn sich die Ermüdung bis zu einem lebensbedrohlichen Grad angesammelt hat.

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In der heutigen Gesellschaft ist das Streben nach Effizienz, Selbstdisziplin und Perfektion zu einem universellen Wertekonzept geworden. Dieses Konzept hat zu einem seltsamen, aber weit verbreiteten Phänomen geführt: Alle klagen über Müdigkeit, aber niemand fühlt sich müde. Der Mensch ist im Teufelskreis der „versteckten Müdigkeit“ gefangen, egal ob aktiv oder passiv, er steckt tief darin fest.

Wenn man Tag und Nacht Überstunden macht und viel Kaffee und Milchtee trinkt, schüttet das Gehirn, das vom Körper das Signal „Batterie schwach“ erhalten hat, aufgrund der Wirkung von Koffein, Nikotin, hohem Zucker- und Fettgehalt schnell Dopamin aus, was die Erregung des Gehirns vorübergehend steigert und die Verarbeitung und Übertragung von Müdigkeitssignalen durch das Gehirn blockiert.

In diesem Zustand glauben die Menschen fälschlicherweise, sie seien völlig erholt und voller Energie. Ich wusste nicht, dass mein Akkuladestand den Tiefpunkt erreicht hatte und meine Müdigkeit noch nicht verschwunden war. Diese kurzfristige Erregung überdeckt lediglich die Müdigkeitswarnungen des Körpers, macht das Gehirn stumpf und kann sogar kognitive Verzerrungen hervorrufen. Der Körper wird fälschlicherweise als voll aufgeladen und durchblutet angesehen, was den Körper in einen extremen Zustand von „niedriger Energie, hoher Aktivität“ versetzt, der nicht nur die Ansammlung von Müdigkeit verschlimmert, sondern auch eine ernsthafte Gefahr für die Gesundheit darstellt.

So wie Schmerz uns vor Verletzungen schützt, schützt Müdigkeit uns vor Überanstrengung. Menschen mit Schmerzsyndrom sind einem ständigen Verletzungsrisiko ausgesetzt, da sie keinen Schmerz empfinden können. Ebenso bringen Menschen, die unempfindlich gegenüber Müdigkeit sind, ihre Gesundheit und ihr Leben an den Rand des Zusammenbruchs.

Wie können Sie feststellen, ob Sie unter „versteckter Müdigkeit“ leiden?

Auch bei versteckter Müdigkeit sendet der Körper Warnsignale aus. Nur wenn wir die Warnsignale einer „versteckten Müdigkeit“ verstehen und erkennen, können wir rechtzeitig Maßnahmen ergreifen, um zu verhindern, dass der Körper an den Rand des Zusammenbruchs gerät.

1. Häufiger geistiger Nebel und Konzentrationsschwierigkeiten

Wenn wir das Gefühl haben, dass unser Gehirn langsam reagiert, unser Denken feststeckt, unser Gedächtnis offline ist und unsere Aufmerksamkeit nicht auf der richtigen Spur ist, als ob unser Gehirn in einen dunstigen Nebel gehüllt wäre, als wäre es überflutet oder mit Paste bedeckt worden, sind wir möglicherweise tatsächlich in einen Zustand des „Gehirnnebels“ verfallen.

Möglicherweise besteht ein enger Zusammenhang zwischen Gehirnnebel und versteckter Müdigkeit. Sie können Manifestationen voneinander sein, das heißt, Brain Fog kann eine äußere Manifestation latenter Müdigkeit sein; gleichzeitig können sie sich auch gegenseitig verstärken, d. h. der Zustand latenter Müdigkeit kann die Symptome des Brain Fog verschlimmern.

2. Unruhig und schnell gelangweilt

„Unruhe“ ist eine typische Erscheinungsform versteckter Müdigkeit. Wenn der Körper erschöpft ist, fühlen sich die Menschen möglicherweise unwohl, haben größere Stimmungsschwankungen und werden leicht wütend oder verärgert über Kleinigkeiten. Dieser emotionale Zustand kann sich auf das tägliche Leben und die Arbeit auswirken und es schwierig machen, ruhig und konzentriert zu bleiben.

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Gleichzeitig ist „schnelle Langeweile“ auch ein häufiges Symptom versteckter Müdigkeit. Da die Gehirnfunktion durch Müdigkeit beeinträchtigt wird, können die Betroffenen schnell ungeduldig werden und das Interesse an Dingen verlieren. Sogar Dinge, die ihnen normalerweise Spaß machen, können langweilig und ermüdend werden. Dieser emotionale Zustand kann das Gefühl der Müdigkeit noch verstärken und einen Teufelskreis schaffen.

3. Mitten in der Nacht einschlafen und mitten in der Nacht aufwachen

Wenn Sie bei alltäglichen Aktivitäten wie Fernsehen oder U-Bahn-Fahrten unbewusst einschlafen oder sogar aufwachen und feststellen, dass Sie eine Haltestelle länger gesessen oder noch ein paar Folgen einer Serie gesehen haben, kann dies bedeuten, dass Ihr Körper übermüdet ist. Dieses Phänomen des „Einschlafens mitten in der Nacht“ wurde in der Gehirnforschung bestätigt. Es handelt sich dabei um eine Schutzmaßnahme des Gehirns, die es zur Ruhe zwingt, wenn die Müdigkeit ein bestimmtes Maß erreicht.

Es ähnelt daher eher einer Ohnmacht als einem Einschlafen. Dieses Phänomen ist besonders bemerkenswert, da es bedeuten kann, dass sich auch Ihre Schlafqualität verschlechtert und die Verschlechterung der Schlafqualität die Müdigkeit weiter verschlimmert, wodurch ein Teufelskreis entsteht.

Wenn Sie extrem müde sind, können Sie nicht einschlafen. Wenn Sie extrem müde sind, können Sie oft nicht gut schlafen. Wenn Sie häufig mitten in der Nacht aufwachen und dies nicht, weil Sie auf die Toilette müssen oder aus anderen körperlichen Gründen, kann dies auch ein Zeichen für versteckte Müdigkeit sein. Dieser Zustand ist häufig mit Schlafstörungen verbunden, möglicherweise aufgrund einer angesammelten autonomen Müdigkeit, die zu gestörten Schlafzyklen führt.

4. Mundgeruch, Körpergeruch, Herpes und Akne

Wenn der Körper in einen Zustand versteckter Müdigkeit gerät, kann der Stoffwechsel deutlich absinken, was eine Reihe von Kettenreaktionen auslöst. Wenn beispielsweise die Speichelsekretion abnimmt, vermehren sich die Bakterien im Mund schnell und zersetzen dann Speisereste im Mund, wodurch übelriechende Gase entstehen, die Mundgeruch verursachen.

Darüber hinaus führt die Verringerung des Stoffwechsels auch zu einer unvollständigen Verstoffwechselung der Nährstoffe. Diese unvollständig verstoffwechselten Nährstoffe sammeln sich im Körper an und bilden übel riechende Stoffwechselabfälle wie Milchsäure, Harnstoff, Ammoniak usw. Diese Abfallprodukte können in Form von Schweiß über die Haut ausgeschieden werden, wo sie mit Bakterien auf der Haut interagieren und unangenehmen Körpergeruch verursachen.

Der entscheidende Punkt ist, dass mit zunehmender Verschlechterung der körperlichen Verfassung die Immunität deutlich geschwächt wird und Entzündungen aktiv werden. Dies geht häufig mit dem Auftreten von Hautproblemen wie Akne und Mitessern einher. Noch schwerwiegender ist, dass das im Körper parasitierende Herpesvirus aktiv werden und Bläschen an den Lippen, in den Achselhöhlen und an anderen Körperteilen bilden kann. Dies ist zweifellos ein weiteres signifikantes und wichtiges Warnsignal für latente Müdigkeit, das nicht ignoriert werden kann.

Was hilft am besten gegen „versteckte Müdigkeit“?

Es ist normal, sich „müde“ zu fühlen, aber es ist schrecklich, nicht zu wissen, dass man „müde“ ist! Die Hauptursache für „versteckte Müdigkeit“ liegt im langfristigen Ungleichgewicht zwischen übermäßigem „Energieverbrauch“ und unzureichender „Energieladung“, sodass das Gehirn die Sensibilität für „Müdigkeit“ und die Wahrnehmung von „Nicht-Müdigkeit“ verliert.

Um die Fesseln der „versteckten Müdigkeit“ zu sprengen, müssen wir Wege finden, um bei hohem „Energieverbrauch“ ein effizientes „Laden“ zu erreichen oder den „Energieverbrauch“ zu reduzieren, um sicherzustellen, dass das „Laden“ mit der Zeit Schritt halten kann.

1. Schlaf ist der beste Weg, neue Kraft zu tanken

Wie wir alle wissen, ist guter Schlaf die goldene Regel für eine effiziente Energieaufladung und Wiederherstellung der Vitalität. Einige Wissenschaftler sind sogar der festen Überzeugung, dass dies die einzige Möglichkeit ist, sich von der Müdigkeit zu erholen. Alles in allem ist die Gewährleistung einer guten Schlafqualität zweifellos ein wichtiger Teil unseres täglichen Lebens.

2. Reduzieren Sie den Energieverbrauch: Das Leben braucht ein Gefühl der Entspannung

Wenn ein effizientes „Laden“ nicht gewährleistet werden kann, ist es besonders wichtig, den „Energieverbrauch“ zu minimieren. Nach langem Arbeiten oder Lernen wird die Energienutzung von Körper und Gehirn ineffizient, genau wie bei einem Reifen im Leerlauf, der sich nicht vorwärts bewegt, sondern Energie verschwendet und sich selbst beschädigt.

Daher können richtige Entspannung, „Faulenzen“ nach hoher Konzentration, „Faulheit“ nach langen Arbeitsstunden und das Aufrechterhalten eines Gefühls der Entspannung bei der Arbeit und im Leben die Ansammlung von Müdigkeit verlangsamen. Bei dieser Art des „Faulenzens“ und „Faulseins“ geht es nicht darum, der Arbeit oder Verantwortung aus dem Weg zu gehen, sondern dem Körper und dem Gehirn eine kurze Pause zu gönnen, um sich von der Anspannung zu lösen und neue Vitalität zu gewinnen.

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Es ist zu beachten, dass mit dem hier erwähnten „Faulenzen“ nicht gemeint ist, sich Zeit zum Spielen oder Ansehen von Videos zu nehmen. Tatsächlich wird Ihre Ermüdung nur zunehmen und die Situation noch schlimmer machen, wenn Sie völlig in Spiele vertieft sind und mit großem Interesse Videos ansehen. Denn solange Informationen zugeführt werden, kann das Gehirn nicht aufhören zu arbeiten.

Der wirklich wirksame Weg zum „Faulenzen“ besteht daher darin, Dinge zu tun, die wenig Informationsaufnahme und geringen Energieverbrauch erfordern, wie etwa aufzustehen und die Muskeln zu dehnen, einen Spaziergang weg von der kleinen Bildschirmwelt zu machen, den blauen Himmel und das grüne Gras vor dem Fenster zu betrachten, süße Katzen und Hunde zu streicheln und Ihre Kinder oder Angehörigen zu umarmen. „Faul sein“ bedeutet, seine Ziele zu verschieben und seine Stimmung zu ändern, wenn einem „langweilig“ ist.

Betrachten Sie es aus dieser Perspektive: „Faulheit“ und „Faulheit“ sind eigentlich eine Art Investition und Selbstdisziplin in ein gesundes Leben und eine Arbeit für die nächste Kampfwelle! Um „versteckte Müdigkeit“ zu vermeiden, muss man letztlich das Gefühl der Dringlichkeit loslassen und ein Gefühl der Entspannung bewahren.

Verweise

[1]Bekämpfen Sie Müdigkeit mit Ihrer Gabel | Psychologie heute

[2]Dimensionen der Ermüdung | Psychologie heute

[3] Mary Burgess und Trudy Child. Das Selbsthilfehandbuch gegen Müdigkeit: Nutzen Sie die kognitive Verhaltenstherapie, um Ihre Vitalität wiederzuerlangen. Guangzhou: Guangdong Tourismuspresse. 2021.

[4] Kajimoto Osami. Versteckte Müdigkeit: Das wahre Gesicht der Müdigkeit, das auch durch Ruhe nicht beseitigt werden kann. Shanghai: Orientalischer Verlag. 2020.

[5]KM Smirnow. „[Latente Müdigkeit]..“ Gigiena truda i professional'nye zabolevaniia (1989). 28-31.

[6]Schlaf: Der Müdigkeit die Stirn bieten | Psychologie heute

Autor: Su Jing, Nationaler Psychologischer Berater der Stufe 2

Gutachter: Zhang Xin, Außerordentlicher Professor, Fakultät für Psychologie und Kognitionswissenschaft, Peking-Universität