9 Dinge, die Krebszellen am meisten fürchten. Sie müssen mehr davon tun! Jetzt sichern

Wenn es um Krebs geht, haben viele Menschen Angst und denken, dass Krebs mit potenziellen Faktoren in unserem Körper zusammenhängt und nicht verhindert werden kann.

Tatsächlich wird Krebs jedoch häufig durch einen ungesunden Lebensstil verursacht. Zu diesen ungesunden Lebensstilen, die zu Krebs führen können, gehören:

Unausgewogene Ernährung, Übergewicht oder Fettleibigkeit, Schlafmangel, Bewegungsmangel, Rauchen, Alkoholkonsum, unzureichende Sonneneinstrahlung, Vorliebe für verarbeitetes Fleisch, Vorliebe für Süßigkeiten usw.

Lassen Sie uns heute unseren Lebensstil anpassen und den ersten Schritt zur Krebsvorbeugung unternehmen.

01

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zur Erhaltung der Zellgesundheit und zur Reduzierung des Krebsrisikos durch:

Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, um verschiedenen Krebsarten vorzubeugen

Dies liegt daran, dass Vitamin C starke antioxidative Eigenschaften hat und das Wachstum von Krebszellen hemmen kann. Stärkt die Immunität des Körpers.

In den letzten Jahren haben Wissenschaftler im In- und Ausland der wissenschaftlichen Forschung über die Verwendung hoher Dosen Vitamin C zur Behandlung von Krebserkrankungen wie Bauchspeicheldrüsenkrebs, Magenkrebs, Dickdarmkrebs, Leberkrebs, Lungenkrebs, Eierstockkrebs, Gebärmutterhalskrebs, Brustkrebs, Prostatakrebs, Schilddrüsenkrebs, Hirngliom, Leukämie, Lymphom, Melanom usw. große Aufmerksamkeit gewidmet.

Vitamin-C-reiche Lebensmittel sind vor allem frisches Obst und Gemüse . Generell ist der Vitamin-C-Gehalt in Gemüse höher als in Obst. Versuchen Sie beim Obstverzehr, die ganze Frucht zu essen und verwenden Sie stattdessen weniger Saft und Vitaminpräparate .

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Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel, um Dickdarmkrebs und Brustkrebs vorzubeugen

Denn Ballaststoffe können die Stuhlbildung fördern und, nachdem die Karzinogene im Dickdarm mit dem Stuhl ausgeschieden wurden, das Wachstum von Krebszellen hemmen. Ballaststoffe können außerdem Brustkrebs vorbeugen, indem sie Östrogen binden und die Östrogenrückresorption im Dickdarm verringern.

Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören: Vollkorn, Bohnen, Pilze, Obst und Gemüse, Kartoffeln, Nüsse und Samen .

Ballaststoffe werden am besten aus natürlichen Lebensmitteln gewonnen, aber mehr ist nicht unbedingt besser. Wenn Sie zu viel davon konsumieren, beeinträchtigt dies die Mineralstoffaufnahme des Körpers.

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Essen Sie mehr kalziumreiche Lebensmittel, um Dickdarm- und Mastdarmkrebs vorzubeugen

Dies liegt daran, dass Gallensäure und freie Fettsäuren im Dickdarm eine übermäßige Vermehrung der Dickdarm-Epithelzellen fördern und Dickdarmkrebs verursachen können, während Kalzium in Kombination mit Gallensäure und freien Fettsäuren das Risiko von Dickdarmkrebs senken kann.

Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören: Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse, Sojaprodukte wie Tofu, getrockneter Tofu und Bohnenschalen sowie grünes Blattgemüse wie Pak Choi, Brokkoli und Raps .

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Essen Sie mehr Kreuzblütlergemüse und Lebensmittel, die reich an Carotin und Lycopin sind, um verschiedenen Krebsarten vorzubeugen

Wir können mehr Kreuzblütlergemüse (darunter Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, verschiedene Kohlsorten, Chinakohl, Raps, Senf, Grünkohl, Rettich, Rettich, Wasserrettich, Sellerie, Hirtentäschel, Rucola usw.) und Liliengemüse (Knoblauch, Frühlingszwiebeln, Zwiebeln, Lauch usw.) essen, um verschiedenen Krebsarten vorzubeugen, darunter Blasenkrebs, Lungenkrebs, Magenkrebs, Dickdarmkrebs, Brustkrebs und Prostatakrebs.

Essen Sie mehr carotinreiche Lebensmittel (orange-gelbes Obst und Gemüse wie Karotten, Kürbis, Mango, Mais, Orangen und dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Amaranth), um Brustkrebs vorzubeugen.

Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Lycopin sind (Tomaten, Wassermelonen, Grapefruits, Guaven usw.), um Prostatakrebs, Mundkrebs, Speiseröhrenkrebs, Mundhöhlenkrebs, Magenkrebs, Dickdarmkrebs und Lungenkrebs vorzubeugen.

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02

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Die Weltgesundheitsorganisation hat Fettleibigkeit als chronische Krankheit identifiziert und betrachtet sie als die Wurzel aller Krankheiten. Studien haben gezeigt, dass Fettleibigkeit die Lebenserwartung der Menschen um durchschnittlich acht Jahre verkürzen und ein Risiko für verschiedene Krebsarten darstellen kann.

Durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts verringert sich das Risiko für elf verschiedene Krebsarten, darunter Dickdarmkrebs, Kehlkopfkrebs, Bauchspeicheldrüsenkrebs, Leberkrebs, Nierenkrebs, Brustkrebs (nach der Menopause), Magenkrebs, Gebärmutterkrebs, Eierstockkrebs, Prostatakrebs im fortgeschrittenen Stadium und Gallenblasenkrebs.

Anhand der folgenden beiden Indikatoren können Sie beurteilen, ob Sie dick sind oder nicht:

Body-Mass-Index (BMI)

Die von der Nationalen Gesundheitskommission meines Landes herausgegebenen „Richtlinien zur Prävention und Kontrolle von Übergewicht und Fettleibigkeit bei chinesischen Erwachsenen (2021)“ legen die folgenden Gewichtsklassifizierungsstandards für chinesische Erwachsene fest:

1. BMI < 18,5 kg/㎡ bedeutet Untergewicht;

2. Ein BMI zwischen 18,5 und 23,9 kg/m² gilt als Normalgewicht;

3. Ein BMI zwischen 24 und 27,9 kg/m² gilt als Übergewicht;

4. Ein BMI ≥ 28 kg/m² gilt als fettleibig.

Hinweis: BMI = Gewicht/Größe² (kg/㎡).

Fettleibigkeit wird von der Weltgesundheitsorganisation derzeit als die weltweit häufigste chronische Krankheit definiert. Es handelt sich um eine systemische Erkrankung, die eine Reihe von Krankheiten und Komplikationen hervorrufen kann und die Grundlage für verschiedene Krebsarten bildet. Wenn Ihr Body-Mass-Index das Niveau der Fettleibigkeit erreicht hat, müssen Sie möglicherweise auf die Kontrolle Ihres Gewichts achten.

Taille

Drücken Sie mit einem weichen Maßband 1 cm über dem Bauchnabel auf die Haut und wickeln Sie es horizontal herum, um die Länge zu ermitteln.

Wenn der Taillenumfang eines erwachsenen Mannes 85 cm und der einer erwachsenen Frau 80 cm überschreitet, liegt der Taillenumfang über dem Standard und muss kontrolliert werden.

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03

Schlafen Sie ausreichend

Gute Schlafgewohnheiten sind uns sehr wichtig. Wenn wir nachts gut schlafen, sind wir am nächsten Tag voller Energie. Menschen mit Schlafstörungen haben ein deutlich höheres Risiko, an allen Arten von Krebs zu erkranken, als Menschen ohne Schlafstörungen.

Dies liegt daran, dass die Zirbeldrüse automatisch Melatonin freisetzt, nachdem der menschliche Körper eingeschlafen ist. Es wurde gezeigt, dass Melatonin das Fortschreiten von Krebs über eine Reihe verschiedener biologischer Wege verlangsamt. Eine gute Nachtruhe kann außerdem Krebs wirksam vorbeugen und das Leben verlängern.

Wie viel Schlaf ein Mensch täglich benötigt, ist von Person zu Person unterschiedlich. Solange Sie das Gefühl haben, ausreichend geschlafen zu haben und voller Energie zu sein, ist alles in Ordnung. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht gut zu schlafen, nehmen Sie es nicht auf die leichte Schulter und nehmen Sie rechtzeitig Anpassungen vor. Wenn sich Ihr Schlaf verbessert, geht es Ihrem Körper definitiv immer besser.

04

Sorgen Sie für ausreichend Bewegung

Sport trägt dazu bei, den Hormonspiegel gesund zu halten und stärkt das Immunsystem. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben zudem ein geringeres Risiko für 13 verschiedene Krebsarten. Sogar bei Patienten, bei denen Krebs diagnostiziert wurde, kann körperliche Betätigung das Risiko einer Metastasierung oder eines Rückfalls sowie des Todes verringern und die Überlebensrate verlängern.

Dabei spielt die Art der Übung keine Rolle, Hauptsache, Sie bewegen sich, das tut Ihrem Körper gut. Gehen, Laufen, Treppensteigen, Wandern, Ballspielen, Boxen, Gewichtheben, Putzen, Kochen und Sortieren der Kleidung sind alles in Ordnung. Der Schlüssel liegt darin, langes Sitzen oder Liegen zu vermeiden.

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05

Mit dem Rauchen aufhören

Daten der Weltgesundheitsorganisation zeigen, dass der Tabakkonsum weltweit jedes Jahr 8 Millionen Menschen tötet und 90 % aller Lungenkrebserkrankungen auf das Rauchen zurückzuführen sind . Derzeit gibt es in meinem Land mehr als 300 Millionen Raucher und die Zahl der Menschen, die jedes Jahr an Lungenkrebs sterben, ist höher als die Gesamtzahl der Menschen, die an Brustkrebs, Dickdarmkrebs und Prostatakrebs sterben.

Rauchen ist auch eine Hauptursache für Nasenrachenkrebs . Denn Tabakteer enthält eine Vielzahl krebserregender und krebsfördernder Stoffe. Diese Karzinogene können sich im Nasenrachenraum festsetzen und bei langfristiger chronischer Stimulation Krebs auslösen.

Zu den weiteren rauchbedingten Krebsarten zählen: Stimmbandkrebs, Speiseröhrenkrebs, Leberkrebs, Bauchspeicheldrüsenkrebs, Magenkrebs, Nierenkrebs, Eierstockkrebs, Blasenkrebs, Dickdarmkrebs, Gebärmutterhalskrebs und Brustkrebs.

Sobald Sie mit dem Rauchen aufhören, beginnt sich Ihr Körper zu verändern ...

24 Stunden nach der Raucherentwöhnung verringert sich die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts.

Drei Tage nach der Raucherentwöhnung verbesserte sich die Atemfunktion deutlich.

Drei Monate nach der Raucherentwöhnung nahm die durchschnittliche Lungenkapazität zu;

Nach 12 Monaten Raucherentwöhnung halbiert sich das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung;

Nach 5 Jahren Raucherentwöhnung reduziert sich das Risiko, an Magenkrebs, Mundhöhlenkrebs, Rachenkrebs, Speiseröhrenkrebs und Lungenkrebs zu erkranken, um 50 %;

Herzlichen Glückwunsch, Ihr Krebsrisiko ist nach 15 Jahren Raucherentwöhnung fast genauso hoch wie das eines Nichtrauchers.

06

Hör auf zu trinken

Die Internationale Agentur für Krebsforschung (IARC) der Weltgesundheitsorganisation stufte Alkohol im Jahr 2007 als Karzinogen der Klasse I ein . Die schädlichen Auswirkungen von Alkohol auf den Körper sind systemischer Natur und können mit fast allen gängigen Krebsarten im Körper in Verbindung gebracht werden. Es gibt sieben Körperteile, die besonders anfällig für alkoholbedingten Zellkrebs sind: Brust, Rektum, Dickdarm, Oropharynx, Kehlkopf, Speiseröhre und Leber.

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Denn beim Alkoholabbau im Körper entsteht zunächst Acetaldehyd, dann Essigsäure und anschließend Kohlendioxid und Wasser, die anschließend aus dem Körper ausgeschieden werden. Wenn Alkohol in großen Mengen in Acetaldehyd umgewandelt wird, ist nicht genügend Acetaldehyddehydrogenase vorhanden, um dessen Zersetzung in Essigsäure sofort zu katalysieren. Die große Menge an produziertem Acetaldehyd bringt die DNA aller Körperzellen durcheinander und erhöht das Zellkrebsrisiko erheblich.

Wenn Sie Krebs vorbeugen möchten, beginnen Sie damit, Ihr Glas abzustellen.

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Holen Sie sich genug Sonne

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die in hohen Breitengraden leben, häufiger an 15 verschiedenen Krebsarten erkranken, darunter Brustkrebs, Lungenkrebs, Lymphom, Bauchspeicheldrüsenkrebs und Prostatakrebs, als Menschen, die in Äquatornähe leben. Der Grund dafür liegt darin, dass die Sonnenstunden in hohen Breitengraden kurz sind und die Menschen dort nicht genügend Sonnenlicht bekommen.

Durch ausreichende Sonneneinstrahlung können viele Krebsarten verhindert werden.

Sonnenbaden ist jedoch eine technische Tätigkeit und kann bei falscher Ausführung zu Hautkrebs führen. Die Dauer der Sonneneinstrahlung ist sehr wichtig. Sonnenbaden ist am besten vor 10 Uhr und nach 16 Uhr , da zu dieser Zeit die Intensität der ultravioletten Strahlen im Sonnenlicht geringer ist und die Haut weniger geschädigt wird. Versuchen Sie außerdem, die Kleidung im Freien an der frischen Luft zu trocknen und vermeiden Sie das Trocknen durch Glas.

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Essen Sie weniger verarbeitetes Fleisch und essen Sie rotes Fleisch in Maßen

Rotes Fleisch hat einen hohen Fettgehalt. Eine übermäßige Aufnahme kann zu Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Tumoren usw. führen. Der Verzehr von viel verarbeitetem Fleisch, das eingelegt, geräuchert und gegrillt ist, kann zu Magen- und Darmkrebs führen.

Das heißt aber nicht, dass Sie überhaupt kein rotes Fleisch essen sollten!

Rotes Fleisch ist eine natürliche Nahrungsquelle für Eisen, Zink und hochwertiges Eiweiß . Sie können jeden Tag ein wenig rotes Fleisch essen, wobei Sie die Menge jedes Mal auf etwa 1 Liang (50 Gramm) beschränken sollten. Sie können es auch 3 bis 5 Mal pro Woche essen, wobei Sie jedes Mal etwas mehr essen sollten, aber essen Sie nicht zu viel auf einmal.

Wenn Sie Fleisch essen möchten, empfiehlt es sich, mehr „weißes Fleisch“ wie Hühnchen und Fisch zu essen. Der Nährwert ist höher als bei rotem Fleisch und es kann auch Ihren Appetit stillen.

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Iss weniger Zucker

Zucker wirkt sich auf das viszerale Fett, den Blutzuckerspiegel und Entzündungsmarker aus, die alle mit einem erhöhten Krebsrisiko in Verbindung gebracht werden. Eine langfristig hohe Zuckeraufnahme kann zu Fettleibigkeit und Insulinresistenz führen, was wiederum endokrine Störungen und Immunschwächen verursacht und dadurch das Tumorrisiko erhöht. Bei Krebspatienten ist Zucker der bevorzugte Brennstoff für Krebszellen.

Am meisten sollten wir den Konsum von zugesetztem und raffiniertem Zucker einschränken, aber das heißt nicht, dass wir sie überhaupt nicht essen können. Am besten ist es , nicht mehr als 25 Gramm pro Tag zu sich zu nehmen (eine 330-ml-Dose Cola enthält 35 Gramm Zucker).

Verweise

[1] Arute, F., Arya, K., Babbush, R. et al. Quantenüberlegenheit mithilfe eines programmierbaren supraleitenden Prozessors. Nature 574, 505–510 (2019).

[2] Feng Pan, Pan Zhang. Simulation der Sycamore-Quantenüberlegenheitsschaltungen.

[3] Google Quantum AI und Mitarbeiter. Phasenübergang bei der Zufallsschaltungsabtastung.

Planung und Produktion

Autor: Zeng Xinyue, populärwissenschaftlicher Autor

Gutachter: Wang Xin, stellvertretender Chefarzt, Abteilung für Onkologie, Krebskrankenhaus, Chinesische Akademie der Medizinischen Wissenschaften

Planung von Cui Yinghao

Herausgeber: Cui Yinghao

Das Titelbild und die Bilder in diesem Artikel stammen aus der Copyright-Bibliothek

Nachdruck kann zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen