Regelmäßiges langes Aufbleiben vs. gelegentliches langes Aufbleiben – was ist schädlicher für die Schilddrüse? 6 Tipps zum Schlafen für eine gesunde Schilddrüse

Ich habe gehört, dass langes Aufbleiben leicht zur Entstehung von Schilddrüsenknoten und Schilddrüsenkrebs führen kann. Ist das wahr?

Gibt es einen Unterschied zwischen denen, die gelegentlich die ganze Nacht aufbleiben, und denen, die jeden zweiten Tag aufbleiben?

Heute zeigen wir Ihnen

Wie wirken sich Schlafgewohnheiten auf die Schilddrüsenfunktion aus?

Regelmäßige lange Nächte und gelegentliche lange Nächte

Welches hat einen größeren Einfluss auf die Schilddrüse ?

Die biologische Uhr, auch als circadianer Rhythmus bekannt, ist ein natürlicher Zeitmesser des menschlichen Körpers, dessen offensichtlichste Manifestation unser Schlaf-Wach-Zyklus ist.

Darüber hinaus spielt auch die biologische Uhr eine besonders wichtige Rolle bei der Hormonregulation .

Bildquelle: Photo Network

Die Hypothalamus-Hypophysen-Schilddrüsen-Achse ist ein wichtiges Kontrollzentrum für den menschlichen Stoffwechsel, die Emotionen und die reproduktive Gesundheit.

Während des Schlafs nimmt die Ausschüttung des Schilddrüsen-stimulierenden Hormons (TSH) aus der Hypophyse ab, bis sie tagsüber ihren niedrigsten Wert erreicht .

Studien haben gezeigt, dass Personen, die nachts nicht schlafen oder nachts Licht ausgesetzt sind, im Vergleich zu Menschen mit normalem Schlafmuster einen deutlich erhöhten TSH-Spiegel aufweisen .

Sobald der TSH-Spiegel hoch ist, wird die Schilddrüse „angeregt“. Langfristig erhöhte TSH-Werte regen die Schilddrüse zur Bildung von Schilddrüsenknoten, Schilddrüsenkrebs und anderen „schlimmen Folgen“ an !

Bildquelle: Photo Network

Darüber hinaus beeinflusst Melatonin auch die Funktion der Hypothalamus-Hypophysen-Schilddrüsen-Achse .

Unter natürlichen Bedingungen ist der Melatoninspiegel im menschlichen Körper tagsüber sehr niedrig und steigt nachts an, wobei die Spitzenzeit der Melatoninsekretion zwischen Mitternacht und 4 Uhr morgens liegt.

Wenn es während dieser Zeit zu einer Lichtexposition kommt, wird die Melatoninsekretion vollständig unterdrückt, was indirekt den normalen Rhythmus der Schilddrüse beeinträchtigt und zu einem erhöhten Risiko für Schilddrüsenkrebs führt .

Bin ich also besser als diejenigen, die gelegentlich lange aufbleiben, wenn ich jeden Tag lange aufbleibe? Schließlich habe ich einen geregelten Zeitplan, oder?

Hier müssen wir zunächst erklären, was normale lange Nächte sind:

Regelmäßiges langes Zubettgehen bedeutet, dass eine Person regelmäßig nach einem bestimmten Zeitmuster (d. h. „Rhythmus“) nachts wach und aktiv bleibt, anstatt sich während der üblichen Schlafenszeit auszuruhen .

Bildquelle: Photo Network

Leider ist es so, dass selbst wenn Sie regelmäßig lange aufbleiben, der TSH-Spiegel im Körper unter dem Einfluss von nächtlichem Licht immer noch hoch und der Melatoninspiegel niedrig bleibt, das Risiko einer Schilddrüsenerkrankung steigt immer noch und die Auswirkungen auf die Schilddrüse sind größer als bei Personen, die gelegentlich lange aufbleiben !

Natürlich möchte ich auch betonen, dass langes Aufbleiben nur das Risiko einer Schilddrüsenerkrankung erhöht. Dies bedeutet nicht, dass Sie zwangsläufig eine Schilddrüsenerkrankung bekommen . Wenn Sie also lange aufbleiben müssen, belasten Sie sich nicht übermäßig psychisch.

Eine gute Nachtruhe ist zweifellos wichtig. Hier sind einige Vorschläge:

Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein

Legen Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus fest, der jeden Tag die gleichen Schlaf- und Aufstehzeiten vorsieht.

Bildquelle: Photo Network

Diese Regelmäßigkeit hilft dabei, die biologische Uhr einzustellen und einen guten zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten .

Schlafen Sie ausreichend

Im Allgemeinen sollten Erwachsene jede Nacht etwa 7 Stunden schlafen .

Schaffen Sie eine gute Schlafumgebung

Sorgen Sie dafür, dass Ihre Schlafumgebung ruhig, bequem und dunkel ist, und vermeiden Sie Lärm, helles Licht, Stimulanzien und andere Faktoren, die die Schlafqualität beeinträchtigen könnten.

Beispielsweise fördert eine gedämpfte Helligkeit in Innenräumen die Melatoninsekretion und verbessert die Schlafqualität .

Schaffen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine

Vermeiden Sie anregende Aktivitäten, wie beispielsweise die Nutzung Ihres Telefons, innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen!

Bildquelle: Photo Network

Sie können entspannende Aktivitäten wie Lesen, Meditation, Yoga usw. wählen, um Körper und Geist zu entspannen und besser zu schlafen.

Kontrollieren Sie die Einnahme von Stimulanzien

Vermeiden Sie den Konsum großer Mengen an Stimulanzien wie Koffein, Alkohol und Tabak innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen, um sicherzustellen, dass die Schlafqualität nicht beeinträchtigt wird.

Regelmäßige Bewegung

Regelmäßige, moderate körperliche Betätigung kann den Schlaf fördern, vermeiden Sie jedoch anstrengende körperliche Betätigung innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen, um übermäßige Aufregung und Schlafstörungen zu vermeiden.

Bitte leiten Sie dies an die Menschen weiter, die Ihnen am Herzen liegen.

Lass es uns gemeinsam tun~

Aussage: Bei diesem Artikel handelt es sich um einen medizinbezogenen, populärwissenschaftlichen Lehrartikel. Es beinhaltet keine spezifischen Behandlungsmethoden oder medizinischen Verhaltensweisen und kann Krankenhausbesuche nicht ersetzen.

Inhaltsproduktion

Zuo Xiaoyu, Abschlussjahrgang 2020, Fünfjähriges Programm für Klinische Medizin, West China School of Clinical Medicine

Liu Yuting, Abschlussjahrgang 2020, Fünfjähriges Programm für Klinische Medizin, West China School of Clinical Medicine

Wei Junlun, Abschlussjahrgang 2020, Fünfjähriges Programm für klinische Medizin, West China School of Clinical Medicine

Zhang Ziwei, Jahrgang 2020 des fünfjährigen klinischen Medizinprogramms an der West China School of Clinical Medicine

Zhang Zhiyu, 2020, fünfjähriger Student der klinischen Medizin an der West China School of Clinical Medicine

Zeng Yuxiao, 2020, fünfjähriger Student der klinischen Medizin an der West China School of Clinical Medicine

Dieser Artikel wird vom Lehrer geleitet

Verweise

1. Green ME, Bernet V, Cheung J. Schilddrüsenfunktionsstörung und Schlafstörungen. Front Endocrinol (Lausanne). 24. August 2021; 12:725829.

2. Mogavero MP, DelRosso LM, Fanfulla F, Bruni O, Ferri R. Schlafstörungen und Krebs: Stand der Technik und Zukunftsperspektiven. Sleep Med Rev. 2021 Apr; 56:101409.

Inhaltsproduktion

Herausgeber: Yang Yali

Karte: Östliche Zhou-Dynastie