8 häufige Missverständnisse über Sport. Wie viele davon haben Sie?

Diese gängigen Trainingsgewohnheiten sind tatsächlich so! Ja! falsch! von! Die Übung ist einfach, aber auch sehr speziell. Werfen Sie einen Blick auf die 8 häufigsten Missverständnisse zum Thema Sport und finden Sie heraus, ob Sie einem davon auch erlegen sind.

1. Muss der Sport morgens gemacht werden?

Bevor morgens die Sonne herauskommt, ist die Kohlendioxidkonzentration in der Luft hoch, sodass es für Menschen, die morgens Sport treiben, schwierig ist, frischen Sauerstoff einzuatmen. Darüber hinaus ist die Blutviskosität des Körpers nach einer durchgeschlafenen Nacht am Morgen höher. Zu frühes Morgengymnastik kann leicht zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.

Wenn Sie Sport treiben möchten, müssen Sie dies nicht unbedingt morgens tun. Wählen Sie am besten einen Trainingszeitpunkt, der Ihren eigenen Gewohnheiten und Ihrer körperlichen Verfassung entspricht, beispielsweise abends, wenn das Wetter kühl ist.

2. Nach dem Training viel Wasser trinken?

Viele Menschen trinken sofort nach starkem Schwitzen Wasser nach, was ebenfalls falsch ist. Denn nach viel Bewegung brauchen die Organe und Systeme des menschlichen Körpers Ruhe, und das Trinken von viel Wasser in dieser Zeit erhöht die Belastung des Verdauungs- und Blutkreislaufsystems, insbesondere des Herzens.

Der beste Weg, den Wasserhaushalt wieder aufzufüllen, besteht darin, mehrmals kleine Mengen zu trinken. Trinken Sie während der Belastung alle 10 bis 15 Minuten 150 bis 200 ml Wasser, verzichten Sie jedoch auf zu süße Getränke, um den Magen nicht zusätzlich zu belasten.

3. Hilft der Genuss kalter Getränke beim Abkühlen?

Manche Menschen sind es gewohnt, nach dem Training kalte Getränke zu trinken. Tatsächlich schadet das Trinken kalter Getränke bei sehr hoher Körpertemperatur dem Magen und Darm. Dies liegt daran, dass während der körperlichen Betätigung große Mengen Blut in die Muskeln und an die Körperoberfläche fließen, während sich das Verdauungssystem in einem relativ anämischen Zustand befindet. Zu diesem Zeitpunkt senkt das Trinken großer Mengen kalter Getränke nicht nur die Magentemperatur, sondern verdünnt auch den Magensaft und schädigt dadurch die physiologische Funktion des Magens.

Daher ist das beste Getränk nach dem Training warmes, verdünntes Salzwasser.

4. Nach starkem Schwitzen sofort duschen?

Nach ausreichender körperlicher Betätigung öffnen sich die Poren des menschlichen Körpers. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt plötzlich kaltes Wasser über Ihren Körper gießen, kann dies zu einer Erkältung oder Fieber führen. Darüber hinaus trägt Duschen nicht zur Entspannung der Muskeln bei, sondern führt zu einer weiteren Anspannung der Muskeln.

Die richtige Vorgehensweise besteht darin, mit der warmen Dusche zu warten, bis der Schweiß auf Ihrem Körper getrocknet ist. Die Wassertemperatur sollte 1–2 °C höher sein als die Körpertemperatur, damit die Muskeln vollständig entspannt werden können.

5. Nasse Kleidung mit Körpertemperatur trocknen?

Nach starkem Schwitzen beim Sport wird die Kleidung schnell nass. Viele Menschen lassen ihre Kleidung oft nass und versuchen, sie mit ihrer eigenen Körpertemperatur zu trocknen. Dies ist äußerst schädlich und kann auf lange Sicht zu Krankheiten wie Rheuma oder Arthritis führen.

Die richtige Vorgehensweise besteht darin, nasse Kleidung rechtzeitig zu wechseln und den Schweiß vom Körper abzuwischen. Um die Verdunstung des Schweißes und die Wärmeableitung zu erleichtern, kaufen Sie für Outdoor-Aktivitäten am besten schnelltrocknende Kleidung aus Kunstfasern.

6. Nach dem Training eine Klimaanlage/einen Ventilator zum Abkühlen nutzen?

Beim Training bei hohen Temperaturen produziert der Körper schnell Wärme und die Kapillaren in der Haut dehnen sich erheblich aus, um die Wärmeableitung vom Körper zu unterstützen. Wenn Sie die Klimaanlage oder den Ventilator sofort einschalten, schließen sich die offenen Poren auf der Körperoberfläche plötzlich, was zu Funktionsstörungen der inneren Organe und einer abnormalen Temperaturregulierung des Gehirns führt und somit zu Krankheiten führt.

Schalten Sie nach dem Training die Klimaanlage oder den Ventilator nicht direkt auf Ihren Körper ein. Zur Abkühlung nutzt man am besten den natürlichen Wind.

7. Je intensiver Sie trainieren, desto mehr Gewicht verlieren Sie?

Die Reduzierung des Körperfetts hängt eher von der Dauer des Trainings als von der Intensität des Trainings ab. Denn wenn mit verschiedenen Übungen begonnen wird, wird im Körper zuerst Glukose verbraucht und erst nachdem die Glukose verbraucht ist, beginnt er, Fett zu verbrennen.

Viele Menschen entscheiden sich zu Beginn für hochintensive Übungen, sind jedoch nach einer Weile erschöpft und finden es schwierig, weiterzumachen. Dies hat zur Folge, dass sie nicht viel Fett zu sich nehmen und das Ziel der Gewichtsabnahme nicht erreichen können. Nur langsames, gleichmäßiges und anhaltendes Training kann mehr Kalorien verbrennen.

8. Nach dem Training sofort ausruhen oder in die Hocke gehen?

Sportliche Betätigung führt zu einer Reihe physiologischer Veränderungen im Körper, beispielsweise zu einer schnelleren Herzfrequenz, einer erhöhten Lungenkapazität und einem gesteigerten Stoffwechsel. Diese Veränderungen verschwinden jedoch nicht sofort, wenn Sie mit dem Training aufhören. Wenn Sie sich unmittelbar nach dem Training ausruhen, verringert sich das zirkulierende Blutvolumen rasch, wodurch das Auftreten einer trainingsbedingten Synkope wahrscheinlicher wird. Deshalb dürfen Sie sich nach anstrengenden Übungen nicht sofort hinsetzen, in die Hocke gehen oder hinlegen.

Die richtige Vorgehensweise nach dem Training besteht darin, langsamer zu werden, eine Weile herumzulaufen, tief durchzuatmen usw. Dadurch stabilisiert sich die schnelle Blutzirkulation langsam, Milchsäure wird aus den Muskeln abgebaut, Müdigkeit wird vermieden und Veränderungen im Körper werden ausgeglichen.