@Übergewichtige Menschen: Täglich zu dieser Zeit Sport zu treiben ist am gesündesten!

Zusammengestellt von: Gong Zixin

Dicke Kerle, Landsleute!

Ohne Bewegung können wir nicht abnehmen

Voraussetzung ist Gesundheit!

Um wie viel Uhr trainieren Sie gerne?

Morgens, nachmittags oder abends?

Forscher der Universität Sydney in Australien begleiteten 30.000 Menschen über einen Zeitraum von fast acht Jahren und fanden heraus, dass übergewichtigen Menschen der größte gesundheitliche Nutzen zukommt, wenn sie den Großteil ihrer körperlichen Betätigung abends verrichten.

Mithilfe von Daten von tragbaren Geräten kategorisierten die Forscher die körperliche Aktivität der Teilnehmer als morgens, nachmittags oder abends. Dabei stellten sie fest, dass diejenigen, die den Großteil ihrer moderaten bis intensiven körperlichen Aktivität (MVPA) zwischen 18 und 20 Uhr ausübten, … und Mitternacht wiesen das geringste Risiko eines vorzeitigen Todes und eines Todes durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen auf.

Auch die Häufigkeit, mit der die Teilnehmer abends MVPA ausübten (gemessen in kurzen Einheiten von 3 Minuten oder mehr), schien wichtiger zu sein als ihre tägliche körperliche Aktivität insgesamt. Die Studie wurde am 10. April in der Zeitschrift Diabetes Care veröffentlicht.

Dr. Angelo Sabag, Dozent für Trainingsphysiologie an der Universität Sydney, sagte, dass aufgrund einer Reihe komplexer sozialer Faktoren etwa zwei Drittel aller Australier übergewichtig oder fettleibig seien, was ihr Risiko für schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Schlaganfälle sowie für einen vorzeitigen Tod stark erhöhe.

„Bewegung ist keineswegs die einzige Lösung für die Fettleibigkeitskrise, aber diese Forschung legt nahe, dass Menschen, die ihre Aktivitäten auf bestimmte Tageszeiten legen können, einige der Gesundheitsrisiken am besten ausgleichen können.“

Der leitende Autor der Studie, Dr. Matthew Ahmadi, Postdoktorand der National Heart Foundation am Charles Perkins Centre der Universität Sydney, betonte außerdem, dass sich die Forscher auf die Überwachung von aerobem MVPA von drei Minuten oder länger konzentrierten, da frühere Studien einen starken Zusammenhang zwischen dieser Art von Training und der Blutzuckerkontrolle sowie einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Vergleich zu kürzeren (nicht-aeroben) Trainingseinheiten gezeigt hätten.

„Wir haben keine Voreingenommenheit hinsichtlich der Art der Aktivitäten, die wir verfolgen. Die Aktivitäten können von zügigem Gehen bis Treppensteigen reichen, aber auch strukturierte Übungen wie Laufen, berufliche Arbeit oder sogar gründliches Hausputzen umfassen“, sagte Dr. Ahmadi.

Obwohl es sich bei den Ergebnissen um Beobachtungen handelt, stützen sie die ursprüngliche Hypothese der Autoren, die auf früheren Untersuchungen beruht. Demnach könnten Diabetiker oder Adipositas-Patienten, die bereits spät abends unter einer Glukoseintoleranz leiden, diese Intoleranz und die damit verbundenen Komplikationen durch körperliche Aktivität am Abend teilweise ausgleichen.

Die Forscher nutzten Daten der UK Biobank, darunter 29.836 fettleibige Erwachsene im Alter von 40 Jahren und älter, von denen 2.995 Teilnehmer mit Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurden. Die Teilnehmer wurden in MVPA am Morgen, Nachmittag und Abend eingeteilt, basierend auf der Zeit, die sie hauptsächlich mit aerobem MVPA verbrachten. Diese Zeit wurde mit Beschleunigungsmessern am Handgelenk gemessen, die die Teilnehmer während der ersten 7 Tage der Studie rund um die Uhr trugen.

Anschließend verknüpfte das Forschungsteam die Gesundheitsdaten, um die Gesundheitsverläufe der Teilnehmer 7,9 Jahre lang zu verfolgen. Während dieses Zeitraums dokumentierten sie 1.425 Todesfälle, 3.980 kardiovaskuläre Ereignisse und 2.162 Fälle mikrovaskulärer Funktionsstörungen.

Um Verzerrungen zu vermeiden, berücksichtigten die Forscher Unterschiede hinsichtlich Alter, Geschlecht, Rauchverhalten, Alkoholkonsum, Obst- und Gemüsekonsum, sitzender Tätigkeit, Gesamt-MVPA, Bildung, Medikamenteneinnahme und Schlafdauer. Sie schlossen auch Teilnehmer mit früheren Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs aus.

Professor Emmanuel Stamatakis, Direktor des Charles Perkins Center for Wearables Research und leitender Autor des Artikels, sagte, die Komplexität der Forschung im Bereich Wearables liefere enorme Erkenntnisse über die Aktivitätsmuster, die für die Gesundheit am vorteilhaftesten seien. „Dies ist eine wirklich spannende Zeit für Forscher und Praktiker auf diesem Gebiet, da die von tragbaren Geräten erfassten Daten es uns ermöglichen, körperliche Aktivitätsmuster mit sehr hoher Auflösung zu untersuchen und die Ergebnisse präzise in Empfehlungen umzusetzen, die in der Gesundheitsfürsorge eine wichtige Rolle spielen können.“

Die Forscher weisen darauf hin, dass zwar weitere Forschung nötig sei, um Ursache und Wirkung zu bestimmen, diese Studie jedoch darauf schließen lasse, dass der Zeitpunkt körperlicher Aktivität ein wichtiger Bestandteil der zukünftigen Behandlung von Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes sowie allgemeiner Empfehlungen zur Gesundheitsvorsorge sein könnte.

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