Lernen Sie, das Gesundheitslied der Frühlingstagundnachtgleiche gemäß den Sonnenbedingungen zu singen

Die Frühlingstagundnachtgleiche fällt jedes Jahr auf den 20. und 21. März. Es ist das vierte der vierundzwanzig Solarterme und das vierte Solarterm im Frühling. Am 20. März dieses Jahres begann für uns die Frühlingstagundnachtgleiche. Wir sagen oft: „Frühlings-Tagundnachtgleiche, Tag und Nacht sind gleich lang.“ Tagundnachtgleiche bedeutet, dass Tag und Nacht gleich lang sind. Zu dieser Zeit ist das Klima mild und sonnig. Wie sollten wir während der Frühlings-Tagundnachtgleiche unsere Gesundheit bewahren?

【Gesundheitslied zur Frühlingstagundnachtgleiche】

„Spring Equinox Health Song“ ist ein Musikstück aus der „Twenty-Four Solar Terms Health and Wellness Series“, das von Lehrern und Schülern der der Renmin-Universität Chinas angeschlossenen Grundschule erstellt wurde.

Die Texte sind reich an Sonnenbegriffen, Kultur und Gesundheitswissen. Sie beschreiben nicht nur anschaulich die Tagundnachtgleiche im Frühling, die phänologischen Veränderungen in der Natur und im täglichen Leben der Menschen, sondern erklären den Menschen auch, wie sie ihren Körper während der Tagundnachtgleiche im Frühling durch ihr tägliches Leben, ihre Ernährung, ihre Bewegung und die Regulierung ihrer inneren Organe in Form halten können. Die Melodie des Liedes ist beruhigend und schön. Wir können uns Gesundheitswissen genauso gut aneignen, indem wir das Lied während der Frühlingstagundnachtgleiche mitsingen, oder wir können uns Gesundheitswissen aneignen, indem wir den Text rezitieren.

Text:

Zur Frühlingstagundnachtgleiche, dem vierten Sonnenabschnitt, sind Tag und Nacht gleich lang und es herrscht ein Gleichgewicht zwischen Kälte und Wärme. Es kommt um den 20. März herum, bei unsicherem Wetter. Wenn die Frühlingstagundnachtgleiche kommt, ist der Wind ziemlich stark. Zieh dich aus, aber steh nicht zu früh auf. Achten Sie auf die Regulierung Ihres Körpers und gehen Sie früh zu Bett und stehen Sie früh auf, um nicht durch Schmerzen gestört zu werden. Wenn die Tagundnachtgleiche im Frühling kommt, werden die Eier hübsch und bringen Glück und ein fröhliches Herz. Yamswurzeln und Spinat können Leber und Lunge weich machen und sind wichtig für die Yin-Ernährung. Nutzen Sie den Ostwind, lassen Sie Drachen steigen, unternehmen Sie mehr Aktivitäten, genießen Sie die Natur, trinken Sie nach dem Training warmes Wasser und denken Sie daran, weniger Salz zu essen. Essen Sie Äpfel, Orangen und große weiße Birnen. Seien Sie nicht zu voll. Kämmen Sie Ihr Haar morgens hunderte Male, um Ihre Yang-Energie allmählich zu steigern.

Zur Frühlingstagundnachtgleiche, dem vierten Sonnenabschnitt, sind Tag und Nacht gleich lang und es herrscht ein Gleichgewicht zwischen Kälte und Wärme. Es kommt um den 20. März herum, bei unsicherem Wetter. Wenn die Frühlingstagundnachtgleiche kommt, ist der Wind ziemlich stark. Zieh dich aus, aber steh nicht zu früh auf. Achten Sie auf die Regulierung Ihres Körpers und gehen Sie früh zu Bett und stehen Sie früh auf, um nicht durch Schmerzen gestört zu werden. Wenn die Tagundnachtgleiche im Frühling kommt, werden die Eier hübsch und bringen Glück und ein fröhliches Herz. Yamswurzeln und Spinat können Leber und Lunge weich machen und sind wichtig für die Yin-Ernährung. Nutzen Sie den Ostwind, lassen Sie Drachen steigen, unternehmen Sie mehr Aktivitäten, genießen Sie die Natur, trinken Sie nach dem Training warmes Wasser und denken Sie daran, weniger Salz zu essen. Essen Sie Äpfel, Orangen und große weiße Birnen. Seien Sie nicht zu voll. Kämmen Sie Ihr Haar morgens hunderte Male, um Ihre Yang-Energie allmählich zu steigern.

Früh ins Bett gehen und früh aufstehen

Wenn es während der Tagundnachtgleiche im Frühling wärmer wird, neigen die Menschen dazu, sich schläfrig zu fühlen. Sie sollten daher früh zu Bett gehen und früh aufstehen, um ausreichend Schlaf zu gewährleisten. Der Mensch verbringt ein Drittel seines Lebens mit Schlafen, daher ist Schlaf für jeden von uns sehr wichtig. Man kann sagen, dass guter Schlaf gute Gesundheit bedeutet. Im März gibt es einen wichtigen Tag zum Thema Schlaf: den Weltschlaftag, der normalerweise jedes Jahr am 21. März stattfindet. Das diesjährige Thema lautet „Gesunder Schlaf für alle“. Die beste Schlafenszeit ist, gegen 22:30 Uhr einzuschlafen und gegen 6:00 Uhr aufzustehen, sodass 7–8 Stunden Schlaf gewährleistet sind. Die Traditionelle Chinesische Medizin bietet viele Methoden, den Schlaf zu fördern und die Schlafqualität zu verbessern. Vielleicht möchten Sie es einmal ausprobieren.

【Yongquan-Akupunkturpunkt reiben】

Yongquan-Punkt: Befindet sich auf der Fußsohle, in der Vertiefung an der Vorderseite des Fußes, wenn der Fuß gekrümmt ist, ungefähr am Schnittpunkt des vorderen Drittels und der hinteren zwei Drittel der Linie, die die Enden der Zwischenhäute zwischen der 2. und 3. Zehe und der Ferse verbindet.

So geht's: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl oder ein Bett, stellen Sie zunächst den rechten Fuß auf das linke Bein, halten Sie mit der rechten Hand die Zehen und reiben Sie dann mit der linken Handfläche den Yongquan-Punkt an der rechten Fußsohle, bis die Fußsohle warm wird. Stellen Sie dann Ihren linken Fuß auf Ihr rechtes Bein, halten Sie Ihre Zehen mit der linken Hand und reiben Sie mit der rechten Handfläche den Yongquan-Punkt auf der Sohle Ihres linken Fußes, bis die Fußsohle warm wird.

Das Reiben des Yongquan-Punktes fördert nicht nur den Schlaf, sondern nährt auch den Körper. Der Akupunkturpunkt Yongquan ist der erste Akupunkturpunkt des Fuß-Shaoyin-Nierenmeridians. Durch das Reiben des Yongquan-Akupunkturpunkts kann die Essenz in der Niere wiederhergestellt werden, wodurch die Menschen scharfe Ohren und Augen sowie eine starke Taille und Beine bekommen.

【Shenmen-Akupunkturpunkt drücken und reiben】

Shenmen-Punkt: Befindet sich am Handgelenk, am ulnaren Ende der palmaren Handgelenksfalte, in der radialen Vertiefung der Sehne des Musculus flexor carpi ulnaris. Einfache Methode zum Auffinden des Akupunkturpunkts: Legen Sie Ihre Finger zusammen, ziehen Sie eine Verlängerungslinie entlang des Bereichs zwischen Ringfinger und kleinem Finger. Der Schnittpunkt dieser Linie mit der horizontalen Linie am Handgelenk ist der Akupunkturpunkt.

Anwendungsmethode: Drücken und reiben Sie die Akupunkturpunkte jeweils 3 Minuten lang mit der Daumenspitze, abwechselnd mit der linken und rechten Hand.

Tipps für einen erholsamen Schlaf:

1. Weichen Sie Ihre Füße ein und massieren Sie die Akupunkturpunkte vor dem Schlafengehen

2. Versuchen Sie, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen nicht viel Wasser zu trinken

3. Bitte legen Sie Ihr Telefon nicht neben das Bett und schauen Sie sich vor dem Schlafengehen keine Videos an oder spielen Sie keine Spiele im Bett.

4. Atmen Sie tief durch. Atmen Sie ein, um Ihren Bauch hervortreten zu lassen, und atmen Sie aus, um ihn wieder zu entleeren. Ein Einatmen und ein Ausatmen zählen als ein Mal. Drei Mal zählen als ein Satz. Machen Sie fünf Sätze.

Eier-Erektionsspiel

„Wenn die Frühlingstagundnachtgleiche kommt, sind die Eier hübsch.“ Jedes Jahr zur Tagundnachtgleiche im Frühling spielen wir das Spiel, ein Ei aufrecht hinzustellen. Wir wählen ein Ei mit glatter und ebener Oberfläche und stellen es vorsichtig aufrecht auf den Tisch. Wenn es aufrecht stehen kann, gilt es als Erfolg. Dieser Brauch ist in unserem Land seit langem beliebt und soll die Ankunft des Frühlings feiern. Auch heute noch bringen die Menschen zur Tagundnachtgleiche im Frühling ihre Liebe zum Frühling mit dem Spiel des Aufstellens von Eiern zum Ausdruck.

Die Frühlingstagundnachtgleiche ist eine gute Zeit, um sich um Ihren Geist zu kümmern, und Sie sollten sich darauf konzentrieren, eine fröhliche Stimmung zu bewahren. Das Eierstellenspiel zur Tagundnachtgleiche im Frühling ist für uns nicht nur ein Ritual, um den Frühling willkommen zu heißen, sondern auch eine gute Möglichkeit, unseren Geist zu entspannen.

Um ein Ei aufrecht hinzustellen, müssen Sie den Atem anhalten und sich konzentrieren, was zur Beruhigung Ihres Geistes beiträgt. Wenn es uns gelingt, das Ei aufrecht hinzustellen, kann unser herzhaftes Lachen das Qi des Körpers regulieren und die Zirkulation von Qi und Blut freigeben.

Süße erhöhen und Säure reduzieren

Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus: „Im Frühling ist es besser, saure Speisen zu reduzieren und süße Speisen zu vermehren, um die Milz zu nähren.“ Das bedeutet, dass man im Frühling lieber weniger Saures und dafür entsprechend Süßes zu sich nehmen sollte. Im Frühling ist das Leber-Qi stark. Der Verzehr von zu viel sauren Nahrungsmitteln führt zu übermäßigem Leber-Qi und schädigt Milz und Magen. Sie sollten daher weniger saure Nahrungsmittel zu sich nehmen. Zu den üblichen süßen Lebensmitteln gehören Kürbis, Jujube, Yamswurzel, Honig, Lotussamen, weißer Pilz, Spinat, Salat, Chinakohl, Karotten, Süßkartoffeln, Kartoffeln usw.

Im Frühling können wir genauso gut einen Topf Obstsuppe kochen. Die Zutaten sind: 1 Apfel, 1 Birne und 2 Orangen.

1. Waschen Sie die Äpfel, Birnen und Orangen zunächst mit klarem Wasser, reiben Sie dann die Oberfläche der Früchte mit Salz ein und spülen Sie sie abschließend mit klarem Wasser ab.

2. Äpfel und Birnen mit Schale in kleine Stücke schneiden, Orangen in Segmente brechen und 1000 ml Wasser hinzufügen;

3. Bei starker Hitze zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und etwa 15 Minuten köcheln lassen, bis die Früchte gar und weich sind. Fruchtsuppe ist nicht nur lecker, sondern kann auch Milz und Magen stärken.

Mäßige körperliche Betätigung

[Machen Sie einen Ausflug und lächeln Sie über jede Blume, die Sie sehen]

„Wenn Sie nicht im Garten waren, woher wissen Sie dann, wie schön der Frühling ist!“ Dies war der Ausruf, den Du Liniang nicht unterdrücken konnte, als sie den Garten im „Pfingstrosenpavillon“ zum ersten Mal betrat. Vor ihren Augen erschien eine Szene aus bunten Blumen: leuchtendes Rot, kräftiges Lila, zartes Gelb und schüchternes Rosa, Weiß und Hellgrün. Von der Antike bis heute lieben wir alle den strahlenden Frühlingssonnenschein, schöne Blumen und warmen Sonnenschein. Blumen repräsentieren die Schönheit der Natur. Wir schätzen und lieben Blumen, was unsere Hoffnung auf ein besseres Leben widerspiegelt.

Vor mehr als 900 Jahren hinterließ uns Qin Guan, ein berühmter Schriftsteller der Nördlichen Song-Dynastie, während eines Frühlingsausflugs das berühmte Gedicht „Xingxiangzi“. In den Zeilen „Es gibt rote Pfirsichblüten, weiße Pflaumenblüten, gelben Blumenkohl … Pirolen singen, Schwalben tanzen und Schmetterlinge sind geschäftig“ scheinen wir in den Augen des Dichters die farbenfrohe und wunderschöne Naturlandschaft voller Frühling zu sehen.

Im schnelllebigen Leben brauchen wir eine positive Einstellung umso mehr, und ein Lächeln macht uns optimistischer. Lächeln ist nicht nur das Bewegen der Mundwinkel, es ist auch eine Lebenseinstellung. Lächeln Sie Ihre Familie an, lächeln Sie Ihre Freunde an, lächeln Sie das Leben an, lächeln Sie Fremde an, lächeln Sie sogar eine Blume an, lächeln Sie alles auf der Welt an und lassen Sie das Lächeln zum Sonnenschein unseres Lebens werden.

Als ich mich umdrehte, blühte das ganze Gras hinter mir. Ein großer Fleck. Es war, als hätte jemand einen Witz erzählt und das Gras zum Lachen gebracht. Ich lag am Hang und dachte über etwas nach. Vielleicht dachte ich darüber nach – über die seltsamen Gedanken im Kopf eines Menschen – und das Gras lachte, und es lachte im Wind hin und her. Manche lachten laut, andere bedeckten ihre Lippen halb und konnten nicht anders, als zu lachen. Von den beiden Blumen in meiner Nähe war eine mir zugewandt, ihre dünnen rosa Blütenblätter waren geöffnet, und ich glaubte ein leises Lachen zu hören; die andere drehte den Kopf, um ihr Gesicht zu bedecken, konnte ihr Lächeln aber immer noch nicht verbergen. Auch ich musste lachen. Erst lächelte ich, dann lachte ich laut. Das war das erste Mal, dass ich allein in der Wildnis laut lachte. Diese Passage stammt aus einem Essay des Schriftstellers Liu Liangcheng mit dem Titel „Lächle einer Blume zu“. Die Beschreibung aller Dinge in der Natur durch den Autor ist feinfühlig und lebendig. Wenn wir solche Worte lesen, lächeln wir unbewusst.

【Schaukeln, Drachen steigen lassen】

In „Jingchu Sui Shi Ji“ heißt es: „Im Frühling wird ein langes Seil an einem hohen Baum aufgehängt, und Männer und Frauen in bunter Kleidung sitzen darauf und schieben und ziehen das Seil, was als Schwingen bezeichnet wird.“ Swingen hat eine lange Geschichte. Während der Tagundnachtgleiche im Frühling weht Ihnen die Frühlingsbrise ins Gesicht und bunte Kleidung tanzt im Wind. „Die Mädchen des Frühlings lachen und reden laut, während sie im Schatten der grünen Weiden auf den Schaukeln schaukeln. Sie tanzen in einem leichten Rock in der Luft und sehen aus wie Chang'e, die vom Himmel herabsteigt.“ Schaukeln ist nicht nur eine interessante Aktivität, sondern ermöglicht es den Menschen auch, den Frühling mit Aktivitäten und Lachen zu begrüßen. Wenn der Frühling kommt und die Blumen blühen, gehen die Menschen gemeinsam hinaus, schaukeln auf den Schaukeln und lassen ihre Kleider zwischen den roten Blumen und grünen Weiden in der Luft flattern.

Das Neujahrsgemälde „Zehn Schönheiten steigen Drachen“ aus der Daoguang-Zeit der Qing-Dynastie in Yangliuqing zeigt zehn Schönheiten, die im Frühling zehn verschiedene Drachen steigen lassen, darunter Laternenschnüre, Adler, die Reise eines Tang-Mönchs in den Westen auf der Suche nach buddhistischen Schriften und Schmetterlinge. Der Brauch, im Frühling Drachen steigen zu lassen, hat sich bis heute gehalten und erfreut sich bei den Menschen großer Beliebtheit. Während der Frühlingstagundnachtgleiche lassen die Menschen bunte Drachen steigen, um Freiheit und Glück zu spüren. Drachensteigen ist nicht nur eine Freizeitbeschäftigung und Unterhaltung, sondern bedeutet auch, dass wir frei in den weiten Himmel fliegen und unsere Träume verfolgen können.

[Morgens hunderte Male die Haare kämmen]

Ji Kang erwähnt in „Über die Erhaltung der Gesundheit“: „Kämmen Sie in den drei Frühlingsmonaten jeden Morgen ein- bis zweihundert Mal Ihr Haar, und Sie werden ein langes Leben haben.“ Der Kopf ist der Treffpunkt allen Yang und der Ort, an dem Hunderte von Meridianen zusammenlaufen. Nehmen Sie im Frühling morgens nach dem Aufwachen einen Hornkamm, Schafshornkamm, Pfirsichholzkamm usw. zur Hand und kämmen Sie Ihr Haar etwa 100 Mal. Sie können Ihr Haar auch mit den Fingern statt mit einem Kamm von vorne nach hinten kämmen, bis Ihre Kopfhaut leicht warm ist. Dies im Frühling zu tun, kann nicht nur die Zirkulation von Qi und Blut im Kopf fördern, die Erzeugung und den Fluss der Yang-Energie unterstützen, sondern auch das Haar nähren, Müdigkeit lindern und den Geist erfrischen.

【Sonnenbaden】

Das Sonnenbaden im Frühling kann uns helfen, Qi und Blut im ganzen Körper zu regenerieren und uns glücklich zu machen. Chen Zhi, ein Heilpraktiker aus der Song-Dynastie, schlug die „Zehn Freuden des Lebens“ vor, nämlich Lesen, Reden, ruhig liegen, Sonnenbaden, Trinken, Landwirtschaft, Musik, Kalligraphie und Malen, Spazierengehen und Aktivitäten, und Sonnenbaden ist eine davon. Gao Tongxuan, ein Maler der Qing-Dynastie, schlug auch die „Zehn Freuden des Lebens“ vor, nämlich die Freude an der Landwirtschaft, die Freude, einen Besen zu halten, die Freude, Kinder zu erziehen, die Freude an der Zufriedenheit, die Freude, in einem komfortablen Zuhause zu leben, die Freude am Plaudern, die Freude am Spazierengehen, die Freude am Baden, die Freude am Liegen und die Freude, den Rücken der Sonne auszusetzen. Sonnenbaden ist eines davon. Man sieht, dass Sonnenbaden uns nicht nur glücklich macht, sondern auch ein sehr wichtiger Weg ist, unsere Gesundheit zu erhalten.

Die Solarbegriffe sind in das Leben eines jeden von uns integriert. Wenn Sie die Sonnenbegriffe befolgen, um gesund zu bleiben, wird das Leben voller Hoffnung und Freude sein.

Autor: Cao Yue, Xuchang-Universität