Was ist der Unterschied zwischen einem Kissen, das mehrere zehn Dollar kostet, und einem, das mehrere tausend Dollar kostet? Wählen Sie das richtige Kissen, um diese zu sehen →

Hast du letzte Nacht gut geschlafen? Heute ist der 21. März – der Welttag des Schlafes.

Studien haben gezeigt, dass guter Schlaf nicht nur dabei hilft, neue Energie zu tanken, die kognitiven Fähigkeiten zu schützen und das Gedächtnis zu festigen, sondern auch effektiv verschiedenen „Müll“ aus dem Gehirn entfernt.

Allerdings liegt die Zahl der Schlaflosigkeitsfälle unter Chinesen laut Statistik bei über 38 %. Daher fällt es manchen Menschen nicht leicht, nachts gut zu schlafen. Es gibt viele Faktoren, die den Schlaf beeinflussen, beispielsweise ob Sie vor dem Schlafengehen mit Ihrem Mobiltelefon spielen, ob Sie anstrengende Übungen machen und ob Sie die richtige Matratze, Bettdecke und das richtige Kissen wählen.

Es gibt Kissen auf dem Markt, die Dutzende oder sogar Tausende von Dollar kosten. Wie treffen Sie Ihre Wahl? Heute beginnen wir mit dem „Kopf“ und zeigen Ihnen, wie Sie ein passendes Kissen auswählen.

Warum brauchen wir Kissen?

Manche Menschen mögen es zwar nicht, beim Schlafen ein Kissen zu benutzen, weil sie denken, dass dies die „naturnahste“ Art zu schlafen sei, doch solange das Kissen geeignet ist, kann es tatsächlich dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern.

Das Kissen ist eine wichtige Stütze beim Schlafen. Die wichtigste Funktion des Kissens besteht darin, das Gewicht von Kopf und Nacken zu stützen, die physiologische Krümmung von Kopf und Nacken aufrechtzuerhalten, die Nackenmuskulatur zu entspannen und den Druck auf die Halswirbelscheibe zu verringern.

Unter ihnen ist die Aufrechterhaltung der physiologischen Krümmung des Kopfes möglicherweise abstrakter. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Ohren auf einer Linie mit Ihren Schultern und Ihr Kinn auf einer Linie mit Ihrem Brustbein sind.

Wir können dies anhand eines Diagramms verstehen. Grundsätzlich geht es darum, Kopf und Körper in der im Bild unten gezeigten Position zu halten.

Die Daten in der Abbildung stammen aus der Forschung über Chinesen und sind für uns zu Studienzwecken wertvoller (Quelle: Cai D. et al., 2016).

Wenn das Kissen nicht richtig gewählt ist, beispielsweise zu hoch, kann es zu übermäßigem Druck auf Nacken und Kopf kommen. wenn es zu niedrig ist, bietet es möglicherweise nicht genügend Halt.

Diese Situationen verhindern eine vollständige Entspannung der Muskeln, verursachen Nacken- und Kopfschmerzen und beeinträchtigen somit die Schlafqualität. Daraus lässt sich schließen, dass die Höhe des Kissens einen großen Einfluss auf die Schlafqualität hat.

zurücklehnen und entspannen?

Bei der Auswahl eines Kissens ist die Höhe des Kissens der wichtigste und intuitivste Parameter. Auch wenn das Sprichwort „Ein gutes Kissen beruhigt“ besagt, gilt nicht, dass ein Kissen umso besser ist, je höher es ist. Wie sollten Sie also eines auswählen?

Copyright-Bilder in der Galerie. Der Nachdruck und die Verwendung können zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen.

Zunächst ist festzuhalten, dass sich die Angemessenheit der Kissenhöhe am zuverlässigsten durch die Messung des Anpressdrucks zwischen Kissen und Nacken, Kopf und Schultern beurteilen lässt.

Für den Normalbürger ist das jedoch nicht sehr realistisch. Uns fehlen die Voraussetzungen und es ist unmöglich, bei jedem Kissen einen solchen Test durchzuführen. Daher benötigen wir einige „einfachere und grobere“, aber praktische Beurteilungsmethoden.

Die optimale Höhe des Kissens ist für Menschen unterschiedlichen Geschlechts unterschiedlich. Darüber hinaus ist die am besten geeignete Kissenhöhe für verschiedene Schlafpositionen unterschiedlich. Die optimale Kissenhöhe für Seiten- und Rückenschlafpositionen kann um 10 cm abweichen. Bei Kissen ist dieser Unterschied sehr groß.

Achten Sie daher bei der Auswahl des Kissens auf Ihr Geschlecht und Ihre übliche Schlafposition.

Wie wählt man ein Kissen aus, wenn man auf dem Rücken schläft?

Es gibt viele Studien zur Kissenhöhe. Hier wählen wir eine Studie über Chinesen aus, die Ihnen bei der Auswahl eines Kissens helfen soll.

Eine 2012 veröffentlichte Studie lieferte Empfehlungen zu geeigneten Kissenhöhen für chinesische Männer und Frauen sowie für Seiten- und Rückenschläfer.
Schauen wir uns zunächst an, wie Menschen, die gerne auf dem Rücken schlafen, ein Kissen auswählen sollten.

Wenn wir auf dem Rücken schlafen, liegt unser Rücken am Bett an. Wenn die Halswirbelsäule die oben erwähnte normale physiologische Krümmung beibehalten möchte, schweben Kopf und Nacken in der Luft. Daher muss das Kissen die Lücke zwischen Nacken und Bett sowie zwischen Kopf und Bett ausfüllen, um den Körper zu stützen.

Bei Frauen beträgt in Rückenlage der Abstand zwischen Nacken und Bettmitte etwa 3 cm, während der Abstand zwischen Hinterkopf und Bett geringer ist und meist nur 1 bis 2 cm beträgt.

Wenn ein Mann auf dem Rücken liegt, beträgt der Abstand zwischen seinem Nacken und der Bettmitte etwa 4 bis 5 cm und der Abstand zwischen seinem Hinterkopf und der Bettmitte etwa 3 bis 4 cm.

Daher muss das Kissen laut den Forschungsergebnissen dieses Artikels für Menschen, die gerne auf dem Rücken schlafen, nicht zu hoch sein.

Ein Kissen für Frauen sollte etwa 3 cm dick sein, während ein Kissen für Männer im Allgemeinen nicht dicker als 4 cm sein muss.

Natürlich hat jedes Kissen eine andere Weichheit und auch die Weichheit und Festigkeit der Matratze sind unterschiedlich, sodass der Abstand zwischen Kopf und Bett variieren kann. Darüber hinaus hat jeder seine eigenen Gewohnheiten und manche Menschen sind es vielleicht eher gewohnt, mit einem höheren Kissen zu schlafen.

Daher stellen diese Angaben lediglich einen Anhaltspunkt dar, generell ist für Rückenschläfer jedoch von der Verwendung eines zu hohen Kissens abzuraten.

Wie wählt man ein Kissen aus, wenn man auf der Seite schläft?

Wenn Sie auf der Seite schlafen, ist die Situation anders.

Wenn wir auf der Seite schlafen, liegen unsere Schultern auf dem Bett, sodass der Raum, den das Kissen ausfüllen muss, der Abstand vom Nacken bis zur äußersten Seite der Schulter und der Abstand vom Kopf (Ohrenbereich) bis zur äußersten Seite der Schulter ist. Dieser Abstand ist relativ groß, daher muss beim Schlafen auf der Seite eine höhere Kissenhöhe gewählt werden als beim Schlafen auf dem Rücken, in der Regel etwa 10 cm höher.

Beispielsweise beträgt bei Frauen in der Seitenlage der Abstand vom Kopf zur Matratze etwa 12 cm und der Abstand vom Nacken zur Matratze etwa 14 cm. Bei Männern beträgt der Abstand vom Kopf bis zur Matratze, den das Kissen ausfüllen muss, etwa 14 cm, und der Abstand vom Hals bis zur Matratze beträgt etwa 15 bis 16 cm.

Seitenschläfer können daher beim Kissenkauf auf höhere Kissen mit einer Höhe von mindestens 12 cm zurückgreifen.

Natürlich gibt es auch Kissen, die speziell mit einer U-förmigen Struktur ausgestattet sind, die in der Mitte für das Schlafen auf dem Rücken und auf beiden Seiten für das Schlafen auf der Seite geeignet ist.

Das Bild unten zeigt beispielsweise ein U-förmiges Kissen, das von Chen HL et al. entworfen wurde. in einem 2012 veröffentlichten Artikel. Es gibt viele ähnliche Designs auf dem Markt.

Kissendesigns für Männer

Kissendesigns für Frauen. Alle Bilder stammen aus der Literatur: Chen HL. et al., 2012

Daher können U-förmige Kissen für Menschen mit unregelmäßiger Schlafposition in Betracht gezogen werden. Für Menschen mit einer sehr festen Schlafposition besteht jedoch kein Grund, sich für diese Art von Kissen zu entscheiden.

Speziell für Bauchschläfer gibt es übrigens kaum Forschungsdaten, da die Bauchlage generell nicht empfohlen wird und zu einer erhöhten Belastung der Rückenmuskulatur führen kann.

Wenn Sie jedoch wirklich nur in der Bauchlage schlafen können, sollten Sie versuchen, ein niedrigeres Kissen zu wählen, damit die Halswirbelsäule möglichst nahe an der normalen physiologischen Krümmung liegt.

Kissenfüllmaterial und Form

Obwohl die Kissenhöhe der wichtigste Faktor bei der Auswahl eines Kissens ist, gibt es auf dem Markt viele Arten von Materialien, darunter Daunenkissen, Memory-Kissen, Latexkissen usw.

Bei der Auswahl des Kissens können Sie auch das passende Füllmaterial entsprechend Ihrer Schlafposition wählen.

Wenn Sie gerne auf der Seite schlafen, sollten Sie keine weichen Kissen wie Daunenkissen wählen, da diese sonst möglicherweise nicht genügend Halt bieten.

Im Vergleich dazu sind Memory-Kissen oder härtere Kissen wie Buchweizenkissen und Cassiasamenkissen möglicherweise besser geeignet (natürlich können Kissenkerne wie Buchweizenkissen und Cassiasamenkissen sehr schwer zu reinigen sein, was ebenfalls berücksichtigt werden muss).

Wenn Sie gerne auf dem Rücken schlafen, können Sie ein etwas weicheres Kissen wählen. Auch weichere Kissen oder Kissen mit geringerem Memory-Effekt, wie Daunenkissen und Latexkissen, sind eine Überlegung wert.

Darüber hinaus beeinflusst das Material einen wichtigen Faktor – die Kopftemperatur beim Schlafen.

Studien haben gezeigt, dass die Temperatur des Kissens während des Schlafs einen großen Einfluss auf die Schlafqualität hat. Die Wahl kühlender und atmungsaktiver Materialien kann die Schlafqualität verbessern.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 untersuchte das subjektive Schlafempfinden von 30 Probanden nach der Verwendung unterschiedlicher Kissen (und deren Kombinationen). Die Ergebnisse zeigten, dass alle Probanden mit dem Wiegenkissen (Kissen B im Bild unten) subjektiv schlechte Erfahrungen machten.

Dies kann daran liegen, dass diese Kissenform die Wärmeableitung nicht begünstigt und den Schlaf beeinträchtigt. Versuchen Sie daher bei der Kissenwahl, solche Kissen zu vermeiden.

Bildquelle: Lee YL, et al., 2011

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Memory Foam-Kissen die Wärme vom Kopf besser ableiten als herkömmliche Daunenkissen. Unter der Voraussetzung, dass die Kissenhöhe gleich ist, kann daher auch dem Memory-Kissen der Vorzug gegeben werden.

Zusammenfassung:

An dieser Stelle muss noch erklärt werden, dass jeder Körper und jede Gewohnheit ein wenig anders ist. Wir müssen uns nicht an einen bestimmten Wert halten, aber für die Auswahl der Kissen können wir folgende Regeln allgemein aufstellen:

Wenn Sie gerne auf dem Rücken schlafen: Versuchen Sie, ein niedrigeres Kissen zu wählen, vorzugsweise eines, das weniger als 5 cm dick ist.

Wenn Sie gerne auf der Seite schlafen: Sie können ein höheres Kissen wählen, mehr als 10 cm.

Frauen wählen im Allgemeinen ein niedrigeres Kissen, während Männer ein etwas höheres Kissen wählen können.

Wenn die Höhe gleich ist, versuchen Sie, ein Kissen mit guter Atmungsaktivität zu wählen.

Da Kissen einen großen Einfluss auf den Schlaf haben, können selbst Kissen aus demselben Material Unterschiede in Weichheit, Härte und Stützwirkung aufweisen.

Wenn es die Bedingungen erlauben, empfiehlt es sich daher, vor dem Kauf in ein Ladengeschäft zu gehen und das Produkt auszuprobieren. Wenn Sie ein Kissen online gekauft haben, waschen Sie es nicht voreilig. Am besten probieren Sie es aus, bevor Sie eine Entscheidung treffen.

Abschließend wünsche ich euch allen einen guten Schlaf!