„Du hast immer Zeit, entscheide dich für ein heißes Leben“ – Gesund abnehmen

Während der Frühlingsfestferien stand „Hot“ an der Spitze der Kinocharts. Jia Lings Ausdauer und Kampfgeist sind berührend und schockierend.

Gleichzeitig isst jeder während des Frühlingsfestes viel Fleisch und Fisch, und eine Gewichtszunahme von drei Pfund ist unvermeidlich. Viele Freunde bereiten sich bereits darauf vor, Gewicht zu verlieren. Wie können also normale Menschen auf gesunde Weise abnehmen?

Die Hauptursache für Fettleibigkeit ist, dass die Energieaufnahme den Energieverbrauch übersteigt. Kalorien stammen aus den energieliefernden Substanzen in der Nahrung, die wir zu uns nehmen: Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Bei der Kalorienaufnahme spielen drei Hauptaspekte eine Rolle: der Grundumsatz, die körperliche Aktivität und die thermische Wirkung der Nahrung. Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen.

Regelmäßige Arbeit und Ruhe sind die Grundgarantie für die Gewichtsabnahme

Die Umkehrung des Tag- und Nachtzyklus verringert die Immunität des Körpers, beeinträchtigt das endokrine System, stört den Fettstoffwechsel und führt so zu Fettleibigkeit. Wenn Sie also erfolgreich abnehmen möchten, ist ein regelmäßiger Zeitplan die Grundlage für das Erreichen einer gesunden und guten Figur.

Eine bessere Ernährung ist der erste Schritt zur Gewichtsabnahme

1. Low-Fat-Prinzip. Unter den Fleischsorten sind Hähnchenbrust, Hähnchenschenkel, mageres Rindfleisch und Garnelen für Menschen, die abnehmen möchten, besser geeignet. Sojaprodukte sind proteinreich und kalorienarm, sodass Sie mehr davon essen können.

2. Essen Sie mehr ballaststoffreiches Getreide, Gemüse und Obst. Ballaststoffreiche Nahrungsmittel haben im Allgemeinen ein größeres Volumen und nur durch Volumen fühlen Sie sich satt, was dazu führt, dass Sie keine Lust mehr haben, zusätzliche Nahrung zu sich zu nehmen und einen dicken Bauch zu vermeiden.

3. Kontrollieren Sie die Menge der Nahrung, die Sie bei jeder Mahlzeit zu sich nehmen, und gewöhnen Sie sich an, zu essen, bis Sie zu 80 % satt sind.

4. Verwenden Sie beim Kochen häufiger Dünsten und Dämpfen und weniger häufig Pfannenrühren und Braten.

Bewegung ist ein guter Weg, den Konsum zu steigern

1. Aerobic-Übungen können die Gesundheit der Herz-Lungen-Funktion und des Atmungssystems fördern.

2. Krafttraining kann unsere Muskelkraft steigern und so Gelenke und Knochen schützen.

3. Dehnübungen können uns helfen, die Flexibilität zu verbessern und einen normalen Bewegungsumfang beizubehalten.

4. Es wird empfohlen, 3-5 Mal pro Woche zu trainieren, jeweils etwa 1 Stunde lang.

5. Ba Duan Jin und Tai Chi eignen sich für Menschen mit Taillen- und Beinproblemen und sind nicht für anstrengende Übungen geeignet. Sie sind auch sehr förderlich für die körperliche Gesundheit.

Emotionaler Stress ist ein Hindernis für die Gewichtsabnahme

Es gibt eine Art „stressbedingte Fettleibigkeit“, was bedeutet, dass die Fettleibigkeit umso schwerwiegender wird, je gestresster oder müder Sie sind. Diese Situation entsteht, weil angespannte Emotionen endokrine Störungen verursachen, die zu Stoffwechselstörungen der drei Hauptsubstanzen Zucker, Fett und Eiweiß sowie zu Fettansammlungen führen. Sie können das Wochenende auch zum Wandern und Blumenbewundern nutzen, um den Druck des internen Wettbewerbs abzubauen.