Traurige Nachricht: Dicke Menschen, die Sport treiben, können nur zu starken Dicken werden

Der Frühling ist die Jahreszeit zum Abnehmen. Um vor dem Sommer blitzschnell abzunehmen, haben sich viele Menschen den Plan „Abnehmen“ auf die Agenda gesetzt, manche machen einen Abendlauf und andere beginnen im Fitnessstudio mit dem Training. Doch trotz aller Bemühungen schreien viele Menschen immer noch, wenn sie die Zahlen auf der Waage sehen: „Warum hat sich mein Gewicht überhaupt nicht verändert?“ Tatsächlich ist dies ein Dilemma, mit dem viele Menschen konfrontiert sind.

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Kürzlich veröffentlichten Forscher der Chinesischen Akademie der Wissenschaften und ein internationales Team online in Current Biology eine Forschungsarbeit mit dem Titel „Energiekompensation und menschliche Fettleibigkeit“. Darin wird ein Schlüsselkonzept vorgeschlagen: die Energiekompensation, die einer der wichtigen Faktoren sein könnte, die zu Schwierigkeiten beim Abnehmen führen.

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Wenn das Aktivitätsniveau zunimmt, wird nicht die gesamte aufgenommene Energie in zusätzlichen Energieverbrauch an diesem Tag umgesetzt.

Beim Training werden im Durchschnitt nur 72 % der Trainingsleistung in zusätzlich verbrannte Kalorien an diesem Tag umgewandelt, und je dicker die Person ist, desto geringer ist die Umwandlungsrate.

Mit anderen Worten: Je dicker eine Person ist, desto schwieriger ist es, die körperlichen Anstrengungen in zusätzliche Kalorien umzuwandeln, die an diesem Tag verbrannt werden, und desto schwieriger ist es, Gewicht zu verlieren.

Was ist Energiekompensation?

Zunächst müssen wir verstehen, was Energiekompensation ist. Einfach ausgedrückt bezeichnet die Energiekompensation einen Mechanismus, mit dem der menschliche Körper seinen Energieverbrauch auf natürliche Weise reguliert, um sich vor einem zu hohen Energieverbrauch nach körperlicher Aktivität zu schützen. Das klingt nach einem guten Schutzmechanismus, kann aber beim Abnehmen hinderlich sein.

Wie ist die konkrete Vergütungssituation? Der Studie zufolge nutzte das Forschungsteam den bislang größten Datensatz zum Gesamtenergieverbrauch (TEE) und zum basalen Energieverbrauch (BEE) bei Erwachsenen. Die Studie ergab, dass der Gesamtenergieverbrauch der Teilnehmer (TEE) ohne schwere körperliche Arbeit und langfristigen Nahrungsmittelmangel positiv mit dem Grundenergieverbrauch (BEE) korrelierte, während der Energieverbrauch aus täglichen Aktivitäten (AEE) umgekehrt proportional zum Grundenergieverbrauch war.

Das heißt, wenn wir unsere täglichen Aktivitäten steigern (wie Gehen, Laufen usw.), versucht unser Körper, den Verbrauch der täglichen Aktivitäten auszugleichen und den Grundenergieverbrauch zu reduzieren. Insgesamt ist die Steigerung unseres täglichen Gesamtenergieverbrauchs geringer als der Energieverbrauch, der durch die tatsächlich gesteigerten Aktivitäten entsteht. Beispielsweise erhöht sich die Aktivität um 500 kcal, der Gesamtenergieverbrauch erhöht sich jedoch nur um etwa 360 Kalorien (500 mal 0,723).

Bild aus Referenz [1]: Der Gesamtenergieverbrauch (TEE) ist direkt proportional zum basalen Energieverbrauch (BEE), während der Energieverbrauch aus täglichen Aktivitäten (AEE) umgekehrt proportional zum basalen Energieverbrauch ist.

Die Studie ergab außerdem, dass die Energiekompensation hauptsächlich mit dem BMI zusammenhängt und fast nichts mit Geschlecht und Alter zu tun hat. Je höher der BMI, desto höher die Energiekompensation: Bei Menschen mit einem BMI unter dem 10. Perzentil der Bevölkerung beträgt die Energiekompensation 27,7 %; Bei Menschen mit einem BMI über dem 90. Perzentil der Bevölkerung beträgt die Energiekompensation 49,2 %.

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Dies bedeutet , dass Personen mit einem höheren BMI bei gleicher Trainingsmenge mehr Energie verbrauchen, was das Abnehmen erschwert.

Wie erfolgt der Energieausgleich?

Die Energiekompensation ist eine Methode unseres Körpers, um das Energiegleichgewicht aufrechtzuerhalten. Man geht davon aus, dass diese Fähigkeit ein Schutzmechanismus ist, der über einen langen Zeitraum der Evolution erhalten geblieben ist. Besonders während einer Hungersnot hilft es uns, Energie im Körper zu sparen, um unsere Fortpflanzungsfähigkeit zu schützen. Dies ist eine sehr praktische Überlebensstrategie.

Der Energieausgleich wird durch Stoffwechselanpassungen und Verhaltensänderungen erreicht.

Stoffwechselanpassungen umfassen die Senkung der Ruhestoffwechselrate und die Verbesserung der Muskeleffizienz durch Regulierung des Katecholaminspiegels im Blut, Steigerung der Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse, Verringerung der Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Schilddrüsen-Achse und Optimierung der Fettsäureverbrennung.

Diese Stoffwechselanpassungen reduzieren unseren Gesamtenergieverbrauch und beeinflussen auch die Genexpression, wodurch der Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel reguliert wird.

Zu den Verhaltensanpassungen zählen eine erhöhte Nahrungsaufnahme und eine verringerte körperliche Aktivität. Dies wird durch eine veränderte Wahrnehmung von Nahrung im Gehirn und Schwankungen der appetitregulierenden Hormone erreicht.

Wenn Sie also versuchen, Gewicht zu verlieren, spürt Ihr Körper das Energiedefizit und passt seinen Stoffwechsel und sein Verhalten an, um mehr Energie zu sparen. Dies hat zur Folge, dass schwerere Menschen mehr Energie in ihrem Körper behalten, was das Abnehmen erschwert.

Wie lässt sich das Dilemma der Energiekompensation beim Abnehmen überwinden?

Angesichts der Herausforderungen bei der Energiekompensation im Rahmen einer Gewichtsabnahme kann uns das Verständnis der zugrunde liegenden Prinzipien dabei helfen, wirksamere Strategien zu entwickeln.

Für Sportbegeisterte ist eine Steigerung des Trainingspensums eine gute Wahl . Eine Studie in den USA ergab, dass bei der Aufteilung übergewichtiger Erwachsener in zwei Gruppen eine Gruppe 1.500 kcal pro Woche und die andere 3.000 kcal zu sich nahm. Die Ergebnisse zeigten, dass Sport mit einem Verbrauch von 3.000 kcal pro Woche über den Effekt der Energiekompensation hinaus effektiv Fett abbauen kann.

Auch durch eine Anpassung unserer Ernährung können wir dem Energieausgleich Rechnung tragen . Eine Studie mit fettleibigen australischen Männern ergab, dass eine intermittierende Energiebeschränkung (d. h. die Einschränkung der Energieaufnahme während bestimmter Zeiten und das Erlauben normaler oder reichlicherer Mahlzeiten zu anderen Zeiten) wirksamer war als eine kontinuierliche Energiebeschränkung, bei der die Kalorienaufnahme täglich reduziert wurde, und dass sie die Effizienz der Gewichtsabnahme deutlich steigern und die Fettmasse reduzieren konnte. Dies kann daran liegen, dass „Ruhephasen“ im Energiehaushalt die Energiebeschränkung unterbrechen und kompensatorische Stoffwechselreaktionen reduzieren.

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Daher ist die Entwicklung eines individuellen Gewichtsverlustplans von entscheidender Bedeutung. Die Vorlieben, die körperliche Verfassung, der Lebensstil und die Energiekompensationsprobleme jedes Menschen sind unterschiedlich. Wenn Sie Ihren BMI und Ihr Fitnessniveau mit der professionellen Beratung eines Gesundheitsberaters oder Ernährungswissenschaftlers kombinieren, können Sie den für Sie am besten geeigneten Diät- und Trainingsplan erstellen.

Darüber hinaus ist die langfristige Beibehaltung gesunder Lebensgewohnheiten der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen . Die Grundprinzipien der Gesundheit – eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und ein wirksames Stressmanagement – ​​sind die Basis für eine nachhaltige Gewichtsabnahme und die Beibehaltung eines Idealgewichts. Dies bedeutet, dass Gewichtsverlust nicht nur ein kurzfristiges Ziel ist, sondern langfristige Anpassungen des Lebensstils erfordert.

Verweise

[1]Careau V, Halsey LG, Pontzer H, et al. Energiekompensation und Adipositas beim Menschen. Curr Biol. 2021;31(20):4659-4666.e2.

[2]HM Hays, KD Flack. Energiekompensation durch Bewegung und diätbedingten Gewichtsverlust. Zeitschrift für klinische Trainingsphysiologie. 2021; 10(2): 51-61.

[3]Flack KD, Ufholz K, Johnson L, Fitzgerald JS, et al. Energiekompensation als Reaktion auf aerobes Training bei übergewichtigen Erwachsenen. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2018;315(4):R619-R626.

[4]Byrne NM, Sainsbury A, King NA, et al. Intermittierende Energiebeschränkung verbessert die Gewichtsverlusteffizienz bei übergewichtigen Männern: die MATADOR-Studie. Int J Obes (London). 2018;42(2):129-138.

Planung und Produktion

Autor: Jiang Yongyuan, Master der Inneren Medizin, Dritte Militärmedizinische Universität

Rezensent: Dai Guangjiang, Chefarzt, Ergun Volkskrankenhaus

Planung von Fu Sijia

Herausgeber: Fu Sijia