Eine zervikale Spondylose kann auch Schlaflosigkeit verursachen! Diese Sporttherapien und Therapien der Traditionellen Chinesischen Medizin werden eingesetzt

Büroangestellte arbeiten nach Feierabend oft mit gesenktem Kopf vor dem Computer und spielen mit ihren Mobiltelefonen. In neun von zehn Fällen ist die Halswirbelsäule nicht in einem guten Zustand. Wenn Sie häufig Schmerzen und Taubheitsgefühle im Nacken verspüren, sollten Sie so schnell wie möglich darauf achten, da dies sonst mit der Zeit die Degeneration der Halswirbelsäule beschleunigt und eine schwerwiegendere zervikale Spondylose verursacht.

Die Halswirbelsäule ist die Stütze des Gehirns, umgeben von verschiedenen Muskeln und durch die Blutgefäße, Nerven und Rückenmark verlaufen. Das zervikale Rückenmark sowie die paravertebralen Blutgefäße und Nerven sind die Knotenpunkte und Kanäle für die Kommunikation zwischen dem Gehirn und dem gesamten Körper. Wenn sich die zervikale Spondylose verschlimmert, treten wahrscheinlich Symptome auf, die das Gehirn und den gesamten Körper betreffen. Beispielsweise sind eine unzureichende Blutversorgung des Gehirns, Schwindel, Tinnitus, Erbrechen, Kataplexie, Schmerzen und Taubheitsgefühle in den oberen Gliedmaßen, erhöhter Muskeltonus in den unteren Gliedmaßen und eingeschränkte Bewegung wahrscheinliche Ursachen einer zervikalen Spondylose.

Zusätzlich zu den oben genannten Symptomen kann eine zervikale Spondylose auch Schlaflosigkeit mit Symptomen wie Schmerzen, Taubheitsgefühl und Schwindelgefühl verursachen, gefolgt von Einschlafschwierigkeiten, Schlafmangel und schlechter Schlafqualität. Eine zervikale Spondylose verursacht einen Vasospasmus der Wirbelarterie und eine Lumenverengung. Der verringerte Blutfluss führt zu einer unzureichenden Blutversorgung der Wirbelarterie und des Gehirns, was zu Schlaflosigkeit führt. Mangelnde Ruhe verschlimmert die Symptome der zervikalen Spondylose und dieser Teufelskreis setzt sich fort.

Die meisten Menschen nehmen Schlaflosigkeit nicht ernst und glauben, dass die Einnahme von Beruhigungsmitteln oder Melatonin das Problem lösen kann. Wenn die Grundursache der Schlaflosigkeit jedoch eine zervikale Spondylose ist, ist die Einnahme von Beruhigungsmitteln oder Melatonin nur eine vorübergehende Lösung und behebt nicht die Grundursache. Darüber hinaus können Arzneimittel wie Melatonin auch bestimmte Nebenwirkungen haben. Derzeit nimmt die Anwendung nichtmedikamentöser Therapien wie Bewegungstherapie und Traditioneller Chinesischer Medizin allmählich zu.

Gelenkübungstherapie

Wählen Sie wissenschaftlich die beste Trainingsmethode für die Sportrehabilitation aus. Beispielsweise kann eine Gelenkbewegungstherapie den Bewegungsumfang der Gelenke erhöhen, Schmerzen lindern, die Schlafqualität verbessern und die Wirksamkeit der Rehabilitationsbehandlung steigern.

Setzen Sie sich mit zurückgezogenem Kopf und geradeaus gerichtetem Blick hin, entspannen Sie sich völlig, halten Sie den Kiefer stabil und lehnen Sie den Kopf bis zum Anschlag nach hinten. Halten Sie die Position einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wenn Ihnen diese Bewegung schwerfällt oder schmerzt, können Sie sich auch auf den Rücken auf das Bett legen, den Kopf nach hinten (in Richtung Matratze) lehnen und gleichzeitig den Kiefer zurückziehen. 3 Sekunden lang gedrückt halten und dann in den Normalzustand zurückkehren.

Halten Sie bei der Nackendehnungsübung den Kopf zurück, heben Sie das Kinn und neigen Sie den Kopf maximal nach hinten, halten Sie die Position etwa 3 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wenn Ihnen diese Bewegung schwerfällt oder schmerzt, können Sie sich auch auf den Rücken auf das Bett legen, den unteren Teil Ihres Kopfes mit einer Hand stützen und sich langsam bewegen. Halten Sie die Position 3 Sekunden lang und heben Sie dann Ihren Kopf langsam wieder in eine horizontale Position.

Nackenrotationsübung: Sitzen Sie ruhig, halten Sie den Kopf zurückgezogen und drehen Sie den Kopf von einer Seite zur anderen, bis Sie den maximalen Bereich erreichen, und halten Sie ihn 3 Sekunden lang.

Nackenbeugeübung: Setzen Sie sich hin, senken Sie den Kopf, strecken Sie die Brust und halten Sie das Kinn so nah wie möglich an der Brustwand. Sie können die Hände hinter dem Kopf verschränken und den Kopf langsam und kräftig näher an die Brust bringen. Behalten Sie die maximal nach vorne gekrümmte Nackenhaltung drei Sekunden lang bei und kehren Sie dann in die Ausgangshaltung zurück.

Zu beachten ist, dass sich Übungen für die Halswirbelsäule vor allem für Menschen mit langer Schreibtischtätigkeit und leichter zervikaler Spondylose eignen. Sie können einer zervikalen Spondylose vorbeugen. Sollten jedoch Symptome wie eine Kompression von Nerven und Blutgefäßen auftreten, ist vor der Durchführung der Übungen ein Arzt aufzusuchen. Die Bewegung muss langsam und gleichmäßig erfolgen, ohne plötzliche Krafteinwirkung. Trainieren Sie in einem Bereich, den Sie kontrollieren können, und bewegen Sie sich, bis Sie gerade oder kurz davor einen Schmerz verspüren. Dann entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Streben Sie keinen zu großen Bewegungsradius an. Sollten Sie sich während des Trainings unwohl fühlen, brechen Sie es sofort ab. Wenn sich die Nackenschmerzen während der Übung nicht mehr ausbreiten, sondern in die Mitte der Halswirbelsäule wandern, ist die Übung korrekt. Wenn die Nackenschmerzen jedoch sehr stark sind, sich die Schmerzen nach dem Training weiter verschlimmern oder sich von der Halswirbelsäule aus ausbreiten, sollten Sie das Training abbrechen und einen Rehabilitationsspezialisten aufsuchen. Es wird empfohlen, zu Beginn der Übungen zu sitzen. Nachdem Sie die wesentlichen Punkte beherrschen, können Sie stehen oder andere Haltungen einnehmen. Wenn die Schmerzen zu stark sind, können Sie Übungen in Rückenlage machen.

Traditionelle Chinesische Medizin

Zu den häufig verwendeten Methoden gehören Massage, Akupunktur, Moxibustion usw.

Eine Massage ist weniger traumatisch und leichter zu akzeptieren. Es kann die Muskeln entspannen und die Durchblutung fördern, Krämpfe und Schmerzen lindern, Muskelkrämpfe lindern, Gefäßkrämpfe und Nervenkompressionen lindern, die Stimulation und Kompression der Wirbelarterie und der sympathischen Halsnerven beseitigen oder verringern, Funktionsstörungen des autonomen Nervensystems regulieren und den Zweck der Behandlung von zervikaler Schlaflosigkeit erreichen.

In der traditionellen chinesischen Medizin geht man bei der Akupunktur davon aus, dass Leber- und Nierenschwäche, Qi- und Blutmangel, eine unausgewogene Ernährung von Sehnen und Knochen sowie Infektionen mit Rheuma und Erkältungskrankheiten zu einer Blockade des Meridian-Qi und einer Disharmonie des Blutes führen können, was wiederum Nackenschmerzen verursacht. Akupunktur kann den Fluss von Qi und Blut fördern, Yin und Yang nähren und Sehnen und Knochen befeuchten. Bei der Behandlung von Schlaflosigkeit liegt der Schwerpunkt auf lokalen zervikalen paraspinalen Punkten, und die langfristige Wirksamkeit ist besser.

Moxibustion ist einfach, kommt in verschiedenen Formen vor und kann häufig zu Hause als Methode zur Gesundheitsvorsorge angewendet werden. Moxibustion kann die lokalen Symptome einer zervikalen Spondylose lindern. Die Hauptfunktionen bestehen darin, die Blutgefäße zu erweitern, die lokale Durchblutung zu verbessern, Muskel- und Gefäßkrämpfe zu lindern, Entzündungen und Ödeme der Nervenwurzeln, des Rückenmarks und der umgebenden Weichteile zu beseitigen und Verwachsungen zu reduzieren, wodurch der Zweck der Linderung der Symptome erreicht wird.

Darüber hinaus sollten bei der Vorbeugung einer zervikalen Spondylose folgende Punkte beachtet werden. ① Vermeiden Sie langes Sitzen, insbesondere bei der Arbeit am Schreibtisch. Langes Sitzen ist die häufigste Ursache einer zervikalen Spondylose. Sie müssen alle halbe bis ganze Stunde einfache Entspannungsübungen für Schultern und Nacken machen und vermeiden, in einer einzigen Haltung zu verharren. 2 Sowohl die Rücken- als auch die Seitenlage bieten einen guten Schutz für den Nacken. Es ist auch sehr wichtig, ein Kissen zu wählen, das der normalen physiologischen Krümmung der Halswirbelsäule entspricht. 3Die langsame Bewegung von lokalem Qi, Blut und Körperflüssigkeiten sowie Stagnation und Blockade sind ebenfalls häufige Ursachen für eine zervikale Spondylose. Um einer Kältestauung vorzubeugen, sollten Sie darauf achten, den Hals warm zu halten. ④ Intensivieren Sie die körperliche Betätigung und verbessern Sie die körperliche Fitness.

Schlafstörungen sind zu einer weit verbreiteten und häufig auftretenden klinischen Erkrankung geworden. Bei der Behandlung von Patienten mit zervikaler Spondylose sollten wir auch auf ihre Schlaf- und psychischen Probleme achten und die Aufklärung über psychische Gesundheit verstärken. Im Alltag sollten Sie stets auf Ihre Arbeitsgewohnheiten und Ihren Gesundheitszustand achten. Je früher mit der Rehabilitationsmaßnahme begonnen wird, desto geringer sind die Behandlungskosten.

Quelle: China Traditional Chinese Medicine News, Capital Chinese Medicine Autor: Si Xiangyue, Beijing Rehabilitation Hospital, Capital Medical University