Nachthören | Verstehen Sie den Unterschied zwischen „aerob“ und „anaerob“, um 70 % Ihrer Sportprobleme zu lösen!

Im nationalen Fitnesstrend gibt es zwei Wörter, die Sie kennen müssen: Aerobic-Übungen und anaerobe Übungen.

Manche Leute verstehen es nur wörtlich und denken, dass anaerobes Training ein Training ist, bei dem weniger Sauerstoff verbraucht wird, während andere denken, dass anaerobes Training ein Training ist, bei dem man nicht viel schwitzt, während aerobes Training einen stark schwitzen lässt; und manche Leute glauben, dass aerobes Training für den Fettabbau verantwortlich ist, während anaerobes Training für das Muskelwachstum verantwortlich ist …

Wie sind diese beiden Bewegungsarten definiert? Welche Art von Beziehung besteht zwischen ihnen?

Tatsächlich liegt der Unterschied zwischen diesen beiden Trainingsarten in den unterschiedlichen Stoffwechselmethoden zur Energiebereitstellung. Aerobes Training liefert die für das Training benötigte Energie hauptsächlich durch den aeroben Stoffwechsel. Dementsprechend bezieht sich anaerobes Training natürlich auf die Trainingsmethode, die Energie durch anaeroben Stoffwechsel liefert.

Es klingt, als gäbe es eine klare Grenze zwischen ihnen, aber tatsächlich existieren die aerobe Energieversorgung und die anaerobe Energieversorgung selten unabhängig voneinander, und oft arbeiten mehrere Energieversorgungsmodi gleichzeitig. Daher unterscheidet man zwischen sogenannten aeroben und anaeroben Belastungen lediglich nach der hauptsächlichen Energiebereitstellungsmethode.

Angesichts des immer schneller werdenden Lebenstempos und des zunehmenden Arbeitsdrucks betrachten viele Menschen die Fett- und Gewichtsabnahme als eine Aufgabe in ihrem Leben, um ihre Gesundheit und Figur zu erhalten. Unter ihnen hat anaerobes Training, ebenso wie aerobes Training, eine gute fettreduzierende Wirkung.

Fett ist die Energiereserve unseres Körpers. Solange wir Energie verbrauchen, nehmen wir natürlich auch Fett zu uns. Es ist nur so, dass aerobes und anaerobes Training in unterschiedlichen Zeiträumen Energie verbrauchen. Aerobes Training verbraucht hauptsächlich während des Trainings Energie, während anaerobes Training auch nach dem Training weiterhin Energie verbraucht und die Möglichkeit verringert, dass Energie in Fett umgewandelt wird.

Neben der Energieverbrennung und der Reduzierung der Fettspeicherung hat anaerobes Training auch den Vorteil einer Körperformung.

Viele Menschen haben Angst, dass sie durch anaerobes Training große, dicke Beine und rautenförmige Schultern bekommen. Dies ist nicht nur eine „übermäßige Sorge“, sondern verringert auch die Effizienz Ihres Fettabbauprojekts erheblich! Obwohl anaerobe Übungen beim Muskelaufbau helfen können, können Sie nicht einfach in Ihrer Freizeit Gewichte heben, wenn Sie wirklich groß werden möchten. Darüber hinaus erhöht sich mit zunehmender Muskelmasse auch der Grundumsatz des Körpers und der Körper verbraucht mehr Energie, was unserem Fettabbau förderlicher ist.

Rezension von Ma Yong, Professor am Wuhan Institute of Physical Education