Wenn Sie sich nach einem langen Aufenthalt am ganzen Körper unwohl fühlen, ist das eigentlich eine verwirrende Warnung Ihrer Organe

„Nur noch kurz aufs Handy schauen, noch eine Folge der Serie, und dann gehe ich ins Bett.“

„Nachdem ich diesen Bericht fertiggestellt habe, gehe ich ins Bett.“

Diese Art der Selbstverpflichtung scheint zu einem festen Ritual unseres Abends geworden zu sein. Nach Einbruch der Dunkelheit ist der blinkende Bildschirm des Mobiltelefons oder Computers für viele Menschen zum unverzichtbaren Begleiter geworden. Solche Szenen scheinen für viele Menschen zum festen Bestandteil ihrer Nächte geworden zu sein.

Im schnelllebigen modernen Leben ist langes Aufbleiben fast zur Norm geworden. Ob es der Druck bei der Arbeit, die Belastung durch die Schule oder die endlosen Versuchungen der sozialen Medien und Unterhaltungsprogramme sind, es scheint unzählige Gründe für uns zu geben, das Zubettgehen hinauszuzögern. Die ruhigen Momente der Nacht sind mit diesen komplizierten Aktivitäten ausgefüllt, sodass wir kurz davor sind, spät ins Bett zu gehen.

Die Folgen langen Aufbleibens sind jedoch nicht nur vorübergehende Müdigkeit oder Schläfrigkeit am nächsten Tag. Die Auswirkungen sind weitaus tiefgreifender, als wir uns vorstellen. Vom Herzen bis zu den Nieren, von der Leber bis zum Gehirn tragen diese zentralen Organe des Körpers still und leise die Last des langen Aufbleibens. Langes Aufbleiben verändert nicht nur unsere biologische Uhr, sondern sendet auch ein Warnsignal an unsere körperliche Gesundheit, das nicht ignoriert werden kann. Unser Körper sendet uns starke Signale, dass wir Ruhe und Erholung brauchen.

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Herz: Nachts Ruhe und tagsüber Belastung

Die Nacht ist eine wertvolle Zeit für das Herz zur Entspannung und sein Nervensystem sollte reibungslos vom geschäftigen sympathischen Nervensystem während des Tages zur Steuerung durch den Vagusnerv in der Nacht übergehen. Durch diese Verschiebung kann sich das Herz ausruhen und die Herzfrequenz verlangsamt sich auf natürliche Weise. Wenn wir jedoch lange aufbleiben, bleiben unsere sympathischen Nerven in einem erregten Zustand, was es unserem Herzen nicht nur schwer macht, zur Ruhe zu kommen, sondern auch zu einem kontinuierlichen Anstieg des Blutdrucks führen kann. Diese Auswirkungen sind nicht unerheblich. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, ein um 20 bis 32 % höheres Risiko haben, an Bluthochdruck zu erkranken, wobei die Auswirkungen bei Frauen besonders gravierend sind.

Langes Aufbleiben kann mehr als nur Blutdruckprobleme verursachen. Eine verringerte Schlafdauer steht außerdem in engem Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko einer koronaren Herzkrankheit. Wenn Schlafmangel zur Norm wird, steigt das Risiko einer koronaren Herzkrankheit um bis zu 48 %. Das Herz ist die Energiequelle des Körpers und das Zentrum des Blutkreislaufs. Wenn Probleme auftreten, kann dies die Gesundheit der Organe im gesamten Körper beeinträchtigen und sogar zu einem plötzlichen Tod führen. Studien haben ergeben, dass bei Menschen mit Schlafstörungen das Risiko eines kardiovaskulären Todes um 45 % erhöht ist.

Nieren: Ein empfindliches Gleichgewicht der zirkadianen Rhythmen

Auch die Nieren werden durch langes Aufbleiben zwangsläufig geschädigt. Studien haben ergeben, dass auch die Nieren einem zirkadianen Rhythmus unterliegen. Mit Einbruch der Nacht ändert sich auch die Arbeitsweise der Nieren, was beispielsweise zu einer Verringerung der nächtlichen Urinausscheidung und einer Veränderung des pH-Werts des Urins führt. Der Urin ist tagsüber alkalisch und nachts sauer.

Wenn Sie jedoch die Angewohnheit haben, lange aufzubleiben, wird dieses ausgeklügelte System gestört. Wenn wir den Schlaf verzögern und die natürlichen Rhythmen unseres Körpers ignorieren, wird der zirkadiane Rhythmus der Nieren gestört. Dabei handelt es sich nicht nur um ein einfaches Zeitanpassungsproblem, sondern um eine potenzielle Beeinträchtigung der Nierenfunktion. Studien haben ergeben, dass eine verkürzte Schlafdauer eng mit einer verminderten Nierenfunktion zusammenhängt. Im Durchschnitt verringert sich die glomeruläre Filtrationsrate pro Stunde Schlafverkürzung um 1,1 ml/min/1,73 m^2. Obwohl diese Veränderung gering ist, hat sie langfristige und tiefgreifende Auswirkungen auf die Nierengesundheit.

Bild aus Referenz [4]

Genauer gesagt leiden Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, mehr als doppelt so häufig an chronischer Nierenerkrankung wie Menschen, die 7 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen. Diese Daten enthüllen eine Tatsache, die nicht ignoriert werden kann: Unsere nächtlichen Gewohnheiten können sich unbemerkt negativ auf die Gesundheit unserer Nieren auswirken.

Die Leber: die Stoffwechselfabrik und ihre Beziehung zum Schlaf

Nachts, wenn die Welt schläft, verrichtet die Leber still und leise ihre Nachtschicht. Diese schlaflose Chemiefabrik verarbeitet nachts verschiedene Stoffwechselstoffe, um das Gleichgewicht in unserem Körper aufrechtzuerhalten. Allerdings stört die Gewohnheit, lange aufzubleiben, diesen empfindlichen biologischen Prozess. Schlafmangel beeinträchtigt nicht nur unsere geistige Verfassung, sondern stellt auch eine potenzielle Gefahr für unsere Lebergesundheit dar.

Schlafmangel kann unseren Appetit anregen, indem er den Spiegel des appetitanregenden Hormons Ghrelin erhöht und gleichzeitig den Spiegel des für das Sättigungsgefühl verantwortlichen Leptins senkt, was oft zu einer Gewichtszunahme führt. Schlafmangel kann auch zu einer Beeinträchtigung der Insulinsensitivität führen. Dies alles sind Risikofaktoren, die die Gesundheit der Leber gefährden. Insbesondere Menschen, die weniger schlafen, haben ein um 15 % erhöhtes Risiko für eine nichtalkoholische Fettlebererkrankung.

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Gehirn: Die Bedeutung einer Nachtruhe für klares Denken

In unserem täglichen Leben ist das Gehirn zweifellos derjenige, der am härtesten arbeitet. Es verarbeitet alltägliche Gedanken, Emotionen und Erinnerungen und webt sogar Träume und ordnet Erinnerungen, wenn wir schlafen. Wenn es jedoch schon spät ist und wir noch immer ins lange Aufbleiben vertieft sind, fehlt unserem Gehirn die Ruhe und Erholung, die es verdient.

Die Auswirkungen des langen Aufbleibens auf das Gehirn sind unmittelbar. Am nächsten Tag haben wir oft das Gefühl, langsam zu denken und unkonzentriert zu sein. Aber das ist nur die Spitze des Eisbergs. Langfristiger Schlafmangel kann zu schweren und versteckten Schäden am Gehirn führen. Zu langes Aufbleiben kann das Gedächtnis, die Konzentration und die Wachsamkeit beeinträchtigen.

Noch schwerwiegender ist, dass Menschen, die weniger als 6 Stunden schlafen, im Vergleich zu Menschen, die pro Nacht volle 6 bis 8 Stunden schlafen, ein geringeres Gehirnvolumen aufweisen. So ist beispielsweise das Volumen des rechten Nucleus accumbens um 2,0 % und das Volumen des rechten vorderen Pols um 0,5 % verringert.

Bild aus Referenz [9]: Menschen, die 6 bis 8 Stunden schlafen, haben größere Gehirnvolumina

Die Auswirkungen langen Aufbleibens gehen weit über vorübergehende Müdigkeit hinaus. Sie beeinträchtigen die Gesundheit unseres Herzens, unserer Nieren, unserer Leber und unseres Gehirns erheblich. Diese langen nächtlichen Wachphasen sind nicht nur Zeitverschwendung, sondern auch eine kontinuierliche Belastung der Körperfunktionen.

Daher ist die Aufrechterhaltung guter Schlafgewohnheiten nicht nur eine einfache Anpassung des Lebensstils, sondern eine wichtige Voraussetzung für die allgemeine Gesundheit. Schätzen wir jede ruhige Nacht und sorgen wir für ausreichend Schlaf. Dies ist die grundlegendste und wichtigste Sorge für unsere eigene Gesundheit.

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Dieser Artikel ist ein Werk des Science Popularization China-Starry Sky Project

Produziert von: Abteilung für Wissenschaftspopularisierung der Chinesischen Vereinigung für Wissenschaft und Technologie

Hersteller: China Science and Technology Press Co., Ltd., Beijing Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.

Autor: Jiang Yongyuan, Master der Inneren Medizin, Dritte Militärmedizinische Universität

Gutachter: Tang Qin, Direktor und Forscher der Abteilung für Wissenschaftspopularisierung der Chinesischen Ärztevereinigung