Alarm! Das magische Rückenkorrekturgerät mit Hunderttausenden verkauften Stücken kann Ihrem Rücken schaden!

Viele unserer Freunde haben ihre Eltern seit ihrer Kindheit immer wieder sagen hören: „Du musst deinen Rücken gerade halten“, „Halte Kopf und Brust raus“, damit du „aufrecht und elegant“ bist, „Behalte eine aufrechte Haltung, sei glücklich XXX“, „Verbessere die schlechten Sitz-, Steh- und Gehgewohnheiten von Teenagern“, „Sei das glücklichste Baby“ … Die Werbung für eine bestimmte Marke von Rückenkorrektoren, die immer wieder im Fernsehen gezeigt wurde, ist für viele unserer Freunde eine Kindheitserinnerung.

In den letzten Jahren sind Korrekturtools auf den großen E-Commerce-Plattformen wieder aktiv geworden. Händler behaupten, dass es „schnell einen Rundrücken korrigieren“ und eine „schlechte Haltung verbessern“ könne, und es ist sogar zu einem beliebten Fitnessgerät bei Internet-Prominenten geworden. Allerdings haben viele Internetnutzer hinsichtlich der „Wirkung“ Kontroversen ausgelöst.

Heute werden wir gemeinsam lernen:

Kann die Rückenkorrektur einen Rundrücken wirklich verbessern?

Was ist die Ursache für einen Rundrücken?

Wie kann man einen Rundrücken richtig lindern?

01 Handelt es sich um eine „IQ-Steuer “ oder einen „Lichtblick“?

Tatsächlich veröffentlichte Wang Fengxian, stellvertretender Chefarzt der Abteilung für Orthopädie am Dongzhimen-Krankenhaus der Universität für Chinesische Medizin Peking, bereits im Jahr 2021 einen Artikel im Journal of Popular Health mit dem Titel „Gibt es eine Heilung für Bucklige mit Hilfe der „Zauberwaffe der Internet-Prominenten“?“.

In dem Artikel wies der Arzt deutlich darauf hin, dass Kyphose in passive und aktive Formen unterteilt werden kann.

Bei einer passiven Kyphose, wie sie beispielsweise durch Erkrankungen wie Morbus Bechterew verursacht wird, handelt es sich um eine starre Knochendeformität im Skelettsystem der Wirbelsäule, die nicht durch Zahnspangen korrigiert werden kann und häufig eine Operation erfordert.

Bei der aktiven Kyphose ist das Hauptproblem ein Muskelungleichgewicht , also eine leichte Kyphose. Durch eine Korrektur der Körperhaltung kann dies bis zu einem gewissen Grad behoben werden. Zu diesem Zeitpunkt hat die Verwendung einer Korrektur eine gewisse Wirkung .

Das Tragen eines Korrekturgürtels über einen längeren Zeitraum verringert jedoch in gewissem Maße die Möglichkeiten zur Muskelübung und entspannt müde Muskeln nicht. Stattdessen ist es schädlich für die Gesundheit der Wirbelsäule.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Experten jedem die Verwendung einer Orthese als unterstützende Korrekturmaßnahme empfehlen, die Wirksamkeit ist jedoch begrenzt und das Tragen über einen längeren Zeitraum kann die Gesundheit der Wirbelsäule schädigen.

02 Eine kurze Diskussion über die Ursachen des Rundrückens

Tatsächlich sind viele Rundrücken nicht auf eine Verkrümmung der Wirbelsäule zurückzuführen . Der Schlüssel liegt im Ungleichgewicht der Rückenmuskelkraft .

Die Rückenmuskulatur des menschlichen Körpers ist mit insgesamt über 20 Muskeln die zweitgrößte Muskelgruppe , die der Unterstützung und dem Schutz der Wirbelsäule und der Lendenwirbel dient.
Nur wenn die Kraft der vorderen, hinteren, linken und rechten Muskeln ausgewogen und beansprucht wird, kann die Stabilität der Wirbelsäule und der Schulterblätter erhalten und eine aufrechte Haltung eingenommen werden. Bei einer zu starken Beugung des Oberkörpers kommt es zur Verspannung einiger Muskeln und zur Abschwächung anderer Muskeln, wodurch ein Ungleichgewicht der Rückenmuskulatur entsteht und ein Rundrücken entsteht.

Mit zunehmender Dauer des Rundrückens wird die Lücke in der Muskelkraft bis zu einem gewissen Grad immer größer, das Rundrücken-Phänomen wird immer schwerwiegender und kann sogar zu einem Teufelskreis werden.

Zu diesem Zeitpunkt sind die Rückenmuskeln nicht mehr in der Lage, den normalen Zustand der Wirbelsäule bis zu einem gewissen Grad aufrechtzuerhalten, was letztendlich zu einer Deformation der Wirbelsäule führt.

03 Wissenschaftliche Übung und einfache Korrektur

1. Rückwärtsbewegungsmethode

Unter Rückwärtsbewegung versteht man Bewegungen, die den gewohnten Bewegungen im Alltag völlig entgegengesetzt sind . Es kann bis zu einem gewissen Grad ein umfassendes Training der Nerven , Muskeln und anderer Bewegungsorgane des menschlichen Körpers ermöglichen, zur Steigerung der Rückenmuskulatur beitragen und so ein neues Gleichgewicht herstellen , und hat die Wirkung, den Körper zu stärken und Krankheiten zu beseitigen .

▲ Dehnen Sie die Wirbelsäule: Strecken Sie Ihre Hände aus und heben Sie sie über Ihren Kopf, kreuzen Sie sie und halten Sie sie mit den Handflächen nach oben, strecken Sie Ihre Arme kräftig nach hinten und neigen Sie Ihren Kopf und Nacken kräftig nach hinten, halten Sie dies für eine gewisse Zeit und entspannen Sie sich, wenn Sie Schmerzen und Schwellungen spüren, und üben Sie dies wiederholt.

▲ Brusterweiterung: Beugen Sie beide Ellbogen vor Ihrer Brust auf Schulterhöhe, heben Sie Brust und Kopf an und schwingen Sie beide Ellbogen gleichzeitig nach hinten, um Ihre Schulterblätter nach innen zu drücken. Wiederholen Sie diese Übung.

▲ Breite Liegestütze: Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Bauch, die Hände breiter als die Schultern, die Ellbogen gespreizt, und versuchen Sie bei den Liegestützen, die Schulterblätter nach innen zu drücken.

Liegestütze können die Muskeln hinter Kopf , Nacken, Taille und Rücken effektiv stärken, Schultern und Rücken dehnen und die physiologische Krümmung der Wirbelsäule korrigieren.

▲ Übung „Bootsform“: Legen Sie sich mit geraden und über den Kopf gehobenen oberen Gliedmaßen auf den Bauch. Die oberen Gliedmaßen, Kopf und Brust sowie die unteren Gliedmaßen, Knie und Knöchel werden gleichzeitig vom Boden abgehoben und nach hinten und oben gestreckt, wobei nur der Bauch den Boden berührt.

Versuchen Sie, diese Haltung so lange wie möglich beizubehalten. Wenn Sie Schmerzen in der Rücken-, Nacken- und Hüftmuskulatur spüren, entspannen Sie sich und üben Sie wiederholt.

▲ „Bogenbrücke“: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine und ziehen Sie sie so weit wie möglich nach innen , stützen Sie den Boden mit Füßen und Händen oder Füßen und Schultern ab und heben Sie das Gesäß vom Boden ab.
Drücken Sie Ihre Taille und Ihren Bauch so weit wie möglich nach oben. Wenn Sie einen Schmerz in Ihren Rücken- und Taillenmuskeln spüren, entspannen Sie sich und lassen Sie los. Üben Sie wiederholt.

2. „Fliegende Schwalbe“ breitet ihre Flügel aus

Verschränken Sie die Hände, legen Sie sie auf die Hüften, neigen Sie Kopf und Nacken nach hinten und strecken Sie Taille und Rücken.

Schieben Sie Ihre Hände weit weg und strecken Sie Ihren Rücken so weit wie möglich, wobei Sie spüren, dass Ihre Hände der Rückwärtsbeugung Ihres Nackens und Ihrer Taille entgegenwirken , und halten Sie diese Position 10 bis 20 Sekunden lang.

3. Stuhlrückendehnung

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, stellen Sie die Füße entspannt schulterbreit auseinander, strecken Sie die Arme nach hinten und umarmen Sie die Stuhllehne, drücken Sie Ihre Hüften gegen die Stuhllehne, schieben Sie Ihre Brust langsam nach vorne, spüren Sie die Ausdehnung Ihrer Brust und die Kontraktion Ihres Rückens und halten Sie diese Position 10 bis 20 Sekunden lang . Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, halten Sie eine Weile inne und wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.