Jia Ling hat 45 Kilo abgenommen und ist zum heißen Thema geworden! Von einer schnellen Gewichtsabnahme ist abzuraten. Wenn Sie wissenschaftlich abnehmen möchten, lesen Sie bitte diese 20 Tipps

Der erste große Schock des Jahres 2024!

Jia Ling hat 45 Kilo abgenommen

Heiße Themen im Internet diskutiert

Das sind 100 Jin.

Wie steht es mit dem Fettabbau?

Das eigene Versagen ist schrecklich

Doch der Erfolg anderer ist noch besorgniserregender!

Es gibt einige Leute

Ich bin offensichtlich sehr dünn, aber ich sage immer, ich bin dick

Ich schreie immer noch jeden Tag, dass ich abnehmen soll

Nur der echte „Ban Yue“ hat das Recht zu sprechen!

Fettleibigkeit

Von der Weltgesundheitsorganisation als Krankheit anerkannt

Was gilt als Fett?

Body-Mass-Index (BMI)

Übergewichtige Erwachsene: BMI ≥ 24,0 kg/m2

Fettleibigkeit bei Erwachsenen: BMI ≥ 28,0 kg/m2

Gesundheitsgefahren durch zentrale Adipositas

Größer als allgemeine Fettleibigkeit

Kriterien für die Diagnose von zentraler Adipositas bei Erwachsenen

Taillenumfang einer erwachsenen Frau ≥ 85 cm

Taillenumfang eines erwachsenen Mannes ≥ 90 cm

Fettleibigkeit ist wirklich schädlich

Fettleibigkeit

Ein wesentlicher Risikofaktor für nicht übertragbare Krankheiten

Es ist zu einem ernsten sozialen Gesundheitsproblem geworden

Bildquelle: Health World

Obwohl Übergewicht und Fettleibigkeit schädlich sind

Aber blindes Abnehmen ist nicht ratsam

100 Pfund sind sehr inspirierend

Aber im Prozess der Gewichtsabnahme

Wenn Sie nicht aufpassen, werden Sie "umdrehen"

Kurzfristiger Gewichtsverlust → langfristiger Schaden!

① Menschen verlieren Gewicht und Magersucht kommt

Ein schneller Gewichtsverlust innerhalb kurzer Zeit kann zu Anorexia nervosa führen, die wiederum endokrine Störungen und schwere Unterernährung hervorrufen kann, was wiederum eine Reihe medizinischer Komplikationen zur Folge hat.

② „Age Flo“ verschwindet!

Bei Frauen kann ein schneller Gewichtsverlust in kurzer Zeit auch zu Menstruationsbeschwerden oder sogar zur Amenorrhoe führen.

③ Der Verzicht auf Kohlenhydrate schadet Ihrer Leber

Kohlenhydrate sind keine Katastrophe, sie sind für uns lebensnotwendig.

Durch den Verzicht auf Kohlenhydrate über einen längeren Zeitraum kann es zu einer Ansammlung großer Mengen Fett in der Leber kommen, was zu einer Fettleber führen kann.

④ Sie werden kahl, wenn Sie weiter abnehmen

Viele Menschen, die eine Diät zur Gewichtsabnahme machen, leiden möglicherweise an Unterernährung. Ein Mangel an Nährstoffen wie Eisen, Vitamin B3, Vitamin D, Fettsäuren und Selen kann Haarausfall verursachen.

⑤Das tägliche Ersetzen von Mahlzeiten belastet das Herz stark

Der Verzehr von Mahlzeitenersatz über einen längeren Zeitraum beeinträchtigt die Herzfunktion und kann Herzklopfen, Kurzatmigkeit, Angina Pectoris und sogar einen Herzstillstand verursachen.

Schau schnell nach! 20 wissenschaftliche Wege zum Abnehmen!

Der erste Schritt zum Abnehmen besteht darin, die Ernährung zu kontrollieren, die körperliche Aktivität zu steigern und eine negative Energiebilanz zu erreichen.

Der zweite Ansatz nutzt ein umfassendes Lebensstilmanagement, das Ernährung, Bewegung und Verhaltensinterventionen umfasst.

Artikel 3: Auf der Grundlage der Kontrolle der Gesamtkalorien ist die Einhaltung eines ausgewogenen Ernährungsmusters auf Getreidebasis förderlich für die Gewichtsabnahme. Die täglichen Mahlzeiten sollten Getreide und Kartoffeln, Gemüse und Obst, Vieh, Geflügel, Fisch, Eier, Milch und Hülsenfrüchte umfassen und die Aufnahme von Öl, Salz und Zucker reduzieren.

Artikel 4: Eine Erhöhung der Menge an Milch und Milchprodukten in der Ernährung kann beim Abnehmen helfen. Die „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (2022)“ empfehlen, dass jede Person täglich 300–500 g flüssige Milch oder eine entsprechende Menge an Milchprodukten zu sich nimmt.

Artikel 5: Die Kontrolle der Gesamtkalorien und die Änderung des Verhältnisses der drei wichtigsten energieliefernden Nährstoffe (wenig Kohlenhydrate, wenig Fett, viel Eiweiß usw.) im Ernährungsmuster können kurzfristig zu einer Gewichtsabnahme führen, der langfristige Effekt ist jedoch nicht offensichtlich und wird für die langfristige Anwendung nicht empfohlen.

Artikel 6: Eine kohlenhydratarme Ernährung ist für die mittel- und kurzfristige Gewichtskontrolle von Vorteil. Die Anwendung einer ketogenen Diät zur Gewichtsabnahme muss unter ärztlicher Anleitung erfolgen.

Artikel 7: Essen am Abend und das Auslassen des Frühstücks erhöhen das Risiko von Fettleibigkeit und sind nicht förderlich für die Gewichtsabnahme.

Artikel 8: Eine langsamere Essgeschwindigkeit hilft dabei, ein gesundes Gewicht wiederherzustellen und zu halten. Es wird empfohlen, dass Erwachsene für jede Mahlzeit mehr als 20 Minuten einplanen.

Artikel 9: Es gibt keine eindeutigen wissenschaftlichen Beweise für die gewichtsreduzierende Wirkung natürlicher Nahrungsergänzungsmittel, daher sollten sie mit Vorsicht verwendet werden.

Artikel 10: Aerobic-, Widerstands- und hochintensive Intervallübungen können alle effektiv zur Gewichtsreduzierung beitragen.

Artikel 11: Regelmäßiges Training mit mittlerer Intensität (> 250 Minuten pro Woche) kann beim Abnehmen helfen, und intensiveres Training hat einen deutlicheren Effekt beim Abnehmen.

Artikel 12: Weniger als 6 Stunden Schlaf pro Tag erhöhen das Risiko von Fettleibigkeit, während mehr als 7 Stunden Schlaf pro Tag der Gewichtsabnahme förderlich sind, insbesondere der Vorbeugung von abdominaler Fettleibigkeit.

Artikel 13: Langfristiger und anhaltender psychischer Stress kann das Risiko für Fettleibigkeit erhöhen. Die Aufrechterhaltung eines guten geistigen und emotionalen Zustands kann dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Artikel 14: Achtsamkeit und der Blick in den Spiegel helfen, ein gesundes Gewicht wiederherzustellen.

Artikel 15 Eine Akupunkturtherapie in Kombination mit einer Lebensstiländerung kann bei der Gewichtsabnahme helfen.

Artikel 16: Bei Patienten, die übergewichtig/adipös sind und an den Komplikationen von „drei Hochs“ leiden und nach 3 bis 6 Monaten Lebensstilintervention immer noch nicht wirksam abnehmen können, kann eine medikamentöse Behandlung in Betracht gezogen werden.

Artikel 17: Die chirurgische Behandlung von Fettleibigkeit ist wirksam und eignet sich für Menschen mit schwerer Fettleibigkeit, bei denen eine Änderung des Lebensstils nicht geholfen hat.

Artikel 18 Das Ziel der Gewichtsintervention bei übergewichtigen/adipösen Kindern besteht darin, die Gewichtszunahme aufrechtzuerhalten oder die Gewichtszunahme zu verlangsamen, sodass sie schließlich ein gesundes Gewicht erreichen, und nicht unbedingt darin, ihr absolutes Gewicht zu reduzieren. Der Ansatz besteht in erster Linie in einer Lebensstilintervention und die Einbeziehung von Eltern und Familien ist von entscheidender Bedeutung.

Artikel 19: Übergewichtige/adipöse Kinder sollten sich darauf konzentrieren, ihre Ernährungsstruktur anzupassen, weniger außer Haus zu essen und ihre Essgeschwindigkeit, Snacks und zuckerhaltigen Getränke zu kontrollieren. Essen Sie mehr Obst und Gemüse; Stellen Sie sicher, dass Sie täglich mindestens 300 ml Milch oder eine entsprechende Menge an Milchprodukten trinken. Reduzieren Sie die Häufigkeit des Auswärtsessens, essen Sie nicht zu schnell und beschränken Sie die Dauer jeder Mahlzeit auf 20–30 Minuten.

Artikel 20: Übergewichtige/adipöse Kinder sollten pro Woche mindestens 150 Minuten an mäßig bis hochintensivem Aerobic- und Krafttraining teilnehmen, sitzende Zeiten reduzieren und elektronische Geräte nicht länger als 2 Stunden pro Tag verwenden.