Daten von über 700.000 Menschen: Diese 8 einfachen Gewohnheiten können Ihre Lebenserwartung deutlich verlängern

Ein gesunder Lebensstil hängt eng mit der Lebenserwartung eines Menschen zusammen. Untersuchungen der Weltgesundheitsorganisation zeigen, dass der Lebensstil eine große Rolle für die Gesundheit und Lebenserwartung der Menschen spielt und etwa 60 % ausmacht. Viele Studien haben gezeigt, dass die Lebenserwartung durch die Umstellung auf einen gesunden Lebensstil deutlich erhöht werden kann. Die Häufigkeit vieler Krankheiten nimmt von Jahr zu Jahr zu und die Menschen erkranken immer häufiger, was in hohem Maße auf schlechte Lebensgewohnheiten zurückzuführen ist.

Kürzlich veröffentlichten Forscher des US-Veteranenministeriums und des Carle Illinois College of Medicine die Ergebnisse einer Studie mit dem Titel „Acht veränderbare Lebensstilfaktoren, die mit einer erhöhten Lebenserwartung bei 719.147 US-Veteranen in Zusammenhang stehen“ auf der NUTRITION 2023, der Jahrestagung der American Society for Nutrition in Boston.

Studien zeigen, dass die durchschnittliche Lebenserwartung von Männern im Alter von 40 Jahren im Vergleich zu Menschen, die diese acht gesunden Lebensstile nicht befolgen, voraussichtlich um 23,7 Jahre und die durchschnittliche Lebenserwartung von Frauen um 22,6 Jahre höher ist.

Diese acht Lebensstile sind: aktive Bewegung, Nichtrauchen, nicht häufiges Trinken, gute Ernährung, guter Schlaf, Stresskontrolle, Vermeidung einer Opioidabhängigkeit und aktive soziale Interaktion.

Im Rahmen der Studie analysierten die Forscher Daten aus Krankenakten und Fragebögen von 719.147 Teilnehmern der Million Veterans Initiative-Kohorte im Alter zwischen 40 und 99 Jahren, einer großen, landesweit repräsentativen Studie über US-Veteranen, um den Zusammenhang zwischen acht gesunden Lebensgewohnheiten und der Lebenserwartung zu untersuchen.

Zu den 8 gesunden Lebensgewohnheiten gehören: aktive Bewegung, Nichtrauchen, kein häufiger Alkoholkonsum, gute Ernährung, guter Schlaf, Stresskontrolle, Vermeidung einer Opioidabhängigkeit und aktive soziale Interaktion.

Insgesamt wurden im Untersuchungszeitraum 33.375 Todesfälle registriert.

Die Datenanalyse ergab, dass die Sterberaten pro 1.000 Personenjahre für Menschen mit 0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 und 8 gesunden Lebensstilen jeweils 72,6, 46,3, 36,3, 29,8, 25,2, 20,8, 15,7, 12,3 und 7,4 betrugen.

Die Studie ergab, dass sich die durchschnittliche Lebenserwartung von Männern im Vergleich zu Menschen, die diese acht Lebensstile nicht befolgen, durch die Befolgung dieser acht gesunden Lebensstile voraussichtlich um 23,7 Jahre und die durchschnittliche Lebenserwartung von Frauen im Alter von 40 Jahren voraussichtlich um 22,6 Jahre verlängert.

Der Einfluss der Anzahl gesunder Gewohnheiten auf die Lebenserwartung von Männern

Darüber hinaus kann es Vorteile bringen, auch nur einige dieser Eigenschaften zu besitzen, und je früher Sie beginnen, diese Lebensgewohnheiten zu übernehmen, desto besser. Selbst kleine Veränderungen in Ihren 40ern, 50ern oder 60ern können sich noch positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.

Der Einfluss der Anzahl gesunder Gewohnheiten auf die Lebenserwartung von Frauen

Weitere Untersuchungen ergaben, dass Bewegungsmangel, Opioidabhängigkeit und Rauchen den größten Einfluss auf die Lebenserwartung haben. Allein diese drei Faktoren waren mit einem um etwa 30–45 % erhöhten Sterberisiko verbunden. Zweitens sind Stress, Alkoholkonsum, schlechte Ernährung und schlechter Schlaf mit einem um etwa 20 % erhöhten Sterberisiko verbunden. Und schließlich war ein Mangel an aktiver sozialer Interaktion mit einem um 5 % erhöhten Sterberisiko verbunden.

Die Forscher sagten, dass die mit einem gesunden Lebensstil verbundene Erhöhung der Lebenserwartung auf eine Verringerung chronischer Leiden wie Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten zurückzuführen sei, die das Sterberisiko erhöhen. Die Ergebnisse helfen auch dabei, zu quantifizieren, welche Lebensgewohnheiten Menschen vor der Entwicklung chronischer Krankheiten schützen können.

Die Forscher betonten, dass es sich bei der Studie um eine Beobachtungsstudie handele und Ursache und Wirkung nicht eindeutig bewiesen werden könnten. Die Lifestyle-Medizin zielt darauf ab, die zugrundeliegenden Ursachen chronischer Krankheiten und nicht deren Symptome zu behandeln. Sie bietet eine Möglichkeit, Kosten im Gesundheitswesen einzusparen.

Insgesamt unterstreicht die Studie die Bedeutung eines gesunden Lebensstils. Sie zeigt, dass körperliche Aktivität, Nichtrauchen, kein regelmäßiger Alkoholkonsum, gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf, Stressbewältigung, die Vermeidung einer Opioidabhängigkeit und soziale Aktivität das Risiko chronischer Erkrankungen senken und die Lebenserwartung verlängern können.

Link zum Artikel:

https://www.dropbox.com/s/fge6k1m3sgl3gpd/Nguyen%20abstract.docx?dl=0