Kein Scherz, der Wechsel zu einer dickeren Decke hilft wirklich beim Schlafen!

„Der Mensch verbringt etwa ein Drittel seines Lebens mit Schlafen.“

Diese Tatsache ist sehr berührend

Ich habe das Gefühl, als hätte ich all die schönen Zeiten verschlafen.

Aber jetzt

Wenn Sie diesen Satz noch einmal erwähnen

Die erste Reaktion vieler Menschen ist

Heutzutage schlafen viele Menschen weniger

Ich fürchte, es ist nur 1/4 oder 1/5

Sie alle sind „besonders arme Schüler“

Manche Menschen möchten schlafen, können aber nicht

Manche Menschen wollen einfach nicht schlafen.

Unwissentlich

Tatsächlich ist die Schlafqualität vieler Menschen

Es ist schlimmer geworden

☞ Schwierigkeiten beim Einschlafen und Wiedereinschlafen in der Nacht. Ältere Menschen brauchen mehr als 30 Minuten zum Einschlafen, während junge Menschen und Menschen mittleren Alters mehr als 20 Minuten brauchen.

☞ Zu viele Träume haben, wie eine Folge nach der anderen in einer Fernsehserie, oder ständig Albträume haben;

☞ Leichter Schläfer, wacht bei der geringsten Störung auf;

☞ Das Aufstehen fällt Ihnen schwer, Sie fühlen sich benommen und gähnen viel, wenn Sie aufstehen.

☞ Am nächsten Tag fühlen Sie sich schwindlig, schwach, lustlos, haben Gedächtnisverlust und eine langsame Reaktion.

Wenn eines dieser Symptome länger als drei Monate anhält, bedeutet dies, dass Sie große Schlafprobleme haben und diese sich allmählich auf Ihr tägliches Leben auswirken.

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Generell hängt die Schlafqualität maßgeblich von der mentalen Verfassung am nächsten Tag ab.

Sie werden am nächsten Tag voller Energie und erfrischt sein, auch wenn Sie in der Nacht zuvor weniger geschlafen haben als Sie sollten;

Wenn Sie sich am nächsten Tag ungeschickt fühlen, ein schlechtes Gedächtnis haben und verwirrt sind, selbst wenn Sie lange geschlafen haben, bedeutet das, dass es ein großes Problem mit Ihrem Schlaf gibt.

Mit einer dicken Steppdecke abdecken

Ich mache keine Witze, sich mit einer dicken Decke zuzudecken hilft wirklich beim Einschlafen und es gibt Belege dafür.

Eine neue, im Journal of Sleep Research veröffentlichte Studie ergab, dass der Wechsel zu einer dickeren Bettdecke dem Körper helfen kann, mehr Melatonin freizusetzen und so die Schlafqualität zu verbessern.

Die Forscher sammelten Speichelproben von Teilnehmern, als diese sich mit dickeren und leichteren Decken zudeckten, um die Auswirkungen auf Melatonin, Oxytocin, Cortisol und das sympathische Nervensystem zu analysieren. Die Ergebnisse zeigten, dass das Gewicht der Decke einen signifikanten Einfluss auf die Melatoninkonzentration hatte: Wenn sich die Teilnehmer mit einer dicken Decke zudeckten, stieg die Melatoninkonzentration in ihrem Speichel stärker an.

Studien haben zwar ergeben, dass dicke Steppdecken tatsächlich zu einem besseren Schlaf beitragen können, aber natürlich gilt: Je schwerer die Steppdecke, desto besser. Eine zu schwere Bettdecke kann leicht auf den Brustkorb drücken, die Atmung beeinträchtigen und ein Beklemmungsgefühl erzeugen , das dem Schlafen nicht förderlich ist.

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Normalerweise sollte eine Steppdecke im Winter nicht mehr als 8 Kilogramm wiegen. Auch wenn Sie besser schlafen möchten, muss es nur etwas schwerer sein als sonst.

Lernen Sie, vor dem Schlafengehen Entspannungstraining zu machen

Sie können mit dem einfachsten Entspannungstraining für die Bauchatmung beginnen:

1. Legen Sie sich hin, beugen Sie die Knie um 90 Grad und legen Sie die rechte Hand auf die Brust und die linke Hand auf den Bauch. Versuchen Sie, Ihre Hände zu entspannen und spüren Sie die Bewegung Ihrer Brust und Ihres Bauches beim Atmen.

2. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Dehnen Sie beim Einatmen Ihren Bauch so weit wie möglich aus; Lassen Sie beim Ausatmen Ihren Bauch langsam nach hinten fallen. Halten Sie Ihre Brust während des gesamten Vorgangs ruhig und wiederholen Sie die Übung jedes Mal 10–15 Minuten lang.

Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie mit dieser Methode garantiert gut schlafen werden. Schließlich gibt es viele Faktoren, die den Schlaf beeinflussen, wie etwa die Umgebung, der Geisteszustand, körperliche Erkrankungen usw. Entspannung allein löst das Problem nicht unbedingt.

Wenn Ihr Schlafzustand besonders schlecht ist, empfiehlt es sich, zur systematischen Behandlung ins Krankenhaus zu gehen.

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Essen Sie schlaffördernde Lebensmittel

Wie wir alle wissen, hängt guter Schlaf eng mit Melatonin zusammen, und viele Menschen nehmen gerne Melatonin ein, um besser schlafen zu können.

Tatsächlich muss Melatonin nicht gezielt eingenommen werden. Viele Lebensmittel enthalten Melatonin , wie zum Beispiel:

Trauben, Kirschen, Bananen usw.

Der regelmäßige Verzehr größerer Mengen dieser Früchte kann Ihnen auch beim Schlafen helfen.

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Im Gegenteil, Lebensmittel, die leicht Schlaflosigkeit verursachen, sollten nicht gegessen werden, wie zum Beispiel:

Tee, Milchtee, Kaffee und so weiter.

Wenn Ihr Körper empfindlich auf Koffein reagiert, sollten Sie diese Lebensmittel am besten ab dem Nachmittag meiden.

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Diese Schlafgewohnheiten müssen korrigiert werden

1. Vermeiden Sie zu viel Schlaf während des Tages und entwickeln Sie eine regelmäßige biologische Uhr;

2. Nehmen Sie die richtige Schlafposition ein, schlafen Sie nicht auf dem Bauch oder zusammengerollt;

3. Reduzieren Sie die Wassermenge, die Sie vor dem Schlafengehen trinken, und kontrollieren Sie, wie oft Sie nachts aufstehen.

4. Bleiben Sie nicht zu lange im Bett und schlafen Sie nach dem Aufstehen nicht wieder ein.

5. Hören Sie vor dem Schlafengehen keine Musik und achten Sie auf Umgebungsfaktoren.

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Natürlich für die meisten Menschen

Willst du gut schlafen

Das Wichtigste ist

Hör auf zu telefonieren

Aussage: Bei diesem Artikel handelt es sich um einen medizinbezogenen, populärwissenschaftlichen Lehrartikel. Es beinhaltet keine spezifischen Behandlungsmethoden oder medizinischen Verhaltensweisen und kann Krankenhausbesuche nicht ersetzen.

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Verweise

[1] Yu Jucheng, Chen Sijing, Chen Xie et al. Nichtmedikamentöse Behandlung von Schlaflosigkeit[J]. Chinese Journal of Clinicians, 2023, 51(12): 1389-1393.

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[3] Chen Meng. Analyse des aktuellen Forschungsstandes zu den Ursachen und der Behandlung von Schlaflosigkeit bei College-Studenten[J]. Der große Doktor, 2023, 8(19): 141-144.

[4] Pei Xuyao, Sun Yan. Forschungsfortschritte bei der nichtmedikamentösen Behandlung von Schlaflosigkeitsstörungen[J]. Pflegeforschung, 2023, 37(23): 4278-4280.

Inhaltsproduktion

Herausgeber: Zhang Fuyao

Karte: Yue Shuang