„16+8 Leichtfasten“: Starten Sie Ihre Ernährungsreise

Preisgekrönte Arbeiten (Artikelkategorie) der populärwissenschaftlichen Sammlung „Gesundheitswissen popularisieren, gesundes Leben fördern“ des Gesundheitsmanagementausschusses

Autor: Ding Maoqing, Qu Qiang

Einheit: Shanghai Sanda University

Haben Sie schon einmal vom 16+8 Intervallfasten gehört? Diese Diät findet bei jungen Leuten immer mehr Beachtung, da sie nicht nur bei der Gewichtskontrolle hilft, sondern auch eine Reihe potenzieller gesundheitlicher Vorteile bietet. Die 16+8-Fastendiät bietet Ihnen eine einzigartige Möglichkeit, Ihre Gesundheits- und Gewichtsmanagementziele zu erreichen. Lassen Sie uns diese magische Art des Essens erkunden:

Was ist „ 16+8 Intervallfasten“?

Bei der „16+8 Light Fasting Diät“ handelt es sich um ein intermittierendes Fastenmodell, bei dem innerhalb von 8 Stunden die Nahrung eines Tages ohne Reduzierung der Nahrungsaufnahme verzehrt wird und anschließend in den nächsten 16 Stunden keine Nahrung mehr aufgenommen wird, jedoch kalorienfreie Getränke wie Wasser und schwarzer Tee getrunken werden können. Das Magische an dieser zeitlichen Begrenzung ist, dass sie den Körper dazu anregt, Fett effizienter zu verbrennen, was beim Abnehmen hilft und die Gesundheit fördert.

Was ist das Prinzip des intermittierenden Fastens?

Das Prinzip des intermittierenden Fastens besteht darin, das Fastenfenster zu verlängern und den Körper zu zwingen, zur Deckung seines Energiebedarfs auf gespeicherte Energie, nämlich Fett, zurückzugreifen. Dieser Ansatz kann zahlreiche Vorteile mit sich bringen, darunter Gewichtskontrolle, niedrigere Insulinspiegel, verbesserter Stoffwechsel, verringerte Entzündungen, erhöhte Insulinsensitivität und verbesserte Gehirnfunktion[1].

Ist intermittierendes Fasten sicher?

Einer Studie aus dem Jahr 2019[2] zufolge verzeichneten die Teilnehmer nach dem Intervallfasten nicht nur eine signifikante Gewichtsabnahme, einen deutlichen Rückgang des Taillenumfangs und des BMI, sondern auch eine deutliche Verbesserung ihres emotionalen und körperlichen Wohlbefindens.

Für welche Personengruppen ist Intervallfasten geeignet?

„16+8 Intervallfasten“ eignet sich für alle, die abnehmen, ihren Stoffwechsel verbessern und auf Zeit achten möchten. Bitte beachten Sie jedoch, dass diese Methode nicht anwendbar ist, wenn Sie an bestimmten Krankheiten leiden oder wenn Sie ein Kind oder Jugendlicher sind oder entsprechende Essstörungen haben.

Bedeutung einer gesunden Ernährung

Obwohl das „16+8 intermittierende Fasten“ dabei helfen kann, das Gewicht zu kontrollieren, die Immunität zu verbessern, die Energie aufrechtzuerhalten und die geistige Gesundheit zu verbessern, ist eine gesunde Ernährung der Schlüssel zu einer guten Gesundheit. Eine ausgewogene Ernährung, Kalorienkontrolle, Vollkornkonsum und eine reduzierte Aufnahme verarbeiteter Lebensmittel sind allesamt Grundprinzipien für die Gesundheit von Körper und Geist. Vermeiden Sie übermäßig frittierte, salz- und zuckerreiche Lebensmittel und achten Sie verstärkt auf eine leichte Ernährung und deren Kontrolle.

Auf Ihrer Reise zum „16+8 Intervallfasten“ sollte die entsprechende Ernährung Ihren Körperbedürfnissen und Gesundheitszielen entsprechen. Obwohl diese magische Diät Ihnen viele Vorteile bieten kann, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt oder medizinisches Fachpersonal um Rat, bevor Sie beginnen.

Quellen:

[1] T. Moro, G. Tinsley, A. Bianco, G. Marcolin, QF Pacelli, G. Battaglia, A. Palma, P. Gentil, M. Neri, A. Paoli, Auswirkungen einer achtwöchigen zeitlich beschränkten Ernährung (16/8) auf den Grundumsatz, die Maximalkraft, die Körperzusammensetzung, Entzündungen und kardiovaskuläre Risikofaktoren bei widerstandstrainierten Männern, Journal of Translational Medicine 14(1) (2016).

[2] F. Wilhelm i De Toledo, F. Grundler, A. Bergouignan, S. Drinda, A. Michalsen, Sicherheit, Gesundheitsverbesserung und Wohlbefinden während einer 4- bis 21-tägigen Fastenperiode in einer Beobachtungsstudie mit 1422 Probanden, PLOS ONE 14(1) (2019) e0209353.