Leichtschlaf, Tiefschlaf und Träumen, das müssen Sie wissen

- Kann nicht schlafen – was tun? Tiefschlaf spielt eine sehr wichtige Rolle für unsere Gesundheit. Welche der drei Phasen des menschlichen Schlafs (Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf) wichtiger ist, lässt sich nicht mit mehreren Antworten beantworten, da jede Schlafart eine unverzichtbare Rolle spielt und ein vollständiger Schlaf eine Kombination dieser drei Phasen ist.

01Wir durchlaufen in einer Nacht mehrere Schlafzyklen. Wenn Menschen schlafen, wirken sie nach außen hin ruhig, was viele Menschen zu der Annahme verleitet, dass sich auch unser Gehirn im Schlaf ausruht. Tatsächlich ist das Gehirn wie ein unartiges Kind und besonders unartig, wenn es schläft. Was passiert im Gehirn während eines vollständigen Schlafzyklus? Non-REM-Schlaf (NREM-Schlaf) und REM-Schlaf (REM-Schlaf) bilden einen vollständigen Schlafzyklus. Wenn Sie sich nicht erinnern können, machen Sie sich keine Sorgen, lesen Sie es einfach langsam. Der Non-REM-Schlaf (NREM) wird weiter in die Schlafphasen 1, 2, 3 und 4 unterteilt. Die Schlafphasen 1 und 2 werden als leichter Schlaf bezeichnet, die Schlafphasen 3 und 4 als Tiefschlaf. Nach jedem Leichtschlaf- und Tiefschlafsegment folgt ein REM-Schlafsegment. Was sind ihre besonderen Merkmale? Lasst uns einen kleinen Hocker rücken und uns besser kennenlernen.

02 Leichtschlaf – die Grundlage des Schlafs Wenn wir gerade einschlafen, sind unsere Sinne blockiert, das Gehirn bleibt jedoch aktiv. Elektrookulogramm-Aufzeichnungen zeigen während dieser Zeit langsame Augenbewegungen. Die meisten Menschen sind während des Leichtschlafs nicht bei Bewusstsein, manche Menschen können jedoch ein gewisses Maß an Bewusstsein aufrechterhalten. Leichter Schlaf macht bei Erwachsenen etwa 50 % des gesamten Schlafs aus. Die leichte Schlafphase ist das Tor zum Tiefschlaf und REM-Schlaf, und wir können vom Wachzustand aus kaum direkt in den Tiefschlaf und REM-Schlaf gelangen.

03 Tiefschlaf – Beseitigen Sie die Müdigkeit des Tages. Nach einem leichten Schlaf treten wir in einen Zustand des Tiefschlafs ein. Bei Menschen im Tiefschlaf zeigt das EEG diffuse Wellen, daher wird der Tiefschlaf auch als diffuser Wellenschlaf bezeichnet. Unsere Zellen schütten während des Tiefschlafs die meisten Wachstumshormone aus. Wir sind unser ganzes Leben lang auf dieses Hormon angewiesen, um Knochen und Muskeln zu erhalten. Außerdem hilft es bei der Erholung von Verletzungen und verbessert die Immunität. Normalerweise beträgt die Tiefschlafzeit bei Erwachsenen 15 bis 25 % der gesamten Schlafzeit. Wenn eine Person nachts 8 Stunden schläft, sollte ihre Tiefschlafzeit zwischen 72 und 120 Minuten liegen. 04REM-Phase – die Phase, in der viel geträumt wird. In den frühen 1950er Jahren bemerkten Eugene Asersky, ein Doktorand an der Universität von Chicago, und sein Mentor Kleitman, dass sich die Augäpfel von Kindern nach dem Einschlafen schnell in verschiedene Richtungen bewegten. Dies ist die REM-Schlafphase. Der REM-Schlaf beginnt in der Regel 90 Minuten nach dem Einschlafen, also nach dem Zyklus aus leichtem Schlaf und Tiefschlaf. In dieser Phase treten Träume am häufigsten auf. Viele Menschen glauben, dass Träumen auf schlechten Schlaf hindeutet, aber das ist nicht der Fall. Während der REM-Schlafphase integrieren und verarbeiten Menschen die tagsüber erhaltenen Informationen und wandeln dann temporäre Reservegedächtnisse in permanente Erinnerungen um. Dieser Vorgang ist sehr kompliziert. Daher haben Menschen, die geistig arbeiten, oft viele Träume, weil sie ihr Gehirn tagsüber zu stark beanspruchen und viele Inhalte verarbeiten und speichern müssen. In den frühen 1950er Jahren bemerkten Eugene Aserski, ein Doktorand an der University of Chicago, und sein Mentor Kleitman, dass sich die Augen von Kindern beim Einschlafen schnell in verschiedene Richtungen bewegten. Dies ist die REM-Schlafphase. Der REM-Schlaf beginnt in der Regel 90 Minuten nach dem Einschlafen, also nach dem Zyklus aus leichtem Schlaf und Tiefschlaf. In dieser Phase treten Träume am häufigsten auf. Viele Menschen glauben, dass Träumen auf schlechten Schlaf hindeutet, aber das ist nicht der Fall. Während der REM-Schlafphase integrieren und verarbeiten Menschen die tagsüber erhaltenen Informationen und wandeln dann temporäre Reservegedächtnisse in permanente Erinnerungen um. Dieser Vorgang ist sehr kompliziert. Daher haben Menschen, die geistig arbeiten, oft viele Träume, weil sie ihr Gehirn tagsüber zu stark beanspruchen und viele Inhalte verarbeiten und speichern müssen. Unser nächtlicher Schlaf ist ein normaler Wechsel aus leichtem Schlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf. Keiner von ihnen darf fehlen, da jeder seine eigene Funktion hat und die Zeit für den Tiefschlaf deutlich kürzer ist als die für den Leichtschlaf. Aus 15–25 % der gesamten Schlafzeit können wir die Länge des Tiefschlafs ableiten, den wir erreichen sollten. Darüber hinaus besteht kein Grund zur Niedergeschlagenheit, auch wenn Sie nicht gut geschlafen haben. Der Schlaf begleitet den Menschen sein ganzes Leben lang. Wenn Sie letzte Nacht nicht gut geschlafen haben, können Sie heute Nacht gut schlafen, solange Sie keine Angst haben und genügend Motivation zum Schlafen gesammelt haben. Das Wichtigste ist, über die richtige Erkenntnis und Methode zu verfügen und in der Lage zu sein, den Schlaf anzupassen. Haben Sie immer noch Angst, nachts nicht gut schlafen zu können?