Geben Sie denjenigen, die Schwierigkeiten beim Aufstehen haben, einen triftigen Grund: Wenn Sie im Winter gerne im Bett bleiben, ist es Ihr Körper, der Sie "schützt".

Im Winter ist es so schwer, morgens aufzustehen. Ich glaube, dass viele Menschen morgens beim Aufstehen Probleme mit der Steppdecke haben werden. Auch wenn der Wecker immer wieder klingelt, möchte ich das warme, gemütliche Bett nicht verlassen und immer noch ein bisschen länger drinnen bleiben. Liegt es also wirklich an der Faulheit, dass die Menschen im Winter Schwierigkeiten beim Aufstehen haben?

NEIN! Es gibt eine wissenschaftliche Grundlage für Menschen, die im Winter gerne lange im Bett bleiben!

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Im Winter können sinkende Temperaturen und kürzere Tageslichtstunden den Schlaf beeinträchtigen

Wir brauchen Schlaf, und ein wichtiger Grund dafür ist, dass wir unsere Energie behalten. Kalte Umgebungen erfordern oft einen höheren Energieverbrauch. Um den Energieverbrauch zu senken, entscheiden sich Menschen oft instinktiv dafür, sich in warmen Betten zu verstecken. Studien haben ergeben, dass der menschliche Körper im Vergleich zum Wachzustand seine Körpertemperatur während des Schlafs aktiv auf ein niedrigeres Niveau einstellt und kurz vor dem Aufwachen beginnt, sich die Körpertemperatur langsam zu erholen. Bei kaltem Wetter dauert es länger, bis sich die Körpertemperatur erholt und die Menschen aus dem Schlaf erwachen. [1]

Die Dauer der Lichteinwirkung beeinflusst die Melatoninsekretion. Melatonin ist ein Indolhormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn abgesondert wird. Seine Hauptfunktion besteht darin, die biologische Uhr zu regulieren und Schlaf zu induzieren. Seine Synthese und sein eigener Rhythmus werden durch den Lichtzyklus gesteuert. Wenn die Nacht hereinbricht, wird die Lichtstimulation schwächer, die Melatoninsekretion nimmt zu und die Menschen werden schläfrig und schlafen ein. Wenn tagsüber viel Licht vorhanden ist, nimmt die Melatoninsekretion ab und die Menschen geraten in einen Wachzustand. Es ist 6 Uhr morgens. Im Sommer ist die Sonne bereits aufgegangen, im Winter ist es jedoch noch dunkel. Daher bleibt der Melatoninspiegel im menschlichen Körper im Winter beim gleichzeitigen Aufstehen aufgrund der schwachen Lichtstimulation hoch, was die Menschen relativ müder macht. [1]

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Wintergewohnheiten, die Sie im Bett halten

Im Winter neigen die Menschen dazu, Türen und Fenster zu schließen, um sich warm zu halten, wodurch die Innenumgebung relativ geschlossen bleibt. Nach einer Nacht voller Stoffwechselvorgänge im menschlichen Körper steigt die Kohlendioxidkonzentration im Raum an. Die erhöhte Kohlendioxidkonzentration beeinträchtigt unsere Schlafqualität, führt zu Schläfrigkeit und Schwierigkeiten beim Aufstehen am Morgen. [2]

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Zusätzlich zum Schließen von Türen und Fenstern deckt sich jeder im Winter beim Schlafen mit dicken Decken zu. Diese dicke Steppdecke sorgt außerdem dafür, dass wir tiefer schlafen und länger im Bett bleiben möchten.

Studien haben ergeben, dass eine Tiefendruckstimulation den Schlaf verbessern kann. Wenn Sie unter einer schweren Decke (6 bis 8 kg) schlafen, verbessert sich Ihre Schlafqualität erheblich und Ihre Depressions- und Angstsymptome werden in nur einem Monat gelindert. Denn die Stressstimulation kann die parasympathischen Nerven des menschlichen Körpers anregen, die Atmung und Pulsfrequenz senken und den Körper schnell beruhigen. Dadurch entsteht eine beruhigende Wirkung, die die Wachsamkeit des Körpers verringert, Stress abgebaut und der Schlaf gefördert wird. Gleichzeitig kann Stressstimulation den Körper auch dazu anregen, mehr Melatonin und Serotonin auszuschütten, Cortisol zu reduzieren, Verspannungen abzubauen und besser zu schlafen. [3]

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Richtige Bettruhe ist hilfreich für unseren Körper

Der Winter ist die Jahreszeit, in der Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen am häufigsten auftreten, und die frühen Morgenstunden sind die Zeit, in der Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen am häufigsten auftreten.

Nach dem Aufwachen am Morgen wechselt der Körper vom Ruhezustand in den Wachzustand. Die gefäßverengenden Faktoren im Blut nehmen deutlich zu, die Herzfrequenz steigt, auch das Herzzeitvolumen nimmt zu, was häufig zu einem Blutdruckanstieg führt. Bei zu schnellem Aufstehen steigt das Risiko für Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen. Darüber hinaus weisen manche Menschen eine schwache Blutdruckregulierung auf. Beim Aufstehen wechseln sie plötzlich vom Liegen in die aufrechte Stellung, was zu orthostatischer Hypotonie führt. Der schnelle Blutdruckabfall kann Schwindel, Ohnmacht und andere gesundheitliche Gefahren verursachen. [4]

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Im Winter gibt es große Temperaturunterschiede zwischen der Innen- und Außenseite der Bettdecke. Wenn Sie direkt nach dem Aufwachen aus der Bettdecke steigen, stimuliert die kalte Umgebung Ihren Körper und führt zu Blutdruckschwankungen. Daher kann ein längerer Aufenthalt im Bett dem Körper genügend Zeit geben, sich an den Temperaturunterschied innerhalb und außerhalb des Bettes anzupassen.

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Da es so wichtig ist, lange im Bett zu bleiben, stellt sich die Frage: Wie können wir richtig lange im Bett bleiben?

Obwohl es vorteilhaft ist, lange im Bett zu bleiben, sollte dies in Maßen geschehen. Die empfohlene Verweildauer im Bett beträgt im Allgemeinen 15–30 Minuten. Wenn Sie zu lange schlafen, können Sie wieder einschlafen, was dem Wachbleiben nicht förderlich ist. Wenn Sie zu lange im Bett bleiben, kann es sein, dass Sie das Frühstück verpassen. Für diejenigen, die morgens Schwierigkeiten beim Aufwachen haben, verfügt der Wecker über eigene Einstellungen und der Ton kann sanfter und beruhigender gewählt werden, um nicht zu schrill zu sein. Die Lautstärke kann schrittweise erhöht werden, damit sich das Gehirn anpassen kann.

Nachdem sich Ihr Gehirn angepasst hat, unterteilen Sie das Aufwachen in drei Schritte:

Nach dem Weckerklingeln noch etwas liegen bleiben: Nachdem wir durch den Wecker geweckt wurden, können wir uns mit dem Aufstehen Zeit lassen. Legen Sie sich für ein paar Minuten hin, um sich an die Umgebung zu gewöhnen und dem Körper etwas Zeit zum „Einschalten“ zu geben.

· Nach dem Aufstehen hinsetzen: Sobald unser Kopf frei ist, können wir uns zum Aufstehen bereit machen. Setzen Sie sich eine Weile auf das Bett und lehnen Sie sich auf ein Kissen. Dadurch können starke Blutdruckschwankungen durch schnelle Lagewechsel vermieden werden.

Auf die Bettkante setzen und warten: Bevor wir aufstehen, setzen wir uns mit geschlossenen Beinen auf die Bettkante, bewegen Füße und Arme und strecken uns. Dies kann die Durchblutung in den Gliedmaßen steigern, Taubheitsgefühle und Steifheit der Gliedmaßen nach einer Nacht vermeiden und unseren Körper vollständig wecken.

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Nach dem Aufstehen und Anziehen die Vorhänge zuziehen, um das Sonnenlicht hereinzulassen, das Fenster zum Lüften öffnen, etwas frische Luft einatmen und Ihrem Körper ein Signal geben „Ich bin wach“, dann können Sie voller Energie in einen Tag starten.

Als nächstes richten Sie bitte Ihren Rücken auf und bleiben Sie im Bett!

Verweise

[1] Zhao Zhongxin. Schlafmedizin[M] Peking: People's Medical Publishing House, 2016

[2] Wang Mei, Zhang Xiaojing, Luo Guanzhang et al. Studie über den Zusammenhang zwischen Schlafzimmerumgebung und Schlafqualität während der Heizperiode in Peking[J]. Heizung, Lüftung und Klimatechnik, 2023, 53(4): 143-148. DOI: 10.19991/j.hvac1971.2023.04.23.

[3] Wang Xiaoli, Zou Xinping, Zhang Ziyan et al. Forschungsfortschritte bei physiotherapeutischen Interventionen bei Schlafstörungen[J]. Wissenschaft, Technologie und Ingenieurwesen, 2023, 23(27): 11477-11485. DOI: 10.3969/j.issn.1671-1815.2023.27.001.

[4] Qi Jintao, Ding Biyun. Eine kurze Diskussion über den aktuellen Stand der Forschung zum morgendlichen Blutdruckspitzenwert[J]. Zeitschrift für Klinische Traditionelle Chinesische Medizin, 2017, 29(10): 1767-1770. DOI: 10.16448/j.cjtcm.2017.0588.

Autor: Chen Liji, behandelnder Arzt der Abteilung für Neurologie, Shanghai Pudong District Central Hospital

Verantwortlicher Redakteur: 91

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