Junge Leute, sind Ihre gesundheitserhaltenden Methoden zuverlässig?

Auf Douban bringt eine Gruppe namens „We Love Health“ mehr als 30.000 junge Menschen zusammen, um das Problem der „Subgesundheit“ des Körpers zu diskutieren. Dieses Interesse junger Menschen an der „Erhaltung der Gesundheit“ ist nicht nur eine Sorge hinsichtlich des Alterns, sondern auch eine Sorge hinsichtlich der Krankheiten und Beschwerden, die das Altern mit sich bringen kann. Die Erhaltung der Gesundheit ist nicht mehr nur ein Thema für Menschen mittleren und höheren Alters, sondern ist für junge Menschen zu einem Lebensstil und Ziel geworden.

„Gesundheitserhaltung“ ist längst nicht mehr nur ein Thema für Menschen mittleren und höheren Alters. Viele junge Menschen sind bereits zu „Experten für die Erhaltung der Gesundheit“ geworden.

„Wir lieben die Erhaltung der Gesundheit“ Douban-Gruppe

Kahlheit, Haarausfall, Schlaflosigkeit, Verstopfung ... der „nicht gesunde“ Zustand des Körpers hat viele gebrechliche junge Menschen dazu veranlasst, den Weg der Gesundheitserhaltung einzuschlagen.

„Gesundheitsbeiträge“ auf einer sozialen Plattform

Die Obsession der Internetnutzer nach den 2000er-Jahren mit der Erhaltung ihrer Gesundheit

Das Konzept der „Gesundheitserhaltung“ ist bei jungen Menschen nicht deshalb so beliebt, weil sie Angst vor dem Altern selbst haben, sondern weil sie Angst vor den Krankheiten, der Langeweile und den Peinlichkeiten haben, die das Altern mit sich bringt.

Ziel der Gesundheitserhaltung ist nicht nur ein längeres Leben, sondern auch eine Verlängerung des Lebens in einem gesunden und selbstbestimmten Zustand.

In seinem neuen Buch „Old Age with Less Illness“ erklärt uns Camillo Ricordi, ein berühmter amerikanischer Mediziner, wie man die Gene für Gesundheit und Langlebigkeit weckt. Eine Zeitreise ist keine Science-Fiction-Hypothese mehr, sondern kann durch Ernährung und Bewegung erreicht werden.

Chronische Entzündungen schaden Ihrer Gesundheit

Die WHO bezeichnet chronische Entzündungen als große Bedrohung für die menschliche Gesundheit und 3 von 5 Menschen auf der Welt leiden an chronischen Entzündungen.

Untersuchungen haben ergeben, dass „chronische Entzündungen“ die Ursache für „ungesundes Altern“ sind und viele Auswirkungen auf die gesunde Lebenserwartung des Menschen haben.

Zu diesen chronischen Entzündungskrankheiten zählen Krebs, chronische Atemwegserkrankungen, Schlaganfall, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes. Chronische Entzündungen und die damit verbundenen Krankheiten sind ohne Zweifel die häufigsten Todesursachen beim Menschen.

Woher wissen wir, ob wir eine chronische Entzündung haben? Wenn bei Ihnen eines der folgenden Symptome auftritt, sollten Sie aufmerksam sein:

1. Schmerzen, einschließlich Gelenkschmerzen und Muskelschmerzen;

2. Chronische Müdigkeit und Schlaflosigkeit;

3. Depressionen, Angstzustände und emotionale Probleme;

4. Magen-Darm-Probleme, einschließlich Verstopfung, Durchfall und saurem Reflux;

5. Signifikante Gewichtszunahme oder -abnahme;

6. Es kommt häufig zu verschiedenen Infektionen.

Da die frühen Symptome einer chronischen Entzündung nicht offensichtlich sind und kaum Auswirkungen auf das Leben haben, glauben die Patienten die meiste Zeit, dass sie gesund sind. Mit der Zeit beeinträchtigen chronische Entzündungen Ihre Gesundheit ernsthaft.

Zu den Faktoren, die eine chronische latente Entzündung beeinflussen, zählen die Dauer Ihrer Arbeitszeit, Ihr Schlafverhalten, Ihre Ernährung und Ihr Trainingsniveau. Gleichzeitig gibt es externe Faktoren wie Stress, Umweltverschmutzung, Angst und Depression.

Wie können wir also die Schäden reduzieren, die durch chronische Entzündungen verursacht werden? Generell können folgende Punkte als Orientierung dienen:

1. Achten Sie auf die körperlichen Erscheinungen einer chronischen Entzündung und greifen Sie umgehend ein.

2. Ändern Sie schlechte Lebensgewohnheiten, wie z. B. langes Aufbleiben, Stress und mangelnde Bewegung.

3. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten und meiden Sie entzündungsfördernde Lebensmittel: kohlenhydratreiche, salzreiche, verarbeitete Fleischprodukte und Lebensmittel mit Transfettsäuren

Ergänzen Sie eine ausgewogene Ernährung bewusst um entzündungshemmende Lebensmittel: Fisch, der reich an ungesättigten Omega-3-Fettsäuren ist, Kreuzblütlergemüse, natürliche Gewürze, Beeren, grüner Tee …

„Weniger Krankheit im Alter“ listet auch einige „ Lebensmittel, die man nicht essen sollte“ und „Lebensmittel, die man weniger essen sollte“ auf:

Weniger essen, länger leben

Wenn wir uns an die aktuellen Diagnosestandards halten, dürfte die Zahl der übergewichtigen Menschen in unserem Land bereits jetzt die höchste weltweit sein.

Den neuesten Daten des „Chinese Residents‘ Nutrition and Chronic Disease Status Report (2020)“ zufolge sind mehr als die Hälfte der Erwachsenen in meinem Land übergewichtig oder fettleibig, wobei die Übergewichts- und Fettleibigkeitsraten 34,3 % bzw. 16,4 % betragen.

Mit der Verbesserung des Lebensstandards sind die modernen Menschen immer weniger in der Lage, ihren Mund zu kontrollieren und köstliches Essen nach Belieben zu genießen. Die wenigsten Menschen wissen, dass dies über einen längeren Zeitraum das Verdauungssystem belastet, zu viele Magen-Darm-Erkrankungen verursacht und eine Reihe von Krankheiten auslöst.

Wissenschaftler in den USA führten eine 20-jährige Nachuntersuchung durch. Die Daten zeigten, dass sich die Lebenserwartung um 20 Jahre verlängern ließe, wenn die tägliche Nahrungsaufnahme um 30 % reduziert würde, die Menschen jünger aussehen würden und auch die Häufigkeit und Mortalität von Krebserkrankungen geringer wäre.

„Weniger Krankheit im Alter“ gibt eine Reihe von Regeln für eine gesunde Ernährung vor: Die Diät empfiehlt eine Kalorienzufuhr von 1500 bis 1800 kcal pro Tag, wobei die gesamte Mahlzeit hauptsächlich aus Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Hähnchenbrust bestehen soll.

Beispielsweise sollten wir mehr Lebensmittel essen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie etwa Fisch. Bei der Fischauswahl empfiehlt es sich, Süßwasserfische zu wählen, die kleiner und weniger belastet sind.

Gemüse ist auch eine gute Quelle für Alpha-Linolensäure (ALA), eine Fettsäure, die weniger wirksam ist als DHA und EPA.

Gemüse enthält auch viele andere nützliche Elemente wie Polyphenole, Ballaststoffe und verschiedene Mikronährstoffe. Unter den Gemüsesorten sind Rosenkohl, Kohl, Spinat, Brokkoli und Blumenkohl eher zu empfehlen.

Reduzieren Sie gleichzeitig die Aufnahme von Omega-6-Fettsäuren. Vermeiden Sie bei der Wahl des Speiseöls möglichst raffiniertes Pflanzenöl und greifen Sie am besten zu Olivenöl.

Neben der Kontrolle der Nahrungsaufnahme ist auch die Kontrolle des Blutzuckerspiegels ein sehr wichtiger Aspekt.

Nur durch die Reduzierung der Aufnahme raffinierter Kohlenhydrate und Zucker sowie die Erhöhung der Aufnahme komplexer Kohlenhydrate und Ballaststoffe können wir Zucker effektiv reduzieren.

Beispielsweise haben Buchweizenprodukte und Vollkornprodukte einen niedrigeren glykämischen Index als Weißweizenmehl, Reis oder Mais und können in Mengen von 100 bis 300 Gramm pro Tag verzehrt werden.

Gleichzeitig schlägt das Buch das Prinzip der „Neuformung der Geschmacksknospen“ vor, was bedeutet, sich daran zu gewöhnen, den „natürlichen und authentischen“ Geschmack von Lebensmitteln beizubehalten.

Auch wenn Sie Ihre Speisen und Getränke süßen möchten, vermeiden Sie am besten die Zugabe großer Mengen Zucker und versuchen Sie, diese durch kleine Mengen natürlichen Zuckers zu ersetzen. Am besten ist es, die Zuckermenge schrittweise zu reduzieren, bis Sie ganz darauf verzichten können.

Langes Sitzen: Das schonendste chronische Suizid-Sitzen

Relevante Daten zeigen, dass die Gesamtprävalenz von Kniearthrose in China bei 15,6 % liegt. Die Prävalenz nimmt mit dem Alter zu. Bei Menschen über 50 Jahren verdoppelt sich die Prävalenz der Kniearthrose alle 10 Jahre. Kniearthrose ist mittlerweile die Krankheit mit der zweithäufigsten Behinderung weltweit.

Langes Sitzen schadet nicht nur den Knien, sondern beeinträchtigt den gesamten Körper von Kopf bis Fuß. Die Weltgesundheitsorganisation führt „langes Sitzen“ seit langem als eine der zehn häufigsten Todesursachen auf und hat auch große Auswirkungen auf die Gesundheit und die Lebenserwartung.

Bei Menschen, die täglich mehr als drei Stunden in einer festen Position sitzen, ist das Risiko einer tiefen Beinvenenthrombose doppelt so hoch. Dauerhaftes Sitzen über mehr als 12 Stunden erhöht das Risiko einer Lungenembolie.

Untersuchungen haben bestätigt, dass körperliche Betätigung einen aktivierenden Effekt auf Langlebigkeitsfaktoren hat.

Arbeitnehmer sind jedoch häufig mit Situationen dieser Art konfrontiert:

Ich mache lange Überstunden und die Arbeit nimmt zu viel meiner Freizeit in Anspruch. Selbst wenn ich nach Hause komme, möchte ich einfach nur mein Telefon checken und mich entspannen. Ich möchte nicht mehr laufen oder zum Fitnesstraining rausgehen.

Geben Sie zunächst die Vorstellung auf, dass Sport eine sehr feierliche und zeremonielle „große Sache“ sei! Integrieren Sie es in Ihren Alltag. Es ist besser, als jeden Tag eine halbe Stunde Sport zu treiben! Wichtiger ist, mit dem Einfachen zu beginnen und ein Bewusstsein für die Übung zu entwickeln.

Zum Beispiel:

Auf dem Weg zur Arbeit können Sie die Bewegungszeit um 5 Minuten zügigen Gehens erweitern oder früher aus dem Bus aussteigen und 10 Minuten Fahrrad fahren. Machen Sie nach der Arbeit noch einen 15-minütigen Spaziergang.

Nutzen Sie im Büro fragmentierte Zeit für Ihre Aktivitäten. Um langes Sitzen zu vermeiden, stehen Sie alle 40 Minuten auf oder gehen Sie zur Toilette! Für die oberen Gliedmaßen dehnen Sie Schultern und Nacken, bewegen den Nacken, stellen sich auf die Zehenspitzen, heben die Zehen und Fersen an und bewegen die Beine und Knöchel.

Das Training sollte sich nicht nur auf die Form beschränken. Besonders wenn Sie bei der Arbeit zu beschäftigt sind, ist es wichtig, aktiv zu bleiben, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, in einem festen Rhythmus zu trainieren und das Gefühl der Kontrolle über Ihr Leben zu bewahren!

Camillo Ricordis Streben nach Langlebigkeit

——Interaktionsprobleme——

Kennen Sie gute Methoden zur Erhaltung der Gesundheit?