Hat die „Haltung“ beim Wassertrinken Auswirkungen auf Ihre Gesundheit? Diese 4 Arten, Wasser zu trinken, sind sehr gesundheitsschädlich, ändern Sie sie schnell!

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Wie viele Gläser Wasser haben Sie getrunken? Hast du Durst?

Trinkwasser, diese scheinbar einfache, alltägliche Sache, birgt in Wirklichkeit viele Geheimnisse. Wussten Sie , dass die Art und Weise, wie wir Wasser trinken, unsere Gesundheit beeinflussen kann ?

Es ist Zeit für die Ärzte von Huaxi, die Geheimnisse des Wassers zu enthüllen~

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Zu heißes oder zu kaltes Wasser trinken

Zu heißes Wasser kann zu Verbrennungen im Mund und in der Speiseröhre führen, während zu kaltes Wasser zu Magenverstimmungen und Verdauungsstörungen führen kann.

Die optimale Wassertemperatur sollte zwischen 15 und 25 Grad Celsius liegen.

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Unregelmäßiges Trinken von Wasser

Manche Menschen trinken nur Wasser, wenn sie Durst verspüren, ohne auf Regelmäßigkeit zu achten. Diese unregelmäßige Trinkgewohnheit kann zu Dehydrierung führen und die normalen Körperfunktionen beeinträchtigen.

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Übermäßiger Konsum zuckerhaltiger Getränke

Die „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (2022)“ empfehlen, dass die tägliche Aufnahme von zugesetztem Zucker 50 g nicht überschreiten sollte, am besten ist es, sie unter 25 g zu halten . Einschlägige Studien haben gezeigt, dass zuckerhaltige Getränke (SSBs) für die chinesische Bevölkerung eine der Hauptquellen für die Aufnahme von zugesetztem Zucker darstellen .

Übermäßiger Konsum von süßen Fettsäuren mit Zuckerzusatz kann das Risiko für chronische Krankheiten wie Karies, Übergewicht und Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gicht, Krebs usw. erhöhen und kann auch das Risiko eines vorzeitigen Todes und die Krankheitslast erhöhen.

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Schneller Schluck Wasser

Wenn wir Durst verspüren, trinken manche von uns viel Wasser auf einmal.

Das schnelle Trinken großer Mengen Wasser kann jedoch zu Magenbeschwerden und Blähungen führen . Darüber hinaus kann eine übermäßige Wasseraufnahme auch den Elektrolythaushalt des Körpers negativ beeinflussen .

Wenn diese Anzeichen auftreten, bedeutet das, dass Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt wieder auffüllen müssen:

● Am direktesten: trockener Mund, weniger Urin, gelber Urin

● Versteckter: trockene Haut, Schwierigkeiten beim Stuhlgang

Mundtrockenheit, wenig Urin und gelber Urin sind relativ leicht zu verstehen, aber welcher Zusammenhang besteht zwischen trockener Haut und Schwierigkeiten beim Stuhlgang und beim Trinken von Wasser?

Nun, Wasser trägt dazu bei, die Haut prall und mit Feuchtigkeit versorgt zu halten , und weniger Wasser zu trinken kann dazu führen, dass sich die Haut und andere Körperorgane besonders trocken anfühlen und sogar Falten entstehen.

Wenn unser Körper merkt, dass er dehydriert ist, nimmt er aktiv mehr Wasser auf, wodurch der Dickdarm dehydriert und der Stuhl trocken wird , was die Darmentleerung erschwert.

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Wenn Sie regelmäßig Wasser trinken, werden Sie Folgendes feststellen:

● Reduzierte Blutviskosität und geringere Inzidenz von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ;

● Hilft beim Abnehmen und wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel des Körpers aus;

● Das Risiko, Probleme mit den Steinen zu entwickeln, ist geringer ;

● Es kann die Ausscheidung von Harnsäure beschleunigen und die Ansammlung von Harnsäure im Körper verhindern ;

● Fördert das Wasserlassen, wodurch schädliche Substanzen wie Bakterien besser ausgespült werden und das Risiko bakteriell bedingter Harnwegsinfektionen verringert wird !

Natürlich sollten Sie nicht einfach weiter genug Wasser trinken, nur weil Sie gehört haben, dass das Trinken von genügend Wasser viele Vorteile hat. Die Wasserableitungskapazität des menschlichen Körpers ist begrenzt. Wenn Sie zu viel Wasser trinken, sinkt die Viskosität Ihres Blutes, was die Belastung für Nieren und Herz erhöht. Wir hören oft von einer „Wasservergiftung“.

In den Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (2022) heißt es:

Unter milden klimatischen Bedingungen beträgt die angemessene tägliche Wasseraufnahme für erwachsene Männer mit geringer körperlicher Aktivität 1700 ml und für Frauen 1500 ml . Sie können zu jeder Tageszeit Wasser trinken, jeweils eine Tasse, jede Tasse enthält etwa 200 ml. Sie können jeden Morgen und Abend eine Tasse Wasser trinken, und zu den übrigen Tageszeiten alle 1 bis 2 Stunden eine Tasse Wasser .

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Bei einigen speziellen Personengruppen muss jedoch besonders auf die Wassermenge geachtet werden, die sie trinken!

Beispielsweise sollten Patienten mit Ödemen, Herzinsuffizienz und Nierenversagen nicht zu viel Wasser trinken , da zu viel Wasser die Belastung von Herz und Nieren erhöht und den Zustand leicht verschlimmern kann. Die Menge der Wasseraufnahme muss auf der Empfehlung des Arztes basieren .

Trinken Sie Wasser in kleinen Mengen und häufig

Trinken Sie nicht viel Wasser auf einmal, sondern mehrere kleine Mengen gleichzeitig .

Die meisten Menschen denken erst ans Wassertrinken, wenn sie Durst haben und trinken alles auf einmal. Tatsache ist jedoch, dass unser Körper bereits stark dehydriert ist, wenn wir Durst verspüren !

Die richtige Vorgehensweise besteht darin , einen Schluck Wasser im Mund zu behalten und es langsam in mehreren Zügen herunterzuschlucken . Dadurch werden Mund und Rachen optimal befeuchtet , der Durst wird effektiv gestillt und der Körper ist stets mit Wasser versorgt, ohne dass es zu einer Überwässerung kommt.

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Wissen, wann man Wasser trinken sollte

Es wird empfohlen , den Großteil der Wasserzufuhr tagsüber aufzufüllen und abends weniger Wasser zu trinken, um den Schlaf nicht zu beeinträchtigen. Trinken Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen kein Wasser .

Darüber hinaus wird empfohlen, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken , damit der Magen-Darm-Trakt auf die Verdauung der Nahrung vorbereitet werden kann . und warten Sie nach den Mahlzeiten 2 Stunden, bevor Sie etwas trinken , um zu vermeiden, dass Wasser den Magensaft verdünnt und die Verdauung behindert .

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Sie können einen Wasserbecher mit sich führen, der Ihnen anzeigt, wie viel Wasser Sie trinken (vorzugsweise einen wiederverwendbaren) und sich angewöhnen, jeden Tag zu regelmäßigen Zeiten kleine Schlucke Wasser zu trinken ; Sie können sich auch ein Ziel setzen und sich vornehmen, jeden Tag ein paar Gläser Wasser zu trinken.

Obst und Gemüse und Wasser

Sie mögen kein reines Wasser? Sie können auch Obst und Gemüse probieren! Sie können nicht nur täglich mehr davon essen, sondern sie auch verwenden, um reinem Wasser Geschmack zu verleihen.

Das Wasser in Obst und Gemüse kann vom Körper leichter aufgenommen werden als normales Wasser . Daher wird empfohlen, dass Sie neben dem Trinken von Wasser auch „Wasser essen“ (den Körper durch den Verzehr von Obst und Gemüse mit Flüssigkeit versorgen).

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Zu den wasserreichen Obst- und Gemüsesorten gehören Wassermelonen, Gurken, Tomaten usw. Außerdem stecken darin viele Vitamine und Mineralien, die gut für Ihre Gesundheit sind!

Darüber hinaus haben auch selbstgemachte Mungobohnensuppe, Zitronenwasser usw. ähnliche Wirkungen!

Zu beachten ist, dass verschiedene Süßgetränke einen hohen Energiegehalt aufweisen und über relativ eintönige Nährstoffe verfügen. Es wird nicht empfohlen, sie in großen Mengen zu trinken, und sie können kein abgekochtes Wasser ersetzen .

Trinkwasser ist eine kleine Angelegenheit, hat aber enorme Auswirkungen. Trinken Sie nicht nur ausreichend, sondern auch richtig! Seien Sie ab heute eine Person, die weiß, wie man Wasser trinkt!

Den Artikel zu Ende gelesen

Geh und trink etwas Wasser!

Aussage: Bei diesem Artikel handelt es sich um einen medizinbezogenen, populärwissenschaftlichen Lehrartikel. Es beinhaltet keine spezifischen Behandlungsmethoden oder medizinischen Verhaltensweisen und kann Krankenhausbesuche nicht ersetzen.

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Dieser Artikel wird vom Lehrer geleitet

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Inhaltsproduktion

Herausgeber: Yang Yali

Karte: Östliche Zhou-Dynastie