[Gesundes Leben] Erfahren Sie, wie Sie die Wechseljahre problemlos überstehen. Sehen Sie sich diese Expertenvorschläge an!

Viele Krankheiten nehmen während der Wechseljahre erheblich zu, und viele Krankheiten wie Diabetes, Osteoporose, Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen, Alzheimer-Krankheit, gynäkologische Tumoren usw. befallen Frauen.

Weibliche Wechseljahre

Die Wechseljahre verstehen

Obwohl das Konzept der Menopause schon seit langer Zeit existiert, ist das Verständnis der Öffentlichkeit dafür noch immer unzureichend. Seit 1994 schlägt die Weltgesundheitsorganisation vor, den Begriff „Menopause“ durch „Perimenopause“ zu ersetzen. Der Zeitraum bezieht sich auf den Zeitraum von der Abnahme der Eierstockfunktion bis zu einem Jahr nach der Menopause. Daher variiert die Dauer der Perimenopause bei Frauen. Bei manchen Frauen kann es bereits nach einem Jahr vorbei sein, bei anderen kann es 3 bis 5 Jahre oder sogar bis zu 10 Jahre dauern.

Die Menschen betrachten Paranoia, schlechte Laune, Misstrauen und Stimmungsschwankungen bei Frauen in den Wechseljahren oft als normale Erscheinungen. Tatsächlich sind diese Symptome Anzeichen einer psychischen Erkrankung in den Wechseljahren. Andere Symptome, die während der Menopause auftreten, wie Erkrankungen der Harnwege, Osteoporose und Schwierigkeiten im Sexualleben, werden bei Frauen mittleren und höheren Alters häufig mit physiologischen Phänomenen der natürlichen Alterung verwechselt. Experten fordern daher eine verstärkte Beratung und Aufklärung von Frauen in den Wechseljahren. Frauen mit Wechseljahrsbeschwerden sollten in den Wechseljahren nicht nur auf ihre Selbstfürsorge achten und schlechte Lebensgewohnheiten wie Rauchen und Trinken ändern, sondern bei starken Symptomen auch aktiv einen Arzt aufsuchen und sich unter ärztlicher Anleitung einer Hormonbehandlung unterziehen.

So erkennen Sie, ob Sie sich in der Perimenopause befinden

Menstruationsstörungen: können sich als unregelmäßiger Zyklus, verlängerte Menstruation, verstärkte oder verringerte Menstruationsblutung äußern

Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche: Die Haut im Gesicht, am Hals und auf der Brust kann sich plötzlich heiß und verschwitzt anfühlen

Schwindel, Herzklopfen, Schlaflosigkeit, Tinnitus

Stimmungsschwankungen: manchmal aufgeregt, gereizt, ängstlich, manchmal deprimiert, sogar mit dem Wunsch zu weinen

Darüber hinaus kann ein verringerter Hormonspiegel zu Scheidentrockenheit, Schwierigkeiten beim Geschlechtsverkehr und einer Anfälligkeit für Scheidenentzündungen führen. Sogar die Harnröhre ist betroffen und häufig kommt es zu Harndrang, Schmerzen und Harnwegsinfektionen. In dieser Zeit steigt bei Frauen auch das Risiko, an Osteoporose, Alzheimer, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und gynäkologischen Tumoren zu erkranken.

Linderung der Wechseljahre

Ein gesunder Lebensstil bestimmt das tägliche Leben. Dazu gehören beispielsweise rechtzeitige Ruhezeiten und die aktive Teilnahme an gesellschaftlichen Aktivitäten, die Bereicherung des Lebensinhalts, der Umgang mit Emotionen , die Aufrechterhaltung einer fröhlichen, optimistischen und positiven Einstellung, die Aufrechterhaltung einer guten Laune, die Änderung schlechter Lebensgewohnheiten , das Vermeiden von langem Aufbleiben, das Zurückhalten des Urins, langes Sitzen usw., die Vermeidung äußerer Schäden, die Vermeidung der Aufnahme schädlicher Substanzen , das Nichtrauchen, das Vermeiden von Passivrauchen usw.

Ernährungsberatung

Begrenzen Sie die Aufnahme gesättigter Fettsäuren (<7 % der Gesamtkalorien), vermeiden Sie die Aufnahme von Transfettsäuren , vermeiden Sie den Verzehr von frittierten und in der Pfanne gebratenen Speisen , essen Sie weniger tierische Fette und Cholesterin (<300 mg/Tag); Salz einschränken (<6 g/Tag), Zucker kontrollieren (einschließlich zuckerhaltiger Getränke, ≤50 g/Tag), weniger Öl verwenden (25-30 g/Tag), Alkohol einschränken (Alkohol ≤15 g/Tag) und ausreichend Wasser trinken (1500-1700 ml/Tag) ; Erhöhen Sie die Aufnahme einer Vielzahl von Obst und Gemüse, wählen Sie Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte oder ballaststoffreiche Lebensmittel, essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch und sorgen Sie für eine ausreichende Aufnahme von Kalzium und Vitamin D ; Die empfohlene Kalziumaufnahme für Erwachsene im Alter von 18 bis 49 Jahren beträgt 800 mg/Tag, und die empfohlene Kalziumaufnahme für Frauen über 50 und Frauen nach der Menopause beträgt 1000 mg/Tag. Es wird empfohlen, zunächst Kalzium über die Ernährung zu ergänzen. Wenn Sie über die Ernährung nicht genügend Kalzium aufnehmen können, verwenden Sie Kalziumpräparate, um die empfohlene Tagesdosis zu erreichen.

Richtige Gewichtskontrolle

Frauen in den Wechseljahren sollten ein angemessenes Körpergewicht halten. Ein Body-Mass-Index (BMI) von 18,5–23,9 kg/m² ist normal, der Taillenumfang sollte < 80 cm sein . Übergewicht kann das Risiko für Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen erhöhen, während Untergewicht das Osteoporoserisiko erhöhen kann.

Beratung zu Verhütung und sexueller Gesundheit

Es wird empfohlen, dass Frauen in den Wechseljahren Barrieremethoden zur Verhütung und Gestagen freisetzende intrauterine Kontrazeptiva als erste Wahl verwenden. Bei Personen, bei denen klinisch die Menopause diagnostiziert wurde, kann die Anwendung von Verhütungsmitteln beendet werden.

Hormontherapie in den Wechseljahren

Es handelt sich um eine Behandlungsmaßnahme bei Ovarialversagen. Durch die Ergänzung von Hormonen können Wechseljahrsbeschwerden, die durch Östrogen- und Progesteronmangel bei Frauen verursacht werden, wirksam gelindert werden. Eine frühzeitige Anwendung in den Wechseljahren kann zudem der Entstehung chronischer Erkrankungen im Alter wie Osteoporose, Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen vorbeugen. Als medizinische Behandlung hat MHT ihre Indikationen und Kontraindikationen und es muss unter Anleitung eines Facharztes ein entsprechender individueller Plan ausgewählt werden. Grundsätzlich wird Frauen der Beginn einer MHT nach dem 60. Lebensjahr bzw. mehr als 10 Jahre nach der Menopause nicht empfohlen . Während der Anwendung der MHT sollten regelmäßige Nachuntersuchungen durchgeführt werden, Risiken, Nutzen und Schäden sollten bewertet und das MHT-Regime individuell angepasst werden.

Sportberatung

Durch geeignete Übungen können die Nervenfunktionen reguliert und der Stoffwechsel des Körpers gefördert werden. Frauen in den Wechseljahren sollten auf mindestens 150 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität pro Woche bestehen, wie etwa Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen usw.; Führen Sie mindestens 2 bis 3 Mal pro Woche Muskelspannungsübungen durch, um Muskelmasse und Kraft aufzubauen. Sprechen Sie vor dem Training mit einem Arzt, um die Trainingsmethode und -intensität festzulegen und entsprechend der Situation anzupassen.

Bestimmte chinesische Patentarzneimittel und pflanzliche Arzneimittel, wie etwa Traubensilberkerzenextrakt, können ebenfalls bei der Linderung vasomotorischer und anderer Wechseljahrsbeschwerden wirksam sein.

Psychologische Anpassung und regelmäßige körperliche Untersuchungen. Die Menopause ist eine unvermeidliche Phase im Leben jeder Frau. Wir müssen die Veränderungen, die die Wechseljahre mit sich bringen, richtig verstehen. Wenn psychische Veränderungen auftreten, müssen wir eine fröhliche und optimistische Einstellung bewahren, uns selbst akzeptieren, relevante medizinische Kenntnisse verstehen und unter Anleitung von Fachärzten bei Bedarf spirituelle Unterstützung und Anleitung von Psychologen annehmen, um die Wechseljahre problemlos zu überstehen. In den Wechseljahren kommt es außerdem häufig zu Erkrankungen wie Tumoren. Um Probleme frühzeitig zu erkennen und frühzeitig zu behandeln, sollten Sie mindestens einmal im Jahr einen Gesundheitscheck durchführen lassen.