【Silver Age Science】Gesundheit und Wellness: Genießen Sie Ihr Silberalter und seien Sie ein gesunder alter Mann

1. Alterung und Seneszenz aktiv verstehen

Ältere Menschen sollten ihr Selbstfürsorgebewusstsein ständig stärken, Kenntnisse zur Selbstüberwachung erwerben, Selbstmanagementfähigkeiten beherrschen, Krankheiten frühzeitig erkennen und behandeln und sich bei Erkrankungen im mittleren und späten Stadium auf die Aufrechterhaltung der Funktionen konzentrieren.

2. Vernünftige Ernährung und ausgewogene Ernährung

Ältere Menschen sollten zu regelmäßigen Zeiten und in regelmäßigen Mengen essen. Die tägliche Nahrung sollte Getreide, Bohnen und Kartoffeln (eine Kombination aus groben und feinen Zutaten), tierische Lebensmittel, Gemüse, Obst, Milch und Milchprodukte sowie Nüsse usw. umfassen. Die Aufnahme von Speiseöl und Salz sollte kontrolliert werden. Für ältere Menschen werden drei Mahlzeiten und zwei Snacks empfohlen, wobei die Energieverteilung bei drei Mahlzeiten pro Tag etwa 30 % auf das Frühstück, etwa 40 % auf das Mittagessen und etwa 30 % auf das Abendessen entfallen sollte, wobei morgens und nachmittags jeweils ein Snack oder Obst hinzukommt.

3. Trainieren Sie moderat und schrittweise

Für ältere Menschen ist es am besten, je nach ihren eigenen Bedingungen und Hobbys leichte bis moderate Sportarten wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Tanzen, Tai Chi usw. zu wählen. Die beste Zeit zum Trainieren ist von 10 bis 11 Uhr und von 15 bis 17 Uhr, und jede Übung sollte 30 bis 60 Minuten dauern.

4. Hören Sie frühzeitig mit dem Rauchen auf und begrenzen Sie den Alkoholkonsum

Je früher Sie mit dem Rauchen aufhören, desto besser. Der Alkoholkonsum sollte begrenzt werden. Vermeiden Sie den Genuss von hochprozentigen Spirituosen mit einem Alkoholgehalt von über 45 % und übermäßigen Alkoholkonsum.

5. Schlafen Sie gut

Am besten machen Sie täglich eine Mittagspause von etwa 1 Stunde. Wenn Sie über längere Zeit Einschlafschwierigkeiten haben oder unter starkem Schnarchen und Schlafapnoe leiden, sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie Schlaftabletten einnehmen, befolgen Sie den Rat Ihres Arztes.

6. Kontrollieren Sie regelmäßig Ihren Blutdruck

Sie sollten sich vor dem Test 5 Minuten ausruhen und emotionale Erregung, Müdigkeit, Rauchen oder das Zurückhalten des Urins vermeiden. Jede Messung wurde zweimal im Abstand von 1 Minute durchgeführt und der Durchschnitt der beiden Messungen ermittelt. Patienten mit Bluthochdruck sollten ihren Blutdruck mindestens dreimal täglich (jeweils morgens, mittags und abends) messen. Achten Sie auf den morgendlichen Blutdruckanstieg, um Herzinfarkt und Schlaganfall vorzubeugen. Vermeiden Sie gleichzeitig niedrigen Blutdruck, insbesondere niedrigen Blutdruck, der durch falsche Medikamente verursacht wird.

7. Kontrollieren Sie regelmäßig Ihren Blutzucker

Ältere Menschen sollten ihren Blutzucker alle 1 bis 2 Monate kontrollieren. Sie sollten nicht nur ihren Nüchternblutzucker überwachen, sondern auch ihren Blutzucker 2 Stunden nach einer Mahlzeit. Bei stabilen Blutzuckerwerten sollten Diabetiker ihren Blutzuckerspiegel mindestens 1- bis 2-mal wöchentlich kontrollieren.

8. Vorbeugung von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen

Ältere Menschen sollten einen gesunden Lebensstil pflegen und die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen kontrollieren. Kontrollieren Sie beispielsweise Ihre übermäßige Fett- und Salzaufnahme, treiben Sie mäßig Sport, schlafen Sie ausreichend, lassen Sie sich regelmäßig ärztlich untersuchen, erkennen Sie frühzeitig die Symptome einer koronaren Herzkrankheit und eines Schlaganfalls und sorgen Sie für eine rechtzeitige Behandlung.

9. Achten Sie auf die frühen Symptome eines Schlaganfalls und suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf

Wenn Sie feststellen, dass eine ältere Person plötzlich Schwäche oder Taubheitsgefühle auf einer Seite des Gesichts oder der Gliedmaßen, Hemianopsie, Sprachstörungen, Schwindel mit Übelkeit, Erbrechen, Diplopie und andere Symptome aufweist, müssen Sie die „120“ wählen und die Person zur Notfallbehandlung in ein qualifiziertes Krankenhaus schicken.

10. Achten Sie auf den Rückgang der audiovisuellen Funktion

Vermeiden Sie es, beiläufig in den Ohren zu bohren. trinken Sie weniger starken Tee und Kaffee; Befolgen Sie strikt die Indikationen für die Verwendung ototoxischer Arzneimittel (wie Gentamicin, Streptomycin usw.). Streben Sie eine relativ ruhige Wohnumgebung an. Bei starkem Hörverlust sollten ältere Menschen rechtzeitig eine medizinische Einrichtung zur Untersuchung aufsuchen und gegebenenfalls ein Hörgerät tragen. Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Sehkraft und suchen Sie umgehend einen Arzt auf, wenn Sie einen Sehverlust bemerken.

11. Achten Sie auf die Mundgesundheit

Spülen Sie Ihren Mund nach dem Essen aus, putzen Sie Ihre Zähne morgens und abends und verwenden Sie Zahnseide oder Zahnstocher richtig; alle sechs Monate eine zahnärztliche Untersuchung durchführen lassen, Karieslöcher rechtzeitig reparieren; fehlende Zähne rechtzeitig ersetzen, um die Kaufunktion schnellstmöglich wiederherzustellen.

12. Stürze verhindern

Mehr als 90 % der Knochenbrüche bei älteren Menschen werden durch Stürze verursacht. Sie sollten sich mäßig bewegen, eine geeignete Brille zur Verbesserung Ihrer Sehkraft tragen, das Alleinsein und Menschenansammlungen meiden, Gegenstände in Innenräumen ordentlich platzieren, für mehr Beleuchtung sorgen und den Boden trocken und eben halten.

13. Vorbeugung von Knochen- und Gelenkerkrankungen sowie Osteoporose

Achten Sie darauf, Ihre Kniegelenke warm zu halten, vermeiden Sie übermäßige körperliche Anstrengung, gehen Sie möglichst wenig Treppen hinunter und kontrollieren Sie Ihr Gewicht, um den Druck auf die Gelenke Ihrer unteren Gliedmaßen zu verringern. Erhöhen Sie die Zeit, die Sie der Sonne ausgesetzt sind. Es wird eine ausgewogene Ernährung mit viel Kalzium, wenig Salz und ausreichend Eiweiß empfohlen und die Knochenstärke durch moderate körperliche Betätigung wie Gehen oder Laufen zu verbessern.

14. Beugen Sie Belastungsinkontinenz vor

Achten Sie auf veränderte Verhaltensweisen und Lebensgewohnheiten, die den Bauchdruck erhöhen, wie etwa langes Stehen, Hocken, Gewichtsbelastung, langfristiger chronischer Husten, Verstopfung usw.

15. Behalten Sie eine positive Einstellung und lernen Sie, sich selbst zu leiten

Wenn Sie feststellen, dass ältere Menschen Symptome wie Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Tinnitus aufweisen und depressiv, niedergeschlagen, ruhelos und energielos sind, bei Kleinigkeiten nervös und ängstlich sind, kein Interesse an alltäglichen Aktivitäten haben, häufig unter Minderwertigkeitsgefühlen, Selbstvorwürfen und Schuldgefühlen leiden, in allen Bereichen passiv und übermäßig abhängig sind, das Leben als sinnlos empfinden oder frühe Symptome einer Depression wie Reizbarkeit, Müdigkeit, Engegefühl in der Brust, Schlafstörungen, Gewichtsverlust, Schwindel und Kopfschmerzen aufweisen, sollten Sie rechtzeitig einen Arzt aufsuchen und einen Spezialisten um die notwendige psychologische Beratung und medikamentöse Behandlung bitten.

16. Verhindern Sie das Auftreten und die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit

Die meisten Fälle der Alzheimer-Krankheit beginnen nach dem 65. Lebensjahr und die Hauptsymptome sind anhaltende und fortschreitende Gedächtnis-, Sprach-, visuell-räumliche Störungen und Persönlichkeitsveränderungen. Sobald bei älteren Menschen erste Symptome wie eine deutliche Verschlechterung des Gedächtnisses oder ein kürzlich aufgetretener Gedächtnisverlust auftreten, sollten sie so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen, um das Auftreten und die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit zu verhindern oder zu verzögern.

17. Rationaler Drogengebrauch

Bei der Einnahme von Medikamenten müssen Sie die Anweisungen Ihres Arztes genau befolgen, die Indikationen und Kontraindikationen kennen und eine wiederholte oder Mehrfacheinnahme von Medikamenten vermeiden. Missbrauchen Sie nicht Antibiotika, Beruhigungsmittel, Narkosemittel, entzündungshemmende und schmerzstillende Medikamente, Antiarrhythmika, Herztonika usw. Verwenden Sie nicht leichtfertig „Geheimrezepte“, „Volksheilmittel“, „bewährte Rezepte“, „neue Medikamente“, „ausländische Arzneimittel“ usw. Wenn während der Einnahme von Medikamenten Nebenwirkungen auftreten, können Sie die Einnahme des Arzneimittels vorübergehend abbrechen und rechtzeitig einen Arzt aufsuchen.

18. Regelmäßige körperliche Untersuchungen

Ältere Menschen sollten sich mindestens einmal im Jahr einer körperlichen Untersuchung unterziehen und aktiv an von der Regierung und großen Krankenhäusern organisierten Umfragen teilnehmen. Sie sollten großen Wert auf frühe Warnsignale für Krebs legen, wie etwa abnormale Knoten, Darmblutungen und Gewichtsverlust. Sobald eine Anomalie festgestellt wird, sollten Sie sich zur Behandlung an ein spezialisiertes onkologisches Krankenhaus wenden. Wird Krebs festgestellt, sollten die Patienten zur Standardbehandlung in ein normales Krankenhaus gehen. Chronische Erkrankungen frühzeitig erkennen und behandeln, wirksame Interventionsmaßnahmen ergreifen und das Erkrankungsrisiko senken. Führen Sie vollständige medizinische Unterlagen.

19. Tragen Sie eine Gesundheitsnotfallkarte bei sich, wenn Sie ausgehen

Die Karte sollte grundlegende Informationen wie Name, Wohnadresse, Arbeitsplatz, Kontaktinformationen der Familie, Erkrankungen des Patienten, mögliche Situationen und wichtige Punkte für eine einfache Erste Hilfe vor Ort enthalten. Gegebenenfalls sind auch Anfragen nach Begleitfahrzeugen, Krankenhausbegleitung etc. einzubeziehen.

20. Förderung der aktiven Teilhabe älterer Menschen an der Gesellschaft

Sie können an Sport-, Fitness-, Kultur- und Unterhaltungsaktivitäten teilnehmen, die Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit entsprechend Ihren eigenen Umständen zuträglich sind und einen wissenschaftlichen, zivilisierten und gesunden Lebensstil fördern. Achten Sie auf die reproduktive Gesundheit und vermeiden Sie ungeschützten Sex. Setzen Sie sich dafür ein, dass sich die gesamte Gesellschaft um die älteren Menschen kümmert, und stellen Sie sicher, dass die älteren Menschen Zugang zu Unterstützung, medizinischer Versorgung, Arbeit, Bildung und Glück haben.