Eine gute Herz-Lungen-Funktion senkt das Risiko bestimmter Krebsarten? Wenn Sie dies lernen, können Sie Ihr Herz und Ihre Lunge ganz einfach stärken. Mikrogesundheit

Der 12. November ist Welt-Pneumonietag

Der Winter ist die Hochsaison für Erkältungen

Es ist auch die Zeit, in der Lungenentzündungen am häufigsten auftreten.

Nach einer großen Menge klinischer Daten

Die Lunge ist das empfindlichste Organ des menschlichen Körpers.

Es ist die verwundbarste Verteidigungslinie des menschlichen Körpers.

Lungenprobleme

Hirninfarkt, Herzinfarkt, Herzinsuffizienz, Koronare Herzkrankheit

Es können Atemwegserkrankungen, Darmerkrankungen etc. auftreten!

Studien haben gezeigt

„Eine gute kardiopulmonale Funktion führt zu einem geringeren Risiko für bestimmte Tumoren“

Ist das wahr?

Woher weiß ich, ob meine Herz-Lungen-Funktion gut ist?

Wie können wir die kardiopulmonale Funktion verbessern?

Experten geben Ihnen ausführliche Antworten!

Liu Jian

Volkskrankenhaus der Peking-Universität

Chefarzt der Kardiologie

Wichtige Punkte

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Kann eine starke kardiopulmonale Funktion dazu beitragen, das Krebsrisiko zu senken?

Kürzlich veröffentlichten Forscher der Universität Göteborg in Schweden eine Forschungsarbeit im British Journal of Sports Medicine. Die Studie ergab, dass bei Menschen mit gesunder Herz-Lungen-Funktion ein geringeres Risiko für neun bestimmte Krebsarten besteht, darunter ein um 42 % geringeres Risiko für Lungenkrebs.

Die Studie ist die erste, die zeigt, dass eine bessere kardiorespiratorische Fitness mit einem geringeren Risiko für Kopf- und Halskrebs, Speiseröhrenkrebs, Magenkrebs, Bauchspeicheldrüsenkrebs, Leberkrebs, Dickdarmkrebs, Mastdarmkrebs und Nierenkrebs einhergeht. Darüber hinaus ergab die Studie, dass eine bessere kardiopulmonale Funktion mit einem um 20 bis 40 Prozent geringeren Risiko für Magen-Darm-Krebs insgesamt verbunden war. Was das erhöhte Risiko für Hautkrebs und Prostatakrebs bei Männern mit besserer kardiopulmonaler Fitness betrifft, so glauben die Forscher, dass das erhöhte Hautkrebsrisiko auf die Belastung mit stärkerer UV-Strahlung zurückzuführen sein könnte, während das erhöhte Prostatakrebsrisiko auf verstärkte Vorsorgeuntersuchungen zurückzuführen sein könnte.

Kurz gesagt: Diese groß angelegte Studie liefert sehr wertvolle Daten, die bestätigen, dass eine gute kardiopulmonale Fitness mit einem geringeren Krebsrisiko einhergeht. Obwohl es sich bei dieser Studie um eine Beobachtungsstudie handelt und keine Schlussfolgerungen zu Ursache und Wirkung gezogen werden können, lässt sie dennoch darauf schließen, dass eine Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness eine Reihe zusätzlicher gesundheitlicher Vorteile mit sich bringen kann.

Wichtige Punkte

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3 Tipps zum Testen Ihrer kardiopulmonalen Funktion

1. Ruhepuls

Je besser Ihre kardiopulmonale Fitness ist, desto niedriger ist Ihre Ruheherzfrequenz. Eine normale Ruheherzfrequenz beträgt 60 bis 80 Schläge pro Minute. Liegt er über 80 Schlägen, bedeutet das, dass Ihre kardiopulmonale Funktion relativ schwach ist.

2. Treppensteigfähigkeit

Wenn Sie drei Stockwerke hochsteigen, ohne ein Engegefühl in der Brust, Kurzatmigkeit oder Keuchen zu verspüren, ist dies ein Beweis dafür, dass Ihre Herz-Lungen-Funktion gut ist.

3. Ellbogen-Knie-Position

Legen Sie sich flach auf den Boden, mit dem Rücken auf dem Boden und den Händen auf den Ohren. Heben Sie zu Beginn der Bewegung Ihren rechten Ellbogen und Ihr linkes Knie an. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen und Knie so weit wie möglich zusammenzubringen, ohne dass Ihr unterer Rücken den Boden berührt. Bringen Sie die Bewegung zurück bis zu dem Punkt, an dem Ihr oberer Rücken nahe am Boden ist. Lassen Sie Ihre Füße auf dem Boden und testen Sie abwechselnd links und rechts. Der Bestehensstandard liegt bei 60 Mal in einer Minute. Wenn Sie es nicht schaffen, 60 Mal in einer Minute zu wiederholen, kann das auf kleinere Probleme mit Ihrer Herz-Lungen-Funktion hinweisen.

Wichtige Punkte

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Welchen Schaden verursacht eine schlechte Herz-Lungen-Funktion im Körper?

1. Eine schlechte kardiopulmonale Funktion führt eher zu Herzversagen

Eine gute Herz-Lungen-Funktion zeigt an, dass alle Funktionen normal sind und der Körper über eine hohe Belastbarkeit verfügt. Wenn die Herz-Lungen-Funktion in jungen Jahren beeinträchtigt ist, steigt das Risiko, später an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, erheblich an und es kann sogar zu einer Herzinsuffizienz kommen.

2. Eine schlechte kardiopulmonale Funktion beeinträchtigt eher die Lebenserwartung

Die kardiopulmonale Funktion spiegelt die Funktionsfähigkeit physiologischer Funktionen wider. Eine schlechte Herz-Lungen-Funktion in jungen Jahren beeinträchtigt zwangsläufig die Lebenserwartung. Bei Menschen mit eingeschränkter Herz-Lungen-Funktion kann anstrengendes Training die Belastung des Herzens erhöhen und in schweren Fällen zu einem plötzlichen Herztod führen.

3. Eine schlechte kardiopulmonale Funktion führt eher zu einer Fettleber

Auch wenn ihr Gewicht im Normalbereich liegt, neigen Menschen mit eingeschränkter Herz-Lungen-Funktion zu einer Fettleber.

4. Eine schlechte kardiopulmonale Funktion beeinträchtigt eher die Operation

Manche Patienten vertragen die Narkose aufgrund einer schlechten Lungenfunktion nur schwer und können während der Operation eine Ateminsuffizienz erleiden. selbst nach einer erfolgreichen Operation verläuft ihre Genesung langsamer als bei anderen.

5. Eine schlechte Herz-Lungen-Funktion macht Sie anfälliger für Alterung

Das Altern folgt bestimmten Regeln. Wenn Sie sich entsprechend bewegen, lässt Ihre Herz-Lungen-Funktion nicht nach, Ihre Blutgefäße bleiben frei, Ihre Lungen können ausreichend Sauerstoff einatmen und Ihr Herz hat genügend Kraft, um den Sauerstoff über die Blutgefäße durch den ganzen Körper zu transportieren und den Bedarf des Körpers zu decken. Dies ist das Geheimnis, um die Alterung Ihrer Organe zu verhindern.

6. Eine schlechte kardiopulmonale Funktion erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Hirnatrophie

Im Februar 2022 veröffentlichte die offizielle Website der Norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie eine groß angelegte Studie, die von der Universität durchgeführt wurde und an der mehr als 1.500 ältere Menschen teilnahmen. Insgesamt wurden mehr als 1.500 ältere Menschen in ihren 60ern und 70ern beobachtet. Basierend auf der Analyse verschiedener Indikatoren fünf Jahre später kam man zu dem Schluss, dass die Atrophierate der Großhirnrinde während dieser fünf Jahre umso geringer war, je stärker die kardiopulmonale Funktion der älteren Menschen war. Teilnehmer mit besserer körperlicher Fitness hatten schnellere Reaktionszeiten und das Kurzzeitgedächtnis der älteren Menschen verbesserte sich mit zunehmender körperlicher Fitness.

Wichtige Punkte

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Wie kann die kardiopulmonale Funktion verbessert werden?

1. Regelmäßige Bewegung

Regelmäßige körperliche Betätigung erhöht das Gewicht des Herzens, vergrößert das Volumen der Herzhöhle und verdickt die Ventrikelwand, was alles dazu führt, dass das Herz seine Arbeitsfähigkeit verbessert. Daher ist Bewegung für die Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion sehr wichtig.

Für die meisten Menschen ist Aerobic-Training eine gute Wahl. Machen Sie pro Woche 150 bis 300 Minuten aerobe Übungen mittlerer Intensität, etwa Radfahren, Gehen, zügiges Gehen, Schwimmen oder Treppensteigen . Wenn Sie sich für anaerobes Training entscheiden, werden 75 bis 150 Minuten pro Woche empfohlen. Der Schlüssel zum Training ist Ausdauer. Sie müssen es 3 bis 5 Mal pro Woche tun. Die Dauer jeder Übung sollte 20 Minuten nicht unterschreiten, eine Stunde muss jedoch nicht überschritten werden.

Während Sie Aerobic-Übungen machen, können Sie auch einige Widerstandsübungen hinzufügen, beispielsweise mit Hanteln, Kniebeugen und elastischen Bändern für das Krafttraining. Es ist zu beachten, dass Patienten mit Herz-Lungen-Erkrankungen und ältere Menschen das Training schrittweise beginnen sollten, mit 5 bis 10 Minuten Aufwärmzeit vor dem Training und 5 Minuten Entspannung nach dem Training. Sie sollten sich nicht zu sehr in anstrengende Übungen stürzen.

Zhang Jianmei

Institut für Sportmedizin, Allgemeine Sportverwaltung Chinas

Stellvertretender Direktor des Forschungszentrums für sportmedizinische Überwachung

2. Atemübungen

【Nutzen】

Unabhängig davon, ob Ihre Herz-Lungen-Funktion im Normalfall nicht sehr gut ist oder Sie sich in der Erholungsphase von einer Atemwegserkrankung befinden, können Sie versuchen, durch Übungen Ihre Herz-Lungen-Funktion zu verbessern.

【Action-Grundlagen】

1. Stellen Sie zunächst Ihre Beine schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Brust und Ihre linke Hand auf Ihren Unterbauch. Der Zweck der Geste besteht darin, das Vorwölben des Bauches und den Brustatmungsprozess zu spüren.

2. Wir unterteilen die Atmung in zwei Vorgänge: Einatmen und Ausatmen. Schließen Sie den Mund, atmen Sie durch die Nase ein und weiten Sie den Bauch. Zu diesem Zeitpunkt senkt sich das Zwerchfell, wodurch sich das Herz entspannt, die diastolische Funktion verbessert und die Menge des zum Herzen zurückkehrenden Blutes erhöht wird.

3. Beim Ausatmen sinkt der Unterbauch ein, das Zwerchfell hebt sich, die Lippen formen ein Fischmaul und lassen dann das Gas langsam entweichen. Beim Ausatmen hebt sich das Zwerchfell, wodurch die Kontraktionsfunktion des Herzens gesteigert wird und die Restluft in der Lunge entleert wird.

4. Machen Sie 8 bis 12 Mal pro Satz, 2 Sätze pro Tag. Durch diese Atemübung wird nicht nur die Lungenfunktion deutlich verbessert, sondern auch die Kontraktions- und Entspannungsfunktion des Herzens deutlich verbessert.

Hinweis: Beim Einatmen möglichst viel Luft durch die Nase einatmen. Wenn Sie spüren, wie sich Ihr Unterleib ausdehnt, bedeutet das, dass Sie das richtige Gefühl gefunden haben. Atmen Sie dann die gesamte Luft auf einmal aus. Damit ist die Übung abgeschlossen.

Achten Sie zu Beginn Ihrer Übungen darauf, die Intensität zu kontrollieren und vermeiden Sie, dass Sie den Atem anhalten. Durch schrittweises Üben können wir unsere kardiopulmonale Funktion verbessern.

Quelle: CCTV Life Circle