Süß, ohne es zu wissen? Passen Sie auf, dass Sie sich nicht mit dieser Krankheit anstecken! Prävention: 5 Schritte

Nach den neuesten chronischen Erkrankungen

Die Ergebnisse der Risikofaktorüberwachung zeigten

Einwohner der Provinz Guangdong ab 18 Jahren

1 von 10 Menschen leidet an Diabetes

Fast die Hälfte der Bewohner

Achten Sie nicht auf Ihren Blutzuckerspiegel

Mehr als zwei Drittel der Menschen mit Diabetes

Ich wusste nicht einmal, dass ich Diabetes habe

Verursacht unwissentlich Diabetes

Verursacht große gesundheitliche Schäden für die Bewohner

Der 14. November 2023 ist der 17. Diabetestag der Vereinten Nationen. Das diesjährige Werbemotto lautet „Die Risiken verstehen, die Reaktionen verstehen.“

Es ist wichtig, über Diabetes Bescheid zu wissen

Lass uns gemeinsam lernen~

Warum erkranken Menschen an Diabetes?

Diabetes ist eine chronische, systemische Stoffwechselerkrankung, die durch die langfristige Kombination genetischer und verhaltensbezogener Faktoren verursacht wird.

Das klinische Merkmal ist eine Hyperglykämie, die hauptsächlich auf Stoffwechselstörungen von Zucker, Fett, Eiweiß usw. zurückzuführen ist, die durch eine unzureichende Insulinsekretion oder eine Insulinfunktionsstörung verursacht werden.

Diabetes wird im Allgemeinen in Typ-1-Diabetes, Typ-2-Diabetes, Schwangerschaftsdiabetes und spezielle Diabetestypen unterteilt, von denen mehr als 90 % Typ-2-Diabetes sind.

Diabetes beginnt schleichend und entwickelt sich unbemerkt, ohne dass sich im Körper des Patienten sichtbare Symptome zeigen. Wird Diabetes jedoch nicht rechtzeitig erkannt und behandelt, führt er nach und nach zu schwerwiegenden Komplikationen.

Ungesunde Verhaltensweisen wie ein ungesunder Lebensstil, eine ungesunde Ernährung und unwissenschaftliche körperliche Betätigung erhöhen das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Wie kann man feststellen, ob man Diabetes hat?

Wir müssen die Diagnosekriterien für Diabetes verstehen (siehe Tabelle unten)

Wenn bei Ihnen Symptome wie vermehrtes Trinken, vermehrtes Essen, vermehrtes Wasserlassen und Gewichtsverlust auftreten und einer der oben genannten Testpunkte den Standard überschreitet, müssen Sie so schnell wie möglich eine reguläre medizinische Einrichtung zur weiteren Untersuchung aufsuchen.

Wir empfehlen „gesunden“ Menschen ab dem 40. Lebensjahr dringend, einmal jährlich ihren Nüchternblutzucker zu testen. Menschen mit einem hohen Diabetesrisiko sollten ihren Blutzuckerspiegel regelmäßiger im Auge behalten.

Zur Hochrisikogruppe für Diabetes können Menschen gezählt werden, auf die einer der folgenden Faktoren zutrifft:

1. Übergewicht und Fettleibigkeit (BMI ≥ 24 und/oder zentrale Fettleibigkeit)

2. Prädiabetes-Patienten

3. Patienten mit Bluthochdruck

4. Dyslipidämie

5. Diabetes in der Familie

6. Vorgeschichte von Schwangerschaftsdiabetes

7. Geburtsanamnese einer Makrosomie (Geburtsgewicht ≥ 4 kg)

Wie kann man Diabetes vorbeugen?

In vielen Fällen können eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität dazu beitragen, das Risiko für die Entwicklung eines Typ-2-Diabetes zu senken und die Symptome von Diabetes zu lindern.

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Halten Sie ein gesundes Gewicht

Zur Vorbeugung von Diabetes ist die Aufrechterhaltung eines Normalgewichts von entscheidender Bedeutung. Der Body-Mass-Index (BMI) für Erwachsene wird aus dem Quadrat von Gewicht/Größe (internationale Einheit kg/㎡) berechnet:

Der Normalbereich liegt zwischen 18,5 und 23,9 kg/m².

Ein BMI zwischen 24 und 27,9 kg/m² gilt als Übergewicht

Ein BMI über 28 kg/m² gilt als fettleibig

Neben einem zu hohen BMI sollten wir auch auf das Problem der zentralen Adipositas achten:

Wir sprechen bei erwachsenen chinesischen Männern mit einem Taillenumfang ≥ 90 cm und bei Frauen mit einem Taillenumfang ≥ 85 cm von zentraler Adipositas.

Zentrale Adipositas bedeutet häufig übermäßiges viszerales Fett, das eher zu gesundheitlichen Problemen wie Diabetes führt.

Übergewichtigen oder fettleibigen Menschen wird empfohlen, durch Ernährung und Bewegung ein gesundes Gewicht zu erreichen.

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Vernünftige Ernährung und ausgewogene Ernährung

Für Diabetiker ist eine diätetische Intervention sehr wichtig. Die meisten Diabetiker müssen ihre Kalorienzufuhr reduzieren, können jedoch auf die Aufnahme verschiedener wichtiger Nährstoffe nicht verzichten.

Erreichen Sie „dreifache Reduktionen“ – reduzieren Sie Salz, Öl und Zucker. Sie können die Aufnahme von nicht stärkehaltigem Gemüse, Obst und Vollkornprodukten entsprechend erhöhen, die Aufnahme von raffiniertem Getreide reduzieren und die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren sind (wie Fischöl, einige Nüsse und Samen), entsprechend erhöhen.

Minimieren Sie die Aufnahme gesättigter Fettsäuren (wie Fett von Tieren wie Rindern, Schafen und Schweinen, Kokosnussöl, Palmöl usw.);

Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Transfettsäuren sind (wie Margarine und frittierte Lebensmittel), sollte streng begrenzt werden.

Gleichzeitig kann auch die Aufnahme eiweißreicher Lebensmittel entsprechend gesteigert werden. Zu den üblichen Nahrungsmitteln gehören Fleisch, Eier, Milch und Milchprodukte, Sojabohnen, Tofu, Samengemüse, Getreide, Nüsse usw. Am besten ist es, tierische und pflanzliche Eiweißnahrungsmittel in Kombination zu essen.

Die Ernährung von Diabetikern kann sich an den „Chinese Diabetes Dietary Guidelines (2022)“ orientieren, um eine sinnvolle Ernährung und eine feste Menge an Grundnahrungsmitteln sicherzustellen (die Aufnahme variiert von Person zu Person).

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Führen Sie wissenschaftliche und vernünftige Übungen durch

Neben der Verbrennung überschüssiger Kalorien, der Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts zwischen Ernährung und Bewegung sowie der Aufrechterhaltung und Reduzierung des Gewichts kann angemessene Bewegung auch die Herz-Lungen-Funktion verbessern, die Durchblutung fördern, den Energieverbrauch erhöhen, den Kohlenhydratstoffwechsel beschleunigen und die Insulinresistenz verbessern.

Alle Menschen müssen ihre sitzende Tätigkeit reduzieren und ihre Trainingszeit erhöhen. Es wird empfohlen, an mindestens 5 Tagen pro Woche (mindestens 150 Minuten pro Woche) mehr als eine halbe Stunde täglich Sport mit mittlerer Intensität zu treiben, wie z. B. zügiges Gehen, Joggen, Radfahren usw.

Tragen Sie beim Training geeignete Sportschuhe und Sportkleidung, vermeiden Sie Unterzuckerungen und Stürze beim Training und gehen Sie Schritt für Schritt vor und tun Sie, was Sie können.

Diabetiker sollten geeignete Trainingsanleitungen befolgen und rechtzeitig notwendige Anpassungen vornehmen. Bei einer extrem schlechten Blutzuckerkontrolle und einhergehenden akuten Komplikationen oder schweren chronischen Komplikationen empfiehlt es sich, einen Arzt aufzusuchen und sich von einem Facharzt körperliche Betätigung verschreiben zu lassen.

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Achten Sie auf Veränderungen des Blutzuckers und nehmen Sie eigenständig an einem Diabetes-Screening teil

Achten Sie auf mögliche Symptome von Diabetes, wie zum Beispiel:

Übermäßiger Durst

Häufiges Wasserlassen

Unerklärlicher Gewichtsverlust

Langsame Wundheilung

Verschwommenes Sehen

Energiemangel

Wenn Sie eines dieser Symptome aufweisen oder zu einer Risikogruppe gehören, gehen Sie bitte zum Diabetes-Screening in eine reguläre medizinische Einrichtung.

Die Provinz Guangdong führt die Diabetes-Screening-Kampagne „Kennen Sie Ihren Blutzucker“ durch und in vielen Regionen und an öffentlichen Orten wurden zudem „Selbstbedienungs-Teststellen“ eingerichtet, um der Öffentlichkeit kostenlose Blutzuckertests und Screening-Dienste anzubieten.

Wenn bei Ihnen Typ-2-Diabetes diagnostiziert wird, können Sie mindestens viermal im Jahr zu Ihrem Gemeindegesundheitsdienstzentrum oder Gemeindegesundheitszentrum (Gesundheitsstation) gehen, um Nachsorgeleistungen in Anspruch zu nehmen, die Ihnen eine Lebensführungsberatung sowie entsprechende Diabetesuntersuchungen und -beurteilungen bieten.

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Ändern Sie Ihren Lebensstil und genießen Sie ein glückliches Leben

Patienten, die bereits an Diabetes leiden, sollten dem Rat ihres Arztes zur Änderung ihres Lebensstils folgen.

Ergreifen Sie Maßnahmen zur Senkung des Blutzuckerspiegels und des Blutdrucks, zur Regulierung der Blutfette und zur Gewichtskontrolle, korrigieren Sie schlechte Lebensgewohnheiten, z. B. indem Sie mit dem Rauchen aufhören, Ihren Alkoholkonsum einschränken, Ihre Ölaufnahme kontrollieren, Ihre Salzaufnahme verringern und Ihre körperliche Aktivität steigern.

Führen Sie unter Anleitung von Fachärzten und/oder Krankenschwestern eine Selbstüberwachung des Blutzuckerspiegels durch.

Behandeln Sie Diabetes aktiv, kontrollieren Sie die Krankheit stetig, verzögern Sie Komplikationen und genießen Sie ein glücklicheres Leben.

Für Menschen mit einem Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, ist es wichtig, die Risiken und die zu ergreifenden Schritte zu verstehen, um eine Prävention, eine frühzeitige Diagnose und eine rechtzeitige Behandlung zu ermöglichen.

Für Menschen, die bereits an Diabetes leiden, ist das Bewusstsein und der Zugang zu den richtigen Informationen sowie zu den besten verfügbaren Medikamenten und Hilfsmitteln zur Unterstützung des Selbstmanagements von entscheidender Bedeutung, um Komplikationen hinauszuzögern oder zu verhindern.