Starker Tipp: Nach dem Aufwachen noch eine Weile im Bett zu bleiben, ist wirklich gut für die Gesundheit

Was passiert, wenn der Alarm losgeht? Ich schaltete den Wecker aus, stand schnell auf, rieb mir die müden Augen und rannte ins Badezimmer …

Aber widerspricht das nicht der menschlichen Natur? Als ich an die vielen Kopfschmerzen dachte, die mich erwarten würden, sobald ich die Augen öffne, beschloss ich, die Augen zu schließen und noch ein wenig zu schlafen. Das Wetter wird immer kälter und ich habe keinen Mut aufzustehen. Es ist nicht so, dass ich faul wäre, das sagen sogar die neuesten wissenschaftlichen Untersuchungen.

30 Minuten im Bett zu bleiben, nachdem man morgens aufgewacht ist, ist gut für die Gesundheit

Am 17. Oktober 2023 veröffentlichten Forscher der Universität Stockholm in Schweden im Journal of Sleep Research einen Artikel mit dem Titel „Issnoozinglosing? Warum intermittierende Morgenalarme verwendet werden und wie sie sich auf Schlaf, Kognition, Cortisol und Stimmung auswirken“ und stellten fest:

Im Vergleich zum sofortigen Aufwachen nach dem Klingeln des Weckers am Morgen kann das Einstellen eines wiederkehrenden Weckers und ein 30-minütiges Nickerchen nach dem ersten Weckerklingeln die kognitive Leistung des Gehirns verbessern und körperliche Müdigkeit sowie den emotionalen Zustand im Laufe des Tages verringern. [1]

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Die Studie gliedert sich in zwei Teile. Im ersten Teil erhoben die Forscher Schlafdaten von 1.732 Teilnehmern mit einem Durchschnittsalter von 34 Jahren, davon 66 % Frauen, in Form eines Fragebogens. Sie fanden heraus, dass 69 % von ihnen die Wiederholungsfunktion des Weckers nutzen oder mehrere Wecker stellen würden. Das durchschnittliche Intervall zwischen den einzelnen Alarmen betrug 8 Minuten. Nachdem der Wecker geklingelt hatte, blieben sie durchschnittlich 22 Minuten im Bett.

Die Studie ergab außerdem, dass junge Menschen lieber im Bett bleiben, während ältere Menschen eher in der Lage sind, sofort aufzustehen, wenn der Wecker klingelt. Vergleicht man die beiden Gruppen, ist das Durchschnittsalter derjenigen, die gerne im Bett bleiben, 6 Jahre niedriger; und sie neigen eher dazu, lange zu schlafen. Der Anteil der Langschläfer ist viermal höher als bei denen, die nicht im Bett bleiben. Auch das Nickerchen an Wochentagen ist bei Bettlägerigen etwas kürzer, nämlich durchschnittlich 13 Minuten kürzer als bei Nicht-Bettlägerigen. Es gab jedoch keinen Unterschied in der Schlafqualität zwischen den beiden Gruppen.

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Der zweite Teil der Studie umfasste einige sorgfältig geplante Experimente und die Probanden wurden ebenfalls auf 31 Personen eingegrenzt, die gerne im Bett bleiben. Die Forscher maßen die Schlafqualität, die kognitiven Fähigkeiten, den Cortisolspiegel und den emotionalen Zustand der Probanden (Personen, die sich psychologischen Experimenten oder Tests unterzogen).

Die Ergebnisse zeigten, dass die Probanden, die gern im Bett blieben, innerhalb von 40 Minuten nach dem Aufwachen bei Tests der kognitiven Fähigkeiten bessere Ergebnisse zeigten und dass ihre körperliche Erschöpfung und Schläfrigkeit abnahmen. Auch ihre Stimmung verbesserte sich mit zunehmender Wachzeit deutlich – im Vergleich zum Aufwachen waren sie 40 Minuten nach dem Aufwachen geselliger und optimistischer.

Daher gehen Forscher davon aus, dass es keine negativen Auswirkungen hat, 30 Minuten nach dem Klingeln des Weckers noch im Bett zu bleiben. Stattdessen kann es Menschen, die morgens schläfrig sind, dabei helfen, vollständig aufzuwachen und ihre kognitive Leistungsfähigkeit sowie ihren körperlichen und emotionalen Zustand nach dem Aufwachen zu verbessern.

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Etwas länger im Bett zu bleiben, nachdem der Wecker morgens geklingelt hat, ist gut für die Gesundheit, denn so können wir allmählich aufwachen, anstatt plötzlich aus dem Tiefschlaf oder REM-Schlaf aufzuwachen. Allmähliches Aufwachen ist für unser Gehirn und unseren Körper vorteilhafter.

Dies liegt daran, dass sich im Schlafzustand des menschlichen Körpers der Herzschlag verlangsamt, die Blutzirkulation verlangsamt, die Körpertemperatur sinkt und der Stoffwechsel verlangsamt; Nach dem Aufwachen bedarf es eines Prozesses, damit der menschliche Körper vom gehemmten Zustand während des Schlafs in den erregten Zustand wechselt.

Wenn wir gerade aufwachen, sind unsere Wachsamkeit und kognitiven Fähigkeiten reduziert, unsere Wahrnehmung und motorischen Fähigkeiten sind eingeschränkt und unsere Fähigkeiten zur Emotionsregulation sind nicht geweckt, sodass sich viele Menschen beim Aufwachen „mürrisch“ fühlen. Wenn Sie außerdem sofort nach dem Klingeln des Weckers aus dem Bett springen, kann sich Ihr Körper möglicherweise nicht rechtzeitig anpassen und es können leicht Symptome wie Schwindel, Herzklopfen und orthostatische Hypotonie auftreten. Bei Patienten mit Bluthochdruck kann es sogar zu plötzlichen Herz-Kreislauf-Erkrankungen kommen.

Wenn Sie eine Zeit lang im Bett bleiben, kann sich Ihr Herz-Kreislauf-System allmählich anpassen. Außerdem dient es als Signal für die Muskeln und Gelenke im ganzen Körper, aufzuwachen. Sie können auch versuchen, nach dem Aufstehen eine Weile auf dem Bett zu sitzen und dabei Ihre Gliedmaßen, Ihren Nacken und Ihre Gelenke zu bewegen, um Ihren Körper in einen Arbeitszustand zu versetzen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Reaktion normal ist, können Sie langsam aus dem Bett aufstehen.

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Der Winter kommt. Wie kann man wissenschaftlich im Bett bleiben?

Der Winter ist da. Das Bett ist zu warm und die Außenluft zu kalt. Besonders in der südlichen Region, die mit dem Wintereinbruch von feuchter und kalter Luft heimgesucht wird und über keine Heizung verfügt, sei es im Winter einfach „schwierig, morgens aufzustehen, so schwierig wie in den Himmel zu gehen.“

Gleichzeitig ist der Winter auch eine Hochinzidenzzeit für verschiedene Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen, insbesondere in den kältesten drei Monaten von Dezember bis Februar des Folgejahres. Wenn Sie zwischen 5 und 9 Uhr morgens zu schnell aufstehen, wird der Körper nicht ausreichend durchblutet, was zu Symptomen wie orthostatischer Hypotonie, Herzklopfen und Ohnmacht führen kann.

Daher ist es wichtig zu wissen, wie man an Wintermorgen wissenschaftlich fundiert im Bett bleibt. Hier sind einige Vorschläge für diejenigen, die wissenschaftlich im Bett bleiben möchten:

1

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und vermeiden Sie langes Aufbleiben

Spätes Zubettgehen, langes Aufbleiben und über längere Zeit zu wenig Schlaf können das Immunsystem des Körpers aus dem Gleichgewicht bringen, was nicht gut für die Gesundheit ist. Wer morgens Schwierigkeiten hat, aufzustehen, wird es am nächsten Tag noch schwerer haben, aufzustehen, wenn er am Vortag lange schläft und lange aufbleibt. Es wird empfohlen, gegen 22 Uhr ins Bett zu gehen, nicht mit dem Mobiltelefon zu spielen, die Vorhänge zu schließen, die Innenbeleuchtung zu dimmen, beruhigende Musik zu hören, ein wenig zu meditieren, Körper und Geist zu entspannen und so schnell wie möglich einzuschlafen.

2

Reduzieren Sie die Angst beim Aufwachen

Viele Menschen haben Angst, morgens nicht aufstehen zu können und stellen sich deshalb mehrere Wecker, alle 3 bis 5 Minuten einen. Machen sie sich allerdings zu viele Sorgen, am nächsten Morgen nicht aufstehen zu können, wird auch die Schlafqualität der vorherigen Nacht beeinträchtigt. Anstatt morgens mühsam aufzustehen, ist es besser, sich etwas Zeit zu nehmen, um im Bett zu liegen.

3

Bleiben Sie nicht zu lange im Bett

Es ist ratsam, 30 Minuten im Bett zu bleiben, da dies für den Körper von Vorteil ist und ihm hilft, seine normalen physiologischen Funktionen wiederherzustellen. Allerdings kann ein zu langer Aufenthalt im Bett die Gehirn- und Körperfunktionen beeinträchtigen und das Wiedereinschlafen wirkt sich nachteilig auf die Wachheit aus.

4

Bleiben Sie nicht im Bett, wenn Sie hungrig sind

Bleiben Sie nicht im Bett, wenn Sie hungrig sind. Es empfiehlt sich, rechtzeitig aufzustehen und zu frühstücken. Dies liegt daran, dass das Bleiben im Bett mit leerem Magen zu Hypoglykämie, Gallensteinen, Gastritis, Magengeschwüren und anderen Krankheiten führen kann, die nicht gut für Ihre Gesundheit sind. Bleiben Sie also nicht im Bett, wenn Sie Hunger haben.

5

Bleiben Sie nicht im Bett, wenn Sie Harndrang oder Stuhlgang haben

Denn langes Zurückhalten des Urins führt zum Verlust der Elastizität der Blase und zur Schädigung der Nierenfunktion. und das lange Zurückhalten des Stuhls belastet den Darm und den Anus, erhöht das Risiko von Hämorrhoiden, Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen, Venenthrombosen der unteren Extremitäten, Bandscheibenvorfällen und Dickdarmkrebs und verursacht chronische Verstopfung. Wenn Sie also den Drang verspüren, zu urinieren oder Stuhlgang zu haben, müssen Sie rechtzeitig aufstehen und auf die Toilette gehen, um den Urin in Ihrer Blase und den Kot in Ihrem Rektum zu entleeren.

6

Bewegen Sie nach dem Aufwachen zuerst Ihren Körper im Bett

Nachdem Sie morgens eine Weile im Bett geblieben sind, müssen Sie sich beim Aufwachen nicht beeilen, aufzustehen. Strecken Sie sich stattdessen, setzen Sie sich eine Weile auf die Bettkante und bewegen Sie Ihren Nacken, Ihre Gliedmaßen, Ihre Taille, Ihre Handgelenke und Knöchel. Das ist gut für die Aktivierung Ihrer Körperfunktionen und Ihres Geisteszustands.

Verweise

[1]https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.14054

Autor: Zeng Xinyue, ein populärwissenschaftlicher Autor

Gutachter: Li Jingjing, Professor und Chefarzt, Abteilung für Neurologie, Beijing Tiantan Hospital