Vermeiden Sie 11 Risikofaktoren, die die Gesundheit des Gehirns bedrohen, und lernen Sie die „Geheimnisse“ kennen, um Ihr Gehirn gesund zu halten

Kürzlich in der internationalen medizinischen Fachzeitschrift „The Lancet Psychiatry“ veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass etwa die Hälfte aller Menschen im Alter von 75 Jahren an einer oder mehreren von 13 psychischen Störungen leiden kann. Zuvor hatte der von der Weltgesundheitsorganisation veröffentlichte „World Mental Health Report 2022“ gezeigt, dass die Zahl der Menschen mit psychischen Erkrankungen weltweit bereits über 1 Milliarde beträgt und weiterhin rasant zunimmt. Aus dem „National Depression Blue Book 2022“ meines Landes geht hervor, dass derzeit 95 Millionen Menschen an Depressionen leiden.

Alltägliche Details schädigen unsichtbar die Gesundheit des Gehirns

Warum leiden in der heutigen Gesellschaft, in der die materielle und spirituelle Zivilisation so reich ist, so viele Menschen an psychischen Erkrankungen? Dafür gibt es viele Gründe, wie zum Beispiel das hektische Leben, die Umweltverschmutzung, der Konkurrenzdruck am Arbeitsplatz usw. Was nicht ignoriert werden kann, ist, dass unser tägliches Verhalten unserer Gehirngesundheit unsichtbar schadet, das Gehirn lange Zeit in einem „nicht gesunden“ Zustand hält und mit der Zeit seine Unzufriedenheit durch psychische Erkrankungen zum Ausdruck bringt.

Der amerikanische Neuroimaging-Arzt Daniel Amon hat die weltweit größte Datenbank für verhaltensbezogene funktionelle Gehirnscans aufgebaut, die mehr als 170.000 Scan-Ergebnisse von Patienten aus 121 Ländern erfasst. In seinem Buch „Restoring Brain Health“ konzentriert er sich darauf, psychische Erkrankungen aus einer physiologischen Perspektive zu erklären, anstatt sie auf traumatische Ereignisse oder angeborene Charakterfehler zurückzuführen.

Im Vergleich zu traditionellen Psychiatern legt Daniel Amon mehr Wert darauf, das Eindringen verschiedener Risikofaktoren in das Gehirn durch die Einzelheiten des Lebens zu reduzieren. Er schlug vor, „vier Zusammenhänge zu wahren und elf Risikofaktoren vorzubeugen“, um die Gehirngesundheit zu verbessern und psychischen Erkrankungen vorzubeugen.

Die „vier Glieder“ der Erhaltung umfassen biologische, psychologische, soziale und spirituelle Aspekte. Das bedeutet, dass eine Person danach streben sollte, einen gesunden Körper, ein positives mentales Modell, ein harmonisches soziales Umfeld und zwischenmenschliche Beziehungen zu erlangen sowie über den Sinn des Lebens nachzudenken und danach zu streben.

Achten Sie auf 11 Risikofaktoren, um Ihren Geist klüger zu machen

Wie kann die Koordination und Stabilität der vier Glieder aufrechterhalten werden? Daniel Amon hat 11 Risikofaktoren, die Aufmerksamkeit erfordern, in der englischen Phrase „BRIGHT MINDS“ zusammengefasst.

„B“ steht für Durchblutungsstörungen. Die Ernährung und Energieversorgung des Gehirns erfolgt vollständig über das Blut. Der menschliche Körper muss einen reibungslosen Blutfluss und einen normalen Blutdruck aufrechterhalten. Wenn Sie nicht regelmäßig Wasser trinken, erhöht sich das Risiko einer Hirnarterienembolie.

„R“ steht für Ruhestand und Altern. So wie Muskeln Training brauchen, um stark zu werden, braucht auch das Gehirn Denken, um aktiv zu bleiben. Wenn Sie alleine leben und es Ihnen an sozialen Kontakten mangelt, werden Ihre Gehirnzellen immer weniger aktiv und Ihre kognitiven Fähigkeiten nehmen rapide ab.

Das „I“ steht für Entzündung. Es handelt sich um die Immunreaktion des Körpers gegen Bakterien und Viren, sie ist jedoch auch schädlich für den menschlichen Körper. Viele chronische Erkrankungen stehen im Zusammenhang mit Entzündungsreaktionen. Die Reduzierung von Entzündungen kann mit der Entwicklung guter Hygienegewohnheiten und einer gesunden Ernährung beginnen.

„G“ steht für Gen und Vererbung. Wenn es in Ihrer Familie psychisch kranke Mitglieder gibt, können Sie genetische Tests in Erwägung ziehen, um die Ursache herauszufinden und vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen.

Das „H“ steht für Kopfverletzung. Die Parkinson-Krankheit des Boxchampions Ali stand in engem Zusammenhang mit seinen wiederholten Kopfschlägen. Kopfverletzungen können auch das Risiko von Depressionen, Angstzuständen, posttraumatischem Stress, Lernschwierigkeiten und aggressivem Verhalten erhöhen.

„T“ steht für Toxin. Giftige Substanzen sind überall in der Umwelt vorhanden.

„M“ steht für mentalen Sturm, was sich auf eine übermäßige emotionale Stimulation bezieht. Obwohl im Leben viele Schwierigkeiten unvermeidlich sind, können wir durch Methoden wie Achtsamkeit und Meditation Stress abbauen und einen freien Geist erlangen.

„I“ steht für eine Immunstörung, die mit einer parasitären oder mikrobiellen Infektion zusammenhängen kann. Die durch Zeckenbisse verursachte Lyme-Borreliose ähnelt der Schizophrenie, und Toxoplasma gondii kann ins Gehirn gelangen und Krankheiten wie eine bipolare Störung auslösen.

Das „N“ steht für neurohormonelle Störungen. Achten Sie auf Ihr endokrines System und passen Sie Ihren Hormonspiegel an, wenn Sie Abweichungen feststellen.

Das „D“ steht für Diabetes. Die Krankheit, die in Großstädten epidemisch auftritt, verringert die Durchblutung des Gehirns.

„S“ steht für Schlaf. Das Gehirn braucht Schlaf, um die Zelltrümmer und Giftstoffe auszuscheiden, die sich im Laufe des Tages ansammeln.

Die oben genannten Risikofaktoren sind oft ursächlich und bilden einen Teufelskreis. Denken Sie daran, dass BRIGHT MINDS uns daran erinnern kann, unser Gehirn stets zu schützen und psychische Erkrankungen zu vermeiden. Das Gehirn ist ein Organ aus Fleisch und Blut, genau wie unser Herz, unsere Leber und unsere Nieren. Bei einer körperlichen Untersuchung wird ein Elektrokardiogramm erstellt, die Leberfunktion überprüft und eine Ultraschalluntersuchung der Nieren durchgeführt, der Gesundheitszustand des Gehirns wird jedoch selten überprüft. Mit der Zeit werden sie denken, dass es sich hierbei um ein Organ handelt, das nicht so leicht erkranken kann. Tatsächlich ist es auch sehr empfindlich und benötigt sorgfältige Pflege und Konditionierung.

(Der Autor Wang Xin ist außerordentlicher Professor an der Central China Normal University und Mitglied des Ausschusses für Wissenschaftspopularisierung und Weiterbildung der Chinesischen Gesellschaft für Neurowissenschaften)