Vorsicht vor dem „Herbsttraurigkeitssyndrom“! Der Herbst ist eine Hochinzidenzzeit für Depressionen und andere „emotionale Erkrankungen“

Seit Beginn des Herbstes ist die Zahl der Patienten, die die psychiatrische Abteilung des Pekinger Huilongguan-Krankenhauses aufsuchen, deutlich gestiegen , etwa 20 Prozent mehr als zuvor. Chen Hongmei, stellvertretender Chefarzt der Abteilung für Psychiatrie, erinnert uns daran, dass im Herbst die Häufigkeit „emotionaler Erkrankungen“ wie Depressionen hoch ist . Die Öffentlichkeit sollte darauf achten, negative Emotionen zu erkennen und auf das Auftreten des „Herbsttraurigkeitssyndroms“ aufmerksam zu sein.

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„Herr Doktor, ich habe in letzter Zeit sehr schlecht geschlafen. Ich fühle mich tagsüber müde und schlecht gelaunt.“ Frau Wang, eine Frau in ihren Dreißigern, kam in die Klinik von Chen Hongmei, um Hilfe wegen dunkler Ringe unter ihren Augen zu erhalten, die auf Schlafmangel zurückzuführen waren. Frau Wang arbeitet im Finanzwesen und hat mit der bevorstehenden Jahresendzusammenfassung eine hohe Arbeitsbelastung. In letzter Zeit hat sie Einschlafschwierigkeiten, wacht morgens früh auf und hat eine sehr schlechte Schlafqualität, was sie sehr beunruhigt. Zusätzlich zu den Schlafproblemen wurde Frau Wangs Stimmung immer depressiver, besonders wenn der Himmel trüb war. Sie weinte unbewusst: „Ich habe das Gefühl, das Leben ist langweilig, die Arbeit ist sinnlos und alles ist bedeutungslos.“ Nach der Diagnose stellte man bei Frau Wang leichte Symptome von Depression und Angst fest.

„Früher war der Spätherbst die arbeitsreichste Zeit in der Psychiatrie. In den letzten zwei Jahren hat sich die Spitzenzeit vorverlagert, und die Patientenzahlen begannen nach Herbstbeginn zu steigen.“ Chen Hongmei sagte, dass der Herbst die Hochsaison für „emotionale Erkrankungen“ wie Depressionen sei, weshalb die Reihe von Gesundheitsproblemen, die in dieser Zeit durch emotionale Probleme verursacht werden, auch als „Herbsttraurigkeitssyndrom“ bezeichnet wird. Zu den Ursachen gehören: Der Übergang vom Herbst zum Winter, wenn alles verdorrt und die Temperatur stark schwankt, neigen die Menschen zu sentimentalen Gefühlen ; Wenn das Jahresende naht, stehen viele Menschen unter großem Arbeitsdruck und neigen zu negativen Emotionen .

Chen Hongmei erinnerte daran, dass die Öffentlichkeit in Zeiten hoher Fälle von „emotionalen Erkrankungen“ ihre Fähigkeit verbessern sollte, negative Emotionen wie Depressionen zu erkennen. „Licht steht in engem Zusammenhang mit der Ausschüttung von Hormonen wie Melatonin. Die Abnahme des Lichts nach dem Herbst führt zu Veränderungen der menschlichen Hormonausschüttung und des Schlafrhythmus.“ Das offensichtlichste Merkmal einer Depression oder einer depressiven Stimmung im Frühstadium sind Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit oder Schläfrigkeit. Schlafprobleme spiegeln indirekt emotionale Schwankungen wider und können auch zu körperlichen Symptomen wie Depressionen, langsamem Denken, Müdigkeit usw. führen. Darüber hinaus können häufige Reizbarkeit , „mit allem unzufrieden sein und gerne Fehler suchen“ auch ein Vorbote einer „emotionalen Erkrankung“ sein.

Fünf Personengruppen müssen vor Herbstdepressionen auf der Hut sein

HERBST

Fünf Personengruppen müssen vor einer Herbstdepression auf der Hut sein:

1. Diejenigen, die sensibel, misstrauisch, introvertiert und nicht gut im Reden sind.

2. „Büroangestellte“ mit hohem Arbeitsdruck.

3. Frauen in den Wechseljahren, schwangere Frauen, ältere Menschen und einige Kinder im Schulalter.

4. Menschen, die gerade negative Lebensereignisse erlebt haben und nicht rechtzeitig psychologische Beratung erhalten haben.

5. Geistigtätige Menschen, die das ganze Jahr über in geschlossenen Räumen arbeiten, eine schwache Konstitution haben und sich selten körperlich betätigen, insbesondere solche, die kälteempfindlich sind.

Wie behält man im trüben Herbst eine stabile Stimmung? Experten raten: Verbringen Sie mehr Zeit im Freien . „Gehen Sie bei schönem Wetter öfter spazieren. Sie tanken nicht nur Sonnenlicht und regulieren Ihre Hormonausschüttung, sondern können auch die schöne Landschaft genießen und Ihre Emotionen ablenken.“ Eine angemessene Steigerung der Bewegungsmenge kann zudem die Emotionen beruhigen und Stress abbauen. Wenn Sie im Leben oder bei der Arbeit enormem Druck ausgesetzt sind, können Sie eine Liste für sich selbst erstellen und die Aufgaben nach Wichtigkeit und Dringlichkeit sortieren. „ Wenn der Zustand wirklich schlecht ist, sollten Sie sich erlauben, aufzuhören , um die ‚Saite‘ nicht zu reißen.“ Sie sollten lernen, „Kraft zu schöpfen“, mit Ihrer Familie und Ihren Freunden zu sprechen, Hilfe zu suchen und bei Bedarf eine professionelle medizinische Einrichtung aufzusuchen.

Diese wenigen Tipps können Ihnen helfen, emotionale Erkrankungen zu vermeiden

1. Psychologische Anpassung

Der wirksamste Weg, der „Herbsttraurigkeit“ vorzubeugen, ist eine psychologische Anpassung, das Aufrechterhalten einer optimistischen Stimmung und optimistischer Fantasien. Manche Menschen erleiden kleine Rückschläge und denken immer an das Schlimmste. Der Weg, dies zu überwinden, besteht darin, optimistische Fantasien statt negativer Vermutungen zu haben. und sich weniger um persönliche Gewinne und Verluste in zwischenmenschlichen Beziehungen zu kümmern, was Sie öfter zum Lächeln bringen kann.

2. Viel Sonne tanken

Im Herbst und Winter sind die Tage kurz und es gibt zu wenig Sonnenlicht, was die Menschen anfällig für Depressionen und Müdigkeit macht. Gleichzeitig ist Sonnenlicht die Hauptquelle für Vitamin D im menschlichen Körper.

Eine Studie in den USA ergab, dass die Einnahme von Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel Depressionen deutlich lindern kann. Am einfachsten ist es, sich täglich mindestens 20 Minuten in der Sonne zu aalen, um den Brustkorb zu weiten.

Aus Sicht der traditionellen chinesischen Medizin sind Sonnenbaden und Brusterweiterung beides Möglichkeiten, das Brust-Yang zu stärken. Die Stärkung der Yang-Energie ist der beste Weg, den Nebel in Ihrem Herzen zu vertreiben.

3. Halten Sie einen geregelten Tagesablauf ein

Im Herbst haben viele Menschen dieses Gefühl: Sie sind morgens nach dem Aufwachen noch müde und wünschen sich, sie könnten noch etwas länger schlafen.

Es wird empfohlen, nicht im Bett zu bleiben, auch wenn Sie sehr müde sind. Wenn Sie sich längere Zeit in einem dunklen Raum aufhalten, wird die Melatoninsekretion erhöht, was Sie tagsüber schläfrig macht. Am besten ist es, jeden Tag pünktlich ins Bett zu gehen und aufzustehen und mittags ein richtiges Nickerchen von 10 bis 20 Minuten zu machen.

4. Ernähren Sie sich gesund

Der Mangel an Sonnenlicht im Herbst verringert die körpereigene Produktion des Glückshormons Serotonin.

Aufgrund des Serotoninmangels im Körper möchten wir Nahrungsmittel essen, die die Serotoninsekretion fördern, wie etwa Nudeln, Kartoffeln und Reis. Diese Nahrungsmittel führen jedoch schnell zu einer Gewichtszunahme.

Es wird empfohlen, mehr gesundheitsfördernde Lebensmittel zu essen: Milch, Fisch, Bananen, getrocknete Datteln, Sojabohnen, Mandeln und Erdnüsse sind reich an Tryptophan, das dem Körper bei der Synthese von Serotonin helfen kann.

5. Freunde finden

Studien zeigen, dass ein enger Freundeskreis Depressionen vorbeugen kann. Moderne Menschen sehen zu Hause gerne fern und spielen mit Mobiltelefonen, was der Langeweile nicht gerade förderlich ist. Sie können mehr Freundschaften schließen, vertraute und einfühlsame Verwandte und Freunde finden, ihnen Ihr Herz ausschütten und Ihren Emotionen freien Lauf lassen.

6. Setzen Sie sich ein Ziel

Der Sommer ist vorbei und das Frühlingsfest steht noch vor der Tür. Wenn man im Herbst auf halbem Weg feststeckt, kann man leicht die Motivation verlieren. Zu diesem Zeitpunkt können Sie sich ein kleines Ziel setzen, z. B. ein Buch lesen, das Sie schon lange lesen wollten, Yoga lernen, eine Fremdsprache lernen usw., um Ihr Leben „in Bewegung“ zu bringen.

Darüber hinaus sollten Patienten, bei denen psychische Erkrankungen diagnostiziert wurden , insbesondere in der Herbst- und Winterzeit, ihre Medikamente nicht eigenmächtig anpassen oder absetzen und die Behandlungsanweisungen des Arztes befolgen.

Quelle: Offizieller WeChat-Account der Beijing Evening News, Xin Education Psychology Classroom, Nanjing Brain Health Chinese Medicine Hospital

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