Was? ! Hat Hunger Vorteile?

Seit meiner Kindheit habe ich meine Eltern sagen hören:

„Iss mehr, lass dich nicht hungern.“

Für Menschen, die abnehmen möchten

Hunger ist sogar ein Synonym für Schmerz

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In der Diskussion zur beliebten Suchanfrage #Die Veränderungen, die mir das Fasten nach 19 Uhr brachte# teilten Internetnutzer ihre eigenen Erfahrungen mit dem Hungern:

„Fühl dich gut, mach weiter!“

„Ein sehr guter Lebensstil, Gewichtsverlust ist die direkteste Auswirkung …“

„Im Austausch für Racheessen …“

„Es stimmt, dass ich mich besser fühle, wenn ich nicht esse, aber wenn ich abends nicht esse, bin ich weniger glücklich …“

Tatsächlich kann es für Ihren Körper viele Vorteile haben, eine Zeit lang hungrig zu sein. Mehrere Studien haben bestätigt, dass weniger Essen Sie gesund hält, Ihrem Gehirn zugute kommt und Ihr Leben verlängert.

Mäßiges „Hungern“ ist gut für das Gehirn und verlängert das Leben

Kürzlich haben verschiedene Studien in zwei Ländern die positiven Auswirkungen des moderaten „Hungerns“ auf den Körper bestätigt:

Fördert die Gesundheit des Gehirns

Forscher des Dalian Institute of Chemical Physics der Chinesischen Akademie der Wissenschaften fanden heraus, dass kurzfristiges Fasten erhebliche Veränderungen im Gehirnstoffwechsel bewirken und die Gehirngesundheit fördern kann.

Bei der Untersuchung von Metaboliten im Gehirn wurde festgestellt, dass sich der Energiestoffwechsel des Gehirns durch Fasten von einer hauptsächlich auf Glukose basierenden Energiegewinnung auf eine hauptsächlich auf Fettsäuren basierende Energiegewinnung umstellt.

Gleichzeitig aktiviert es die antioxidativen und entzündungshemmenden Mechanismen des Gehirns, übt eine neuroprotektive Wirkung aus und schützt das Gehirn vor Schäden.

Hilft, das Leben zu verlängern

Eine im renommierten Fachmagazin „Science“ veröffentlichte Studie ergab außerdem, dass gelegentliches Hungern dazu beitragen kann, das Leben zu verlängern. Die Forscher sagen, dass dies mit einer Anpassungsreaktion während der Evolution zusammenhängen könnte.

In der Natur ist Nahrung nicht immer in ausreichender Menge vorhanden und Tiere stehen oft vor der Herausforderung, Hunger zu haben. Daher hat der Körper einen Anpassungsmechanismus entwickelt, der die Genexpression unter Hungerbedingungen anpasst, um das Überleben zu verbessern und das Altern zu verzögern.

Zusammengenommen erinnern uns diese beiden Studien daran, dass Sie Ihre Ernährung so früh wie möglich kontrollieren und dabei bleiben sollten, wenn Sie Ihre Gesundheitsziele durch eine Einschränkung Ihrer Ernährung erreichen möchten.

Der Schaden, den zu viel Essen für Ihren Körper verursacht

Drei Mahlzeiten am Tag sollen den Körper mit ausreichend Energie versorgen. Wenn Sie zu viel essen, belastet dies Ihre Gesundheit.

Verursacht Fettleibigkeit

Unabhängig davon, ob Sie fettleibig sind oder nicht, ist die „Energieaufnahme“ einer der wichtigen Faktoren. Wer mehr isst und wer weniger isst, nimmt auf jeden Fall zu, andernfalls nimmt er ab.

Besonders nachts verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers deutlich. Wenn Sie abends zu viel essen und die aufgenommene Menge nicht verstoffwechselt werden kann, ist die Wahrscheinlichkeit einer Fettansammlung höher.

Anfälligkeit für akute Pankreatitis

Übermäßiges Essen kann leicht eine akute Pankreatitis auslösen, die sich durch Schmerzen im Oberbauch äußert, die sich zeitweise verschlimmern und in die linke Taille, die linke Schulter und den linken Arm ausstrahlen können und manchmal von Übelkeit und Erbrechen begleitet werden.

Erhöhtes Risiko für Magen-Darm-Krebs

Durch übermäßiges Essen wird der Magen-Darm-Trakt zusätzlich belastet und die Darmflora geschädigt, wodurch sich mit der Zeit das Risiko für Magenkrebs und Darmkrebs erhöht.

Koronare Herzkrankheit auslösen

Eine übermäßige Aufnahme von Cholesterin lagert sich allmählich an den Wänden der Blutgefäße ab, verursacht Arteriosklerose und kann sich schließlich zu einer koronaren Herzkrankheit entwickeln.

Verursacht Diabetes

Zu viel oder zu fettiges Essen kann zu einer übermäßigen Insulinausschüttung führen. Bei einer längeren Überlastung der Bauchspeicheldrüse kann diese den Blutzucker nicht mehr optimal regulieren, was zu Diabetes führen kann.

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Ernährungsexperten zeigen Ihnen, wie Sie gesund fasten

Beim intermittierenden Fasten geht es nicht einfach nur darum, auszuhungern, sondern es ist eine Möglichkeit, Ihren Lebensstil zu ändern und mit Ihrem Körper zu kommunizieren.

Beim Intervallfasten sollten Sie nicht nur für ein gesundes Lebensumfeld sorgen, auf ungesunde Lebensmittel verzichten, Ihre Stimmung und Ihren Schlaf anpassen, sondern auch Ihr zwischenmenschliches Umfeld anpassen und sich mehr positive Energie schenken.

Geeignet für Personen mit starker Muskulatur, Übergewicht, großem Taillenumfang, erhöhten Blutfettwerten, verminderter Insulinempfindlichkeit, schlechter Kontrolle über die Nahrungsaufnahme und zu viel Arbeitsbelastung, um Zeit für eine Ernährungsumstellung zu haben.

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Nicht geeignet für folgende Personengruppen: Schwangere, Patienten mit Depressionen und fortgeschrittenen Tumoren, zu dünne oder unterernährte Menschen, Personen unter 18 und über 70 Jahren, Personen mit schweren Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen, psychischen Störungen und chronischen Infektionen. Sie sollten Intervallfasten nicht vorschnell ausprobieren und einen Arzt aufsuchen.

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Derzeit wird das weltweit beliebte leichte Fasten hauptsächlich in vier Arten unterteilt:

Fastenmethode an jedem zweiten Tag: Essen Sie an einem Tag normal und reduzieren Sie die Nahrungsaufnahme am nächsten Tag auf 25 % bis 50 %.

5:2-Fastenmethode : Essen Sie an 5 Tagen pro Woche normal und fasten Sie an den beiden anderen nicht aufeinanderfolgenden Tagen, wobei Sie die Nahrungsaufnahme auf 25 % bis 30 % reduzieren.

Fastenmethode mit Obst- und Gemüsesäften: Fasten Sie 2 bis 5 nicht aufeinanderfolgende Tage innerhalb eines Monats, trinken Sie nur abgekochtes Wasser, Obst- und Gemüsesäfte und Gemüsesuppe und kontrollieren Sie die tägliche Kalorienaufnahme auf 300 bis 500 kcal.

Tagesfastenmethode : 16 Stunden am Tag nichts essen und die restlichen 8 Stunden normal essen;

Wenn Sie später frühstücken und früher zu Abend essen, sich reichhaltig ernähren, ausreichend Kalorien zu sich nehmen und sich gut ausruhen, kann die Methode des Tagesfastens echte gesundheitliche Vorteile bringen.

Während der Fastenzeit sollte die Nahrung kalorienarm und nährstoffreich sein, wie etwa Obst und Gemüse, leichte Suppen, Brei usw.

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Darüber hinaus sollten Sie auch während des Fastens moderaten Sport treiben, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und einem Muskelabbau vorzubeugen.