[Sportlicher Anatom] Wie können Sie es wagen, ohne Dehnübungen zu trainieren?

Wie können Sie es wagen, ohne Dehnübungen zu trainieren?

Die Doppelfeiertage Mittherbstfest und Nationalfeiertag stehen vor der Tür. Haben Sie vor dem Bildschirm bereits beruhigt mit der Gewichtszunahme begonnen?

„Nachdem wir den ‚bitteren Sommer‘ endlich überstanden haben, ist es im Herbst Zeit, etwas zuzunehmen. Das ist ein Brauch~“

Bitte wach auf! ! Kleb, kleb, kleb, kleb ein großköpfiges Gespenst! Die Menschen in der Antike nahmen im Herbst an Gewicht zu, weil das Wetter im Sommer zu heiß war und sie jeden Tag auf den Feldern arbeiten mussten. Es gab nur begrenzte Möglichkeiten, sich abzukühlen, und sie hatten oft wenig Appetit, daher der Spruch „bitterer Sommer“, der zu Gewichtsverlust führte. Heutzutage möchte jeder lieber 24 oder 25 Stunden am Tag in einem klimatisierten Raum bleiben, ab und zu eine Tasse Milchtee bestellen und ein Eis am Stiel essen. Es ist gut genug, wenn sie nicht zunehmen! Möchten Sie abnehmen? Mal sehen, ob Sie Ihre Ernährung diesen Sommer in den Griff bekommen! Also meine Lieben, es ist besser, „Sommerspeck zu verlieren“, als „Herbstspeck anzusetzen“!

Wenn Sie abnehmen möchten, halten Sie den Mund.

Strecken Sie Ihre Hände aus und bewegen Sie Ihre Beine

Dehnen Sie Ihre Muskeln, effizienter ~

Heute werde ich über die Vorteile des „Stretching“-Prozesses sprechen, die oft übersehen werden.

1. Entspannen Sie Ihre Muskeln

Bevor wir die Auswirkungen des Dehnens auf die Muskeln verstehen, wollen wir zunächst die Zusammensetzung der Muskeln verstehen. Muskeln bestehen aus Muskelfasern, also Muskelzellen. Die Matrix der Muskelzellen enthält Sarkomere, die entlang der Längsachse der Muskelfasern angeordnet sind. Sarkomere bestehen aus dicken und dünnen Filamenten.

Zusammenfassend: Muskel ➡️ Muskelfaser ➡️ Sarkomer ➡️ Myofilament

Daher besteht die Essenz des Dehnens in der passiven Bewegung der Muskelfasern. Die Bewegung der Muskeln wird dadurch erreicht, dass die dünnen Fasern an den dicken Fasern entlanggleiten und so Spannung erzeugen. Während der körperlichen Betätigung ziehen die dicken Filamente die dünnen Filamente näher zusammen, die Sarkomere ziehen sich zusammen und die Muskeln ziehen sich zusammen. Nach anstrengenden Übungen sind unsere Muskeln noch in einem angespannten Zustand. Zu diesem Zeitpunkt kann richtiges Dehnen die dünnen Muskelfasern in ihre ursprüngliche Position (Zustand vor dem Training) zurückbringen und so die Muskeln entspannen.

2. Reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit von Sportverletzungen

Viele Menschen glauben, dass beim Dehnen die Bänder gedehnt werden, aber tatsächlich werden die Faszien gedehnt! Übrigens erfreuen sich Faszienpistolen derzeit auf dem Markt großer Beliebtheit. Sie stimulieren die Faszien. Die wesentliche Wirkung ist ähnlich wie beim Dehnen.

Sprechen wir also zunächst über den Unterschied zwischen Bändern und Faszien.

Bänder

Bänder sind faseriges Bindegewebe, das Knochen verbindet und um die Gelenke herum verteilt ist. Ihre Funktion besteht darin, die Gelenke zu stärken oder übermäßige Gelenkbewegungen einzuschränken.

Zum Beispiel:

n Vorderes Längsband

Das vordere Längsband ist ein breites, zähes, faseriges Band, das vor allen Wirbelkörpern verläuft.

Funktion: Verhindert übermäßiges Vorstehen der Wirbelsäule und Bandscheibenvorfälle.

l Faszie

Faszien sind das, was wir oft als „Sehnen“ bezeichnen. Es ist an den Knochen befestigt und an den Gelenken gesammelt. Es handelt sich um ein Gewebe, das Gelenke und Muskeln verbindet und eine stützende und schützende Wirkung auf Bewegungsgewebe wie Gelenke und Muskeln hat.

Es ist dünn auf der Oberfläche der Muskeln befestigt und verbindet unseren gesamten Körper wie eine Strumpfhose, schützt und begrenzt die Muskelbewegung.

Nachdem Sie die obige Einführung gelesen haben, glaube ich, dass Sie den Unterschied zwischen den beiden verstanden haben! Kurz zusammengefasst handelt es sich bei Bändern hauptsächlich um Gewebe, die Knochen verbinden und die Knochenbewegung einschränken. Während Faszien ein Netzwerk sind, das den gesamten Körper verbindet, an der Oberfläche der Muskeln befestigt ist und die Muskeln schützt und begrenzt.

Welchen Effekt hat Dehnen auf die Faszien?

Zunächst einmal müssen wir verstehen, dass die Faszie steif wird. Das Beibehalten derselben Haltung oder die Fortführung derselben Bewegung über einen längeren Zeitraum führt dazu, dass die Faszien um diese Muskeln, die häufig Kraft ausüben, allmählich verhärten. Mit der Zeit nimmt die Beweglichkeit der von dieser Faszie umhüllten Muskeln ab.

Zweitens ist unsere Faszie im Wesentlichen ein Bindegewebe, das aus Kollagenfasern und elastischen Fasern besteht. Kollagenfasern sind zäh und weisen eine hohe Zugfestigkeit auf, brechen jedoch leichter als elastische Fasern. Elastische Fasern sind hochelastisch und können die Beweglichkeit der Faszien erhöhen.

Schließlich kann Dehnen die Sekretion von Kollagen III fördern, aus dem elastische Fasern bestehen, wodurch die Elastizität der Faszien erhöht, die Muskeln besser geschützt und die Muskelbeweglichkeit verbessert wird.

3. Fördern Sie den Körper, Entspannungssignale zu senden

Ich glaube, dass Sie vor dem Bildschirm von den sympathischen und parasympathischen Nerven gehört haben müssen, und dass Dehnen die Aktivität der parasympathischen Nerven fördern kann. Was? Sie wissen nicht, wozu das parasympathische Nervensystem dient? Das ist okay, ich werde es Ihnen gleich ganz genau erklären.

Die meisten sympathischen Nerven befinden sich in Blutgefäßen. Bei einer Erregung der sympathischen Nerven steigt der Energieverbrauch des Körpers. Wenn Sie sich in einem Zustand emotionaler Anspannung befinden, kommt es wahrscheinlich zu einer schnelleren Durchblutung, einer erhöhten Herzfrequenz und einem deutlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels.

Die parasympathischen Nerven sind hauptsächlich in den Geweben und Organen innerhalb der Bauchhöhle verteilt. Wenn die parasympathischen Nerven erregt werden, können sie den Verlust von Energie im Körper hemmen und die Energiespeicherung erhöhen. Nach dem Essen kommt es im menschlichen Körper zu einer Übererregung der parasympathischen Nerven, was leicht zu einer übermäßigen Speichelsekretion, einer deutlichen Steigerung der gastrointestinalen Verdauungsfunktion und einer erhöhten Pankreassaftsekretion führen kann.

Einfach ausgedrückt entspricht das sympathische Nervensystem der „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion, die die Herzfrequenz erhöht, während das parasympathische Nervensystem der „Ruhe-oder-Verdauungs“-Reaktion entspricht, die die Herzfrequenz senkt.

Beim Sport werden die sympathischen Nerven stimuliert, was den Herzschlag beschleunigt, die Blutgefäße erweitert, den Blutfluss steigert und die Körpertemperatur im Vergleich zum Normalwert ansteigen lässt. Um nach dem Training die „Abkühlung“ des Körpers zu fördern, muss das parasympathische Nervensystem, das dem sympathischen Nervensystem entgegenwirkt, eine Rolle bei der Reduzierung des Energieverbrauchs und der Entspannung des Körpers spielen. Dehnen kann die parasympathischen Nerven stimulieren und dem Körper helfen, sich besser zu erholen.

Das sind die Vorteile des Dehnens! Fühlen Sie sich nach der Lektüre gestärkt, voller Energie und möchten gleich ein paar Dehnübungen zur Entspannung machen? In der nächsten Ausgabe bringt Ihnen die Redaktion Schritt für Schritt das wissenschaftliche Dehnen bei. Folgen Sie uns für weitere spannende Inhalte, die Sie nicht verpassen werden!

Herausgeber: Diudiu

Foto: Marinaquetestudinis

Art Editor: Abschnitt

Rezension: Lao Bi

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