Nationaler Tag der Popularisierung der Wissenschaft | In wie viele dieser Fallstricke sind Sie beim Thema Gewichtsverlust bei Kindern getappt?

Mit der Verbesserung des Lebensstandards steigt die Zahl der fettleibigen Menschen. Die neuesten nationalen Daten zeigen, dass der Anteil der Übergewichtigen und Fettleibigen in meinem Land bei über 40 % der erfassten Bevölkerung liegt, darunter 10 bis 20 % der Kinder übergewichtig oder fettleibig sind.

Kinder befinden sich in einer wichtigen Phase des Wachstums und der Entwicklung. Die Synthese von zu vielen Fettzellen oder -geweben zu diesem Zeitpunkt hat kurzfristige und langfristige negative Auswirkungen auf verschiedene Organe unseres Körpers, wie beispielsweise Fettleber, Diabetes, Hyperurikämie, Bluthochdruck, vorzeitige Pubertät usw.

Infolgedessen begannen viele Eltern und Kinder, sich auf die verschiedenen Legenden zum Thema Gewichtsverlust zu versteifen und fielen von einer Falle in die andere. Diese Legenden helfen jedoch nicht nur nicht beim Abnehmen, sondern sind sogar schädlich für den Körper der Kinder.

Um zu verhindern, dass Eltern und Kinder auf dem Weg zur Gewichtsabnahme Fehler machen, werden im folgenden Artikel einige häufige Missverständnisse beim Abnehmen von Kindern ausgeräumt, in der Hoffnung, mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis zu erzielen.

1. Es ist süß, in jungen Jahren ein wenig dick zu sein, aber wenn man erwachsen wird, wird man natürlich dünn.

falsch.

Schwangerschaft, Geburt, Säuglingsalter und Vorschulalter sind vier Zeitfenster im Lebenszyklus, in denen Fettleibigkeit auftreten kann. Die Vorschulzeit ist eine wichtige Zeit für die Entwicklung von Ess- und Lebensgewohnheiten. Studien haben gezeigt, dass übergewichtige Vorschulkinder mit höherer Wahrscheinlichkeit auch im Schulalter oder sogar im Erwachsenenalter übergewichtig werden. Darüber hinaus kann Fettleibigkeit im Kindesalter auch das Herz-Kreislauf-System, das Hormonsystem, die Atemwege, die Leber, die Bewegungsfähigkeit, die Knochen, das psychische Verhalten, die Wahrnehmung und die Intelligenz schädigen. Daher sollte es nicht unterschätzt werden.

2. Abnehmen bedeutet, weniger oder gar kein Fleisch zu essen

falsch.

Als Hauptquelle für hochwertiges Eiweiß ist Fleisch für Kinder im Wachstums- und Entwicklungsprozess besonders wichtig. Kinder mit gutem Appetit essen viel Fleisch und nehmen übermäßig viel Fett und Zucker zu sich, die treibenden Kräfte hinter Fettleibigkeit.

Daher sollte bei der Fleischauswahl während der Gewichtsabnahme bei Kindern hauptsächlich mageres Fleisch ohne Haut gewählt werden. Fisch, Garnelen, Eier und Milch sind ebenfalls eine gute Wahl, wobei die Aufnahme auf den Empfehlungen von Fachleuten basieren sollte. Als Kochmethoden werden wenig Öl und Zucker, Dämpfen, Kochen usw. bevorzugt.

3. Unbegrenzte Menge an Saft und Milch

falsch.

Viele Eltern sind der Meinung, dass Saft und Milch gesunde Nahrungsmittel sind, und verbieten ihren Kindern daher nicht, diese zu trinken.

Unabhängig davon enthält Fruchtsaft, egal ob frisch gepresst oder im Laden gekauft, mehr Zucker und weniger Nährstoffe (zersetzt durch Licht, mechanische Beschädigung usw.) als ganze Früchte. Dabei muss nicht nur die Menge begrenzt werden, am besten ist es, die Frucht selbst als Ersatz zu verwenden.

Zu beachten ist, dass auch bei Obst selbst eine Portion pro Tag noch angemessen ist.
Was Milch betrifft, sagen wir oft, dass das Trinken von mehr Milch Ihnen beim Wachsen hilft, weil sie reich an Proteinen und Kalzium ist. Wer jedoch übermäßig Milch trinkt, nimmt leicht zu viel Fett zu sich. Daher können Sie bei übergewichtigen Kindern fettarme oder Magermilch wählen, etwa 300 ml pro Tag. Gleichzeitig sollten Sie aktiv an körperlicher Betätigung teilnehmen, um die Aufnahme und Verwertung von Kalzium zu fördern.

4. Das Grundnahrungsmittel besteht hauptsächlich aus grobem Getreide

falsch.

Aufgrund seines niedrigen glykämischen Index werden Vollkornprodukte von Menschen, die abnehmen möchten, sehr geschätzt. Bei Kindern, deren Verdauungssystem noch nicht vollständig entwickelt ist, erhöht die übermäßige Aufnahme von grobem Getreide jedoch die Belastung der Magen-Darm-Funktion und kann zu Problemen wie Blähungen und Verdauungsstörungen führen. Es beeinträchtigt außerdem die Aufnahme von Nährstoffen wie Kalzium und Eisen durch den Körper und beeinträchtigt so die körperliche Gesundheit der Kinder. Daher sollte der Grobkornanteil im Grundnahrungsmittel 1/3 nicht überschreiten.

5. Hochintensives Training

falsch.

Aufgrund des hohen Grundkörpergewichts kann es bei hochintensivem Training leicht zu Problemen wie Knieverletzungen kommen. Da Fettleibigkeit meist durch schlechte Lebensgewohnheiten verursacht wird, sollten wir uns in der Anfangsphase der Gewichtsabnahme auf die Beseitigung schlechter Gewohnheiten konzentrieren.

Zusätzlich zu den ungeeigneten Essgewohnheiten sind die meisten übergewichtigen Kinder daran gewöhnt, lange Zeit zu sitzen. Wir können sie von der Bank wegbringen und ihr Interesse an der Teilnahme an Aktivitäten im Freien wie Radfahren, Ballspielen, Schwimmen usw. fördern, öfter zu Fuß zur Schule und wieder nach Hause gehen und Ausflüge, Bergsteigen und andere Aktivitäten in den Ferien organisieren. Am besten ist es, täglich eine Stunde Sport zu treiben.

Was hochintensive Übungen betrifft, können Sie diese unter Anleitung eines Fachmanns durchführen, nachdem Sie etwas Gewicht verloren haben.

6. Fettleibigkeit entsteht durch Überernährung

falsch.

Obwohl Fettleibigkeit in den meisten Fällen auf Überernährung zurückzuführen ist, leiden manche Kinder auch an Organerkrankungen, beispielsweise der Nebennieren oder der Hypophyse. Vor dem Abnehmen ist es sicherer und effektiver, sich im Krankenhaus einer körperlichen Untersuchung zu unterziehen, um Begleiterkrankungen auszuschließen. Wenn die Fettleibigkeit tatsächlich durch eine Krankheit verursacht wird, normalisiert sich das Gewicht nach der Behandlung der Krankheit allmählich.

Zusammenfassen

Eine unausgewogene Nährstoffaufnahme ist für Kinder beim Abnehmen ein großes Tabu, daher sollten sie zunächst die Ernährungsabteilung des Krankenhauses aufsuchen und sich professionell beraten lassen;

Wenn Eltern ihren Kindern zu Hause beim Abnehmen helfen, können sie den Ratschlägen von Fachleuten folgen und sich auf die Änderung schlechter Gewohnheiten und Lebensstile konzentrieren.

Beschränken Sie Snacks mit hohem Zucker-, Fett- und Salzgehalt (Kuchen, Kartoffelchips, Süßigkeiten, Cola, Milchtee, Eiscreme usw.).

Wählen Sie Ihre Nahrungsmittel mit Bedacht aus, essen Sie zu regelmäßigen Zeiten und in angemessenen Mengen, verwenden Sie Kochmethoden, bei denen weniger Öl verwendet wird, und führen Sie detaillierte Aufzeichnungen über die Menge der Nahrungsmittel, die Sie bei jeder Mahlzeit zu sich nehmen.

Essen Sie langsam und kauen Sie gründlich;

Reduzieren Sie die Zeit, die Sie mit dem Betrachten elektronischer Produkte verbringen, vermeiden Sie langes Sitzen und unternehmen Sie mehr Aktivitäten im Freien.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf usw.

Projektquelle: Finanzierung des Wissenschaftspopularisierungsprojekts der Shanghaier Kommission für Wissenschaft und Technologie (Projektnummer: 21DZ2301800)

Autor: Xiang Yi Niu Yang | Abteilung für klinische Ernährung, Xinhua-Krankenhaus der Shanghai Jiao Tong University School of Medicine