Wie können wir Krebs verhindern, bevor er auftritt?

Obwohl eine frühzeitige Diagnose und Behandlung von Tumoren wichtig sind, sind die Chinesen davon überzeugt, dass Krankheiten vor ihrem Auftreten verhindert werden müssen und dass Vorbeugen besser ist als Heilen. Wenn wir einige Gewohnheiten in unserem Leben ändern können, die Tumore verursachen können, wird dies zwangsläufig die Häufigkeit von Tumoren erheblich reduzieren, was einen zusätzlichen Schutz darstellt als eine frühzeitige Diagnose und Behandlung. Diese Maßnahmen, die Krebs von vornherein verhindern können, sind im Wesentlichen die folgenden:

Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen ist ein Hochrisikofaktor für viele Krebsarten und erhöht insbesondere das Risiko für Lungenkrebs. Tabak enthält Hunderte schädlicher Substanzen, von denen 69 als krebserregend gelten. Bei Personen, deren Raucherindex (Anzahl der täglich gerauchten Zigaretten multipliziert mit der Anzahl der Raucherjahre) über 400 liegt, wird davon ausgegangen, dass sie ein „hohes Risiko“ für Lungenkrebs haben. Wenn Sie über 20 Jahre lang täglich eine Schachtel Zigaretten rauchen, liegt Ihr Raucherindex bei 400. Auch nach der Diagnose eines Tumors kann ein Rauchstopp die Anti-Tumor-Wirksamkeit noch verbessern. Daher wird allen Menschen empfohlen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Gewichtskontrolle

Übergewicht oder Fettleibigkeit können das Risiko für mehr als 12 Krebsarten erhöhen, darunter Leberkrebs, Prostatakrebs und Brustkrebs. Bei erwachsenen Frauen steigt das Risiko für Brustkrebs nach der Menopause mit jeder Gewichtszunahme von 5 kg um 11 %; Bei erwachsenen Männern steigt das Risiko für Dickdarmkrebs mit jeder Gewichtszunahme von 5 kg um 9 %. Der BMI (Body-Mass-Index) ist ein guter Indikator zur Gewichtskontrolle. Der BMI ist das Gewicht (kg) geteilt durch die Körpergröße (m) im Quadrat. Innerhalb des normalen BMI-Bereichs (18,5–23,9) wird empfohlen, einen möglichst niedrigen Body-Mass-Index beizubehalten.

Mäßige körperliche Betätigung

Körperliche Bewegung kann nicht nur das Auftreten von Tumoren wie Brustkrebs, Dickdarmkrebs und verschiedenen chronischen Krankheiten reduzieren, sondern auch das Sterberisiko von Krebspatienten um etwa 20 % senken. Moderate Bewegung in Kombination mit einer gesunden Ernährung, die ein Gleichgewicht zwischen aufgenommenen und verbrannten Kalorien herstellt, kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen, pro Woche mindestens 150 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität (empfohlen 5-mal pro Woche, jeweils 30 Minuten) oder mindestens 70 Minuten aerobes Training hoher Intensität zu absolvieren.

Gesunde Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist mit einem geringeren Krebsrisiko verbunden. Die Nahrung sollte hauptsächlich aus Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und Bohnen bestehen, wobei empfohlen wird, dass diese mehr als zwei Drittel der gesamten Nahrung ausmachen. Das restliche Drittel sollte hauptsächlich aus proteinreichen tierischen Lebensmitteln bestehen, darunter Meeresfrüchte, Geflügel und Milchprodukte, und eine kleine Menge rotes Fleisch kann gegessen werden.

Essen Sie weniger Fast Food

Verarbeitete Lebensmittel enthalten meist viel Zucker und Kalorien. Durch die Kontrolle verarbeiteter Lebensmittel können Sie die Kalorienaufnahme kontrollieren und ein gesundes Gewicht halten. Es wird empfohlen, weniger verarbeitete Lebensmittel wie Kartoffelchips, Kekse, Schokoriegel, Desserts usw. zu essen und als Snacks Obst, Nüsse usw. zu sich zu nehmen.

Begrenzen Sie den Verzehr von rotem und verarbeitetem Fleisch

Säugetierfleisch wie Schweine- und Rindfleisch ist rotes Fleisch. Verarbeitetes Fleisch ist Fleisch, das gesalzen, gepökelt, fermentiert, geräuchert oder auf andere Weise verarbeitet wurde, um seinen Geschmack zu verbessern oder es haltbarer zu machen. Die Weltgesundheitsorganisation stuft rotes Fleisch als Karzinogen der Klasse IIA und verarbeitetes Fleisch als Karzinogen der Klasse I ein. Beide Stoffe erhöhen das Risiko für Dickdarmkrebs erheblich. Es wird empfohlen, den Verzehr von rotem Fleisch auf 500 Gramm pro Woche zu beschränken und verarbeitete Fleischprodukte so weit wie möglich zu vermeiden.

Sagen Sie Nein zu zuckerhaltigen Getränken

Der regelmäßige Konsum zuckerhaltiger Getränke ist eine wesentliche Ursache für Gewichtszunahme. Als Alternative zu zuckerhaltigen Getränken empfiehlt sich Tee oder ungesüßter Kaffee. In Laborstudien wurde für in Tee und Kaffee enthaltene Polyphenole eine gewisse krebshemmende Wirkung gezeigt. Gewöhnlicher Schwarztee, Oolong-Tee, Grüntee und Weißer Tee auf dem Markt können alle diese Schutzstoffe enthalten.

Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum

Alkohol kann die Häufigkeit vieler Tumoren wie Brustkrebs, Dickdarmkrebs, Leberkrebs, Speiseröhrenkrebs usw. erhöhen. Je weniger Sie trinken, desto geringer ist die Tumorhäufigkeit. Wenn Sie nicht vollständig mit dem Trinken aufhören können, wird Männern empfohlen, nicht mehr als 25 Gramm Alkohol pro Tag zu trinken, Frauen nicht mehr als 15 Gramm.

Keine Abhängigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln

Obwohl für verschiedene Reformkostprodukte eine krebshemmende Wirkung angepriesen wird, fehlen hierfür Belege und in manchen Fällen können sie sogar negative Auswirkungen haben. Selen kann das Risiko für nicht-melanozytären Hautkrebs erhöhen und Vitamin E kann das Risiko für Prostatakrebs erhöhen. Es wird empfohlen, die notwendigen Nährstoffe über die normale Ernährung zu ergänzen.

Stillen empfohlen

Stillen ist sowohl für das Baby als auch für die Mutter von Vorteil. Studien haben gezeigt, dass Stillen die Häufigkeit von Brustkrebs verringern und das Risiko reduzieren kann, dass Babys im Erwachsenenalter übergewichtig oder fettleibig werden. Die Weltgesundheitsorganisation und UNICEF empfehlen Müttern, ihre Babys in den ersten sechs Lebensmonaten nach Möglichkeit ausschließlich zu stillen. Anschließend können Sie den Speiseplan Ihres Babys mit altersgerechter Nahrung ergänzen.