Was ist der Unterschied zwischen Menschen, die nach dem Essen einen Spaziergang machen, und denen, die das nicht tun? Beachten Sie diesen Punkt!

Gehen ist eine einfache, aber effektive Form der Bewegung, die Ihnen nicht nur beim Entspannen hilft, sondern auch viele Vorteile für Ihren Körper bietet. Ab dem 65. Lebensjahr gibt es jedoch einige Dinge, auf die Sie beim Spazierengehen achten müssen. Schauen wir uns das genauer an.

Welche Vorteile bietet Ihnen regelmäßiges Gehen?

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Verbessern Sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Gehen kann die Herz-Lungen-Funktion verbessern, die Durchblutung fördern, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen. Im Vergleich zu anderen hochintensiven Übungen weist Gehen eine geringere Intensität auf und ist eine gute Übung für den Einstieg ins Training für Menschen, die sich lange Zeit nicht bewegt haben.

2

Stärkt Muskeln und Knochen

Gehen kann die Beinmuskulatur stärken, die Knochendichte erhöhen und Osteoporose vorbeugen. Darüber hinaus kann Gehen Bandscheibenvorfällen und Gelenkschmerzen vorbeugen.

Copyright-Bilder in der Galerie. Der Nachdruck und die Verwendung können zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen.

3

Stress abbauen

Spazierengehen kann Ihnen helfen, zu entspannen und Stress abzubauen. Beim Gehen schüttet das Gehirn Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin aus, die dazu beitragen, dass sich Menschen entspannt und glücklich fühlen. Längeres Gehen kann auch psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen vorbeugen.

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Fördert den Schlaf

Gehen kann die Schlafqualität verbessern und Menschen dabei helfen, leichter in einen Tiefschlafzustand zu gelangen. Gehen verlängert nicht nur die Schlafdauer, sondern hilft auch dabei, schneller einzuschlafen.

„Gehen Sie nach dem Essen hundert Schritte, und Sie werden neunundneunzig Jahre alt.“

Ist das wahr oder falsch?

An dieser Aussage ist in gewisser Weise wissenschaftliche Wahrheit, allerdings sollte beachtet werden, dass die Intensität des Gehens nicht zu hoch und die Zeit nicht zu kurz sein sollte. Sie können nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit „laufen“. Generell ist es sinnvoll, eine halbe Stunde nach dem Essen einen moderaten Spaziergang zu machen.

Ein Spaziergang nach dem Essen kann die Darmmotilität fördern, die Verdauung beschleunigen, den Cholesterinspiegel senken und einer Gewichtszunahme durch Fettansammlung vorbeugen. Darüber hinaus kann ein Spaziergang nach dem Essen Ihren Stoffwechsel ankurbeln und dabei helfen, überschüssige Kalorien zu verbrennen.

Auf diese 4 Punkte sollten Sie ab 65 beim Spazierengehen achten

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Wählen Sie die richtige Route

Bei Gelenkschmerzen oder Knieinstabilität empfiehlt es sich, eine ebene Strecke zu wählen und Hügel oder unebene Oberflächen zu meiden. Darüber hinaus können Sie weiche Laufschuhe oder dämpfende Schuhe wählen, um die Belastung der Gelenke zu reduzieren.

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Machen Sie keine großen Schritte

Zu große Schritte können leicht zum Verlust des Gleichgewichts führen und das Sturzrisiko erhöhen. Achten Sie beim Gehen daher auf ein gleichmäßiges Tempo, nicht zu schnell und nicht zu langsam, um es Ihrer körperlichen Verfassung anzupassen.

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Seien Sie sich des Klimawandels bewusst

Wenn Sie bei kaltem Wetter spazieren gehen, müssen Sie warm bleiben und dicke Kleidung und Schuhe tragen, um Erkältungen oder Gelenkschmerzen vorzubeugen. Bei heißem Sommerwetter müssen Sie einen Hitzschlag vermeiden, kühle und bequeme Sportkleidung wählen und versuchen, die Mittagszeit zu meiden.

4

Planen Sie Ihre Gehzeit und Intensität entsprechend

Bei älteren Menschen über 65 Jahren lässt die körperliche Leistungsfähigkeit allmählich nach, daher müssen sie bei der Planung der Zeit und Intensität ihrer Spaziergänge darauf achten, diese ihrer körperlichen Verfassung anzupassen. Sie können leichte, mittelschwere und anstrengende Spaziergänge machen, um Ihre körperliche Fitness schrittweise zu verbessern.

Gehen ist eine einfache, leichte und wohltuende Form der Bewegung und für Menschen jeden Alters eine tolle Möglichkeit, sich fit zu halten. Besonders für ältere Menschen über 65 Jahre kann das Gehen nicht nur die körperliche Gesundheit erhalten, sondern auch die sozialen Aktivitäten steigern, die Freude an der Natur im Freien fördern und die Lebensqualität verbessern.

Planung und Produktion

Quelle: Health Times

Autor: Jia Shuaijun, Chefchirurg, Rotkreuzkrankenhaus, Xi'an, Provinz Shaanxi

Rezension | Tang Qin, leitender Forscher, Abteilung für Wissenschaftspopularisierung, Chinesische Ärztevereinigung

Herausgeber: Yang Yaping

Das Titelbild und die Bilder in diesem Artikel stammen aus der Copyright-Bibliothek

Nachdruck kann zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen