[Sportlicher Anatom] So zu schlafen ist, als ob man 16 Flaschen Mineralwasser um den Hals hängen hätte!

Yang Yangs Schlafhaltung im neuen Drama sorgt für Kontroversen! Kürzlich hat Yang Yangs Schlafhaltung im neuen Drama „My Fireworks World“ eine Reihe von Kontroversen und Debatten ausgelöst: Wird Ihr Nacken nicht müde, wenn Sie so schlafen? Schläft wirklich irgendjemand so? Einige Internetnutzer haben sogar ausgerechnet, dass „so zu schlafen das Gleiche ist, als würde man sich 16 Flaschen Mineralwasser um den Hals hängen“ …

Kann diese Haltung also eine zervikale Spondylose verursachen? Kommen Sie und folgen Sie dem Herausgeber, um es herauszufinden!

PATR01 Spaß mit Anatomie

Warum glauben Internetnutzer, dass Yang Yangs Schlafhaltung eine zervikale Spondylose verursacht?

Wenn ein normaler Mensch so schläft, hat der Nacken keine Unterstützung, was zu übermäßiger Spannung in den Weichteilen um die Wirbelsäule, langsamer Blutzirkulation und der Unfähigkeit führt, die Muskelspannung nach dem Einschlafen zu kontrollieren. Der Hals befindet sich in einem umgekehrt verlängerten Zustand. Mit der Zeit treten Probleme wie eine Verformung der Halswirbelsäule und ein Ungleichgewicht der Wirbelsäule auf, die zu einer zervikalen Spondylose führen.

Unsere menschliche Wirbelsäule hat eine natürliche S-förmige Krümmung. Eine zu starke oder zu schwache Krümmung beeinträchtigt das Gleichgewicht der Wirbelgelenke und führt zu Druckveränderungen auf die Bandscheiben. Eine falsche Schlafhaltung kann zu Veränderungen der Halswirbelsäulenkrümmung, einer Luxation des Atlantoaxialgelenks, einer Schädigung der Halsmuskulatur und einer Nervenkompression führen.

02Schläfst du richtig?

Folgen wir zunächst dem Editor, um zu sehen, ob Ihre Schlafposition richtig ist!

Falsche ❌ Schlafposition!

Richtige ✔ Schlafposition!

TEIL 03Symptome der zervikalen Spondylose

Wenn Sie nicht gut schlafen, kann dies zu Problemen mit der Halswirbelsäule führen. Folgen wir dem Herausgeber, um mehr darüber zu erfahren!

🐟 Häufige Symptome einer zervikalen Spondylose

1. Wenn Sie Nackenschmerzen haben, werden die Schmerzen gelindert, wenn Sie den Kopf heben, aber sie werden schlimmer, wenn Sie den Kopf senken und Druck ausüben

2. Schmerzen im Nacken, Schmerzen und Taubheitsgefühl in Händen und Armen

3. Wiederkehrende Kopfschmerzen, begleitet von Schwindel, verschwommenem Sehen usw.

4. Wenn Sie Ihren Kopf versehentlich senken, wird sich Ihr Körper im Nacken plötzlich taub und unangenehm anfühlen.

5. Es besteht ein Gefühl der Bindung zwischen Brust und Bauch, genau wie die Menschen in der Antike Stoffstreifen zum Binden des Körpers verwendeten.

6. Es fühlt sich an, als ob Sie auf Baumwolle laufen, wenn Sie gehen

7. Unerklärliches Engegefühl in der Brust, Herzklopfen und erhöhter Blutdruck (ohne Herz-Kreislauf-Erkrankung)

Folgen Sie als Nächstes dem Editor, um sich selbst zu testen!

01 Kopf-unten- und Kopf-oben-Test

Stehen Sie aufrecht oder sitzen Sie mit entspannten Schultern

Senken Sie Ihren Kopf. Normalerweise kann Ihr Kinn Ihr Brustbein berühren. Heben Sie den Kopf. Der Standardwert ist, dass Ihre Augen direkt zur Decke schauen können.

Ist der Bewegungsumfang eingeschränkt, bedeutet dies, dass eine Schädigung der Halswirbelsäule vorliegt.

02 Links- und Rechts-Torsionstest

Stehen Sie aufrecht oder sitzen Sie mit entspannten Schultern

Drehen Sie Ihren Kopf nach links und rechts, sodass die Nasenspitze auf Höhe Ihrer Schultern liegt

Seitliches Beugen nach links und rechts, Standard ist, dass der Winkel zwischen Ohr und Schulter ≤ 45° ist

Ist der Bewegungsumfang eingeschränkt, bedeutet dies, dass eine Schädigung der Halswirbelsäule vorliegt.

03 Geradentest

Bereiten Sie eine 5 Meter lange gerade Linie vor

Gehen Sie in einer geraden Linie, wobei Ihre Fersen zu Ihren Zehen zeigen, und messen Sie die Zeit, die Sie für den gesamten Spaziergang benötigen.

Für junge Menschen beträgt der Standard nicht mehr als 10 Sekunden

Für ältere Menschen beträgt die Standardzeit nicht mehr als 12 Sekunden

04 Test zum Öffnen und Schließen der Handfläche

Öffnen Sie Ihre Handflächen vollständig und schließen Sie sie dann fest.

Der Standard ist, mehr als 20 Mal innerhalb von 10 Sekunden abzuschließen

Je öfter Sie es absolvieren, desto geringer ist Ihr Risiko einer zervikalen Spondylose

Wenn Sie die Übung nicht 20 Mal oder weniger als 20 Mal absolvieren können, bedeutet dies, dass der Grad der zervikalen Spondylose schwerwiegend ist.

TEIL 04 Sechs Möglichkeiten zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose

01 Kopfneigung

Neigen Sie Ihren Kopf langsam so weit wie möglich nach hinten und bleiben Sie dort für 3-5 Sekunden

Senken Sie Ihren Kopf langsam so weit wie möglich und bleiben Sie dort für 3-5 Sekunden

02 Seitliche Kopfbeugung

Beugen Sie Ihren Kopf langsam so weit wie möglich nach links und bleiben Sie dort für 3-5 Sekunden

Beugen Sie Ihren Kopf langsam so weit wie möglich nach rechts und bleiben Sie dort für 3-5 Sekunden

03 Kopfdrehung links und rechts

Drehen Sie Ihren Kopf langsam so weit wie möglich nach links und bleiben Sie dort für 3-5 Sekunden

Drehen Sie Ihren Kopf langsam so weit wie möglich nach rechts und bleiben Sie dort für 3-5 Sekunden

04. Heben Sie Ihren Kopf gegen Widerstand

Kreuzen Sie Ihre Hände und legen Sie sie hinter Ihren Kopf. Neigen Sie dann Ihren Kopf langsam nach hinten, wobei Sie mit Ihren Händen Widerstand leisten, und bleiben Sie 3–5 Sekunden in dieser Position.

05 Widerstehen Sie dem Widerstand und senken Sie den Kopf

Legen Sie Ihre linke Hand auf die rechte Seite Ihres Kopfes und beugen Sie Ihren Kopf langsam so weit wie möglich nach links. Bleiben Sie 3-5 Sekunden lang in dieser Position

Legen Sie Ihre rechte Hand auf die linke Seite Ihres Kopfes und beugen Sie Ihren Kopf langsam so weit wie möglich nach rechts und bleiben Sie 3-5 Sekunden lang

06 Seitliche Beugung mit Widerstand

Legen Sie Ihre linke Hand auf die rechte Seite Ihres Kopfes und beugen Sie Ihren Kopf langsam so weit wie möglich nach links. Bleiben Sie 3-5 Sekunden lang in dieser Position

Legen Sie Ihre rechte Hand auf die linke Seite Ihres Kopfes und beugen Sie Ihren Kopf langsam so weit wie möglich nach rechts und bleiben Sie 3-5 Sekunden lang

Shakespeare sagte einmal: „Kein Lebewesen braucht Schlaf.“ Gönnen Sie sich eine gesunde Ernährung und schlafen Sie gut. Verzeihen Sie alles, bevor Sie zu Bett gehen, und Sie werden wie neugeboren sein, wenn Sie aufwachen.

Herausgeber: Abschnitt

Foto: Diudiu Marinaquetestudinis

Art Editor: Abschnitt

Rezension: Lao Bi