Neuste Forschung: Zunehmen macht tatsächlich dumm!

Ist Dicksein eine Krankheit? Ja, und es ist auch die „Quelle aller Krankheiten“!

Fettleibigkeit wurde von der Weltgesundheitsorganisation als die weltweit häufigste chronische Krankheit definiert. Es handelt sich um eine systemische Erkrankung, die eine Reihe von Krankheiten und Komplikationen hervorrufen und die Grundlage für verschiedene Krebsarten legen kann. Studien haben ergeben, dass übergewichtige Menschen mit einem Body-Mass-Index (BMI = Gewicht ÷ Größe²) über 35 eine durchschnittliche Lebenserwartung von 8 Jahren haben als Menschen mit Normalgewicht.

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Studie zeigt, dass Fettleibigkeit das Gehirn schädigen kann!

Kürzlich wurde in The Lancet – Western Pacific Region Health, einer Tochtergesellschaft von The Lancet, der weltweit führenden medizinischen Fachzeitschrift, ein Artikel veröffentlicht, der eine weitere große Gefahr der Fettleibigkeit aufzeigt: Sie kann das Gehirn schädigen! [1]

Die Studie wurde an fast 10.000 Asiaten durchgeführt und die Ergebnisse zeigten, dass ein kausaler Zusammenhang zwischen einer Zunahme des viszeralen Fetts und dem BMI sowie einer Abnahme der kognitiven Fähigkeiten des Gehirns besteht – genauer gesagt, verringert sich das kognitive Alter pro 0,27 kg Zunahme des viszeralen Fetts um 0,7 Jahre.

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Die Studie wies auch darauf hin, dass sich das Gebiet mit der höchsten weltweiten Inzidenz von Demenz von der westlichen Hemisphäre in den asiatisch-pazifischen Raum verlagert. Etwa 4 Millionen Asiaten erkranken jedes Jahr an Demenz, was etwa 40 % aller Neuerkrankungen weltweit entspricht. Gleichzeitig liegt die Fettleibigkeitsrate im Asien-Pazifik-Raum um 7 % höher als im weltweiten Durchschnitt. Daraus schließen wir, dass zwischen der Fettleibigkeitsepidemie und der Zunahme von Demenzerkrankungen ein Zusammenhang besteht.

Eine zuvor in der internationalen Fachzeitschrift eLife veröffentlichte Studie zeigte, dass sich nach einer 18-monatigen Lebensstilintervention bei übergewichtigen Menschen die Gehirnalterungsrate pro 1 % Gewichtsabnahme um 8,9 Monate verringerte! [2]

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Je höher der viszerale Fettanteil, desto ungesünder sind Sie.

Wenn wir über Fettleibigkeit sprechen, kommt uns das Bild einer dicken und aufgedunsenen Person in den Sinn. Tatsächlich zeigt die klinische Erfahrung, dass mehr als 90 % der „dicken Bäuche“ übermäßig viel viszerales Fett haben. Es gibt jedoch auch Menschen, die nicht dick sind, denen aber nach körperlichen Untersuchungen mitgeteilt wird, dass sie „übermäßiges viszerales Fett“ hätten.

Wie stellen Sie fest, ob Ihr viszerales Fett den Standard überschreitet? Es gibt einen einfachen Weg. Da sich viszerales Fett hauptsächlich in der Taille und im Bauch konzentriert, bedeutet ein größerer Taillenumfang im Allgemeinen mehr viszerales Fett. Wenn der Taillenumfang eines Mannes ≥ 90 cm oder einer Frau ≥ 80 cm beträgt, liegt möglicherweise ein Übermaß an viszeralem Fett vor.

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Das menschliche Körperfett wird in zwei Arten unterteilt: subkutanes Fett und viszerales Fett.

Nehmen wir beispielsweise Taille und Bauch: Unterhautfett ist der „Schwimmring“, der sich in Ihrer Taille und Ihrem Bauch ansammelt. Es handelt sich dabei um eine Fettschicht, die sich leicht mit Daumen und Zeigefinger greifen lässt. Viszerales Fett lässt sich weder mit den Fingern greifen, noch ist es mit bloßem Auge zu sehen. Weil es in der Bauchhöhle wächst und Organe wie Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren umgibt.

Eine gewisse Menge an viszeralem Fett ist für den menschlichen Körper sogar notwendig, da es die inneren Organe stützen, stabilisieren und schützen kann. Mit zunehmender Fettleibigkeit im Körper kommt es jedoch zu einer weiteren Ansammlung von viszeralem Fett, und überschüssiges viszerales Fett gelangt ins Blut und verursacht eine Reihe von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen sowie metabolische Syndrome wie Hyperlipidämie, Bluthochdruck, Diabetes, Arteriosklerose und Herzerkrankungen.

Und jetzt haben Wissenschaftler Beweise dafür gefunden, dass ein hoher Anteil viszeralen Fetts die kognitiven Fähigkeiten des Gehirns beeinträchtigen kann!

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Möchten Sie viszerales Fett verlieren

Ändern Sie Ihren Lebensstil

Menschen mit hohem Viszeralfettanteil weisen drei Hauptmerkmale in ihrem Lebensstil auf:

Menschen, die zu einer fettigen Ernährung neigen, gerne kalorienreiche Lebensmittel wie Frittiertes, Röstendesserts, frittierte Desserts und stark verarbeitete Lebensmittel essen und gerne Alkohol trinken;

Menschen, die sich nicht gerne bewegen und oft lange sitzen;

Menschen, die übermäßig gestresst sind und unter Schlafmangel leiden.

Um es ganz klar zu sagen: Wenn Sie viszerales Fett verlieren möchten, müssen Sie zunächst Ihren Lebensstil anpassen.

1. Passen Sie zunächst Ihre Ernährung an

Essen Sie weniger kalorienreiche Nahrungsmittel wie frittierte, geröstete oder frittierte Speisen, Desserts usw., essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel (Süßigkeiten, Kekse, aufgeblasene Lebensmittel, Fertiggerichte, eingelegte Lebensmittel, kohlensäurehaltige Getränke) und kontrollieren Sie Ihre Kalorienaufnahme.

Essen Sie mehr ballaststoffreiche, kalorienarme Lebensmittel (Tomaten, Brokkoli, Sellerie, Salat, Bittermelone, Orangen, Grapefruit, Passionsfrucht, Kiwi usw.), um das Sättigungsgefühl zu steigern und die Darmmotilität zu fördern.

Essen Sie weniger raffinierte Körner wie raffinierten Reis und Mehl und essen Sie täglich etwa 200 g grobe Körner.
Essen Sie mehr hochwertiges Eiweiß, um den Muskelaufbau zu unterstützen und das Sättigungsgefühl zu steigern.

Trinken Sie weniger Alkohol oder, noch besser, trinken Sie überhaupt keinen.

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2. Auch Bewegung

Weigern Sie sich, lange zu sitzen. Stehen Sie pro Stunde 5 Minuten lang auf und gehen Sie umher.

Trainieren Sie jeden Tag 1 Stunde lang. Sie können zu Beginn langsam oder zügig gehen. Nach 1 bis 2 Monaten können Sie Joggen, Seilspringen, Aerobic oder Ballspiele wählen, die für die Fettverbrennung effektiver sind.

3. Auch Stress abbauen und Schlaf anpassen

Sie können Yoga, tiefes Atmen usw. machen, um Stress abzubauen.

Mehr Zeit mit nahestehenden Menschen zu verbringen, kann Ihren Geist ebenfalls beruhigen und Stress abbauen.

Schauen Sie vor dem Schlafengehen weniger auf Ihr Telefon, reduzieren Sie Reize, trinken Sie keinen Tee oder Kaffee und rauchen Sie nicht.

Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen zu meditieren oder beruhigende Musik zu hören, um leichter einschlafen zu können.

Unabhängig davon, ob Sie fettleibig sind oder Ihr viszerales Fett den Standard überschreitet, ist die Entwicklung eines guten Lebensstils für Ihren Körper verantwortlich. Warum tun Sie das nicht?

Quellen:

[1] Mina T, Yew YW, Ng HK, Sadhu N, Wansaicheong G, Dalan R, Low DYW, Lam BCC, Riboli E, Lee ES, Ngeow J, Elliott P, Griva K, Loh M, Lee J, Chambers J. Adipositas beeinflusst die kognitive Funktion in der asiatischen Bevölkerung: eine epidemiologische und Mendelsche Randomisierungsstudie. Lancet Reg Health West Pac. 14. Februar 2023;33:100710. doi: 10.1016/j.lanwpc.2023.100710. PMID: 36851942; PMCID: PMC9957736.

[2] Levakov G, Kaplan A, Yaskolka Meir A, Rinott E, Tsaban G, Zelicha H, Blüher M, Ceglarek U, Stumvoll M, Shelef I, Avidan G, Shai I. Die Auswirkung von Gewichtsverlust nach 18-monatiger Lebensstilintervention auf das Gehirnalter, beurteilt anhand der funktionellen Konnektivität im Ruhezustand. Eleben. 6. April 2023;12:e83604. doi: 10.7554/eLife.83604. PMID: 37022140; PMCID: PMC10174688.

Autor: Zeng Xinyue

Gutachter: Tao Ning, Assoziierter Forscher, Institut für Biophysik, Chinesische Akademie der Wissenschaften