Wacht Ihr Baby nachts häufig auf? Möglicherweise haben Sie diese Dinge übersehen ...

Ein Drittel seines Lebens verbringt der Mensch im Bett und eine gute Schlafqualität ist ein wichtiger Garant für die normale Stoffwechselfunktion des Körpers.

Gut zu schlafen ist für moderne Erwachsene keine leichte Sache. Der Anfang dieses Jahres vom China Sleep Big Data Center veröffentlichte „China Sleep Big Data Report“ zeigte, dass im Jahr 2022 die Zahl der Menschen mit Schlafstörungen in meinem Land bei 38,2 % lag und damit die von der Weltgesundheitsorganisation geschätzten 27 % bei weitem übertraf. Um sich zu retten, haben Erwachsene eine Vielzahl von Produkten wie Melatonin, Schlafspray, Ohrstöpsel und Augenmasken, Schlafmatratzen usw. erfunden und sogar den Slogan „Babyschlaf“ eingeführt.

Tatsächlich sind Säuglinge und Kleinkinder in China und sogar weltweit am stärksten von Schlafstörungen betroffen.

Vor über einem Jahrzehnt führte eine multinationale Gruppe eine umfassende Studie zum Schlaf asiatischer Säuglinge und Kleinkinder durch. Öffentliche Daten zeigten, dass 76 % der chinesischen Babys Schlafstörungen haben.

Im Jahr 2016 veröffentlichte das Kinderschlafforschungszentrum des Shanghai Children's Medical Center einen dreijährigen Schlafforschungsbericht mit 300 Säuglingen. Darin wurde festgestellt, dass nur 10,2 % der sechs Monate alten Säuglinge nachts ununterbrochen schlafen konnten, ein leichter Anstieg auf 11 % im Alter von neun Monaten und sogar nur 12,9 % im Alter von einem Jahr.

Fünf Jahre später interpretierte der Erziehungsexperte Cui Yutao auch das „China Infant and Child 2021 Sleep Quality White Paper“, und mehr als 66 % der Familien glaubten, dass ihre Babys Schlafstörungen hatten;

Aus diesen Daten sind in verschiedenen sozialen Netzwerken reale und konkrete Fälle entstanden. Unzählige junge Mütter sind aufgrund des häufigen nächtlichen Aufwachens ihrer Babys ängstlich geworden, haben Zusammenbrüche erlitten und versucht, sich selbst zu heilen. Auch die Autorin selbst ist davon tief betroffen.

Schlaf ist kein einmaliger Schlaf, sondern ein Zyklus.

Anders als der ideale Schlaf, den sich Erwachsene wünschen, nämlich „die ganze Nacht durchschlafen“, ist das Schlafmuster von Säuglingen und Kleinkindern tatsächlich so, dass sie schwerer einschlafen, der Schlaf flacher ist und die Schlafdauer kürzer. Würde ein Erwachsener die Schlafgewohnheiten eines Säuglings übernehmen, wäre dies äußerst schmerzhaft. Die meisten Familien mit Neugeborenen werden vom Schlaf ihres Babys „gequält“, und zwar mindestens ein paar Monate, höchstens jedoch zwei bis drei Jahre lang.

Bevor wir den Schlaf von Säuglingen verstehen, müssen wir zunächst die Natur des Schlafs verstehen. Der menschliche Schlaf wechselt zwischen zwei Zuständen.

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Der erste Typ ist der Non-REM-Schlaf (NREM), der in vier Phasen unterteilt werden kann. Die Phasen 1 und 2 sind leichter Schlaf und Phase 3 ist Tiefschlaf. Im NREM-Zustand entspannt sich unser Körper immer mehr und die Gehirnwellen verlangsamen sich offensichtlich (deshalb wird die Tiefschlafphase auch als „Slow-Wave-Schlaf“ bezeichnet), bis sich die Muskeln des gesamten Körpers entspannen und das Gehirn „herunterfährt“, um sich auszuruhen. Dadurch tritt eine sehr bedeutungsvolle Schlafphase ein und die körperliche Kraft und Energie der Person sind vollständig wiederhergestellt.

Der zweite Typ ist der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement), die Phase des Träumens. In diesem Stadium beginnt unser Gehirn heimlich „Überstunden zu machen“, unsere Augäpfel bewegen sich schnell und wir träumen. Wenn Sie in diesem Moment aufwachen, werden Sie sich noch daran erinnern, wovon Sie geträumt haben. Aus diesem Grund berichten Betroffene auch oft, dass sie schlecht geschlafen und die ganze Nacht Albträume gehabt hätten. Wahrscheinlich befinden sie sich jedes Mal, wenn sie aufwachen, in der REM-Schlafphase und die Träume sind noch lebhaft in ihrem Gedächtnis.

Bei einem Erwachsenen mit normal entwickeltem und ausgereiftem Nervensystem wechseln sich NREM- und REM-Schlaf ab.

Ein vollständiger Schlafzyklus dauert 90 bis 100 Minuten. Im Allgemeinen wird ein Schlafzyklus durch den Übergang vom Wachsein zum Tiefschlaf (NREM) (60 bis 70 Minuten) und zum REM-Schlaf (15 bis 30 Minuten) abgeschlossen, d. h. „Wachsein → NREM-Schlaf → REM-Schlaf“. Dann kehrt es zum NREM-Schlaf zurück und beginnt von vorne. In einer Nacht gibt es etwa 4 bis 6 solcher Zyklen.

Die Wahrheit über den Schlaf von Säuglingen neu verstehen

Wenn man die normalen Schlafmuster von Erwachsenen kennt, ist es leicht zu verstehen, wie schlecht die Schlafmuster von Säuglingen und Kleinkindern sind.

Sie können sich aus eigener Erfahrung erinnern, dass Sie sich sehr müde und sogar mürrisch fühlen, wenn Sie in dieser Phase aufwachen, da das Gehirn während der REM-Phase aktiver ist. Glücklicherweise verbringen wir als Erwachsene nur 20 % unseres Schlafs in der REM-Phase und das Aufwachen fällt uns nicht leicht.

Wenn Säuglinge und Kleinkinder schlafen, verbringen sie 50 % ihrer Zeit im REM-Schlaf. Das Gehirn ist immer relativ aktiv und kann durch verschiedene Faktoren leicht „aufgeweckt“ werden. Beim Aufwachen fühlen sich die Menschen genauso müde und schlecht gelaunt wie Erwachsene. Dies ist die erste Wahrheit über „schlechte Schläfer“.

Der Schlaf ist die goldene Wachstumsphase für Säuglinge und Kleinkinder. Wachstumshormone werden stark ausgeschüttet, die Knochen entwickeln sich schnell, das Nervensystem entwickelt sich mit hoher Geschwindigkeit und es werden neue Synapsen gebildet. Es scheint, dass der Anteil des REM-Schlafs bei Säuglingen und Kleinkindern höher ist als bei Erwachsenen und dass es sich dabei um eine notwendige Phase für Wachstum und Entwicklung handelt. Auch im Schlaf müssen Babys die im Wachzustand aufgenommenen äußeren Reizinformationen intensiv verarbeiten, sodass das Gehirn „durch die Nutzung schlauer wird“. Darüber hinaus hilft der REM-Schlaf Säuglingen und Kleinkindern bei der Entwicklung ihres Gedächtnisses und der Erholung des Gehirns.

Doch damit ist die Wahrheit über den Schlaf von Säuglingen noch nicht zu Ende.

Die zweite Wahrheit ist, dass neben dem hohen REM-Anteil auch der kurze Schlafzyklus von Säuglingen und Kleinkindern einer der wichtigen Gründe für häufiges nächtliches Aufwachen ist.

Wie bereits erwähnt beträgt der Schlafzyklus eines Erwachsenen 90 bis 100 Minuten, bei einem Baby ist er jedoch deutlich kürzer und beträgt nur 40 bis 45 Minuten.

Die Hälfte dieses kurzen Schlafzyklus entfällt auf die REM-Phase, in der das Gehirn aktiv ist. Obwohl die verbleibende Hälfte der Zeit in der NREM-Phase liegt, gibt es keine offensichtliche Unterteilung in leichten Schlaf und Tiefschlaf wie bei Erwachsenen.

Studien haben gezeigt, dass die NREM-Phasen bei Babys im Alter von 0 bis 2 Monaten nicht offensichtlich sind und nach 2 Monaten nur noch geringfügig unterschieden werden können. Ihr Schlafmuster ist direkt „Wachzustand → REM-Schlaf“, wobei der NREM-Schlaf von Erwachsenen übersprungen wird. Erst mit 6 Monaten beginnen sie langsam, zum Schlafmuster der Erwachsenen „Wachzustand → NREM-Schlaf → REM-Schlaf“ überzugehen.

Säuglinge und Kleinkinder haben kurze Schlafzyklen, sodass sie manchmal am Ende eines Zyklus oder sogar davor aufwachen (z. B. direkt nach dem Einschlafen, während der REM-Phase usw.). Daher machen sich viele junge Eltern Sorgen wegen Phänomenen wie „häufigem nächtlichem Aufwachen“, „Baby wacht auf, wenn es zu Boden fällt“, „langem Schlafmangel“ usw. Zwei- bis dreimaliges Aufwachen pro Nacht ist nicht zu viel, und eine Stunde oder sogar Dutzende von Minuten aufzuwachen ist nicht ungewöhnlich.

Drittens: Neben den beiden oben genannten Schlafmerkmalen ist es für frischgebackene Eltern noch frustrierender, dass das Baby selbst „nicht schlafen kann“. Egal ob Erwachsener oder Säugling, es kommt leicht vor, dass man nach jedem Schlafzyklus aufwacht. Erwachsene können sich jedoch umdrehen oder auf die Toilette gehen und dann zurückkommen und weiterschlafen. Aufgrund der unvollständigen Entwicklung des Nervensystems von Säuglingen und Kleinkindern können sie jedoch höchstwahrscheinlich nicht selbstständig einschlafen oder aufwachen. Sie weinen leicht und müssen von ihren Eltern durch Streicheln, Halten, Füttern usw. in den Schlaf gewiegt werden.

Dies erklärt, warum Familien mit Neugeborenen über lange Zeit nicht ausreichend Ruhe bekommen. Der Schlafrhythmus von Säuglingen und Kleinkindern ist nicht mit dem von Erwachsenen synchronisiert. Dies ist der Hauptgrund dafür, dass junge Eltern lange aufbleiben und erschöpft sind.

Angenommen, die Eltern und das Baby schlafen gleichzeitig ein und Sie befinden sich gerade in der dritten Tiefschlafphase des NREM-Schlafs. Das Baby wacht nach einem Schlafzyklus auf und reißt Sie aus dem Tiefschlaf. Nachdem Sie das Baby mit seinem chaotischen Gehirn und seiner unglücklichen Stimmung schließlich in den Schlaf gelockt haben, wachen auch die Erwachsenen auf und Sie müssen den Prozess „Aufwachen → NREM-Schlaf → REM-Schlaf“ von vorne beginnen. Bevor ein Zyklus abgeschlossen ist, wacht das Baby wieder auf ... Es ist ein Teufelskreis.

Selbsthilfehandbuch für junge Mütter

Dies ist der fragile Schlaf von Säuglingen und Kleinkindern. Nur wenn wir als Eltern die Schlafmuster unserer Kinder verstehen und wissen, warum sie so schnell aufwachen, können wir ihnen helfen, richtig zu schlafen.

Da der Schlafzyklus eines Babys kurz ist und die REM-Phase einen hohen Anteil ausmacht, müssen wir als Eltern darauf achten, dass das Baby ausreichend Schlaf bekommt. Nur ausreichend Schlaf kann die Defizite durch häufiges nächtliches Aufwachen ausgleichen und den Schlaf Ihres Babys bestmöglich schützen.

Sobald das Baby Anzeichen von Müdigkeit zeigt, müssen Eltern die Schlafsignale umgehend erfassen und das Baby so schnell wie möglich einschlafen lassen. Ärgern Sie das Baby niemals „unbewusst“! Die richtige Lösung besteht darin, ihnen eine schnelle Entwicklung zu ermöglichen und die Probleme, die häufiges nächtliches Aufwachen für Babys und Familien mit sich bringt, so früh wie möglich zu beseitigen.

Wenn das Baby beispielsweise anfängt, sich die Augen zu reiben, zu gähnen, sich in die Arme seiner Mutter zu kuscheln und beim Necken nicht lächelt, sollten Sie darüber nachdenken, ob es an der Zeit ist, es in den Schlaf zu wiegen und ihm dabei zu helfen, in den Schlafrhythmus zu kommen.

Gehen Sie gleichzeitig nicht davon aus, dass Ihr Baby aufwacht, sobald es die Augen öffnet. Er befindet sich möglicherweise in der REM-Phase, in der sein Gehirn aktiv ist, und sieht fast genauso aus wie im Wachzustand. Stören Sie Ihr Baby nicht und lassen Sie es weiterschlafen.

Halten Sie sich an den Grundsatz, das Baby nicht ganz wach werden zu lassen. Wenn es nachts aufwacht und sich hin und her wälzt, können Sie es sanft halten und große Bewegungen reduzieren, um zu verhindern, dass es von selbst aufwacht. Nehmen Sie Ihr Baby nicht sofort hoch, wenn es weint. Dadurch wird er nicht nur vollständig wach, sondern es kann auch dazu führen, dass er schwierige Angewohnheiten entwickelt, um ihn zum Schlafen zu bewegen (wie Streicheln, Gehen, ihn in die Hocke bringen usw.). Versuchen Sie, ihn einfach zu streicheln oder zu umarmen, damit er weiterschläft.

Neben nächtlichem Aufwachen aufgrund von Veränderungen im Schlafrhythmus gibt es noch mehrere andere häufige Gründe, die beseitigt werden müssen, damit Ihr Baby die Nacht unbeschwert übersteht:

1. Kalziummangel

Häufiges Kopfschütteln, eine Glatze am Hinterkopf, Haarausfall, Schwitzen, starker Uringeruch, eine vergrößerte Fontanelle usw. können auf einen Kalziummangel hinweisen. Achten Sie auf die Einnahme von Kalzium und Vitamin A und verbringen Sie mehr Zeit im Freien in der Sonne.

2. Entwicklung des Innenohrvorhofs

Häufiges Kopfschütteln und Kratzen an den Ohren. Mit 6 bis 8 Monaten lernt das Baby, alleine zu sitzen, zu krabbeln und andere große Bewegungen auszuführen. Auch der Vorhof des Innenohrs, der das Gleichgewicht des Körpers reguliert, beginnt sich zu entwickeln. Durch Schaukeln und Rollen kann das Baby Beschwerden lindern.

3. Hunger

Auch die Art der Ernährung ist einer der Gründe, die das nächtliche Aufwachen beeinflussen. Babys neigen dazu, nachts aufzuwachen, wenn sie hungrig sind oder Milch zum Beruhigen suchen. Um dies zu verbessern, können Sie versuchen, die Fütterungszeit zu verlängern, die Tagesaufnahme zu erhöhen und (ab dem 6. Monat) Beikost hinzuzufügen.

4. Ekzem

Säuglinge und Kleinkinder haben eine schwache Immunität. Im Zuge der Anpassung an die äußere Umgebung neigen sie aufgrund ungeeigneter Temperatur und Luftfeuchtigkeit zu Ekzemen. Es kann durch Feuchtigkeitspflege oder die Einnahme von Medikamenten gelindert werden.

5. Blähungen

Es kommt häufig bei kleinen Babys vor. Da die Verdauungsfunktion des Magen-Darm-Trakts noch nicht ausgereift ist, atmen sie beim Fressen Luft ein und können diese nicht ausstoßen. Erschöpfende Übungen, Probiotika, heiße Kompressen usw. können Linderung verschaffen.

6. Sonstiges

Sorgen Sie für eine angemessene Temperatur und Luftfeuchtigkeit, halten Sie die Umgebung dunkel und ruhig, wechseln Sie die Windeln umgehend und suchen Sie umgehend einen Arzt auf, wenn das häufige nächtliche Aufwachen durch andere Krankheiten verursacht wird.

Tatsächlich erleben alle neuen Eltern eine Phase, in der das Baby „schlecht schläft“. Bitte denken Sie daran, von einem Menschenbaby, das nur essen, trinken, defäkieren, urinieren und schlafen kann, keinen Erwachsenenlebensstil zu verlangen. Ich bin davon überzeugt, dass wir alle die Chance haben, ein Engelchen zu bekommen, solange wir uns intensiv mit den Schlafmustern von Säuglingen und Kleinkindern befassen und die Regeln befolgen.

Quellen:

Studie zu Faktoren im Zusammenhang mit Schlafproblemen bei Säuglingen

Big-Data-Bericht zum Schlaf in China

„Weißbuch zur Schlafqualität von Säuglingen und Kindern in China 2021“

Epidemiologische Studie zu Schlafproblemen bei Kindern im Alter von 1 bis 23 Monaten

Der Artikel wurde vom Science Popularization China-Starry Sky Project (Erstellung und Kultivierung) erstellt. Bei Nachdruck bitten wir um Quellenangabe.

Autor: TUTU Mom Science Creator

Gutachter: Peng Zhiping, Direktor der Wissenschaftsabteilung der China Sleep Research Society