Könnte die von jedem gewünschte Fähigkeit, „sobald man will einzuschlafen“, tatsächlich eine Krankheit sein?

Wenn es ums Schlafen geht, möchten die meisten Menschen wahrscheinlich „schlafen gehen, wann immer sie wollen“, aber ist diese Art des Schlafs unbedingt gut? Die Antwort ist nein. Bei diesem Zustand des sekundenschnellen Einschlafens, beispielsweise „Einschlafen, sobald Sie Schlaf sagen“ oder „Einschlafen, sobald Sie sich hinlegen“, könnte es sich um eine seltene Krankheit namens „Narkolepsie“ handeln.

Welche Art von Schlaf kann als "guter Schlaf" bezeichnet werden?

Allgemein lässt sich sagen, dass guter Schlaf oft einen vollständigen Schlafzyklus bedeutet. Schlaf ist ein vollständiger Schlafzyklus, der sich periodisch und dynamisch ändert und 20 % „REM-Schlaf“ und 80 % „NREM-Schlaf“ umfasst. Die International Academy of Sleep Medicine unterteilt den Schlaf in fünf Phasen, die jeweils etwa 80–100 Minuten dauern. Zu wenig Schlaf stört die Integrität des Schlafzyklus und beeinträchtigt die Schlafqualität. Daher ist die Sicherstellung der Schlafzeit eine wirksame Methode zur Verbesserung der Schlafqualität.

Ob wir gut schlafen, können wir in der Regel auch anhand der folgenden 5 Kriterien beurteilen.

1. Dauert es länger als 30 Minuten, bis ich einschlafe? Können Sie täglich 6–9 Stunden schlafen?

Im Allgemeinen schlafen wir innerhalb von 30 Minuten ein, was grundsätzlich ein normaler und schneller Schlaf ist. Wenn Sie innerhalb weniger Minuten einschlafen, kann dies daran liegen, dass Sie zu müde sind oder an Narkolepsie leiden. Wenn Sie jedoch länger als eine Stunde nicht eingeschlafen sind, kann dies daran liegen, dass Sie zu viele Sorgen haben, die psychische Ängste, langsames Einschlafen oder Schlaflosigkeit verursachen. Gleichzeitig können Sie täglich 6–9 Stunden schlafen.

2. Ist der Traum endlos?

Normale Menschen träumen, aber sie erinnern sich von Zeit zu Zeit an ihre Träume. Es handelt sich grundsätzlich nicht um Albträume und die Betroffenen wachen nicht plötzlich auf, sondern nur gelegentlich. Dies ist ein normales Phänomen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, vom Einschlafen bis zum Aufwachen am Morgen zu träumen und häufig Albträume haben oder im Schlaf aus Träumen aufwachen und so nur schwer wieder einschlafen können, ist die Schlafqualität schlecht.

3. Können Sie morgens in wenigen Minuten aufstehen?

Manche Menschen haben die Angewohnheit, morgens nach dem Aufwachen im Bett zu bleiben. Sie stehen nur ungern auf und möchten noch eine Weile im Bett liegen bleiben. Sie haben ständig das Gefühl, nicht genug geschlafen zu haben, und wenn sie aufstehen, sind sie geistig nicht in bester Verfassung und fühlen sich ständig müde, was bedeutet, dass die Schlafqualität nicht hoch ist. Wer innerhalb weniger Minuten nach dem Aufwachen aufstehen kann und sich rundum entspannt und psychisch gut fühlt, hat in der Regel eine hohe Schlafqualität.

4. Ist die Arbeitseffizienz gut?

Eine schlechte Schlafqualität wirkt sich direkt auf die Arbeitseffizienz am nächsten Tag aus. Wenn Sie sehr energiegeladen sind und sich am nächsten Tag Ihrer Arbeit widmen können, ohne sich tagsüber schläfrig zu fühlen, bedeutet das, dass Ihre Schlafqualität sehr gut ist. Wenn Sie hingegen Konzentrationsschwierigkeiten haben, ein schlechtes Gedächtnis haben, bei der Arbeit vergesslich sind und sich ständig schläfrig fühlen, kann dies an einer schlechten Schlafqualität liegen.

5. Wachen Sie oft mitten in der Nacht auf?

Generell gilt: Menschen mit guter Schlafqualität, die vor dem Schlafengehen nicht zu viel Wasser trinken und keine anderen Erkrankungen haben, schlafen grundsätzlich die ganze Nacht durch und werden nicht mitten in der Nacht durch leichte Geräusche von außen geweckt oder von Albträumen aufgeschreckt. Im Gegenteil, sie bemerken die kleinste Bewegung draußen und werden dadurch geweckt, sodass ihre Schlafqualität nicht sehr gut ist und sie grundsätzlich einen eher flachen Schlaf haben.

Bei dem oben Gesagten handelt es sich grundsätzlich um eine subjektive Selbsteinschätzung. Es gibt andere Bewertungsmethoden, wie z. B. einen Krankenhausaufenthalt zur Polysomnographie zur objektiven Bewertung und eine Skalenbewertung.

Was sind die Symptome von Narkolepsie?

Laut den „Leitlinien zur Diagnose und Behandlung von Narkolepsie in China (Ausgabe 2022)“, die von der Abteilung für Neurologie der Chinesischen Ärztekammer herausgegeben wurden, sind die Hauptsymptome von Narkolepsie übermäßige Tagesmüdigkeit, Schlafhalluzinationen usw. und die wichtigsten klinischen Manifestationen sind übermäßige Tagesmüdigkeit (EDS), Kataplexie, hypnagoge Halluzinationen, Schlaflähmung und nächtliche Schlafstörungen. Klinische Studien haben ergeben, dass etwa ein Drittel der Patienten alle oben genannten Symptome aufweisen.

Im Allgemeinen können Patienten mit Narkolepsie tagsüber sofort einschlafen, wenn man es ihnen sagt. Sie können sogar in der einen Sekunde noch normal sein und in der nächsten plötzlich ohnmächtig werden. Aber nachts wache ich alle 15 bis 30 Minuten auf und meine Schlafqualität ist schlechter als die normaler Menschen.

Auch Fettleibigkeit kommt bei Menschen mit Narkolepsie häufig vor und der Ausbruch der Krankheit lässt sich oft nur schwer mit einer Gewichtszunahme erklären. Bei den Patienten können auch Angst- und Depressionssymptome auftreten und etwa jeder Fünfte kann eine soziale Phobie entwickeln. Bei 50 % der Patienten wurde von starker Müdigkeit, die sich von Schläfrigkeit unterschied, berichtet. Zu den Symptomen wie übermäßiger Tagesmüdigkeit, die bei fast 100 % der Menschen mit Narkolepsie auftritt, zählen plötzliche, unwiderstehliche Schlafanfälle, die beim Gehen, Essen oder Sprechen auftreten können.

Dies kann leicht passieren, wenn die äußere Reizwirkung abnimmt, etwa beim Lesen, Fernsehen, beim Besuch von Vorlesungen oder Besprechungen, und der Schlaf kann einige Minuten bis zu mehreren zehn Minuten dauern. Es kann nur wenige Sekunden oder mehrere Stunden dauern und einige Male bis Dutzende Male am Tag auftreten.

Das Bild stammt von Tuchong.com

Kataplexie: Bei 60 bis 70 % der Patienten mit Narkolepsie kann es zu Kataplexie kommen. Dies ist eine charakteristische Manifestation der Narkolepsie und tritt oft über Monate bis Jahre auf.

Schlaflähmungen treten häufig beim Einschlafen und Aufwachen auf. Es ist ein sehr häufiges Symptom bei Patienten mit Narkolepsie. Die Häufigkeit und Schwere der Schlaflähmung bei Patienten mit Narkolepsie sind relativ schwerwiegend.

Die „Leitlinien zur Diagnose und Behandlung von Narkolepsie in China (Ausgabe 2022)“ fassen globale epidemiologische medizinische Daten zusammen und zeigen, dass die globale Prävalenz von Narkolepsie etwa 0,00023 % bis 0,05 % beträgt. In Südkorea in Asien beträgt die Prävalenzrate 0,015 %.

Aufgrund des mangelnden Verständnisses der Öffentlichkeit für diese seltene Krankheit werden viele Narkolepsiepatienten diskriminiert, weil sie „sofort einschlafen, wenn man es ihnen sagt“. Das Wissen über Narkolepsie muss dringend verbreitet werden.

Anhang: So schlafen Sie gut

1. Legen Sie die Arbeit eine Stunde vor dem Schlafengehen nieder, erledigen Sie sie nicht und denken Sie nicht darüber nach. Schalten Sie Ihr Mobiltelefon, Ihren Fernseher und Ihren Computer aus. Zu viel Zeit vor dem Bildschirm kann unsere Augen ermüden und empfindlich machen, sodass wir nur schwer einschlafen können.

2. Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Kaffee, rauchen Sie nicht, trinken Sie keinen Alkohol, nehmen Sie keine Schlaftabletten und essen Sie keine frittierten Speisen, da diese die Menschen aufregen und den Schlaf in unterschiedlichem Maße beeinträchtigen. Wenn Sie unbedingt etwas trinken müssen, wählen Sie klares Wasser oder Milch.

3. Duschen Sie und passen Sie die Wassertemperatur der Jahreszeit an. Nach dem Baden entspannt sich Ihr ganzer Körper und Ihre Schlafqualität verbessert sich.

4. Wenn es die Bedingungen erlauben, kann die Raumtemperatur auf eine für den menschlichen Körper geeignete Temperatur eingestellt werden, im Allgemeinen 23 bis 26 Grad Celsius.

5. Kontrollieren Sie die Schlafenszeit, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten. Nicht weniger als 6 Stunden und nicht mehr als 9 Stunden pro Tag.

6. Hören Sie leichte Musik. Sanfte Musik kann Menschen helfen, sich zu entspannen und leichter einzuschlafen. Sie können leichte Musik wie das Rauschen der Meereswellen oder das Rascheln der Blätter im Wind wählen.

7. Üben Sie tiefes Atmen, weiten Sie langsam Ihren Brustkorb, atmen Sie Luft ein, halten Sie den Atem eine Weile an und atmen Sie dann langsam aus. Wiederholen Sie dies fünf oder sechs Mal und Sie werden sich sehr entspannt fühlen und es wird Ihnen beim Einschlafen helfen.

8. Wenn Sie nach einer Stunde (langer) Liegen im Bett nicht einschlafen können, liegt das möglicherweise daran, dass Sie zu sehr einschlafen möchten, was Sie zu nervös macht und Sie daran hindert, einzuschlafen. Stehen Sie in diesem Fall auf, gehen Sie zweimal durch den Raum, strecken Sie sich ein wenig und legen Sie sich dann ins Bett und schlafen Sie ein.

9. Unter ärztlicher Anleitung können Sie beispielsweise durch Melatonin und Lichttherapie einen gesunden Schlaf erreichen.

Die Schlafqualität ist für die menschliche Gesundheit sehr wichtig und guter Schlaf ist die Quelle der Gesundheit.

Dieser Artikel ist eine vom Science Popularization China Starry Sky Project unterstützte Arbeit

Autor: Peng Zhiping

Gutachter: Chen Haixu (stellvertretender Direktor des zweiten medizinischen Zentrums des PLA-Allgemeinkrankenhauses)

Produziert von: Chinesische Vereinigung für Wissenschaft und Technologie, Abteilung für Wissenschaftspopularisierung

Hersteller: China Science and Technology Press Co., Ltd., Beijing Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.