Kann man wirklich abnehmen, indem man auf Grundnahrungsmittel verzichtet? überdenken!

Prüfungsexperte: Shen Yingjian

Direktor der Ernährungsabteilung des Hebei Yanda Krankenhauses

Die Hundstage des Sommers sind noch nicht angebrochen, aber die Sommerhitze macht sich bereits bemerkbar. Sie können nicht nur Ihre schwere Kleidung ablegen, um die Hitze des Sommers zu spüren, sondern in dieser Jahreszeit auch Ihre Figur zur Schau stellen.

Um eine perfekte Figur zu zeigen und zu behalten, haben verschiedene Modegurus im Internet verschiedene Methoden zum Abnehmen geteilt und ihre persönlichen Erfahrungen weitergegeben. Unter den vielen Methoden zur Gewichtsabnahme ist die Methode „Verzicht auf Grundnahrungsmittel“ aufgrund ihrer offensichtlichen Wirkung sehr beliebt.

Brotquelle: pixabay

Was ist das Prinzip dieser Methode zur sofortigen Gewichtsabnahme und ist der Verzicht auf Grundnahrungsmittel schädlich? Lassen Sie uns heute gemeinsam mehr darüber erfahren.

Warum der Verzicht auf Grundnahrungsmittel schnell zum Abnehmen führt

Grundnahrungsmittel wie Reis, Nudeln und gedämpfte Brötchen versorgen den menschlichen Körper hauptsächlich mit Kohlenhydraten , B-Vitaminen, Eiweiß und Ballaststoffen. Nach der Aufnahme von Kohlenhydraten werden diese in Glukose umgewandelt und im Dünndarm direkt vom menschlichen Körper aufgenommen, wodurch Energie für verschiedene Lebensaktivitäten des menschlichen Körpers bereitgestellt wird.

Überschüssige Glukose wird in Muskelglykogen umgewandelt und zunächst in der Muskulatur gespeichert. Bei voller Muskulatur wird es in Leberglykogen umgewandelt und in der Leber gespeichert. Wenn diese beiden Stellen voll sind, wird es in Fett umgewandelt, was sich direkt auf unser Gewicht und unsere Körperkonturen auswirkt.

Pasta-Quelle: pixabay

Wenn wir plötzlich beginnen, weniger oder keine Grundnahrungsmittel mehr zu essen, steht dem menschlichen Körper nicht mehr genügend Glukose zur Verfügung, um Energie für seine verschiedenen physiologischen Funktionen bereitzustellen. Zu diesem Zeitpunkt verbraucht der Körper nacheinander das zuvor gespeicherte Muskelglykogen, Leberglykogen und Protein, um die grundlegenden physiologischen Funktionen aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt wiegen, werden Sie feststellen, dass Sie viel Gewicht verloren haben. Tatsächlich liegt es jedoch am Verbrauch von Glykogen und Proteinen im Körper und nicht an der Reduzierung von Fett.

Aus diesem Grund ist der Verzicht auf Grundnahrungsmittel beim Abnehmen sehr effektiv. Es führt nicht nur nicht zu einer Fettreduzierung, sondern verringert sogar die im Körper gespeicherte Glykogen- und Proteinmenge. Durch den Verlust von Muskeleiweiß und Glykogen wird unsere Haut mit der Zeit fahl und schlaff, zudem nimmt die Widerstandskraft unseres Körpers ab.

Der Schaden, wenn man keine Grundnahrungsmittel isst

Von der Methode zur Gewichtsabnahme, bei der man „auf den Verzehr von Grundnahrungsmitteln verzichtet“, wird abgeraten, nicht nur, weil dadurch die normalerweise im Körper gespeicherten Glykogen- und Proteinreserven verbraucht werden, sondern auch, weil dadurch andere gesundheitliche Probleme entstehen.

Der Hauptbestandteil von Grundnahrungsmitteln sind Kohlenhydrate, die als Energiequelle für alle Lebensaktivitäten dienen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum auf Grundnahrungsmittel verzichten, kann es im menschlichen Körper zu Hypoglykämie-Reaktionen wie Schwindel, Schwäche in den Gliedmaßen usw. kommen . In ernsten Fällen kann dies zum Koma führen oder sogar lebensbedrohlich sein.

Hypoglykämie Quelle: pixabay

Grundnahrungsmittel enthalten neben Kohlenhydraten auch B-Vitamine und Ballaststoffe. Einige Vitamine kann der menschliche Körper nicht selbst synthetisieren und kann nur durch externe Zufuhr ergänzt werden. Grundnahrungsmittel sind für uns eine wichtige Quelle für die Aufnahme dieser Vitamine im Alltag.

Darüber hinaus beeinträchtigt eine unzureichende Kohlenhydrataufnahme auch die Serotoninsynthese im menschlichen Körper. Serotonin ist ein wichtiger Neurotransmitter im menschlichen Körper. Es kommt in großen Mengen in der Großhirnrinde und den Nervensynapsen vor. Es kann dabei helfen, menschliche Emotionen zu kontrollieren und auch den Appetit und Schlaf der Menschen zu beeinflussen. Dieser Neurotransmitter wird von einer Aminosäure namens Tryptophan produziert, die in unseren täglichen Nahrungsmitteln, einschließlich Hirse und anderen Grundnahrungsmitteln, vorkommt. Der Verzicht auf den Verzehr von Grundnahrungsmitteln oder weniger führt zu einer unzureichenden Aufnahme dieser Aminosäure, was wiederum zu einem Rückgang des Serotoninspiegels im Körper führt. Der moderne Mensch steht unter großem Arbeitsdruck und hoher Arbeitsintensität. Ein Mangel an Serotonin kann zu gedrückter Stimmung führen und wenn dieser Zustand über längere Zeit anhält, können die Betroffenen sogar an Depressionen leiden.

Lassen Sie uns wissenschaftlich abnehmen

Tatsächlich gibt es im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme immer noch viele Missverständnisse unter den Menschen. Bei längerer Anwendung der falschen Methoden erfolgt die Gewichtsabnahme tatsächlich nur „auf der Straße“, daher darf niemand in die Falle tappen.

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Die Annahme, dass die Gewichtsabnahme umso besser ist und umso mehr Körperfett abgebaut wird, je mehr Sie schwitzen, ist ein Irrtum. Die Hauptbestandteile des beim Sport ausgeschiedenen Schweißes sind Wasser und anorganische Salze. Der Grund, warum Sie nach dem Schwitzen Gewicht verlieren, liegt darin, dass Ihr Körper Wasser verliert, und nicht darin, dass Sie Fett zu sich nehmen.

Behalten Sie einen regelmäßigen Lebensstil bei und bleiben Sie nicht oft lange auf. Denn auch die Schlafqualität hat großen Einfluss auf den Abnehmerfolg. Wer oft lange aufbleibt, kommt nicht ausreichend zur Ruhe. Mit der Zeit verringert sich die Grundumsatzrate verschiedener Organe im menschlichen Körper, was zu Problemen wie Fettleibigkeit, Ödemen und hohen Blutfettwerten führen kann.

Setzen Sie nicht zu viel Vertrauen in Produkte zur Gewichtsabnahme. Tatsächlich gibt es kein Produkt zur Gewichtsabnahme, mit dessen Verzehr Sie abnehmen können. Alle Medikamente zur Gewichtsreduktion schädigen den Körper in gewissem Maße, und andere Produkte zur Gewichtsreduktion, die als Nahrungsergänzungsmittel oder Teegetränke vermarktet werden, verursachen meist Durchfall oder zwingen die Menschen zu einer Diät. Langfristiger Gebrauch kann dem Körper großen, sogar irreversiblen Schaden zufügen. Wenn Sie die Anwendung beenden, nimmt das Gewicht schnell wieder zu.

Erstellen Sie einen vernünftigen Diätplan. Vermeiden Sie während der Gewichtsabnahme eine übermäßige Kalorienaufnahme, wie etwa durch frittierte Speisen, Sahne, zuckerreiche Lebensmittel usw., da diese alle auf der schwarzen Liste der Gewichtsabnahme stehen. Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag mehr Gemüse, Obst, Garnelen und andere ballaststoff- und proteinreiche Lebensmittel, um die Aufnahme gesättigter Fettsäuren zu reduzieren.

Reisquelle: pixabay

Die Vorstellung, man könne allein durch viel Sport abnehmen, ist ein Irrglaube. Bei Menschen mit einem höheren Grundgewicht kann selbst das Laufen zu einer starken Belastung und Abnutzung der Knie- oder Sprunggelenke führen. Langfristiges, intensives Training kann zwar zu einer Gewichtsreduzierung führen, kann aber auch leicht den Gelenkverschleiß erhöhen und sogar Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen verursachen. Es ist wichtig, verschiedene Trainingsarten entsprechend Ihrer eigenen Toleranz und Ihren Fettabbauzielen zu kombinieren.

Eine gute Figur und ein gesunder Körper erfordern eine sinnvolle Ernährungsstruktur, einen regelmäßigen Lebensstil und langfristiges Durchhaltevermögen. Begreifen Sie das Prinzip „Beherrschen Sie Ihren Mund und bewegen Sie Ihre Beine“, damit Sie sowohl fit werden als auch abnehmen!