Um Ihr Leben zu verlängern, können Sie auf diese gute Angewohnheit nicht verzichten

Wir sagen oft: „Das Leben liegt in der Bewegung.“ Gibt es tatsächlich einen Zusammenhang zwischen Leben und Bewegung ?

Die meisten jungen Leute trainieren, um ihre Körperkonturen zu formen, während Menschen mittleren Alters und ältere Menschen beim Training „weitsichtiger“ zu sein scheinen, um länger zu leben.

Das American Journal of Aging and Physical Activity veröffentlichte einst eine Studie der University of California, San Diego. Seit 2012 haben Forscher 5.446 Frauen über 63 Jahren über mehr als zehn Jahre beobachtet und festgestellt, dass häufigere körperliche Aktivitäten mit geringer Intensität und körperlicher Aktivität mit mittlerer Intensität mit einem geringeren Sterberisiko verbunden sind, während langes Sitzen mit einem höheren Sterberisiko verbunden ist, unabhängig davon, ob sie Langlebigkeitsgene besitzen oder nicht . Das Fazit der Studie lautet, dass körperliche Betätigung bis zu einem gewissen Grad dazu beitragen kann, das Leben zu verlängern .

Gibt es neben den Forschungsergebnissen auch wissenschaftliche Grundlagen für die Lebensverlängerung durch Sport? Welche Art von Übung ist am effektivsten, um das Leben zu verlängern? Wie können ältere Menschen Intensität, Umfang und Regelmäßigkeit sportlicher Betätigung erfassen?

Der wissenschaftliche Beweis, dass Bewegung das Leben verlängern kann

Es gibt zahlreiche Studien darüber, wie Sport das Leben verlängern kann, und die Ergebnisse stützen im Allgemeinen die Schlussfolgerung, dass Sport einen positiven Einfluss auf die Lebenserwartung haben kann. Wir können einfach verstehen, dass Bewegung den Körper gesund machen kann und dass das Leben natürlich länger ist, wenn der Körper gesund ist.

Erstens kann körperliche Betätigung die kardiopulmonale Funktion verbessern , und eine Verschlechterung der kardiopulmonalen Funktion führt häufig zu einer Erhöhung der Gesamtmortalität. Ältere Menschen, die länger leben, haben tendenziell eine stärkere kardiopulmonale Funktion. Zweitens können wir durch Sport unsere Muskeln direkt trainieren. Die Muskulatur wird bei der Ausführung verschiedener Bewegungen trainiert. Bei Menschen, die regelmäßig körperlich aktiv sind, kommt es zu erheblichen Veränderungen in der Struktur und Funktion der Muskeln, wodurch die verschiedenen Organsysteme des menschlichen Körpers dabei unterstützt werden, die ihnen obliegenden „Aufgaben“ in aller Ruhe zu erledigen. Jeder kennt das Prinzip: „Nutze es oder verliere es.“ Bei Inaktivität kommt es zu Muskelatrophie durch Nichtgebrauch. Aus diesem Grund erinnern wir Menschen mittleren und höheren Alters oft daran, dass „Geld sparen nicht so gut ist wie Muskelerhalt.“

Auch hier kann Bewegung einen positiven Effekt auf das Nervensystem haben . Viele Menschen sind sich einig, dass „unartige und aktive Kinder klüger sind“, was durchaus Sinn ergibt. Dies gilt für Kinder sowie für Menschen mittleren und höheren Alters. Körperliche Betätigung kann die Funktion der Atmungs- und Kreislaufsysteme verbessern, die Sauerstoffaufnahme und die Bluttransportkapazität erhöhen, den Nervenzellen eine ausreichendere Energie- und Sauerstoffversorgung ermöglichen und sich positiv auf die normale und effiziente Funktion des Nervensystems, insbesondere des Gehirns, auswirken.

Darüber hinaus kann Bewegung den Stoffwechsel des Körpers fördern . ATP (Adenosintriphosphat) ist die direkte Energiequelle des menschlichen Körpers während des Trainings. Allerdings reicht das im menschlichen Körper gespeicherte ATP nur für etwa 10 Sekunden Training aus. Wenn Sie weiterhin trainieren, muss Ihr Körper Zucker und Fett abbauen, um ATP wieder aufzufüllen. Bei diesem Abbauprozess wird nicht nur Fett verbraucht, sondern auch die Aktivität verschiedener Stoffwechselenzyme im Körper gesteigert. Wie das Sprichwort sagt: „Fließendes Wasser verrottet nicht und Türscharniere verrotten nicht.“ Wer regelmäßig Sport treibt, hat stärkere Körperfunktionen und sieht jünger aus.

Der positive Einfluss von Sport auf die Lebenserwartung wird nicht nur theoretisch untermauert, sondern hat auch eine wissenschaftliche Grundlage. Darüber hinaus hat Bewegung noch weitere Vorteile für den Körper. Daher wird Menschen mittleren und höheren Alters empfohlen , körperliche Betätigung zu einem Teil ihres Lebens zu machen .

Warum sterben manche Sportler jung?

Manche Menschen haben immer noch Zweifel daran, dass Sport das Leben verlängern kann. So gab es beispielsweise Nachrichten über Sportenthusiasten, die jung starben, und es gab auch Berichte über Hundertjährige, die scheinbar nie Sport trieben.

Die Lebensdauer wird durch eine Kombination verschiedener Faktoren bestimmt , darunter Gene, Bewegung, Psychologie, medizinische Bedingungen und Ernährung. Wer sein Leben verlängern möchte, darf sich nicht allein auf Bewegung verlassen, auch andere gesunde Lebensstile spielen eine wichtige Rolle. Während Sie aktiv Sport treiben, sollten Sie auch mit dem Rauchen und Trinken aufhören, auf eine ausgewogene Ernährung achten, weniger fett- und salzreiche Lebensmittel essen, einen regelmäßigen Tagesablauf einhalten und nicht lange aufbleiben, für mindestens 7 Stunden ausreichend Schlaf pro Tag sorgen und eine gesunde und optimistische Einstellung bewahren.

Wir sollten den Prozess des Trainings genießen, anstatt einfach nur auf die Ergebnisse des Trainings hinzuarbeiten. Seien Sie nicht zu utilitaristisch und machen Sie Bewegung zu einem Lebensstil.

Der richtige Abschluss kann Ihr Leben verlängern

Da Bewegung das Leben verlängern kann, heißt das, dass wir ständig Sport treiben sollten? Natürlich nicht. Alles hat seine Grenzen. Zu viel ist genauso schlecht wie zu wenig.

Die wissenschaftliche Vorgehensweise beim Training ist wichtiger als die Trainingsmethode selbst. Sport hat seine eigene „Persönlichkeit“, und die Trainingseinheiten und der Umfang sollten den persönlichen Umständen entsprechend festgelegt werden. Aber egal, welche Art von Übung Sie machen, es sollte nicht zu einseitig sein . Um den größten gesundheitlichen Nutzen zu erzielen, sollten Sie Aerobic-Übungen, Krafttraining, Dehnübungen und andere Trainingsmethoden effektiv kombinieren. Ältere Freunde können die traditionellen Fünf-Tier-Übungen und den Acht-Teile-Brokat ausprobieren .

Laut dem National Fitness Guide sollten ältere Menschen neben Aerobic-Übungen und Kraftübungen wie Tai Chi, Softball, halben Kniebeugen und liegenden Curls auch Gleichgewichtsübungen machen, um Stürzen vorzubeugen. Beispielsweise das Vorwärts- und Rückwärtsbewegen des Körpers, das gerade Stehen, das Balancieren und Bewegen usw., wobei auf das Dehnen geachtet wird.

Im Allgemeinen verwenden wir die maximale Herzfrequenz, um die Trainingsintensität zu bewerten. Maximale Herzfrequenz (Schläge/Minute) = 220 - Alter (Jahre) . Ein 70-jähriger Mann hat eine maximale Herzfrequenz von 150. Bei mäßiger Trainingsintensität sollte die Herzfrequenz bei 60 % bis 85 % der maximalen Herzfrequenz, also 90 bis 128 Schlägen pro Minute, kontrolliert werden. Trainierende können die Trainingsintensität durch ihr subjektives Trainingsempfinden steuern. Im Allgemeinen ist das subjektive Trainingsgefühl bei aerobem Training mittlerer Intensität leicht oder leicht ermüdend. Zeitlich gesehen empfiehlt es sich, täglich 30 bis 60 Minuten Sport zu treiben.

Für ältere Menschen steht die Sicherheit beim Training an erster Stelle. Manche Menschen mittleren und höheren Alters leiden an vielen Krankheiten und ihr Körper ist körperlich nicht in der Lage, Belastungen standzuhalten, sodass sie für übermäßiges Training nicht geeignet sind. Für diese älteren Menschen empfiehlt es sich, eine körperliche Beurteilung vorzunehmen und beim Training auf den Rat ihres Arztes zu hören.