Tägliche Pflegetipps für den Hals

Menschen ohne Symptome einer zervikalen Spondylose können morgens und abends mehrmals langsame Beugungen, Streckungen und Drehungen des Halses durchführen, um die isometrischen Widerstandskontraktionsübungen der Nacken- und Rückenmuskulatur zu stärken.

Vermeiden Sie es, über längere Zeit mit gesenktem Kopf zu arbeiten. Diese Haltung führt dazu, dass die Nackenmuskulatur und die Bänder über einen längeren Zeitraum gedehnt und beansprucht werden, was zu einer Degeneration der Halswirbelsäule führt. Nach einer Stunde Arbeit können Sie Ihre Körperhaltung ändern. Darüber hinaus sollten Sie schlechte Arbeits- und Lebensgewohnheiten ändern, wie etwa Lesen oder Fernsehen im Bett.

Da der akademische Wettbewerbsdruck unter jungen Menschen zunimmt, hat ein Langzeitstudium der Gesundheit der Halswirbelsäule junger Menschen großen Schaden zugefügt, was dazu geführt hat, dass die Halswirbelsäule tendenziell in jüngerem Alter auftritt. Es wird empfohlen, das Wissen über die Gesundheitsvorsorge im Bereich der Halswirbelsäule in Grundschulen, weiterführenden Schulen und sogar an Universitäten intensiv zu fördern. Außerdem sollte den Schülern beigebracht werden, ein Bewusstsein für die Gesundheitsvorsorge im Bereich der Halswirbelsäule zu entwickeln, der Gesundheit der Halswirbelsäule Bedeutung beizumessen, das Konzept des wissenschaftlichen und gesunden Lernens zu etablieren und die zervikale Spondylose an der Quelle zu bekämpfen.

Achten Sie im Sommer darauf, dass der Luftstrom von Ventilatoren oder Klimaanlagen nicht direkt in Ihren Nacken strömt. Setzen Sie sich nach dem Schwitzen nicht direkt kalter Luft aus. Spülen Sie Kopf und Nacken außerdem nicht mit kaltem Wasser ab und schlafen Sie nicht mit einem kalten Kissen.

Bei Autofahrten sollten Sie den Sicherheitsgurt anlegen und das Schlafen im Auto vermeiden, um Schäden an der Halswirbelsäule durch die Erschlaffung der Nackenmuskulatur bei plötzlichen Bremsmanövern vorzubeugen.

Bei Schmerzen im Nacken-, Schulter- und Armbereich kann nach eindeutiger Diagnose und Ausschluss einer zervikalen Spinalkanalstenose eine sanfte Massage erfolgen, wobei auf kräftige Griffe verzichtet werden sollte, um eine Schädigung der Bandscheibe zu vermeiden.

Generell ist es besser, den Hals eines Erwachsenen um etwa 10 cm anzuheben. Ein zu hohes Kissen führt zu einer Beugehaltung des Nackens, was dasselbe Ergebnis hat wie die Kopftiefhaltung. Wenn keine anderen Kontraindikationen vorliegen, sollte das Kissen in der Seitenlage so hoch eingestellt werden, dass eine seitliche Beugung des Kopfes verhindert wird.