Warum verlängert Sport die Lebenserwartung mancher Menschen, während er sie bei anderen verkürzt? Die Studie ergab, dass in diesen Punkten der Unterschied liegt!

Wie das Sprichwort sagt: „Das Leben liegt in der Bewegung.“ Aber ist Ihnen aufgefallen, dass „Bewegung nicht gleich Langlebigkeit bedeutet“?

Manche Menschen, die nie Sport treiben, haben eine schlechte Gesundheit und können nur schwer lange leben. Doch manche Menschen, die den Sport über alles lieben oder fanatische Sportfans sind, leben nicht lange. Tatsächlich ist dies kein Zufall. Wie das Sprichwort sagt, hat alles einen „Grad“ , und das gilt auch für körperliche Betätigung. Studien haben ergeben , dass zwischen sportlicher Betätigung und Gesundheit ein U-förmiger Zusammenhang besteht und dass über diesen Zeitraum hinausgehendes Training weniger Vorteile bringt!

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Warum verlängert Sport die Lebenserwartung mancher Menschen, während er bei anderen zunimmt?

Eine Studie zum Thema Bewegung und Gesundheit aus dem Jahr 2021 wurde in der medizinischen Fachzeitschrift Mayo Clinic Proceedings veröffentlicht. Die Studie zeichnete über einen Zeitraum von mehr als 20 Jahren die Trainings- und Gesundheitsdaten von 8.697 Erwachsenen auf und stellte eine besondere U-förmige Beziehung zwischen „Training und Gesundheit“ fest.

Die Studie ergab Folgendes:

1. Menschen, die 2,6 bis 4,5 Stunden pro Woche Sport treiben, haben das geringste Sterberisiko, das etwa 40 % niedriger ist als bei Menschen, die keinen Sport treiben.

2. Menschen, die mehr als 10 Stunden pro Woche Sport treiben, haben ein erhöhtes Sterberisiko und ein geringeres Glücksgefühl als Menschen, die 2,6 bis 4,5 Stunden pro Woche Sport treiben.

2,6 bis 4,5 Stunden Training pro Woche entsprechen etwa 30 Minuten Training pro Tag. Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass nach Erreichen dieses kritischen Punktes eine weitere Erhöhung der Trainingszeit keinen weiteren Nutzen bringt und sogar kontraproduktiv sein kann. Dies erklärt auch, warum viele begeisterte Sportbegeisterte nicht so gesund sind oder länger leben als Menschen, die weniger Sport treiben.

Die Forscher sagten: „Dieser Befund hat sie überrascht. Sie waren immer davon ausgegangen, dass mehr Bewegung für die Gesundheit besser ist, aber sie hatten nicht damit gerechnet, dass es einen kritischen Punkt geben würde.“

Warum ist übermäßiges Training gesundheitsschädlich? Die Forscher erklären, dass längeres, intensives Training den Körper in einen Zustand „übermäßigen Stresses“ versetzen kann. Hält dieser Zustand über einen längeren Zeitraum an, lässt die Funktion des Immunsystems nach und die Regenerationsfähigkeit wird geschwächt, wodurch das Krankheitsrisiko steigt.

Gesundheitszeiten

Es gibt auch eine optimale Zeit für Bewegung

Im Februar 2023 zeigte eine im Fachmagazin Nature Communications veröffentlichte Studie des Teams um Zhang Jihui vom Affiliated Brain Hospital der Guangzhou Medical University, dass moderate bis intensive körperliche Aktivität zu jeder Tageszeit das Sterberisiko aller Ursachen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs senken kann. Aber noch wichtiger ist, dass tägliches Training zwischen 11:00 und 17:00 Uhr im Vergleich zu anderen Zeiträumen die Gesamtmortalität und die Mortalität durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen weiter senken kann.

Im Rahmen der Studie wurden mehr als 90.000 Personen analysiert. Das Ergebnis: Im Vergleich zu Übungen am Morgen (5:00–11:00 Uhr) und am Abend (17:00–24:00 Uhr) verringerte tägliches Training zwischen 11:00 und 17:00 Uhr die Gesamtmortalitätsrate um 11 % und die Mortalitätsrate durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 28 %. Man kann sagen, dass dies die ideale Zeit für sportliche Betätigung ist.

Die drei wirksamsten Trainingsarten zur Lebensverlängerung

Neben der „besten Ausübungsdauer“ und dem „besten Ausübungszeitraum“ gibt es auch die „kostengünstigste Ausübung“. Bei gleicher Trainingsdauer und -intensität können einige Übungen das Sterberisiko wirksamer senken, gesundheitliche Vorteile bringen und das Leben verlängern.

Im Jahr 2018 veröffentlichte das medizinische Fachjournal The Lancet einen Bericht über eine 15-jährige Sportgesundheitsumfrage mit 80.000 Teilnehmern, in der die „drei Trainingsarten mit der besten lebensverlängernden Wirkung“ aufgelistet wurden.

Nr. 3: Indoor-Aerobic

Senkung der Gesamtmortalität um 27 %

Gängige Sportarten: Aerobic, Yoga, Tanzen usw.

Aerobic-Übungen in Innenräumen können Ihre Herz-Lungen-Funktion trainieren, Ihre Gefäßfunktion verbessern und beim Abnehmen helfen. Es kann auch zur Verbesserung von Bluthochdruck, hohem Blutzucker und hohen Blutfettwerten beitragen. Es kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um etwa 36 % senken. Wenn Sie das empfohlene Maß an Bewegung erreichen, können Sie die Gesamtmortalitätsrate um etwa 27 % senken.

2. Schwimmen

Senkung der Gesamtmortalität um 28 %

Gängige Sportarten: Brustschwimmen, Rückenschwimmen, Freistil usw.

Während Schwimmen die Muskeln im ganzen Körper trainiert, kann es die Durchblutung verbessern und die Herz-Lungen-Funktion steigern, Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose bei älteren Menschen vorbeugen, den Rückgang der Funktion der Atmungsorgane verzögern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um etwa 41 % senken. Wird das empfohlene Maß an körperlicher Betätigung erreicht, kann die Gesamtmortalität um etwa 28 % gesenkt werden. Darüber hinaus werden beim Schwimmen die Wirbel- und Kniegelenke weniger belastet und sind daher weniger verletzungsanfällig.

Nr. 1: Schlägersport

Senkung der Gesamtmortalität um 47 %

Gängige Sportarten: Tischtennis, Badminton, Tennis usw.

Schlägersportarten erfordern oft die Mobilisierung mehrerer Muskelgruppen im Körper und die Koordination von Händen und Augen durch den Blick auf den Ball. Gleichzeitig wird im Moment des Aufpralls auf den Ball eine relativ explosive Kraft ausgeübt. Dabei werden Koordination, Flexibilität und ein gewisses Maß an Ausdauer betont. Dies kann uns dabei helfen, die Muskel-Skelett-Stärke, die Herz-Lungen-Funktion und die Koordination zu verbessern, die Konzentration zu steigern, das Gehirn aktiv zu halten, die Alterung des Gehirns zu verzögern und das Herz-Kreislauf-System zu schützen.

Im Vergleich zu Menschen, die keinen Sport treiben, können Menschen, die Schlägersport betreiben, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um etwa 56 % senken. Wenn sie das empfohlene Maß an Bewegung erreichen, können sie die Gesamtmortalitätsrate um etwa 47 % senken.

Verweise

[1]Schnohr P, O'Keefe JH, Lavie CJ, Holtermann A, Lange P, Jensen GB, Marott JL. U-förmiger Zusammenhang zwischen der Dauer sportlicher Aktivitäten und der Sterblichkeit: Copenhagen City Heart Study. Mayo Clin Proc. 2021 Aug 17:S0025-6196(21)00475-4. doi: 10.1016/j.mayocp.2021.05.028.
[2]Feng H, Yang L, Liang YY, et al. Zusammenhänge zwischen dem Zeitpunkt körperlicher Aktivität und der Gesamtmortalität sowie der ursachenspezifischen Mortalität in einer prospektiven Kohortenstudie[J]. Nature Communications, 2023, 14(1): 1-10.
[3]Chekroud SR, Ralitza G, Zheutlin AB, et al. Zusammenhang zwischen körperlicher Bewegung und psychischer Gesundheit bei 1,2 Millionen Personen in den USA zwischen 2011 und 2015: eine Querschnittsstudie[J]. Lancet Psychiatry, 2018:S221503661830227X-.

Planung und Produktion

Quelle: Health Times (jksb2013)

Gutachter: Tang Qin, Direktor und Forscher der Abteilung für Wissenschaftspopularisierung der Chinesischen Ärztevereinigung

Herausgeber: He Tong

Korrekturlesen von He Tong