Vitamin C trägt zur Verbesserung der Immunität bei. Je mehr Sie ergänzen, desto besser?

Tratsch:

Vitamin C trägt zur Verbesserung der Immunität bei. Je mehr Sie ergänzen, desto besser.

die Wahrheit:

Obwohl die Einnahme von Vitamin C zur Verbesserung der Immunität beiträgt, gilt nicht: je mehr, desto besser. Laut den Daten in der „Dietary Reference Intakes for Chinese Residents 2013 Edition“ beträgt die empfohlene Tagesdosis an Vitamin C für die durchschnittliche erwachsene Bevölkerung in meinem Land 100 mg. Es gibt auch Studien, die zeigen, dass die Einnahme von 200 mg Vitamin C pro Tag sicher ist und nicht übertragbaren chronischen Krankheiten vorbeugen kann.

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Obwohl bei einer langfristigen Einnahme von 1.000 mg Vitamin C pro Tag keine Nebenwirkungen beobachtet wurden, haben Studien ergeben, dass eine tägliche Vitamin-C-Einnahme von mehr als 2.000 mg zu osmotischem Durchfall führen kann und eine Einnahme von mehr als 3.000 mg pro Tag zu Durchfall und Magen-Darm-Störungen sowie einem erhöhten Risiko für Nierensteine ​​führen kann.

Daher kann die Einnahme von zu viel Vitamin C dem Körper schaden. Die maximal tolerierbare Aufnahme von Vitamin C durch den menschlichen Körper beträgt 2000 mg pro Tag. Für die meisten von uns besteht keine Notwendigkeit, zu viel Vitamin C zu supplementieren. Es reicht aus, die empfohlene Menge von 100 mg/Tag einzunehmen.