Mehr als 300 Millionen Menschen sind von diesem Problem betroffen! Warum ist „Schlaffreiheit“ so schwierig?

Können Sie nachts nicht einschlafen und wachen tagsüber auf?

Möchten Sie außer zur Schlafenszeit nicht ständig schlafen?

Warum leiden wir an Schlaflosigkeit?

Bedeutet Schnarchen einen gesunden Schlaf?

Warum ist es so schwierig geworden, gut zu schlafen?

China ist ein Land, in dem ein großer Teil der Bevölkerung unter Schlafstörungen leidet. Zuvor hatte ein Bericht der China Sleep Research Society gezeigt, dass im Jahr 2021 mehr als 300 Millionen Menschen unter Schlafstörungen litten und die Inzidenz von Schlaflosigkeit bei Erwachsenen bei 38,2 % lag. Doch auch zwei Jahre später ist die Lage in Bezug auf die Schlafprobleme der Chinesen noch immer nicht rosig.

Wenn es um die Ursachen von Schlaflosigkeit geht, ist Stress ein häufig genanntes Wort. „In der modernen Gesellschaft ist das Lebenstempo schnell, der Arbeitsdruck hoch und man muss über viele Dinge nachdenken. Zu viel Nachdenken kann leicht zu nervöser Anspannung führen, und wenn man erst einmal nervös ist, schläft man leicht ein“, sagt Sun Wei, Leiter der Abteilung für Schlafmedizin am Sechsten Krankenhaus der Peking-Universität.

„Stress löst Emotionen wie Angst und Depression aus. Emotionen beeinflussen die Ausschüttung von Hormonen wie Melatonin und die Übertragung von Neurotransmittern wie Serotonin, was sich letztendlich in Schlafproblemen äußert“, sagt Zhang Chi, stellvertretender Direktor des Zentrums für psychologische Qualitätserziehung der Jiaotong-Universität Peking und populärwissenschaftlicher Experte bei der Chinesischen Gesellschaft für psychische Gesundheit.

Der moderne Lebensstil mit viel Licht und schweren Füßen kann das Einschlafen am Abend ebenfalls erschweren. „Viele Menschen essen tagsüber in Eile und neigen daher dazu, zum Ausgleich ein großes Abendessen oder einen Mitternachtssnack zu sich zu nehmen und sehr spät abends zu essen. Oder sie haben die Angewohnheit, abends Sport zu treiben, obwohl sie tagsüber keine Zeit dafür haben und die Lichtverhältnisse nachts noch sehr hell sind, was den nachfolgenden Schlafaktivitäten nicht förderlich ist.“ Yin Guoping, stellvertretender Chefarzt des Schlafmedizinischen Zentrums des Beijing Tsinghua Chang Gung Hospital der Tsinghua-Universität, analysierte: „Licht, Bewegung und Ernährung sind allesamt zeitliche Faktoren, die die biologische Uhr des menschlichen Körpers beeinflussen. Zeitliche Faktoren beeinflussen die Ausschüttung von Hormonen und Neurotransmittern und stören so den nächtlichen Schlaf. Generell empfehlen wir, etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen, außer Wasser zu trinken. Von anstrengenden Übungen nach dem Abendessen wird abgeraten. Sie können sich für beruhigendere und entspannendere Aktivitäten wie Spazierengehen entscheiden.“

Sie schlafen zwar ein, schlafen aber nicht gut. Der Wunsch von Menschen mit Schlaflosigkeit nach einer erholsamen Nachtruhe wird außerdem durch Probleme wie Schlaffragmentierung und frühes Erwachen beeinträchtigt. Yin Guoping erklärte, dass im Laufe der Evolution des menschlichen Körpers die Ausschüttung von Melatonin bei Einbruch der Dunkelheit begann, was die Schlafbereitschaft der Menschen steigerte, doch heute können wir selbst zu sehr später Stunde noch starken Lichtreizen ausgesetzt sein.

Erstens kann es zu einer Verringerung der Melatoninsekretion und einer Verkürzung der Sekretionszeit führen. Bei unzureichender Sekretion verkürzt sich auch die Schlafdauer entsprechend, so dass es leicht zu nächtlichem oder frühem Aufwachen kommt.

Zweitens nimmt die Amplitude der Melatoninsekretion ab und der Unterschied zwischen Wachsein und Schlafen wird kleiner. Durch eine leichte Bewegung kann der Zustand der Person verändert werden und sie schwankt wiederholt zwischen Wachsein und Schlaf, was zu Schlafmangel und Schlafstörungen führt.

Bei Atemstillstand besteht die Gefahr eines plötzlichen Todes!

Manche Menschen glauben, dass Schnarchen ein Zeichen für einen guten Schlaf ist. Tatsächlich könnte es sich jedoch um eine Erkrankung namens Schlafapnoe-Syndrom handeln, die nicht nur die Schlafqualität beeinträchtigt, sondern auch das Risiko eines plötzlichen Todes birgt.

Wie kann ich rechtzeitig feststellen, ob ich diese Krankheit habe? Han Fang, Direktor des Schlafzentrums des Volkskrankenhauses der Universität Peking, schlug drei Testkriterien vor:

Der erste schnarcht so laut, dass man es im Nebenzimmer hören kann;

Das zweite ist unregelmäßiges Schnarchen. Normales Schnarchen ist leicht und gleichmäßig, aber bei einer Apnoe kann das Schnarchen plötzlich aufhören und nach einigen Dutzend Sekunden wieder einsetzen.

Die dritte ist Atemapnoe. Der Patient hört beim Schnarchen plötzlich auf zu atmen, sein Gesicht wird blau und violett und er schwitzt stark. Sobald er sich umdreht, beginnt er wieder laut zu schnarchen. Wenn also ein derartiges Phänomen der intermittierenden Atmung festgestellt wird, ist die Diagnose grundsätzlich klar.

Manche Menschen schnarchen nicht nur, sondern träumen auch gerne im Schlaf. Ist Träumen ein Zeichen für einen guten Schlaf?

Wang Jian, Leiter der Abteilung für Psychologie und Schlaf am Guang'anmen-Krankenhaus der Chinesischen Akademie der Chinesischen Medizinwissenschaften, sagte, dass tatsächlich jeder jede Nacht träume, manche Menschen sich daran erinnern könnten und andere nicht. Die Menschen, die keinen Tiefschlaf haben, können sich an Dinge am besten erinnern.

Manche Menschen träumen und fühlen sich die ganze Nacht benommen, während andere sich nach nur vier oder fünf Stunden Schlaf voller Energie fühlen. Warum ist das so?

Wang Jian sagte, dass es nicht wichtig sei, ob man acht Stunden Schlaf bekomme. Wichtig ist, ob Sie für vier bis fünf Schlafzyklen ausreichend Schlaf bekommen. Der Schlafzyklus verläuft von leichtem zu tiefem Schlaf, dann gibt es eine REM-Schlaftraumphase, dann wieder von leichtem zu tiefem Schlaf und dann wieder eine REM-Schlaftraumphase. Dieser Zyklus wiederholt sich vier- oder fünfmal, bevor die Person aufwacht.

Wang Jian fasste drei „30 Minuten“ zusammen:

Das erste Stadium: frühe Schlaflosigkeit, Einschlafschwierigkeiten und die Zeitspanne vom Hinlegen bis zum Einschlafen beträgt mehr als 30 Minuten;

Die zweite Phase: Schlaflosigkeit während des Schlafs, Schwierigkeiten beim Durchschlafen und das Zeitintervall zwischen Aufwachen und erneutem Einschlafen beträgt mehr als 30 Minuten;

Die dritte Phase: frühes Aufwachen, mehr als 30 Minuten früher als gewöhnlich, und nach dem Aufwachen nicht benommen bis zum Morgengrauen, sondern wach bis zum Morgengrauen.

Wenn die oben genannten Probleme an mehr als drei Tagen pro Woche auftreten und die Schlafprobleme in der Nacht zuvor am nächsten Tag zu körperlichen Beschwerden und einer Beeinträchtigung der sozialen Funktion führen, kann man von Schlaflosigkeit sprechen.

Kann es Menschen wirklich zu einem guten Schlaf verhelfen?

Um Schlaflosigkeit zu lindern, haben viele Menschen unzählige Methoden ausprobiert. Die bekannteste davon ist „Melatonin“, aber auch einige technisch fortschrittliche Schlafgeräte, schlaffördernde Aromatherapie und mehr.

Wang Jian, Leiter der Abteilung für psychologischen Schlaf am Guang'anmen-Krankenhaus der Chinesischen Akademie der Chinesischen Medizinwissenschaften, sagte, dass viele Menschen fälschlicherweise glaubten, Melatonin werde zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt, dies sei jedoch nicht der Fall. Die Zirbeldrüse im menschlichen Gehirn kann selbst Melatonin produzieren, daher ist Melatonin im Allgemeinen ausreichend. Wenn Sie vorübergehende Schlafprobleme haben, beispielsweise einen Jetlag, können Sie vorübergehend etwas Melatonin einnehmen. Wenn Sie jedoch unter langfristiger Schlaflosigkeit leiden, ist die Einnahme von Melatonin zur Linderung dieser Probleme nicht zu empfehlen.

Viele junge Menschen zünden gerne vor dem Schlafengehen eine Duftkerze an oder sprühen Schlafspray auf ihr Kopfkissen. Hilft das beim Einschlafen? Wang Jian glaubt, dass Schlaf nur eintreten kann, wenn Gehirn und Körper unterdrückt werden. Wenn Sie einen Duft riechen, den Sie noch nie zuvor gerochen haben, kann dies Ihr Gehirn stärker anregen.